Est-il possible de se muscler à 40 ans ? (Construire du muscle à la manière de Batman)

Ben Affleck s’est récemment mis en condition de culturiste pour le film Batman contre Superman. Ce que peu de gens savent, c’est que Ben Affleck a aujourd’hui 45 ans. Pourtant, Ben Affleck a l’air d’un monstre dans son rôle de Batman. De plus, il mesure 1,80 m, et il est encore plus difficile d’avoir l’air musclé quand on est grand. Pourtant, Batman a complètement réussi son coup.

Si une grande partie du look de Batman est due à son costume et à l’éclairage, Ben Affleck n’en reste pas moins un exemple clé pour la construction musculaire si vous avez plus de 40 ans. Principalement parce qu’il suit ces 3 règles :

Règle n° 1 : S’en tenir à l’essentiel

Ben Affleck n’aime pas s’entraîner, c’est par là que commencent la plupart des gens. Même moi, en tant qu’entraîneur, je ne me réveille pas le matin en me disant : « Bon sang, c’est le moment de faire une séance d’entraînement ».

C’était de la torture. [Je déteste faire de l’exercice. – Ben Affleck

L’entraînement n’a rien d’extravagant, il doit simplement faire partie de votre routine. Pourtant, de nombreuses personnes qui commencent à s’entraîner après l’âge de 40 ans pensent qu’elles ont besoin d’un programme d’entraînement spécifique et sophistiqué. Ce n’est pas le cas.

Bien que les périodes de récupération soient réellement plus longues, vous n’avez pas besoin de vous entraîner différemment d’un jeune de 20 ans, à moins que vous n’ayez des limitations physiques importantes telles qu’une hernie discale.

La chose la plus importante dans tout programme d’entraînement devrait être d’adopter une routine. Cela peut être plus difficile parce qu’en tant qu’adulte, vous avez plus de responsabilités, comme un travail exigeant ou une famille.

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Au début, vous devez jongler avec de multiples aspects de votre vie. C’est pourquoi vous avez besoin du soutien de votre entourage. Essayez également de vous faire des amis à la salle de sport ou de rejoindre des groupes sur Facebook et Whatsapp. Cela vous aidera également pour le numéro 2.

Règle n°2 : Continuer

La plupart des personnes qui s’inscrivent à une salle de sport abandonnent au bout de trois mois. Je suis un fervent partisan de la durabilité de votre entraînement et de votre régime alimentaire, mais c’est beaucoup plus difficile si vous avez plus de 40 ans.

C’est aussi la raison pour laquelle la plupart des acteurs ne sont pas en mesure de conserver leur corps à long terme. Par exemple, Ben Affleck n’a un corps superbe que jusqu’à ce qu’il doive être sur scène. Le film l’oblige à rendre des comptes.

Si Ben se rendait sur le plateau de tournage en ressemblant à Bob l’éponge plutôt qu’à un super-héros, personne ne le prendrait au sérieux et il risquerait de compromettre sa carrière. Vous devez vous tenir à votre programme d’entraînement.

Réalisez que la plupart des choses utiles dans la vie sont d’abord difficiles avant de devenir plus faciles.

Écrivez vos objectifs réalistes pour vous-même ou même publiez-les sur votre mur Facebook et affichez vos photos d’entraînement. Cela créera une pression sociale qui vous aidera à continuer.

Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance et faites-en une priorité. Ce qui fonctionne avec la plupart de mes clients, c’est de fixer une heure précise pour la séance d’entraînement le matin, car les enfants sont souvent encore endormis à cette heure-là. Faites de ces heures matinales votre « temps à vous ». S’entraîner tôt le matin peut également contribuer à l’application de la règle n° 3.

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La construction musculaire prendra plus de temps si vous avez 40 ans, en raison de l’usure des années. Soyez persévérant.

Pour plus de responsabilité : Entraînez-vous avec un ami ou engagez un entraîneur. Un coach vous responsabilise et vous donne les conseils nécessaires.

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Règle n° 3 : Apprécier le processus

Ben Affleck a déclaré à un intervieweur qu’il avait remarqué qu’une fois qu’il avait fait de l’exercice, d’autres choses commençaient à s’améliorer dans sa vie. Il est devenu plus discipliné et avait plus d’énergie sur le tournage du film.

C’est un phénomène que je peux observer quotidiennement. Alors que nous avons vu dans la règle n° 1 que l’entraînement n’est généralement pas très agréable, les autres effets dans votre vie sont absolument géniaux.

Votre programme d’entraînement peut être un cheval de Troie. Vous commencez votre programme en voulant améliorer votre physique, mais vous finissez par améliorer tous les aspects de votre vie.

Faire une séance d’entraînement peut être une grande victoire pour votre journée. Même si votre journée a été terriblement mauvaise, vous avez au moins fait une séance d’entraînement.

L’amiral William McRaven, retraité de la marine américaine, parle de faire son lit pour bien commencer la journée. Faire une séance d’entraînement, c’est faire son lit sous stéroïdes. Il faut de la discipline et de la volonté pour y arriver, mais l’entraînement a de nombreux effets secondaires positifs.

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Au lieu de toujours vous concentrer sur votre objectif, vous devez apprécier le processus et lui faire confiance.

Vous pouvez vous muscler après 40 ans

Ben Affleck est un monstre. Il est l’exemple même d’une personne qui, bien qu’âgée et assez grande, a développé une grande quantité de muscles.

Il a réussi à se forger un physique aussi impressionnant en suivant trois règles de base :

  1. S’en tenir à l’essentiel.
  2. Trouver des raisons de continuer.
  3. Apprécier le processus. Réaliser que l’exercice est un cheval de Troie.

Voici une vidéo sur la façon dont Ben Affleck a transformé son corps :