L’amour de soi est parfois considéré comme une appréciation de sa propre valeur. Les mots « amour de soi » ne sont généralement pas utilisés dans les recherches en psychologie. Les recherches portent plutôt sur des sujets tels que la valeur personnelle, l’estime de soi ou l’autocompassion, des thèmesétroitement liés à l’amour de soi.
Les sentiments positifs à l’égard de soi sont considérés comme un aspect essentiel du bien-être. Par exemple, l’estime de soi contribue à des sentiments positifs et à une plus grande initiative (Crocker, & Knight, 2005). Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de renforcer l’amour de soi. En utilisant ces stratégies, nous espérons nous sentir mieux dans notre personnalité, nos compétences et notre apparence. Voici quelques conseils sur l’amour de soi :
1. Soyez gentil avec vous-même. Lorsque nous nous jugeons et nous critiquons, nous pouvons finir par nous sentir encore plus mal dans notre peau. Nous sommes des brutes. C’est pourquoi, lorsque nous essayons de développer l’amour de soi, il est important d’être gentil avec nous-mêmes. On peut commencer par s’écrire une lettre d’auto-compassion – unelettre où l’on se parle gentiment et où l’on se dit toutes les choses agréables que l’on veut entendre.
2. S’approprier son pouvoir. Si nous avons l’impression d’avoir peu de contrôle ou de pouvoir sur notre vie, nous pouvons commencer à nous sentir impuissants et désespérés. Même si nous n’avons pas le contrôle sur tout, si nous regardons, nous pouvons trouver des moyens de nous approprier notre propre pouvoir. Par exemple, nous pouvons prendre la responsabilité de nettoyer notre chambre ou de faire notre lit. Nous pouvons décider de pratiquer des actes de gentillesse au hasard. Ou nous pouvons commencer à travailler pour acquérir de nouvelles compétences qui nous aideront à obtenir un meilleur emploi. Nous ne sommes pas totalement impuissants et nous nous montrons aimables en reprenant le contrôle de notre vie.
3. Essayez la méditation sur l’amour de soi. La méditation guidée sur l ‘amour de soi peut nous aider à travailler sur les parties de notre esprit qui peuvent être destructrices ou qui nous détestent. En gros, nous prenons le temps de nous asseoir tranquillement, d’avoir des pensées positives sur nous-mêmes et de nous rappeler que nous sommes dignes d’être aimés.
4. Essayez d’éliminer les discours négatifs sur vous-même. Lorsque nous avons des pensées négatives à notre égard, nous y croyons souvent. Il se peut que nous nous en prenions à nous-mêmes pour quelque chose que nous avons dit ou fait. En remettant en question ce discours négatif, nous pouvons commencer à en démonter la logique et découvrir que beaucoup des choses négatives que nous pensons de nous-mêmes ne sont pas vraies. Ce ne sont que des opinions et nous n’avons plus besoin de les entretenir.
5. Donner de l’amour aux autres. Si nous ne nous aimons pas assez, c’est peut-être parce que nous ne mettons pas assez d’amour dans le monde. Si nous nous entraînons à aimer les autres, cela peut nous aider à améliorer nos « compétences en matière d’amour » et à nous donner plus facilement de l’amour à nous-mêmes.
6. Pardonnez-vous. Les recherches montrent que le pardon peut nous aider à réduire le stress et la colère (Harris, et al., 2006). Donc, si vous refusez de vous aimer parce que vous vous sentez coupable d’avoir fait quelque chose de mal dans le passé, essayez de passer outre, de vous pardonner et de lâcher prise. S’accrocher à une colère dirigée contre soi-même ne fait de bien à personne, alors essayez de trouver un moyen de vous réconcilier avec vous-même.
7. Essayez de tenir un journal sur l’amour de soi. Latenue d’un journal quotidien peut être un excellent moyen de mieux comprendre les sentiments que nous éprouvons à l’égard de nous-mêmes et d’y remédier. Envisagez donc de commencer un journal d’amour de soi. Dans ce journal, écrivez chaque jour trois bonnes choses que vous aimez chez vous. Cela peut être un rappel qui peut vous aider à modifier vos pensées de manière à améliorer la façon dont vous vous sentez dans votre peau.
Créé à partir du contenu du Berkeley Well-Being Institute.
Références
Crocker, J. et Knight, K. M. (2005). Contingencies of self-worth. Current directions in psychological science, 14(4), 200-203.
Harris, A. H., Luskin, F. M., Benisovich, S. V., Standard, S., Bruning, J., Evans, S. et Thoresen, C. (2006). Effects of a group forgiveness intervention on forgiveness, perceived stress and trait anger : A randomized trial. Journal of Clinical Psychology, 62(6), 715-733.
