Si vous vous demandez quel principe sous-tend la thérapie cognitive, ce guide complet est fait pour vous.
Vous découvrirez ci-dessous 12 principes de base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à comprendre sur quoi cette forme de thérapie se concentre et comment elle fonctionne.
Les principes de la sont souvent utilisés dans les séances de coaching de vie ainsi que dans les séances de thérapie traditionnelle.
C’est pourquoi je tiens à partager ce guide avec vous.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
12 principes de la thérapie cognitivo-comportementale
3.La TCC repose sur une formulation en constante évolution des problèmes des patients et sur une conceptualisation individuelle de chaque patient en termes cognitifs.
8.La TCC est éducative, vise à apprendre au patient à être son propre thérapeute et met l’accent sur la prévention des rechutes.
Quel principe sous-tend la thérapie cognitive ? Les pensées affectent les actions
La est un type de thérapie par la parole qui vise à libérer les personnes de maladies mentales telles que les troubles anxieux, les troubles de l’alimentation, la dépression et la toxicomanie.
Elle s’appuie sur des recherches scientifiques et une expertise clinique. La recherche suggère qu’il s’agit de l’une des thérapies les plus fiables pour surmonter ces types de problèmes de .
Ce principe est à la base de la thérapie cognitivo-comportementale : vos pensées influencent vos émotions, lesquelles influencent vos actions.
Cette idée est souvent appelée le triangle cognitif ou la triade cognitive.
On l’appelle un triangle parce qu’il s’agit souvent d’un cycle dans lequel vos actions renforcent vos pensées, qu’elles soient positives ou négatives .
Voici un exemple simple que vous pourriez rencontrer lors d’un événement social.
- Pensée positive : Les gens sont amicaux. Ils seront ravis de me rencontrer.
- Émotions positives : Excitation, joie.
- Action positive : Un accueil amical et confiant
Le plus souvent, cela entraînera une réaction positive qui renforcera la pensée initiale .
- Pensée négative : Les gens sont inamicaux. Ils ne veulent pas me parler.
- Les émotions négatives : Peur, amertume, tristesse, colère.
- Action négative : Il accueille le groupe d’une manière froide et peu confiante, ce qui entraînera probablement une réaction glaciale (ou il ne les accueille pas du tout).
Quoi qu’il en soit, cela renforce sa pensée originale.
Ce principe est à la base de la thérapie cognitivo-comportementale, qui enseigne aux patients que leurs pensées sont importantes.
Au cours des séances de thérapie cognitive, le patient apprend à renverser ses pensées négatives automatiques et à reconnaître comment cela conduit à un résultat positif.
Avec le temps, ils commenceront à le faire automatiquement et leur santé mentale commencera à s’améliorer.
Si un patient souffre d’une légère anxiété ou d’une dépression, il peut s’attendre à voir sa santé mentale s’améliorer en quelques séances de TCC.
Les personnes souffrant de maladies mentales plus graves peuvent avoir besoin d’un plus grand nombre de séances de thérapie avant de commencer à observer des changements de comportement.
En savoir plus.. :
12 principes de la thérapie cognitivo-comportementale
Si l’on demande à quelqu’un quel est le principe qui sous-tend la thérapie cognitivo-comportementale, la plupart des personnes qui la comprennent mentionneront le triangle cognitif.
Cependant, il existe d’autres principes qui déterminent les objectifs de la TCC.
1. les trois niveaux de cognition
Ces trois termes cognitifs sont les suivants
- Croyances fondamentales. Les croyances fondamentales sont acquises au cours des expériences de la petite enfance et restent souvent ancrées dans votre psyché tout au long de l’âge adulte. Elles influencent vos pensées, vos émotions et vos actions. Ces croyances rigides concernent principalement votre personne, l’environnement qui vous entoure et l’avenir.
- Hypothèses dysfonctionnelles (distorsions cognitives). Elles se produisent lorsque nous sommes accaparés par des pensées négatives. Les pensées négatives peuvent créer une perception déformée de la réalité, conduisant à des croyances dysfonctionnelles.
- Pensées négatives automatiques. Les pensées négatives automatiques surgissent involontairement. Comme nous l’avons vu, elles ont un impact sur vos émotions, qui influencent vos actions. La thérapie cognitive vise à réduire les pensées négatives automatiques ou, du moins, à les empêcher de gâcher votre expérience de la vie.
2. Le modèle cognitif de Beck
Il s’agit essentiellement d’une structure pour l’idée que vos pensées influencent vos émotions, qui influencent vos actions.
- Le modèle cognitif de Beck part d’une situation ou d’un « déclencheur ».
- La situation suscite votre réflexion.
- Vos pensées influencent vos émotions.
- Vos émotions influencent vos choix d’actions (qui renforcent généralement vos pensées initiales).
3. La TCC repose sur une formulation en constante évolution des problèmes des patients et sur une conceptualisation individuelle de chaque patient en termes cognitifs.
Ce principe confirme que les problèmes des patients de la TCC sont différents et en constante évolution. Les premières séances comprennent un bref examen des schémas de pensée inutiles du patient, y compris ses croyances fondamentales, ses distorsions cognitives et ses schémas de pensée négatifs.
Une conceptualisation du patient est formulée sur la base des informations recueillies afin de fournir une image précise de l’ensemble de la situation du patient. Ces conclusions peuvent être affinées à chaque séance de thérapie, au fur et à mesure que de nouvelles informations sont révélées.
4. La TCC nécessite une alliance thérapeutique solide
Ce principe précise que la thérapie cognitive a beaucoup plus de chances d’être efficace lorsque le patient et le thérapeute entretiennent une relation de confiance solide.
5. La TCC met l’accent sur la collaboration et la participation active
Le patient doit être actif dans ses séances de TCC, et non passif. Cette participation active est essentielle pour que la thérapie cognitive ait un impact durable sur leurs problèmes de santé mentale.
6. La TCC est axée sur les objectifs et les problèmes
La TCC met d’abord l’accent sur la fixation d’objectifs lors des premières séances. Celles-ci sont nécessaires pour aider le patient à identifier et à interrompre les pensées dysfonctionnelles qui interfèrent avec ses objectifs.
7. La TCC met d’abord l’accent sur le présent
La TCC vise à résoudre les problèmes qui se produisent dans l’esprit du patient à l’instant même. Elle est toujours axée sur le problème et sur le présent.
Le passé ne doit être pris en compte que si le patient exprime un fort désir d’explorer ses expériences de vie, afin de comprendre et de modifier ses croyances fondamentales.
8. La TCC est éducative, vise à apprendre au patient à être son propre thérapeute et met l’accent sur la prévention des rechutes.
L’enseignement de la TCC ne consiste pas pour le thérapeute à « soigner » le patient et à le renvoyer chez lui. Il s’agit de montrer au patient comment être son propre thérapeute. L’objectif est que les patients puissent identifier les cognitions clés et interrompre leurs propres pensées dysfonctionnelles sans aide. C’est la raison pour laquelle la TCC met tant l’accent sur la collaboration et la participation active au travail d’équipe.
9. La TCC vise à être limitée dans le temps
L’objectif des séances de TCC est d’améliorer la santé mentale du patient et de lui apprendre à devenir son propre thérapeute, de sorte qu’il n’ait plus besoin de séances de TCC !
C’est pourquoi la prévention des rechutes est un élément clé de la thérapie.
Le traitement structuré doit être limité dans le temps. Les troubles anxieux simples peuvent être traités en 6 à 14 séances. Les personnes souffrant de maladies mentales plus graves peuvent avoir besoin de plus de temps.
10. Les séances de TCC sont structurées
Le traitement structuré comprendra
- Introduction: Vérification de l’humeur, bref bilan de la semaine, fixation d’objectifs pour la séance.
- Au milieu: Révision des devoirs, discussion des schémas de pensée actuels du patient et de ses problèmes, définition de nouveaux devoirs.
- Conclusion: recueillir les commentaires du patient et finaliser ses objectifs.
En savoir plus.. :
11. La TCC apprend aux patients à identifier, évaluer et réagir à leurs pensées et croyances dysfonctionnelles.
Les thérapeutes aident les patients à identifier les cognitions clés et à adopter des perspectives rationnelles plus réalistes. C’est ce que nous appelons devenir son propre thérapeute.
12. La TCC utilise diverses techniques pour modifier la pensée, l’humeur et le comportement.
Les techniques choisies dépendront de la conceptualisation individuelle du patient, de ses problèmes et des comportements problématiques dont il est question.
En rapport :
Quelles sont les principales techniques de la thérapie cognitive ?
La restructuration cognitive est le processus qui consiste à amener un patient à adopter des schémas de pensée plus positifs au lieu de ses schémas de pensée négatifs actuels.
Comme pour tous les types de thérapie par la parole, la participation active du patient est importante. Il est essentiel que les patients identifient eux-mêmes les cognitions clés et les perspectives plus rationnelles. Le rôle du thérapeute est simplement de les amener à prendre conscience de leurs erreurs cognitives.
Les expériences comportementales sont un élément courant du traitement par la TCC. Le thérapeute demande au patient de faire quelque chose pour tester l’exactitude de ses pensées dysfonctionnelles. Le thérapeute crée des expériences comportementales pour aider le patient à identifier facilement les preuves de l’inexactitude de son système de croyances négatives.
Il faut une relation de confiance solide avec le thérapeute pour qu’un patient déprimé suive les expériences comportementales recommandées, mais cette forme de « thérapie par exposition » peut souvent réduire les comportements problématiques et conduire à des changements comportementaux positifs.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) peut également s’avérer utile. Cette thérapie vise à aider les patients à accepter que la détresse fait parfois partie de la vie. Lorsque vous acceptez ce fait au lieu d’y résister, il devient plus facile d’empêcher la détresse de ruiner votre santé mentale pendant des semaines ou des mois. L’ACT inclut souvent des exercices de méditation et de pleine conscience.
La tenue d’un journal est fortement encouragée dans le cadre de la thérapie cognitive, car il est plus facile de remettre en question ses pensées lorsqu’elles sont écrites. La TCC exige du thérapeute qu’il soit conscient de l’évolution constante de vos schémas de pensée et la tenue d’un journal l’aide à acquérir cette conscience.
La programmation des activités peut être un exercice utile pour aider les patients à améliorer leur santé mentale. Il existe quatre catégories d’activités dans le cadre de la programmation des activités liées à la TCC : le plaisir, la maîtrise, les soins personnels et la gestion de la maison.
Le thérapeute recommandera différentes catégories en fonction des problèmes de santé mentale du patient et de leur cause potentielle. Par exemple, un bourreau de travail se verra prescrire davantage d’activités de plaisir, tandis qu’une personne ayant des convictions profondes sur le caractère insignifiant de la vie sera encouragée à s’engager davantage dans des activités de maîtrise et de soin de soi.
En rapport :
Avantages de la thérapie de groupe
Le traitement par TCC peut être effectué au cours de séances individuelles ou en groupe. Les avantages les plus largement reconnus de la thérapie de groupe sont : la camaraderie, des perspectives rationnelles différentes sur les expériences de vie du patient, une plus grande responsabilisation et une plus grande découverte de soi.
Les expériences comportementales peuvent également être plus agréables dans les sessions de groupe.
D’autres questions sur ce que la TCC enseigne aux patients ?
Merci d’avoir lu mon guide.
J’espère que vous avez maintenant une meilleure compréhension du principe qui sous-tend la thérapie cognitivo-comportementale, de ce que l’on peut attendre des séances de TCC et de la manière dont elle peut aider à résoudre divers problèmes de santé mentale.
Si vous avez des questions sur la thérapie cognitive, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.
Nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles.