Vous voulez participer à un défi de 30 jours de gratitude ? C’est vraiment génial !
En tant que coach de vie certifiée, je suis pleinement consciente des avantages qu’il y a à être reconnaissant pour les petites choses de la vie.
C’est pourquoi j’ai dressé une liste de 30 idées de défis à relever au cours de ce mois de la gratitude.
Je suis ravie de partager cette liste avec vous.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
Votre défi des 30 jours de gratitude
Jour 19. Se souvenir de quelque chose que l’onattend avec impatience
Qu’est-ce que le défi des 30 jours de gratitude ?
Il existe de nombreuses variantes du défi des 30 jours de gratitude, mais l’idée générale est de consacrer 30 jours consécutifs à être reconnaissant pour quelque chose.
Les 30 jours de gratitude sont recommandés, car il est généralement admis que c’est le temps qu’il faut au cerveau humain pour accepter une nouvelle habitude.
L’idée est donc que vous vous sentiez inspiré pour continuer à pratiquer la gratitude quotidienne après la fin des 30 jours de gratitude.
Qu’est-ce que le Mois national de la gratitude ?
Le mois de novembre a été baptisé « Mois national de la gratitude » dans plusieurs régions du monde. C’est pourquoi de nombreuses personnes de la communauté du développement personnel encourageront leurs adeptes à participer au défi des 30 jours de gratitude, du 1er au 30 novembre.
Cependant, il n’y a pas de mauvais moment pour commencer un défi quotidien de gratitude. Le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant !
Votre défi des 30 jours de gratitude
Voici vos 30 défis.
Jour 1. Dites « merci ».
Un exercice simple pour commencer. Dites « merci » à quelqu’un qui vous a aidé récemment. En outre, veillez à remercier toutes les personnes qui vous rendent service au cours de la journée. Pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas en faire une habitude pour les 30 prochains jours ?
Jour 2. Dites à vos parents que vous les aimez
Il est vrai que tout le monde n’a pas les meilleures relations avec ses parents.
Cependant, même ceux qui entretiennent de bonnes relations ont tendance à ne pas faire connaître leur appréciation autant qu’ils le devraient.
Être parent est une tâche difficile, et les vôtres ont fait de leur mieux. Aujourd’hui, votre défi est de le reconnaître et de leur dire que vous les aimez.
Jour 3. Appelez votre meilleur ami
Un meilleur ami est une chose pour laquelle il faut être vraiment reconnaissant. Aujourd’hui, votre défi est de leur dire à quel point ils comptent pour vous.
Jour 4. Se remémorer les bons moments de son travail
Lorsque nous parlons de notre travail, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs. Cela peut nous amener à négliger les aspects que nous apprécions.
Aujourd’hui, consacrez quelques minutes à la rédaction d’un journal sur les aspects positifs de votre carrière. Si vous le souhaitez, prenez le temps de vous concentrer sur les idées qui pourraient améliorer votre travail.
Jour 5. Soyez reconnaissant envers votre corps
Tout comme pour notre travail, nous avons tous tendance à nous focaliser sur ce que nous n’aimons pas dans notre corps.
C’est pourquoi votre tâche consiste à vous regarder dans le miroir et à exprimer votre gratitude pour les différentes parties de votre corps.
Oui, il y aura toujours quelqu’un qui aura de plus gros muscles, des seins plus fermes ou des yeux bleus plus perçants. Mais il y aura des millions de personnes qui n’ont pas ce que vous avez. Concentrez-vous sur cela.
À tout le moins, profitez de ce moment pour être reconnaissant de votre physique et mentale. Il s’agit de l’une des bénédictions de la vie que nous sommes le plus susceptibles de considérer comme acquise jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
Jour 6. Gâtez votre moitié
Il va sans dire qu’un partenaire intime est une chose merveilleuse. Peut-être avez-vous déjà fondé une famille avec lui ou envisagez-vous de le faire à l’avenir. Y a-t-il quelque chose de plus magique ?
Pourtant, beaucoup d’entre nous tombent dans le piège de considérer cette personne spéciale comme acquise. Eh bien, pas aujourd’hui.
Le défi d’aujourd’hui consiste à gâter votre partenaire et à lui montrer à . Célibataire ? Vous avez de la chance ! Vous êtes libre de vous gâter et de profiter de votre temps seul !
Jour 7. Dites à quelqu’un que vous l’aimez
Y a-t-il quelqu’un de spécial dans votre vie pour qui vous n’avez pas encore exprimé votre amour dans le cadre de ce défi ? Peut-être un membre de la famille éloigné ou un ami fidèle ? Aujourd’hui, c’est l’occasion de les contacter et de leur exprimer votre gratitude.
Jour 8. Prenez un jour de congé pour la mission de votre vie
Avoir une mission de vie est une qui peut vous remplir de fierté et de raison d’être. C’est la clé du vrai bonheur, c’est certain.
Cependant, nous pouvons tous laisser le dur labeur gâcher notre appréciation de la vie quotidienne.
La mission d’aujourd’hui est donc de prendre un jour de congé pour se détendre et d’en profiter pour apprécier les bonnes choses de la vie.
Jour 9. Envoyez une note de remerciement
Pensez à la dernière fois que vous avez reçu un beau cadeau et écrivez un mot de remerciement à la personne qui vous l’a envoyé.
Pour la plupart des gens, il s’agit d’une tradition qui s’éteint dès l’enfance, ce qui est dommage. Prendre le temps de rédiger une note manuscrite témoigne d’un niveau d’appréciation supplémentaire.
Jour 10. Tendez la main à quelqu’un que vous admiriez de loin
Il s’agit peut-être d’un petit YouTuber dont vous appréciez les vidéos. Il peut s’agir d’un ami lointain sur Facebook qui fait des choses extraordinaires dans sa vie. Dans tous les cas, prenez votre téléphone, envoyez un message ou appelez-les et faites-leur savoir à quel point vous les admirez.
S’ils ne reçoivent pas déjà une tonne de publicité, cet acte de gentillesse pourrait faire bien plus que les faire sourire. Il pourrait les inciter à continuer à faire ces choses géniales.
La comédie est un outil très puissant pour répandre la joie et créer un état d’esprit positif. Alors, partagez avec vos amis sur les médias sociaux quelque chose d’amusant que vous avez vu récemment, afin qu’ils puissent rire eux aussi.
Jour 12. Méditez sur vos meilleurs souvenirs
Une vie riche est une vie remplie de souvenirs incroyables. Ce sont vraiment les plus grandes bénédictions, alors prenez le temps de réfléchir à un souvenir précieux. Si vous le souhaitez, partagez des photos avec vos amis sur les médias sociaux.
Jour 13. Faire une pause de reconnaissance
À moins de régulièrement la pleine conscience, l’individu moyen est tellement coincé dans ses pensées qu’il ne s’arrête pas pour réaliser à quel point le monde qui l’entoure est extraordinaire.
Pour changer cette habitude, programmez une alarme sur votre téléphone pour vous arrêter, observer votre environnement et être reconnaissant. Peut-être voudrez-vous en faire une alarme quotidienne.
Jour 14. Dressez la liste de vos cinq meilleurs traits de personnalité
Cela peut sembler une tâche un peu pompeuse, mais la vérité est que vous n’avez pas développé vos meilleurs traits de personnalité tout seul.
Dans la plupart des cas, vous avez été élevé dans un environnement qui vous a enseigné l’importance de la gentillesse, de l’humour, de la positivité et de toutes ces autres choses. Tout le monde n’a pas cette chance.
Il ne s’agit donc pas d’écrire ces traits de caractère uniquement pour améliorer son estime de soi. Vous devriez également prendre un moment pour être reconnaissant envers les amis, les membres de la famille et la communauté au sens large qui .
Jour 15. Listez les cinq meilleurs traits de personnalité d’un ami
Prenez contact avec un ami qui n’a pas encore participé à ce défi. Faites-lui savoir pour quel trait de sa personnalité vous êtes le plus reconnaissant.
Jour 16. Se souvenir d’un coup de chance
L’être humain a l’étrange habitude de ne se rendre compte que lorsqu’il est victime de la malchance. Si nous grillons cinq feux rouges d’affilée, nous le remarquerons à coup sûr. C’est ainsi que la plupart des gens se programment eux-mêmes.
Pourtant, nous semblons ignorer ces moments où nous rentrons chez nous après le travail sans aucun embouteillage ni arrêt.
Il est fort probable que vous ayez déjà eu un coup de chance plus important que celui-là dans le passé. Aujourd’hui, votre tâche consiste donc à vous en souvenir et à être reconnaissant de ce qui s’est passé.
Jour 17. Souvenez-vous du meilleur compliment que vous avez reçu
Un compliment réfléchi et opportun peut nous faire sentir grand comme dix pieds, et il vaut la peine d’en être reconnaissant.
Aujourd’hui, votre tâche consiste à vous souvenir du dernier compliment qui vous a donné un sentiment de grandeur, et à essayer de faire renaître ces émotions heureuses.
Si vous le pouvez, prenez contact avec cette personne pour lui envoyer un compliment en retour.
Jour 18. Se souvenir d’une leçon de vie
Aujourd’hui, votre tâche consiste à réfléchir à un événement négatif qui s’est produit dans le passé et à prendre conscience des leçons que vous en avez tirées.
À ce moment-là, nous avons tendance à ne voir que les moments négatifs. Pourtant, dans la quasi-totalité des cas, ces expériences nous enseignent une leçon puissante qui nous rend plus forts.
Jour 19. Se souvenir de quelque chose que l’on attend avec impatience
La possibilité de se réjouir de est un cadeau en soi. Offrez-vous ce cadeau pendant quelques minutes aujourd’hui et partagez l’enthousiasme avec les personnes avec lesquelles vous vivrez cette expérience.
Jour 20. Faites une cure de désintoxication à la dopamine de 24 heures
Aujourd’hui, vous renoncez à tout ce qui vous procure une décharge de dopamine. Cela signifie pas de musique, de télévision ou de jeux vidéo. Pas d’Internet ni d’appareils technologiques. Pas de sexe ni de masturbation. Pas d’alcool, d’aliments ou de boissons sucrés.
L’intérêt de cet exercice est double.
Tout d’abord, il élimine les distractions et vous permet d’être reconnaissant pour les petites choses de votre vie.
Deuxièmement, cela va créer une réinitialisation de la dopamine, ce qui vous permettra d’apprécier encore plus ces produits une fois la désintoxication terminée.
Jour 21. Rendez hommage à votre passion
Si vous avez une passion qui remplit vos journées de bonheur, vous pouvez en être reconnaissant.
Le défi d’aujourd’hui consiste donc à exprimer votre gratitude pour les activités qui remplissent votre vie de joie.
Rédigez un message sur les réseaux sociaux à ce sujet, accompagné de vidéos et de photos, afin que d’autres personnes puissent découvrir vos loisirs.
Jour 22. Prenez des photos du monde qui vous entoure
La gratitude est souvent décrite comme le fait de « s’arrêter pour sentir les roses ». C’est un peu ce que vous allez faire aujourd’hui. Le défi consiste à prendre des photos de votre quartier afin d’en apprécier la véritable beauté.
Vous considérez peut-être votre quartier comme un dépotoir, mais je parie qu’il y a de la beauté à y trouver si vous cherchez bien.
Jour 23. Renoncer à un objet que vous utilisez quotidiennement
Un bon moyen de s’assurer que nous sommes vraiment reconnaissants pour quelque chose est d’y renoncer pendant une courte période.
Aujourd’hui, votre défi consiste donc à ne pas utiliser un objet que vous utilisez tous les jours. Prenez le temps de remarquer à quel point cet appareil vous facilite généralement la vie, afin d’être plus reconnaissant de son existence à l’avenir.
Jour 24. Créez des post-it de positivité
Achetez des post-it, écrivez des messages positifs et collez-les partout où vous le souhaitez. C’est peut-être chez vous, au bureau ou dans votre ville. C’est l’occasion de vous exprimer et d’être créatif.
Jour 25. Savourez votre nourriture
La nourriture est une chose que la plupart d’entre nous considèrent comme allant de soi. Peut-être avez-vous même l’habitude d’engloutir vos repas sans en savourer le goût.
Aujourd’hui, prenez le temps de savourer chaque bouchée de vos repas, appréciez le goût et souvenez-vous de la chance que vous avez d’avoir toujours de la nourriture sur la table
Jour 26. Faites l’éloge d’une personne que vous admirez
Une belle façon de pratiquer la gratitude est de . C’est votre tâche du jour.
Jour 27. Organiser un rendez-vous autour d’un café
Invitez une personne que vous appréciez à prendre un café le matin ou à déjeuner avec vous. Payez tout en guise de remerciement.
Jour 28. Méditation sur la mort
Il s’agit d’un exercice intimidant, mais peut-être le plus puissant.
Méditez sur votre propre mort. Imaginez-vous à vos propres funérailles, entouré de vos amis et de votre famille en deuil. Vous avez été enlevé au monde et ne pouvez plus en apprécier les merveilles.
Cet exercice est recommandé parce que nous n’avons tendance à être reconnaissants pour certaines choses qu’une fois qu’elles ont disparu. Jusque-là, nous avons tendance à considérer de nombreuses petites choses comme allant de soi.
Jour 29. Soyez indulgent(e) avec vous-même
En tant qu’êtres humains, nous avons la fâcheuse habitude de toujours nous rabaisser. Nous nous concentrons sur ce que nous pourrions faire de mieux, plutôt que sur les aspects positifs de notre vie.
Alors, aujourd’hui, prenez le temps de vous concentrer sur les bonnes choses que vous avez faites récemment. Faites-en une habitude pour l’avenir.
Jour 30. Acheter un journal de gratitude
Puisque vous êtes à la fin de votre défi, envisagez d’acheter un journal de gratitude pour conserver cette habitude à l’avenir.
Un bon journal de gratitude comprendra des messages uniques qui vous aideront à décider ce que vous devriez noter chaque jour dans votre journal.
Il a été démontré que la tenue d’un journal présente de nombreux avantages sur le plan de la santé mentale, et ces suggestions pour la tenue d’un journal de gratitude vous permettront de continuer à vous sentir reconnaissant pendant 30 jours et plus encore !
Défi des 30 jours de gratitude PDF imprimable
Si vous aimez l’idée de participer à mon défi « 30 jours de gratitude », vous pouvez télécharger et imprimer ce PDF.
Cela vous évite d’avoir à l’écrire ou à consulter mon blog tous les jours.
D’autres questions ?
J’espère que mon défi de gratitude personnalisé de 30 jours vous a fait sourire ! Je vois ce défi comme un voyage à la découverte de soi qui fera monter en flèche votre santé mentale.
Si vous souhaitez ajouter des idées pour un journal de gratitude supplémentaire ou poser une question sur ce sujet, écrivez-moi un commentaire ci-dessous !
Si vous souhaitez vous engager publiquement à relever le défi des 30 jours de gratitude, n’hésitez pas à écrire dans la section des commentaires pour le faire aussi !
Je suis toujours très reconnaissante de lire vos commentaires sur les blogs !
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