L’être humain a la formidable capacité d’améliorer son humeur par de petits gestes quotidiens, mais beaucoup de gens ne savent pas quels sont les gestes qui les rendent réellement heureux. Au lieu de simplement souhaiter le bonheur, rendez-vous plus heureux dès aujourd’hui.

Découvrez ici 15 moyens scientifiquement prouvés de vous rendre plus heureux.

1. Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Des recherches récentes ont montré que le fait d’écrire chaque semaine trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant améliore votre humeur et vous rend plus optimiste. Essayez de le faire tous les dimanches soirs pour améliorer votre humeur pour la semaine à venir.

2. Regarder les étoiles

Si vous vous sentez renfermé et malheureux, regardez les étoiles par une nuit claire. Une étude a montré que les personnes qui se sont senties récemment émerveillées sont plus enclines à être curieuses du monde et à se comporter de manière généreuse envers les autres.

3. Passer du temps à l’extérieur

Vous vous sentez stressé ? Passez du temps à l’extérieur – une étude a montré que les niveaux d’hormones de stress sont plus faibles après avoir passé du temps à l’extérieur.

4. Faites comme si vous étiez heureux (même si ce n’est pas le cas)

Faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez – Les psychologues de l’UC Riverside ont découvert que les personnes qui se sentent piégées par des pensées négatives peuvent tirer profit d’une seule pensée positive, car elle les incite à être plus proactives dans leur recherche du bonheur.

5. Méditer

Si vous vous sentez malheureux, envisagez d’essayer un cours de yoga. De nombreuses études ont montré que la méditation peut contribuer à atténuer les sentiments de dépression et d’anxiété.

6. Lire un récit d’aventure

Si vous vous sentez triste, prenez un exemplaire de Harry Potter. Une étude réalisée en 2012 a montré que le simple fait de lire les aventures extraordinaires d’un autre lecteur permet de se sentir moins stressé et plus satisfait.

7. Écouter de la musique triste

Cela peut sembler contre-intuitif, mais de nombreuses études ont montré que l’écoute de musique triste est liée à une augmentation du bonheur.

8. Se promener dans la nature

Si vous habitez près d’une forêt ou d’un bois, allez vous promener pour augmenter votre niveau de bonheur. Une étude publiée l’année dernière a montré que les personnes qui marchaient dans la nature pendant 90 minutes avaient moins de pensées négatives à leur égard.

9. Fixer des objectifs

Si vous voulez être plus heureux, la fixation d’objectifs vous aidera. Elle vous rend plus conscient de vous-même et plus proactif – et la réalisation d’un objectif vous donnera un sentiment de bien-être.

10. Tenez un journal de vos sentiments

La science a découvert que la tenue d’un journal vous aide à clarifier vos sentiments et à résoudre rapidement les problèmes. Essayez de tenir un journal après une dure journée pour vous aider à vous détendre et à vous déstresser.

11. Dépenser de l’argent pour les autres

Après une journée difficile, il est tentant de se faire plaisir, mais les recherches montrent que vous vous sentirez plus heureux si vous dépensez votre argent pour quelqu’un d’autre. Pensez à offrir un café ou un déjeuner à un étranger ou à un collègue la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé.

12. Visiter les attractions locales

Une étude portant sur la satisfaction à l’égard de la vie a révélé que les personnes qui assistaient à des pièces de théâtre, des musées et des clubs présentaient des niveaux d’anxiété et de dépression inférieurs à ceux des personnes qui n’y assistaient pas. Essayez un cours gratuit dans votre ville si vous voulez augmenter votre niveau de bonheur.

13. Apprendre un métier

L’apprentissage d’une nouvelle compétence est excellent pour votre niveau de bonheur ; il occupe votre esprit et vous rend plus productif, et vous vous sentirez bien lorsque vous aurez acquis un nouveau talent.

14. Déjeuner sur la plage

Si vous êtes malheureux au travail, essayez de prendre votre déjeuner à la plage ou dans un parc. Des études ont montré que cela vous rendra plus heureux et plus positif pendant le reste de votre journée de travail.

15. Boire du café

Bonne nouvelle pour les amateurs de café : la caféine stimule la vigilance et améliore l’humeur. C’est donc un excellent remontant pour tous ceux qui se sentent fatigués et stressés.