Que vous l’aimiez ou que vous leviez les yeux au ciel à son évocation, Marie Kondo a identifié un problème très répandu et proposé des solutions pratiques. Ses livres à succès et sa série Netflix ont touché une corde sensible chez de nombreux Américains : Nous nous noyons dans une mer de choses et cela affecte notre bien-être et notre bonheur.
Mais il se peut que nous soyons encore plus mal lotis avec les médias sociaux, qui ont pris le contrôle d’une grande partie de notre vie numérique. Selon une enquête récente de l’American Psychiatric Association, 38 % des adultes déclarent que les médias sociaux sont néfastes pour leur santé mentale et 45 % d’entre eux déclarent qu’ils ont des effets négatifs. Seuls 5 % des gens pensent que les médias sociaux n’ont que des effets positifs. La recherche montre que l’utilisation des médias sociaux est liée à la solitude chez les adultes et les adolescents, ainsi qu’à la dépression, à la baisse de l’estime de soi et à l’anxiété sociale.
Comment réduire ces effets négatifs et augmenter les effets positifs ? L’une des solutions consiste à désencombrer délibérément notre espace de médias sociaux. Certaines des suggestions de Marie Kondo sont conformes à la science psychologique et peuvent être facilement appliquées :
1. Posez-vous la question : « Est-ce que cela m’apporte de la joie ? »
Prenez une matinée de week-end pour passer en revue vos contacts sur les plateformes de réseaux sociaux que vous utilisez. Si vous avez beaucoup de contacts, cela peut prendre plusieurs matinées. Demandez-vous si les messages d’une personne ou d’une organisation sont généralement significatifs pour vous et s’ils suscitent des sentiments positifs. Notez également si vous vous engagez activement auprès de ce contact.
Une étude expérimentale menée en 2014 auprès de 689 003 utilisateurs de Facebook a montré que les personnes exposées à un contenu plus négatif étaient plus susceptibles de publier des messages dans un sens négatif. Cette étude et les recherches ultérieures menées sur Twitter ont prouvé que la « contagionémotionnelle » peut se produire numériquement. Nous sommes influencés par les personnes que nous côtoyons en personne, mais aussi virtuellement. Déterminez donc quels sont vos contacts qui sont des sources de stress et de négativité et préparez-vous à vous en débarrasser.
2. S’attaquer aux catégories plutôt qu’aux plates-formes.
Kondo conseille de désencombrer par catégorie plutôt que par pièce. On peut, par exemple, éliminer les papiers, puis les vêtements, etc. De la même manière, vous pouvez créer des catégories de contacts : a) les organisations que vous suivez, b) les contacts de votre enfance, c) les connaissances du lycée, d) les amis de l’université, e) les contacts professionnels, f) les contacts amoureux (anciens ou potentiels), g) les influenceurs, etc. Ensuite, passez systématiquement en revue chaque catégorie et supprimez, mettez en sourdine, bloquez ou supprimez les personnes et les organisations qui ne font qu’encombrer vos médias sociaux ou qui vous ennuient, vous ennuient ou vous mettent en colère.
Une fois que vous avez désencombré vos plateformes de médias sociaux, vous pouvez prendre l’habitude de le faire au fur et à mesure. Par exemple, lorsque vous regardez des photos Instagram, vous pouvez remarquer qu’une connaissance utilise sa plateforme principalement pour promouvoir ses savons artisanaux qui ne vous intéressent pas. C’est le moment idéal pour l’unfollower. Ou bien, en parcourant votre fil Twitter, vous vous rendez compte que les messages d’une personne tournent toujours à l’impolitesse et à l’affrontement. Vous pouvez alors l’exclure.
3. Organisez votre vie sur les médias sociaux.
Tout comme Kondo a introduit une façon particulière de plier vos vêtements qui vous permet de mieux savoir ce que vous avez et où il se trouve, vous pouvez également améliorer l’organisation de votre espace numérique. Voici quelques moyens d’y parvenir :
- Faites part à votre plateforme de réseau social de vos commentaires sur les publicités ou les messages qui ne sont pas pertinents ou qui vous choquent.
- Désabonnez-vous des groupes Facebook qui ne vous intéressent plus – par exemple, le groupe « Terrible Twos », même si vos enfants sont devenus des adolescents.
- Hiérarchisez les personnes dans les préférences du fil d’actualité de Facebook afin de voir en premier les messages qui vous intéressent le plus.
- Faites en sorte que les médias sociaux soient moins envahissants dans votre vie. Par exemple, fixez des limites quotidiennes sur Instagram, désactivez les notifications téléphoniques liées aux médias sociaux ou supprimez complètement les applications de médias sociaux (ce qui vous obligera à n’utiliser les médias sociaux que sur votre ordinateur). Une étude récente suggère que même la mise en lot des notifications du smartphone peut conduire à une meilleure humeur, à une baisse du stress et à se sentir plus attentif et productif.
4. Ne pas céder à la nostalgie ; elle est peut-être surestimée de toute façon.
Konde n’est pas un adepte de la nostalgie. Pour ceux d’entre nous qui ont les yeux embués lorsqu’ils regardent l’annuaire de leur lycée ou une photo de leur classe de maternelle publiée sur Facebook, il est important de garder quelques règles à l’esprit. Ne restez pas en contact sur les médias sociaux avec les personnes de votre passé qui vous ont intimidé, vous ont fait sentir mal ou vous ont tout simplement frustré. Il n’est pas nécessaire d’être l’ami numérique de toute votre classe de collège, surtout si cette période de votre vie a été très difficile. Si vous êtes reconnaissant d’avoir quitté la petite ville ou le mauvais quartier où vous avez grandi, ne suivez pas les organisations locales (à moins que vous ne souhaitiez vous impliquer ou aider à quelque chose). Plus important encore, après une rupture, bloquez votre ex, ne le suivez pas et ne lui donnez pas d’amis. Maintenant. Rester connecté numériquementempêche de guérir et d’aller de l’avant. Vous pourrez toujours reprendre contact plus tard, si vous décidez de rester amis.
5. Réalisez que la purge vous fait du bien. Cela aura un effet boule de neige.
Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez plus léger et plus heureux lorsque vous commencerez à désencombrer votre vie numérique. Certains de mes clients ont constaté une baisse spectaculaire de l’envie et une augmentation du bien-être et de la confiance en soi après avoir éliminé les contacts qui, selon eux, faisaient la promotion agressive de versions idéalisées d’eux-mêmes sur les médias sociaux. Cette constatation va dans le sens d’une étude récente qui suggère que le fait de parcourir les posts parfaitement conçus des autres peut entraîner une baisse de l’estime de soi et une augmentation de la dépression, même si nous savons que les vies affichées sur les médias sociaux ne sont pas les mêmes que les vies réelles. N’oubliez pas : Tout comme un excès de biens encombre notre maison, un excès de médias sociaux peut encombrer notre esprit. Prenez le temps d’élaguer.
