Êtes-vous empathique ? 5 façons d’éviter l’épuisement émotionnel

Ressentez-vous profondément les émotions des autres ? Vous sentez facilement la tristesse ou le bonheur de quelqu’un d’autre ? Si c’est le cas, vous êtes peut-être un empathe.

Un empathe est une personne qui a la capacité particulière de ressentir les émotions des personnes qui l’entourent. Dans l’ensemble, être empathe est une excellente chose. Il vous permet d’entrer en contact avec les gens et de créer des amitiés et des relations étonnamment honnêtes. Cependant, il y a aussi un côté sombre à être empathe.

Les empathes se sentent souvent dépassés et découragés, terrassés par les émotions qu’ils traitent en permanence. Le fait de ressentir les émotions de quelqu’un d’autre peut être épuisant. Avec le temps, cela peut conduire à l’épuisement émotionnel.

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir épuisé ou de ne pas pouvoir rattraper le temps perdu ? Vous avez peut-être l’impression que tout le monde vient vous voir en tant que thérapeute personnel, mais que vous n’avez pas la possibilité de traiter vos propres émotions. Si c’est le cas, vous avez probablement vécu ou vivez actuellement un épuisement émotionnel.

Même si vous ne voulez pas changer votre personnalité empathique, vous devez vous protéger. Dans cet article, je vais vous expliquer ce que signifie réellement être empathe et comment vous pouvez vous protéger des autres pour éviter l’épuisement émotionnel.

Vous n’êtes pas trop sensible

Beaucoup d’empathes se font dire qu’ils sont trop sensibles. Je suis ici pour vous dire que c’est un gros mensonge. Les empathes sont des personnes extraordinaires qui peuvent littéralement sentir les émotions dans l’air. C’est un courant d’énergie qu’ils ne peuvent peut-être pas voir, mais qu’ils peuvent certainement sentir.

Certaines personnes pensent même que les empathes ont une sorte de pouvoir mystique. Si vous êtes vous-même empathe, vous pouvez le penser aussi.

Les émotions peuvent être difficiles à gérer. Dans le monde entier, il y a des gens qui ne peuvent pas gérer leurs propres émotions, mais à l’opposé de cela, il y a les empathes. Les empathes sont tellement en phase avec les émotions qu’ils peuvent se trouver à côté d’une personne qu’ils ne connaissent pas et ressentir ce qu’elle ressent.

Cela semble assez mystique, n’est-ce pas ?

Les empathes sont donc loin d’être « trop sensibles ». Si leur capacité à percevoir les émotions peut être sensible, leur propre personnalité ne doit pas être considérée comme telle. Les empathes peuvent ressentir des émotions plus profondes que les autres, ce qui signifie qu’ils peuvent parfois se sentir contrariés ou frustrés par certaines choses. C’est normal et il n’y a pas lieu d’en être gêné.

Si vous êtes empathe, la prochaine fois que quelqu’un vous dira que vous êtes trop sensible, ne l’écoutez pas. Vos capacités d’empathie sont nécessaires et constituent un énorme cadeau pour les autres.

Signes d’empathie

Si tout le monde éprouve de l’empathie pour les autres, les empathes sont différents. Ils éprouvent de l’empathie à un niveau différent, plus cosmique. Bien entendu, même les empathes diffèrent les uns des autres. Certains peuvent ressentir une émotion plus forte que d’autres ou semblent simplement avoir un « sixième sens » à propos des autres.

Cela dit, les empathes partagent certains signes communs :

• Vous sentez que les autres sont contrariés
• Les bruits forts, les odeurs ou les conversations bruyantes vous mettent sur les nerfs.
• Vous pouvez facilement savoir si quelqu’un vous ment
• Vous adoptez les manières ou le langage corporel des autres sans vous en rendre compte.
• Vous avez du mal à dire non sans vous sentir coupable
• Vous savez quand l’histoire ne se limite pas à ce qui a été dit.
• Vous appréciez d’être seul(e) après avoir été dans un grand groupe.
• Vous entreprenez beaucoup de choses et vous avez peur de ne pas pouvoir les mener à bien.
• Après avoir passé du temps avec d’autres personnes, vous pouvez ressentir le besoin de vous ressourcer

Si vous présentez un ou plusieurs de ces signes, il y a de fortes chances que vous soyez empathique.

Les empathes ne sont pas nouveaux

Ces dernières années, le mot « empathe » a fait couler beaucoup d’encre. Il désigne une personne hyper-sensible ou hyper-consciente des situations, mais les empathes ne sont pas une nouveauté. En fait, les empathes sont décrits en psychologie depuis des décennies.

Nous pensons souvent que les émotions sont quelque chose que l’on peut attraper. Lorsque vous êtes à côté d’une personne en colère, il est difficile d’être heureux. Le psychologue Carl Jung a inventé l’expression « Les émotions sont contagieuses ».

Ce n’est peut-être pas vrai pour tout le monde, mais ça l’est pour nous, les empathes. En psychologie, la contagion émotionnelle est une réalité. Elle a été découverte en 1964 par le psychologue Stanley Schachter. Il a constaté que lorsque d’autres personnes sont présentes autour de vous, vos propres sentiments peuvent être manipulés et se transformer en ce que ressentent les autres. Les deux émotions les plus courantes étaient la colère et l’euphorie.

Cela pourrait expliquer pourquoi les empathes peuvent ressentir ces émotions fortes de la part des autres. Cela peut également expliquer pourquoi les empathes peuvent se sentir submergés par ces émotions.

Les empathes sont comme des éponges

Aussi formidable que soit le fait d’être empathe, il y a aussi un côté sombre à cela. Les empathes sont comme des éponges. Cela peut paraître étrange, mais en fait, ils absorbent les émotions des autres autour d’eux.

Imaginez que vous mettiez une éponge dans un bol d’eau chaude. L’éponge absorbe immédiatement l’eau. Mais que se passe-t-il s’il y a trop d’eau dans le bol ? L’éponge absorbe toujours l’eau, mais elle reste là, dans le bol trop plein, incapable d’aspirer plus d’eau, mais toujours trempée par l’eau qui ne demande qu’à être absorbée.

Imaginez maintenant que l’éponge, c’est vous, en tant qu’empathe. Lorsque vous êtes en présence d’une ou deux personnes, vous absorbez leurs émotions. Comme une éponge dans un bol d’eau peu profond, vous pouvez absorber les émotions sans être à pleine capacité.

En revanche, si vous vous retrouvez dans une situation avec dix ou vingt personnes, vous absorbez autant d’émotions que vous le pouvez, et pourtant, il y a toujours des émotions qui circulent autour de vous. Vous ne pouvez rien faire, vous êtes à pleine capacité, et les émotions des autres ne demandent qu’à être absorbées.

Cela vous fatigue mentalement et physiquement. Si vous vous maintenez dans une situation où de nombreuses émotions vous entourent, cela conduit au côté sombre de l’empathie que personne ne souhaite…

L’épuisement émotionnel.

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?

On parle d’épuisement émotionnel lorsque l’on se sent épuisé par ses émotions. Tout le monde peut en faire l’expérience, mais les empathes sont particulièrement vulnérables en raison de leur capacité à absorber les émotions des autres. La plupart des gens ne gèrent que leurs propres émotions ou celles de leurs proches. En revanche, les empathes gèrent les émotions de tous ceux qui les entourent.

L’excès d’émotions, même positives, peut être source de stress pour les empathes. Vous vous sentez souvent submergé ou ne savez pas quoi faire. Parfois, vous avez même l’impression d’être pris au piège. Ce n’est pas la même chose qu’un sentiment de fatigue ou le besoin de se « recharger » émotionnellement.

L’épuisement émotionnel est l’épuisement pur et simple de toutes les émotions.

L’épuisement émotionnel se manifeste de différentes manières. Toutefois, les symptômes les plus courants de l’épuisement émotionnel sont les suivants :

• Troubles du sommeil
• Être irritable
• Sentiment de fatigue physique
• Maux de tête
• Être trop pessimiste
• Dépression
• Apathie
• Manque de motivation
• Sentiment de retrait de la vie

Choisir l’amour de soi

Si vous êtes un empathe aux prises avec une dose hebdomadaire ou mensuelle d’épuisement émotionnel, je comprends. Nous avons parfois l’impression de tenir le monde entier au-dessus de nous et que tous ceux que nous aimons ne peuvent survivre qu’en s’adressant à nous. En effet, nous sommes souvent considérés comme la personne compétente à qui l’on peut demander conseil. Bien que nous aimions donner des conseils ici et là, il peut être épuisant de donner constamment des conseils à tout le monde autour de nous.

Nous devons apprendre à prendre soin de nous-mêmes et à empêcher l’épuisement émotionnel de se produire. Comment y parvenir ?

Mettre fin à l’épuisement émotionnel peut sembler facile – il suffit d’arrêter de parler aux gens, n’est-ce pas ?

En tant qu’empathes, nous n’aimons pas cette réponse. Nous aimons beaucoup être entourés d’autres personnes, leur parler et leur donner des conseils. C’est ainsi que nous nous sommes mis dans ce pétrin. Malheureusement, notre santé mentale dépend de nous.

Si vous continuez à fréquenter de grandes foules, à faire preuve d’empathie et à parler à tout le monde autour de vous, votre épuisement émotionnel ne fera qu’empirer. Vous devez donner la priorité à l’amour de soi et aux soins avant de sacrifier votre santé mentale.

5 façons de prévenir l’épuisement émotionnel

L’épuisement émotionnel ne va pas disparaître du jour au lendemain. En tant qu’empathes, nous avons travaillé dur pour entrer en contact avec les gens. De plus, nous avons probablement dit oui à un millier de choses dans notre avenir, et il ne sera pas facile de s’en débarrasser.

Être empathe signifie que l’on va entrer en contact avec des personnes extraordinaires, et c’est la meilleure partie de notre sens supplémentaire. Cependant, cela signifie aussi que nous sommes épuisés au quotidien. Pour aimer être empathique tout en se protégeant, il faut mettre en pratique ces cinq conseils :

1) Faire une pause

Parfois, vous avez simplement besoin d’une pause. Cela signifie peut-être que vous passez une nuit chez vous au lieu d’aller à une réunion de travail, chez des amis ou à une fête. Cela peut aussi vouloir dire réserver un billet pour son lieu de vacances préféré et s’éclater. Qu’il s’agisse d’une soirée cinéma tranquille ou d’un voyage d’une semaine autour du monde, faites une pause. Vous le méritez bien !

2) Rencontrer un professionnel

Combien de vos amis ou de membres de votre famille vous considèrent comme leur thérapeute personnel ? Il y a de fortes chances que ce soit le cas pour beaucoup d’entre eux. S’il est bon de prêter une oreille attentive ou de donner des conseils, ce n’est pas très bon pour notre santé mentale. Parfois, nous avons aussi besoin de quelqu’un pour nous écouter. Malheureusement, peu d’entre nous sont des empathes, et nos amis et notre famille peuvent ne pas s’en rendre compte.

Lorsque nous sommes épuisés et fatigués par la vie, nous avons besoin de parler à quelqu’un. Un thérapeute professionnel est la meilleure option qui s’offre à nous. De nombreux empathes bénéficient d’une thérapie cognitivo-comportementale pour apprendre à gérer leur sensibilité à l’empathie et à vivre au mieux. De plus, la thérapie est tout à fait à la mode en ce moment et de plus en plus de personnes choisissent de se faire aider.

3) Se débarrasser du stress

Il est intéressant de noter que les empathes occupent souvent des emplois qui aident les autres. Nous aimons aider, il n’est donc pas surprenant que nous recherchions des emplois dans ce domaine, comme les médecins, les avocats ou les enseignants. Cependant, ces emplois peuvent être très stressants. Nous nous plaçons dans un environnement très stressant et cela peut constamment conduire à un épuisement émotionnel.

Si les empathes peuvent réussir dans n’importe quel domaine professionnel, c’est le stress qui les guette. Le problème est que nous ne savons souvent pas comment contrôler le stress.

Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, il est temps de vous tourner vers la pleine conscience. En tant qu’empathes, la pleine conscience est quelque chose qui peut vraiment nous être bénéfique. Nous pouvons nous débarrasser des soucis et des préoccupations du monde et profiter de la solitude. Essayez de méditer tous les jours pendant au moins 10 minutes. La méditation n’est pas seulement bénéfique pour l’esprit, elle peut aussi améliorer la santé du corps.

4) Fixer des limites

Une chose pour laquelle les empathes sont nuls ? Dire non.

Nous détestons décevoir les autres, et lorsque nous voyons que les gens sont stressés, nous prenons leur travail sur nous. C’est une chose horrible à faire. Nous nous sentons tellement dépassés que nous risquons de nous effondrer.

Si vous vous êtes préparé au désastre en ne disant jamais non, il est temps de reprendre le contrôle. Apprendre à dire non est l’une des choses les plus difficiles que vous aurez à faire, mais lorsque vous accorderez la priorité à vos soins personnels, vous verrez une différence. Apprenez à fixer des limites avec les autres.

Si vos amis se déchargent constamment de leurs émotions sur vous, dites-leur qu’il faut que cela cesse. Si des personnes au travail vous demandent de faire leur travail à leur place, dites non. Des limites saines signifient que vous vous estimez. Lorsque vous dites à quelqu’un qu’il doit cesser de venir vous voir pour vous parler de ses problèmes, il doit l’accepter et le comprendre. Si ce n’est pas le cas, c’est qu’elle ne vous respecte probablement pas beaucoup.

Les limites ne signifient pas que vous cessez complètement d’aider les gens. Cela signifie simplement que vous êtes conscient de ce que vous pouvez accepter et que vos amis et votre famille le comprennent également.

5) Se maintenir en bonne santé

Il est très important de rester en bonne santé, et de nombreux éléments entrent en ligne de compte. Tout d’abord, mangez sainement. La première étape consiste à apporter à votre corps les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin. Mais la santé va bien au-delà.

Essayez de sortir tous les jours et de profiter de la nature. Il y a quelque chose de gratifiant à être dans la nature et à apprécier les sons silencieux. Comme nous sommes souvent submergés par des bruits forts et artificiels, le doux bruissement des feuilles et le bourdonnement tranquille des animaux sont tout ce dont nous pouvons rêver. Qu’il neige ou que le soleil brille, il y a toujours quelque chose à apprécier à l’extérieur.

L’exercice est également important pour notre santé mentale. Pour éviter l’épuisement émotionnel, il faut avoir un esprit sain, capable de mieux contrôler les influences extérieures. Comme l’exercice libère des endorphines, qui nous aident à être plus heureux, l’exercice est une autre étape importante pour prendre soin de soi.

Enfin, et ce n’est certainement pas le moins important, dormez un peu. Combien de fois restons-nous éveillés tard à regarder la télévision, à parler à un ami ou à faire défiler les médias sociaux ? Honnêtement, c’est probablement presque tous les soirs. Si nous voulons être en bonne santé, nous devons dormir suffisamment. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Comme notre corps aime la routine, il est également important de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.

Êtes-vous empathique ?

Si vous êtes empathe, félicitations. Sérieusement, ne laissez personne vous faire sentir mal de ressentir les émotions des autres. C’est l’un des plus beaux cadeaux au monde.

Si vous aimez un empathe, soyez indulgent avec nous. Nous assumons beaucoup de travail et d’émotions supplémentaires sans nous en rendre compte, et les empathes doivent travailler d’autant plus dur pour se détacher des situations.

L’épuisement émotionnel n’a pas à être un phénomène mensuel redouté. Avec quelques étapes (et beaucoup de travail), nous, les empathes, pouvons vivre une vie plus heureuse et plus saine sans sacrifier nos relations dans le processus.

Apprendre à s’aimer soi-même peut être difficile. Croyez-moi, je comprends. C’est pourquoi je vous recommande la masterclass gratuite d’Ideapod sur l’amour et l’intimité. Elle propose d’excellentes stratégies qui vous apprennent à développer des relations saines, ce dont tous les empathes ont besoin.