Autrefois, la chambre à coucher était un endroit où l’on se rendait simplement à la fin de la journée et que l’on ne visitait plus jusqu’à la nuit suivante. Aujourd’hui, elle est devenue un véritable centre de divertissement, avec téléviseurs, téléphones et tablettes.

Si vous ne faites pas de votre chambre à coucher le meilleur endroit pour dormir, vous risquez de vous priver du véritable repos réparateur dont vous avez besoin et que vous méritez.

Comment le sommeil améliore votre santé et votre productivité

Il n’y a pas d’autre solution, le sommeil est le véritable moyen de réparer et de rajeunir votre corps. Lorsque vous privez votre corps de sommeil, vous lui dites en fait qu’un traumatisme extérieur doit se produire, sinon vous seriez endormi. Les hormones de stress entrent alors en jeu, en particulier le cortisol.

Lorsque les hormones de stress sont élevées sur le long terme, elles peuvent provoquer un grand nombre d’effets désagréables dans l’organisme :

• Anxiété
• Maux de tête et vertiges
• Augmentation du rythme cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• Hypertension
• Troubles digestifs
• Dépression
• Dysfonctionnement du système immunitaire

Ce n’est qu’une partie de l’histoire, car le stress est un véritable fléau pour l’organisme. Peu importe que vous ne dormiez pas à cause d’une catastrophe ou d’un traumatisme environnemental ou que vous soyez resté debout toute la nuit à regarder le marathon de House Hunters, votre corps réagira par une augmentation des hormones de stress.

Lorsque vous commencez à mieux dormir, vous pouvez constater que tous les aspects de votre santé s’améliorent. Vous commencez à avoir une immunité plus forte, moins de douleurs, une meilleure mémoire et des fonctions cognitives améliorées qui peuvent conduire à une meilleure productivité.

Comment votre environnement affecte votre sommeil

Notre environnement influe sur une grande partie de notre vie et vous n’en êtes peut-être pas toujours conscient. De nombreux facteurs influencent notre capacité à dormir correctement, notamment :

• Température
• Bruit
• Lumière
• Confort du lit
• Distractions électroniques

Même le klaxon occasionnel d’une voiture peut perturber davantage le sommeil qu’un bruit continu. Des études ont montré que les personnes qui vivent dans des zones urbaines peuvent en fait être chroniquement privées de sommeil.

Les éléments clés d’une chambre à coucher idéale pour le sommeil

Comme je l’ai mentionné plus haut, l’erreur que commettent la plupart des gens est de transformer leur chambre à coucher en un centre de divertissement qui s’illumine plus que Times Square. Cela peut sembler ennuyeux, mais une chambre à coucher ne devrait pas être une installation assez simple pour optimiser le sommeil. Voici 5 éléments clés sur lesquels vous devez vous concentrer.

1. L’éclairage

Si vous pouvez vous procurer des lampes à intensité variable, il vous sera plus facile de réduire la luminosité plus tard dans la journée. Si ce n’est pas le cas, il est préférable d’éteindre les plafonniers et d’utiliser une petite lampe de chevet dotée d’une ampoule à faible luminosité. Il n’est pas nécessaire de transformer votre chambre en quartier rouge, mais plus la lueur de l’ampoule est chaude, plus elle est propice au sommeil.

2. Rideaux

Il faut que votre chambre soit aussi sombre que possible. L’obscurité stimule la production de mélatonine dans le cerveau et plus il est exposé à la lumière, plus la mélatonine est supprimée. C’est pourquoi il est important d’éviter les appareils électroniques en fin de journée, car ils émettent de la lumière bleue qui empêche la libération de mélatonine.

La meilleure solution consiste à se procurer des rideaux occultants, que de nombreux hôtels utilisent pour éliminer la lumière extérieure. Vous pouvez généralement les trouver dans des magasins comme Walmart ou sur Amazon. Ils permettent également de bloquer le bruit, ce qui est important pour un meilleur sommeil.

3. Couleur de la pièce

Vous voulez créer un sentiment de calme et la couleur peut y contribuer. Avant de parler des couleurs, voici pourquoi il est préférable de retirer de votre chambre des objets tels que les ordinateurs ou les appareils d’exercice, si vous en possédez. Ces objets ne sont généralement pas liés au calme et il est préférable d’éviter les rappels de stress. En ce qui concerne les couleurs, les couleurs les plus apaisantes pour créer un bon environnement sont les suivantes :

• Lavande
• Gris pâle
• Bleu froid
• Aqua
• Rose pâle
• Beige

4. La température

Il peut sembler intéressant d’avoir une chambre chaude, car cela peut favoriser la somnolence pour mieux dormir, mais ce n’est en fait pas la température idéale. Votre chambre doit être fraîche. La température de votre corps baisse naturellement lorsque vous vous endormez. Une chambre plus fraîche peut donc aider à démarrer le processus, faciliter l’endormissement et vous aider à dormir plus profondément.

Les experts du sommeil affirment que votre chambre doit être 5 à 10 degrés plus fraîche que la température moyenne de votre journée. Si vous avez besoin d’une règle plus simple à suivre, vos draps doivent être frais au toucher lorsque vous vous allongez dessus pour la première fois.

5. Matelas

Il existe une multitude d’options en matière de matelas et, bien que vous souhaitiez peut-être opter pour le matelas le plus moelleux possible, le meilleur choix pour un sommeil idéal reste un matelas moyennement ferme ou un matelas ferme avec un « dessus d’oreiller » plus moelleux. Cela permettra à votre colonne vertébrale de bénéficier d’un équilibre idéal entre soutien et amortissement.

Vous passez un tiers de votre vie à dormir, il est donc dans votre intérêt de créer le meilleur environnement de sommeil possible pour y parvenir. Nous espérons que vous avez appris pourquoi vous ne devez pas négliger votre sommeil et comment vous pouvez créer la chambre à coucher idéale pour y parvenir.