La fatigue oculaire due à l’ordinateur est un aspect malheureusement courant de la vie au XXIe siècle, qui peut endommager votre vision à long terme, sans parler des douleurs oculaires et des maux de tête à court terme. Des études récentes ont montré que la lueur bleutée de nos écrans réduit également les niveaux de mélatonine du corps, dont nous avons besoin pour dormir naturellement, ce qui fait que les gens se couchent plus tard et ont plus de mal à s’endormir lorsqu’ils se couchent.
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Les médecins recommandent souvent de faire des pauses pour éviter la fatigue oculaire, mais tout le monde n’est pas très doué pour respecter les horaires. Voici huit applications web ou mobiles gratuites pour vous aider à garder vos yeux en bonne santé et sans douleur !
1. Sensibilisation (Mac, Windows)
Awareness est une application gratuite pour Mac et Windows qui vous permet de faire des pauses régulières sans vous gêner. L’application est très discrète : elle s’installe dans la barre de menus pendant que vous vaquez à vos occupations et compte tranquillement les minutes qui vous séparent de votre prochaine petite pause. C’est vous qui fixez la durée des périodes de travail ininterrompu, ainsi que la durée de vos pauses. Une fois que vous êtes resté devant l’ordinateur pendant le nombre de minutes défini, Awareness émet le son régulier d’un bol chantant tibétain pour vous indiquer qu’il est temps de faire une pause. Il veille à ce que vous preniez cette pause en surveillant l’utilisation de vos applications et de votre navigateur pendant ces minutes, sans pour autant vous bloquer. C’est probablement l’application la plus simple et la plus facile à utiliser si vous cherchez des rappels de pause qui vous incitent à les faire sans être intrusifs.
2. F.lux (Mac, Windows, Linux et iPhone)
J’ai installé cette application il y a quelques années sur mon ordinateur portable et je l’utilise depuis lors. F.lux ajuste la luminosité de votre écran en fonction de l’heure de la journée ; pas seulement la luminosité, mais aussi la teinte. Sans cette lumière bleue éblouissante, je dois me coucher à une heure raisonnable parce que j’ai sommeil. Ce qui, vous le savez, est censé arriver ! F.lux a une liste incroyablement détaillée de recherches sur ce sujet ici. Il est facile à installer et fonctionne sur un grand nombre de systèmes d’exploitation. C’est probablement ma première recommandation de cette liste.
3. ProtectYourVision (application Chrome, Firefox, Safari)
L’une des applications les plus populaires est ProtectYourVision. Vous pouvez personnaliser son plan de pause, bien que le plan par défaut « 20-20-20″soit une technique couramment utilisée par de nombreux adeptes. ProtectYourVision émet un signal sonore lorsqu’il est temps de faire une pause et éteint temporairement votre écran pendant ces quelques minutes. C’est donc un peu dérangeant, mais vous pouvez choisir de ne pas prendre de pause quand on vous le demande, ce qui signifie que l’écran ne s’éteindra pas tant que vous n’aurez pas dit que vous êtes en pause. Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez également annuler l’extinction de l’écran pendant la pause. De plus, l’application vous suggère des exercices pour les yeux à faire pendant votre pause et possède une adorable mascotte robotique.
4. Crépuscule (Android)
Comme F.lux a une version pour iOS mais pas pour Android, j’ai trouvé cette application qui a reçu des critiques largement positives de la part de ses utilisateurs. Twilight fonctionne également sur la base de recherches menées sur les effets de la lumière bleue sur le rythme circadien et la qualité générale du sommeil. Les développeurs ont également mentionné un intérêt particulier pour les recherches montrant que les personnes qui utilisent une tablette ou un smartphone pendant quelques heures avant de se coucher s’endorment environ une heure plus tard que celles qui ne l’utilisent pas. Si vous possédez un appareil mobile fonctionnant sous Android et que vous souhaitez utiliser cette technologie pour protéger vos yeux et cesser d’avoir du mal à vous endormir convenablement, alors lancez-vous dans Twilight.
5. Temps mort (Mac)
Time Out est une application exclusive pour Mac, idéale pour ceux qui ne savent pas comment espacer leurs pauses. Elle propose un plan de pause fixe qui prévoit des périodes de travail de 50 minutes avec des pauses de 10 minutes, ainsi que des « micro » pauses tout au long de votre temps de travail, de 10 secondes toutes les 10 minutes (elles peuvent toutefois être personnalisées). Les micro pauses sont utiles pour ceux qui se crispent involontairement en travaillant, car elles vous rappellent brièvement mais régulièrement de détendre vos muscles et d’ajuster votre posture. Si vous ne souhaitez qu’un seul type de pause, vous pouvez désactiver l’un ou l’autre. Les pauses s’effacent de l’écran pour vous indiquer que c’est le moment, puis s’effacent à nouveau lorsque la pause est terminée.
6. eyeCare (application Chrome)
Si vous aimez que vos applications soient connectées à votre navigateur pour plus de commodité, eyeCare est une extension Chrome qui vous aide à vous rappeler de faire des pauses pour vous reposer les yeux. Comme ProtectYourVision, cette application recommande le plan 20-20-20, mais vous pouvez bien sûr personnaliser votre programme. Prévoir régulièrement des pauses pour vos yeux est la méthode la plus fréquemment recommandée pour prévenir la fatigue oculaire. L’extension vous donne également des instructions sur les exercices pour les yeux. Elle s’installe en un seul clic et a reçu 4,5/5 étoiles de la part des utilisateurs.
7. Nocturne (Mac)
Il s’agit d’une autre application réservée au Mac, avec une approche unique. Nocturne est une ancienne application de modification de l’affichage visant à réduire la fatigue oculaire, mais elle le fait en vous donnant des options pour modifier votre affichage en utilisant un schéma monochrome comme illustré ci-dessus, en inversant les couleurs, en désactivant les effets d’ombre et en ajustant les teintes. Vous pouvez également régler la luminosité de l’écran. Encore une fois, il s’agit d’une application quelque peu désuète, mais elle est gratuite et offre une approche unique pour réduire la fatigue oculaire la nuit.
8. Eye Pro (Windows)
Eye Pro est une application Windows qui vise à réduire la fatigue oculaire tout en veillant à ce que vos yeux soient correctement hydratés. Non contents de prévenir la fatigue oculaire, les développeurs ont conçu l’application pour vous inciter à cligner davantage des yeux lorsque vous êtes devant l’ordinateur. Les recherches montrent que notre rythme de clignement des yeux a tendance à diminuer de manière significative lorsque nous utilisons un ordinateur. Eye Pro affiche des messages occasionnels vous encourageant à reposer vos yeux et à cligner des yeux pour rétablir l’hydratation naturelle. L’application propose des pauses courtes et longues, que vous pouvez sauter si nécessaire, ainsi que de nombreux conseils pour l’exercice des yeux et la protection générale.
Crédit photo : Dai KE via unsplash.com