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On sait depuis longtemps que les changements climatiques ont un impact négatif sur la santé mentale de nombreuses personnes.
Lorsque les saisons changent et que la lumière du soleil diminue, les enfants et les adultes peuvent se sentir fatigués, irritables et même tristes.
L’ensoleillement limité, qui régule notre rythme circadien, entraîne des changements métaboliques qui affectent considérablement notre bien-être.
En hiver, la sérotonine , neurotransmetteur de bien-être, diminue, tandis que la mélatonine, neurotransmetteur associé à la dépression et à la somnolence, augmente. Cela signifie que vous vous sentirez probablement plus somnolent, irritable et triste pendant ces mois.
Aide à l’autosoin
Les mois de froid peuvent présenter un ensemble unique de facteurs de stress. Non seulement les gens passent plus de temps à l’intérieur qu’à l’extérieur parce qu’il fait plus sombre, mais ils sont aussi moins enclins à socialiser ou à se rapprocher des autres.
La baisse supplémentaire des températures a tendance à réduire au minimum les activités sociales et physiques. Vous n’avez pas envie de conduire, de faire de l’exercice ou de voyager. Vous avez froid, vous êtes fatigué et vous avez mal. En dehors du travail ou de l’école, l’isolement de l’hiver peut conduire à la solitude et à un sentiment d’impuissance.
Comment créer un environnement propice à l’autosoin
L’un des moyens de lutter contre la déprime hivernale est de se constituer un répertoire de soins à la maison ou au travail. Il s’agit d’acheter ou de créer des objets doux et accueillants, et de les avoir à portée de main.
- Achetez des bougies, des sprays d’ambiance ou des huiles essentielles aux parfums qui vous détendent. Laissez-les dans votre chambre, votre salle de bain ou votre espace de travail, afin qu’ils soient à portée de main.
- Choisissez une tasse ou un gobelet qui vous est spécial ou réconfortant. Ayez-en une qui soit spéciale de cette manière à la maison et au travail. Remplissez-la de soupe, de thé, de café, de chocolat chaud, de lait chaud – et profitez du moment.
- Prévoyez des stations de radio préréglées qui diffusent de la musique relaxante ou des listes de lecture iTunes qui diffusent des sons ambiophoniques dignes d’un spa.
- Gardez un stock de produits de beauté et de santé, comme les gommages au sucre, les sels de bain, les pommades de douche, les masques et les lotions, pour qu’ils soient faciles à utiliser.
- Assurez-vous d’avoir sous la main des aliments réconfortants ou des pâtisseries à cuisiner pour ces moments d’auto-prise en charge culinaire.
- Gardez des livres de coloriage, des carnets d’écriture et des fournitures artistiques à proximité afin de faciliter l’expression de votre créativité.
- N’oubliez pas d’utiliser l’art simple du mouvement, de l’étirement et de la marche pour réveiller et apaiser votre corps pendant les mois d’hiver.
Un calendrier d’exemples
L’une des meilleures façons de prendre soin de soi pendant les mois d’hiver est de se concentrer sur l’alimentation de ses sens. S’assurer de voir, d’entendre, de goûter, de sentir et de ressentir des choses enrichissantes vous aidera à surmonter les difficultés liées à l’hiver.
Vous trouverez ci-dessous un graphique présentant une variété d’expériences d’autosoins.
N’oubliez pas que prendre soin de soi, c’est prendre le temps de s’occuper de soi. Se réserver des moments pour prendre soin de son esprit, de son corps et de son âme aura des effets positifs d’une grande portée. Non seulement pendant les mois froids et sombres de l’hiver, mais en toute saison.
