De « voudrait » à « devrait » : Les règles inapplicables

« Devrait »

Les raisons du ressentiment sont nombreuses, et l’une d’entre elles est le mot « devrait ». Dans son livre Forgive for^Good1 , le Dr Fred Luskin présente le concept de « règles inapplicables ». De nombreuses situations nous irritent quotidiennement et peuvent consommer beaucoup d’énergie. La plupart de ces frustrations proviennent de situations sur lesquelles nous n’avons que peu ou pas de contrôle, comme le comportement des autres. Le Dr Luskin souligne qu’il est normal de souhaiter que quelqu’un se comporte différemment, mais lorsque ce souhait devient une exigence dans notre esprit, nous perdons notre temps, nous consommons de l’énergie et nous détruisons nos relations. Penser « J’aimerais que mon fils ait de meilleures manières » est très différent de « Il doit mieux se comporter et je vais avoir mon mot à dire à ce sujet ».

Ce type de pensée est omniprésent dans presque tous les aspects de notre vie, et plus la relation est étroite, plus l’interaction est intense. Dressez une liste des comportements que les autres devraient adopter. Que se passe-t-il lorsqu’ils vous irritent ? Leur donnez-vous des conseils, leur faites-vous la tête, les harcelez-vous ou leur donnez-vous des conseils que vous ne leur avez pas demandés ?

Si vous critiquez, ouvertement ou en silence, les actions des autres, vous nourrissez du ressentiment en vous. Les personnes que vous critiquez ne sont pas plus heureuses d’être critiquées que vous ne l’êtes lorsque vous vous sentez jugé. Ce qui rend tout cela encore plus ironique, c’est que lorsque vous portez des jugements, vous ne faites que projeter votre propre opinion de vous-même sur les autres. Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’un véritable enchevêtrement.

D’où vient-il ?

Elle naît à l’intérieur de nous. Nous sommes programmés dès la naissance pour être ce que tout le monde pense que nous devrions être. Nos parents sont les premiers et les plus puissants à nous influencer, mais tout le monde a un effet : les amis, les collègues, les employeurs, les collaborateurs, la société et le monde du marketing. C’est ainsi que le mot « devrait » devient la force directrice de notre vie.

On parle aussi d' »estime de soi« , de « perfectionnisme » et de « voix autocritique ». Elles sont implacables et constituent un facteur majeur qui nous épuise et compromet la qualité de notre vie. En outre, l’être humain ne peut échapper à ses pensées et à sa conscience. Le stress sous forme de « pensées répétitives désagréables « ² provoque un état de stress chronique et peut être le moteur sous-jacent de toutes les maladies mentales et physiques.

Nous sommes donc également la cible de nos propres règles inapplicables, que nous projetons ensuite sur les autres. C’est ainsi que fonctionne la conscience humaine. Aussi lugubre que soit cette situation et aussi perturbante qu’elle puisse paraître, il s’agit d’un problème qui peut être résolu. Il existe de nombreuses façons de calmer le système nerveux au lieu d’essayer de le contrôler. La première étape consiste à comprendre la nature de votre voix autocritique, à prendre conscience des nombreuses façons dont elle se manifeste et de son impact sur vous et sur les personnes qui vous entourent.

Suggestions de remplacer « devrait » par « aimerait »

Tout d’abord, chacun voit le monde de son propre point de vue et a l’impression que c’est le « bon » point de vue. Travaillez à suspendre votre jugement et concentrez-vous sur l’écoute.

Deuxièmement, rappelez-vous sans cesse les règles inapplicables. Vous avez peu de contrôle sur la plupart des situations qui vous irritent. C’est particulièrement vrai lorsque les autres essaient de vous contrôler. Entraînez-vous à ne pas réagir lorsque vous vous sentez jugé et prenez conscience des situations dans lesquelles vous jugez et posez des exigences basées sur vos « normes ».

Troisièmement, le point de vue de chacun est valable, en particulier celui de vos enfants. Écoutez vos enfants pendant un mois (de préférence indéfiniment) sans leur donner de conseils ni les critiquer. Envisagez de lire Parent Effectiveness Training du Dr Thomas Gordon^.3 Ce pédopsychiatre présente des informations remarquables sur la façon dont vos enfants perçoivent votre comportement et vos paroles. Souvent, un enfant peut voir une situation plus clairement qu’un parent contrarié.

Enfin, lâchez prise. Profitez de votre journée avec les outils dont vous disposez. Tous ces schémas et réactions sont presque infinis et n’ont pas de fin. Arrêtez d’essayer d’en parler et réalisez qu’à chaque fois que vous êtes anxieux ou en colère, vous êtes dans un schéma de réaction de survie qui ne fait pas l’objet d’interventions rationnelles ».

Toutes ces stratégies sont axées sur la prise de conscience. Il est essentiel de voir quand vous êtes passé de « j’aimerais » à « je devrais ». Il faut alors lâcher prise et passer à autre chose.

Récapitulation

Comprendre comment vous vous êtes laissé piéger par votre vision de la vie est une étape essentielle pour vous en défaire. Examinez ensuite la façon dont vous projetez vos opinions sur les autres.

Le fait de penser en permanence que l’on doit faire quelque chose, que ce soit pour soi-même ou pour les autres, nuit à la joie de vivre. La prise de conscience est la clé de la solution. Êtes-vous la personne que vous voulez que les autres soient ? Aimeriez-vous passer du temps avec vous ? Si vous êtes en mode critique, quel est votre attrait pour les autres ? La prise de conscience de l’image que les autres ont de vos actions et de vos attitudes vous rend humble et vous permet de changer. Au fur et à mesure que votre système nerveux se régularise et se calme, vous serez le changement que vous aimeriez voir, et c’est contagieux.

Questions et considérations

1. Par définition, chacun d’entre nous a une vision de soi et du monde qui lui est propre, et c’est ainsi qu’il détermine sa place dans la vie. Il est difficile de voir les situations à travers les yeux d’une autre personne.

2. Nous avons une vision de la vie assez fixe, et les actions des autres valident ou invalident ce point de vue. Nous avons le désir instinctif d’amener les gens à ce que nous pensons être juste et nous sommes contrariés lorsqu’ils ne réagissent pas.

3. Nous ne pouvons pas contrôler les autres, même si nous essayons tous de le faire. Aucun d’entre nous n’aime être contrôlé, mais nous le faisons quand même.

4. Réfléchissez aux actions des autres qui vous dérangent, à l’énergie que vous dépensez dans cet état et à la manière dont vous pourriez essayer de les influencer pour qu’ils changent.

5. Vous pouvez souhaiter que les autres se comportent d’une manière plus conforme à votre pensée. Mais lorsque le « ce serait bien » se transforme en « ce devrait être ainsi », vous maintenez votre corps dans un état de menace, vous dépensez de l’énergie inutilement et vous portez atteinte à la qualité de votre vie et de celle des autres. Vous risquez également de tomber malade.

6. Comprendre à quel point chacun de nous est infiniment différent est un point de départ important. Soyez gentil avec les autres et avec vous-même.