Vous avez fait le premier pas et pris la décision de suivre une thérapie – félicitations ! C’est peut-être l’étape la plus difficile à franchir pour prendre soin de sa santé mentale.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Si vous vous demandez comment déterminer le type de thérapie dont j’ai besoin, vous n’êtes pas seul.
Nous avons décomposé les informations essentielles ci-dessous afin de vous faciliter la tâche.
Quel type de thérapie vous convient le mieux ?
Il existe de nombreux types de psychothérapies. Comprendre leurs différences et les problèmes particuliers auxquels elles s’attaquent peut s’avérer utile lorsque vous cherchez à améliorer votre santé mentale.
Voici quelques informations de base pour vous permettre de prendre une décision :
- Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie à court terme qui vise à modifier la relation que vous entretenez avec vos pensées et la manière dont elles influencent votre comportement. La TCC n’est pas une technique unique, mais englobe certaines techniques largement connues.
Related :
- Thérapie cognitive
Il s’agit souvent d’une thérapie à court terme, c’est-à-dire que vous pouvez assister à 6 à 16 séances. Elle commence généralement par se concentrer sur ce que vous estimez être des préoccupations immédiates.
- Thérapie comportementale dialectique
La TCD vise à modifier les comportements négatifs et problématiques de manière active. Le conseil est basé sur l’enseignement de techniques de résolution de problèmes et l’ stratégies d’acceptation.
- EMDR (thérapie de désensibilisation et de retraitement par le mouvement des yeux)
L’EMDR est conçu pour traiter les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et d’autres traumatismes. Elle peut s’avérer extrêmement précieuse et fonctionne bien avec d’autres types de thérapies.
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
La MBCT utilise la pleine conscience pour aider les patients à voir et à comprendre leurs pensées négatives, ce qui leur permet de prendre de la distance et de modifier leur façon de réagir à ces pensées.
- Psychanalyse
La psychanalyse est utilisée depuis des années pour améliorer la santé mentale et a été actualisée autant qu’elle a été critiquée. C’est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu’ils entendent le terme « thérapie par la parole ».
Cette approche est basée sur les travaux de Freud au début des années 1900. Ce type de psychothérapie est généralement une approche à long terme. Les séances visent à aider les participants à se comprendre eux-mêmes et à comprendre leurs relations avec les autres et le monde qui les entoure, souvent aux niveaux de conscience les plus profonds.
Il s’agit toujours d’une forme de thérapie très courante qui peut s’avérer très utile pour faire remonter à la surface des problèmes inconscients afin de les disséquer et de les résoudre.
En rapport :
- Thérapie psychodynamique
La thérapie psychodynamique trouve ses racines dans la psychanalyse et constitue un autre type de psychothérapie, mais elle est un peu plus simple.
Avec cette technique, votre thérapeute apprendra à connaître vos sentiments, vos croyances et vos expériences de vie au cours des séances afin de vous aider à reconnaître et à modifier les schémas récurrents. Ce type de psychologie clinique peut durer quelques mois ou deux ans.
De quel type de thérapie ai-je besoin pour l’anxiété ?
Les troubles anxieux font partie des problèmes de santé mentale les plus courants – ils touchent 40 millions d’Américains chaque année.
L’anxiété peut provoquer des symptômes désagréables. Il peut s’agir de pensées inquiétantes, d’une perte d’appétit, d’insomnies, de maux d’estomac terribles et de vertiges.
En ce qui concerne le traitement de l’anxiété, les études montrent que deux types de thérapies donnent de très bons résultats.
- Thérapie cognitivo-comportementale
De nombreux professionnels de la santé mentale, y compris les travailleurs sociaux, considèrent la thérapie comportementale comme un traitement de choix pour aider les gens à lutter contre leurs inquiétudes, leurs peurs et leurs phobies.
Un thérapeute cognitivo-comportemental aide ses clients à prendre conscience de leurs croyances irrationnelles et autolimitatives, telles que « Si je vais à la fête, personne ne me parlera » ou « Tout le monde pense que je suis trop sensible ».
Le simple fait d’être capable d’identifier une pensée négative peut aider à démanteler le jugement de soi et les sentiments d’anxiété.
Au cours de ces séances de thérapie, le thérapeute apprend au client à devenir un détective psychologique, à la recherche de preuves que ses pires craintes sont des faits, ce qu’il a peu de chances de trouver.
L’utilisation de cet outil cognitif peut aider les personnes à prendre conscience des pensées irrationnelles qui surgissent et à les remettre en question en se demandant : « Quelle preuve ai-je que mon inquiétude est fondée ? »
Sur le même sujet :
- Psychanalyse
Lorsque vous entendez « psychanalyse », vous imaginez peut-être une personne allongée sur un divan pendant que son thérapeute, qui ressemble à Freud, hoche la tête, marmonne des « euh » et prend des notes.
Ce n’est pas vraiment le cas. La base de la psychanalyse est de revisiter et d’examiner le passé, en particulier la dynamique familiale.
Cela permet souvent de faire la lumière sur ce qui vous fait souffrir dans le présent. Des études montrent que la psychanalyse peut être tout aussi efficace que ses homologues comportementaux.
Le bon thérapeute voudra aider ses clients à aller à la racine de ce qui leur cause de l’anxiété. Un thérapeute psychanalytique considère les symptômes comme des indices qui peuvent permettre de comprendre et de guérir.
Dans cette perspective, l’anxiété est un symptôme qu’il faut comprendre et non repousser.
Related :
Quelles sont les qualités requises pour devenir thérapeute ?
Les connaissances cliniques sont certainement une condition importante pour devenir un professionnel de la santé mentale, mais elles ne suffisent pas à faire d’un thérapeute un excellent thérapeute. Il faut un peu plus.
Votre capacité naturelle à entrer en contact avec les gens ne s’apprend pas. Il s’agit d’être sincère et authentique et de ne pas se sentir forcé ou mécanique. Les autres peuvent sentir quand vous n’êtes pas authentique.
Il s’agit là de compétences importantes à posséder pour être un bon thérapeute.
- Empathie
L’empathie est votre capacité à comprendre et à vous identifier aux expériences d’une autre personne, même si elle a du mal à vous décrire ses problèmes et ce qu’elle ressent en tant que thérapeute. Vous voudrez aider votre client à se sentir à l’aise pour exprimer ses pensées et ses sentiments.
Les bons professionnels de la santé mentale peuvent comprendre une grande variété de croyances et de sentiments, même s’ils ne sont pas d’accord avec eux. En étant des besoins de vos clients, vous les aiderez à mieux identifier et articuler leurs sentiments.
- Compétences en matière d’écoute attentive
Toutes les formes de thérapie exigent que vous écoutiez activement votre client, que vous lui renvoyiez ses pensées et que vous soyez capable de vous souvenir des événements importants et des sentiments qu’il souhaite vous communiquer.
Parfois, il est encore plus important de prêter attention à ce que la personne ne dit pas et d’explorer ce qu’elle communique. Par exemple, une victime d’agression sexuelle qui ne parle jamais de son expérience traumatisante peut vous dire quelque chose par son silence.
- Compétences sociales et de communication
De bonnes aptitudes sociales peuvent vous aider à surmonter les premières séances de traitement. Si un client se sent mal à l’aise parce qu’il ne vous connaît pas bien, reconnaissez son anxiété. Cela peut également vous aider à communiquer par téléphone ou par courrier électronique.
Un bon communicateur peut faire preuve d’assurance et de confiance en soi. Cela crée une relation thérapeutique plus positive.
Le fait de disposer d’un solide réseau de collègues avec lesquels vous aimez communiquer peut également vous aider à donner à ces personnes les meilleures recommandations possibles.
En rapport :
- Fixation des limites
La thérapie éthique exige des conseillers et des thérapeutes qu’ils établissent et maintiennent des avec les personnes qu’ils aident dans le cadre du traitement.
L’un des aspects de la protection du bien-être des personnes avec lesquelles vous aimez travailler en thérapie consiste à éviter les relations duelles, en particulier les relations de nature romantique ou sexuelle.
Vous devez être en mesure de communiquer clairement aux clients la nature et les limites de la relation thérapeutique.
Il est important de respecter vos limites en tant que thérapeute, même si vous avez eu du mal à fixer des limites dans votre vie personnelle ou si vous avez des tendances à la codépendance.
- Pensée critique
De solides compétences en matière de réflexion critique sont nécessaires pour établir des diagnostics et élaborer des plans de traitement.
La première approche thérapeutique ne fonctionne pas toujours, vous devez donc avoir des plans de secours et la capacité de remettre en question ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. En plus de ces compétences en matière de pensée critique, tenez-vous au courant des tendances de la recherche.
Assurez-vous d’en savoir suffisamment sur les médicaments pour être en mesure de parler aux gens des médicaments que la personne peut prendre, et restez attentif aux traitements alternatifs tels que l’exercice, les thérapies à base de plantes ou les changements nutritionnels.
Vous avez beaucoup plus de chances d’être efficace en aidant les gens à essayer plusieurs stratégies différentes qui ont fait leurs preuves.
Soyez audacieux et allez plus loin pour suivre l’émotion, sinon vous risquez de passer à côté d’une explication comportementale importante. Une personne qui insiste sur le fait que son conjoint est intolérable peut, par exemple, être en train de le maltraiter verbalement.
Posez les questions difficiles et cherchez à savoir ce qui se cache sous la surface afin d’éviter que les gens ne prennent des décisions imprudentes.
- Gestion d’entreprise
Pour de nombreuses personnes qui s’épanouissent en aidant les autres, le monde des affaires, de l’argent, de la publicité et des impôts peut sembler sans importance. Cependant, si vous envisagez de devenir thérapeute en cabinet privé, il est important de savoir gérer une entreprise.
Vous devrez notamment assurer le suivi de vos finances, de vos dossiers clients et de vos impôts, et gérer votre temps de manière à gagner suffisamment d’argent. Vous devrez peut-être aussi apprendre à faire de la publicité pour vos services par le biais de blogs, de profils en ligne, de la presse écrite et du bouche à oreille.
Sinon, vous pouvez engager un gestionnaire de bureau pour vous aider. Vous pouvez également vous inscrire à des formations destinées aux thérapeutes qui souhaitent en savoir plus sur la gestion d’une entreprise.
Donnez toujours à vos clients un bon rapport qualité-prix. Un bon moyen d’y parvenir est de donner plus que ce que l’on attend de vous. C’est ce qui vous permettra de fidéliser vos clients et de les recommander à d’autres.
Related :
Quel type de thérapie me convient le mieux ?
Heureusement, il existe une abondance de soutien et de conseils.
La plupart des thérapeutes ne se limitent pas à une seule technique. Ils peuvent en combiner plusieurs ou les modifier légèrement pour chaque patient.
Vous trouverez ci-après une liste complète des domaines dans lesquels les différents types de thérapies excellent.
- La TCC peut vous convenir si vous souffrez d’un trouble anxieux, d’attaques de panique, d’un trouble bipolaire ou d’une dépression. D’autres thérapies basées sur le comportement peuvent être utiles pour les phobies, les dépendances et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
- La TCD pourrait vous convenir si : d’autres types de thérapie n’ont pas fonctionné pour vous. La TCD est souvent utilisée pour traiter des problèmes tels que l’automutilation, les troubles de l’alimentation, les schémas de pensée destructeurs, le , etc.
- L’ venir si : vous avez vécu un traumatisme ou des événements profondément stressants qui provoquent une anxiété extrême.
- La MBCT peut vous convenir si : vous souffrez de dépression récurrente, mais la MBCT peut également être utile pour de nombreux problèmes de santé mentale.
- La psychanalyse peut vous convenir si : vous avez des problèmes d’ anxiété ou d’ estime de soi que vous souhaitez approfondir.
- La thérapie psychodynamique pourrait vous convenir si : vous allez généralement bien, mais vous avez des difficultés avec votre passé et la façon dont il peut affecter votre avenir. La thérapie psychodynamique peut être utilisée pour traiter un grand nombre de problèmes et peut être intégrée à d’autres techniques.
Il existe également différents arrangements en matière de conseil, en fonction du problème et des souhaits de la personne.
- Individuelle : Il s’agit du type de thérapie le plus courant. Tous les rendez-vous thérapeutiques sont individuels, sauf indication contraire.
- La famille : La thérapie familiale peut être utile pour toutes les relations familiales, que ce soit entre frères et sœurs, parents et enfants ou autres membres de la famille. Ces praticiens sont parfois appelés thérapeutes conjugaux et familiaux.
- Couples : La thérapie de couple peut être stigmatisée comme un signe que votre relation est en train de s’effondrer, mais c’est en fait un outil incroyable pour développer un lien plus profond ou se préparer aux changements à venir.
De nombreux couples trouvent leur compte dans ce type de thérapie lorsqu’il y a un transfert de responsabilités, comme le changement de soutien de famille ou l’arrivée de nouveaux parents.
- La thérapie de groupe : La plupart des thérapies de groupe traitent d’une forme ou d’une autre de toxicomanie ou d’addiction, mais elles peuvent aussi être très utiles en cas de traumatisme, de deuil ou de violence physique.
- Thérapie pour certains événements de la vie : Certains thérapeutes se spécialisent dans des moments très spécifiques de la vie, notamment les problèmes médicaux, l’accouchement, le divorce, la mort, l’impuissance, l’infertilité, etc.
- En ligne ou en personne : Il est de plus en plus fréquent qu’un thérapeute propose des services à distance par téléphone ou par chat vidéo.
Si des situations particulières vous empêchent de rencontrer un thérapeute dans son cabinet, cela peut vous faire gagner du temps et constituer un excellent choix.
Lorsque vous vous rendez compte que l’anxiété, la dépression ou tout autre problème affecte votre bien-être, trouvez un moyen d’obtenir le traitement et les conseils nécessaires pour résoudre le problème.
Trouvez le thérapeute qui vous convient et qui respectera vos droits. Un bon thérapeute voudra travailler avec vous pour améliorer votre problème de santé mentale.
Lorsque vous avez besoin d’aide, trouvez les thérapies appropriées dans cette liste afin de vous sentir mieux dans votre avenir. Il est temps de remettre votre vie sur les rails.
Avez-vous eu l’impression que ces informations vous ont été utiles ? Merci d’envisager de la transmettre à quelqu’un d’autre qui pourrait être intéressé par la recherche d’approches thérapeutiques ou de types de psychothérapies.
Articles connexes