Maintenant que la ruée vers les dortoirs, la finalisation des emplois du temps et l’achat des livres et des fournitures s’est calmée, le vrai travail de l’université commence. Pour les étudiants souffrant de TDAH, en particulier, cela signifie qu’il faut trouver comment gérer sa charge de travail, rester à jour dans ses devoirs et utiliser son temps de manière efficace. Si vous ajoutez à cela le fait de voir vos amis, les activités extrascolaires, manger, dormir et faire la lessive, tout cela peut sembler décourageant. L’astuce consiste à créer des systèmes qui ont du sens pour vous et qui vous aident à surmonter les tentations qui mènent à la procrastination, à l’évitement et à l’épuisement.
Lorsqu’il s’agit d’étudier, la plupart des étudiants avec lesquels je m’entretiens ont du mal à gérer leur temps, c’est-à-dire à répondre aux questions « quand », « où », « quoi » et « comment ». Des questions comme « Quand dois-je faire mes devoirs ? », « Où dois-je étudier ? », « Où dois-je faire mes devoirs ? « Où dois-je étudier ? « et « Combien de temps puis-je vraiment travailler ? » peuvent être si décourageantes que de nombreux jeunes adultes atteints de TDAH évitent de faire quoi que ce soit et préfèrent surfer sur Internet ou passer du temps avec leurs amis. Malheureusement, la procrastination conduit souvent à la panique, à des nuits blanches et à l’épuisement, ce qui ne fait qu’aggraver la procrastination. Comment rompre ce cycle ?
Pour vous lancer, vous aurez besoin d’un plan réalisable : un plan qui implique de faire des listes, d’utiliser des calendriers et de diviser les choses en morceaux. Il est indéniable qu’il s’agit là de tâches difficiles pour la plupart des personnes atteintes de TDAH, en raison des difficultés de fonctionnement exécutif liées à ce diagnostic, mais il n’y a pas d’autre solution. Le développement de ces compétences nécessite du temps, de la pratique et, surtout, de la compassion. Tirer parti des capacités de votre cerveau TDAH et apporter des changements durables pour réussir à l’école et dans la vie, cela commence par de la compassion envers vous-même. Tout le monde a des forces et des faiblesses : ce que nous aimons chez nous et ce que nous voulons changer. Si vous parvenez à passer d’un état d’esprit critique et négatif (« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » et « Pourquoi ne puis-je pas être plus comme untel ou untel ? ») à un état d’esprit curieux et ouvert (« Que pourrais-je faire différemment ici ? » et « Qui pourrait être en mesure de m’aider ? »), vous aurez fait un pas de géant dans la bonne direction.
Voici trois défis communs aux étudiants souffrant de TDAH et des étapes pratiques pour les surmonter et ouvrir la voie à un semestre réussi :
PROBLÈME 1 : Manque de motivation pour faire son travail : Il est facile de faire quelque chose que l’on aime, mais BEAUCOUP plus difficile de faire quelque chose que l’on n’aime pas. Lorsqu’une tâche, quelle que soit son importance, vous semble lourde et fondamentalement ingrate, et que vous évitez de l’accomplir, c’est que vous manquez de motivation interne. Même si vous aimez un cours, faire les devoirs ou étudier peut parfois vous sembler inintéressant. Lorsqu’une tâche n’est pas assortie d’échéances significatives ou de conséquences immédiates pour nous inciter à la réaliser, elle manque de motivation externe. Dans les deux cas, nous devons trouver quelque chose pour nous motiver. La procrastination survient lorsque les tâches sont soit ingrates, soit décourageantes (ou les deux).
La solution : Utilisez des incitants et décomposez les choses : Vous devez prendre deux mesures importantes. Tout d’abord, créez des incitations significatives pour vous motiver. Il s’agit des récompenses que vous recevrez pour avoir terminé une tâche difficile. Faites une liste des choses que vous aimez faire et associez-les aux choses que vous devez faire mais que vous n’aimez pas. Par exemple, si vous rendez un devoir de statistiques à temps, vous pouvez aller courir ou vous offrir un cappuccino dans votre café préféré.
Deuxièmement, il est difficile de commencer quelque chose qui semble désagréable lorsque la tâche semble très vaste. Prévoyez des plages de temps pour étudier des travaux plus modestes. Vous voulez terminer les choses afin d’avoir un sentiment d’achèvement et de réussite. Décidez de votre période de travail globale et de la durée de vos pauses. Disons que vous pouvez travailler pendant 45 minutes, faire une pause de 10 minutes et travailler encore 45 minutes avant de vous arrêter. Réglez une minuterie sur votre téléphone pour vos périodes de travail et votre pause. Si vous étudiez avec ou près de vos amis et que vous avez besoin d’aide, demandez-leur. Ils veulent que vous réussissiez et seront probablement plus qu’heureux de vous aider.
PROBLÈME 2 : Vous êtes submergé par trop de travail : L’université est une période où l’on vous demande beaucoup de temps. Il est probable que vous ayez plusieurs échéances à respecter, une charge de travail variable et un nouvel emploi du temps déroutant. Les devoirs – et les cours – peuvent facilement passer inaperçus.
Solution : Créez une carte visuelle de votre vie : Les personnes atteintes de TDAH réagissent bien aux signaux visuels. Il est donc essentiel de disposer les choses de manière à pouvoir vérifier facilement ce qui se passe et ce qui doit être fait. C’est à vous de décider si vous faites cela sur votre ordinateur ou sur un agenda papier. Parfois, c’est une combinaison qui fonctionne le mieux. L’une de mes clientes aime inscrire ses devoirs sur un calendrier papier afin de pouvoir les voir d’un seul coup d’œil, mais elle inscrit tous ses événements sociaux et ses quarts de travail dans son téléphone. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous semble le plus logique. Notez tout : la vue d’ensemble des cours, les échéances, les devoirs et les examens. Veillez également à planifier votre temps d’étude et vos repas. Cette carte vous aidera à mieux gérer vos journées.
PROBLÈME 3 : Mauvaise gestion de votre temps d’étude : Si vous avez du mal à savoir dans quel ordre aborder vos devoirs et à planifier votre temps en conséquence, vous n’êtes pas seul. L’établissement de priorités, la planification et l’ordonnancement sont des compétences de fonctionnement exécutif qui posent problème à de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Il est facile de se sentir frustré et de se rendre compte que deux heures se sont écoulées et qu’il n’y a pas grand-chose à voir.
Solution : Choisissez à l’avance vos devoirs en fonction de leur degré de difficulté : Il y a deux façons d’aborder les devoirs. Faire d’abord quelque chose de difficile et s’en débarrasser pour pouvoir passer ensuite aux tâches faciles et moyennes. Ou bien faire d’abord quelque chose de facile pour avoir un sentiment d’accomplissement avant de s’attaquer à la matière plus difficile, puis à la matière moyenne. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise tactique : tout dépend de ce qui vous aide à vous mettre dans le bain de l’étude. Quoi qu’il en soit, vous devez savoir ce qu’il y a à faire, en fonction des dates d’échéance imminentes, avant de vous mettre au travail. Cet aperçu permet également de s’assurer que l’on dispose du matériel nécessaire.
Il est parfois difficile de franchir ces étapes seul. Si vous pensez qu’un soutien extérieur serait utile, cherchez-le. Qu’il s’agisse d’un autre élève, d’un spécialiste de l’apprentissage, d’un coach en TDAH ou d’un thérapeute, il peut être bénéfique pour toi de faire équipe avec quelqu’un. N’oubliez pas que tout le monde a parfois besoin d’aide. Il n’y a pas de récompense à se battre seul.
(Première image d’une femme en train d’emballer, provenant de Transport Executive)
