Comment utiliser la gratitude stratégique

Qu’est-ce que la gratitude stratégique et pourquoi est-ce que cela semble prétentieux ?

Je peux vous assurer que ce n’est pas le cas. Il s’agit d’un moyen de modifier votre pratique de la gratitude de manière à ce que les bénéfices soient non seulement amplifiés, mais aussi dirigés spécifiquement vers les domaines les plus importants pour vous à ce stade de votre vie.

Les bienfaits de la gratitude

Les avantages d’une pratique de la gratitude sont nombreux :

• réduction de l’épuisement professionnel et amélioration de l’^humeur1
• une meilleure gestion de la douleur chronique et une réduction du risque de ^maladie2
• diminution des symptômes d’anxiété et de ^dépression3
• une amélioration de la quantité et de la qualité du ^sommeil4
• des relations interpersonnelles plus ^{résilientes5}

Bien que tout type de pratique de la gratitude puisse être extrêmement bénéfique pour le bien-être émotionnel, la mise en œuvre d’une gratitude stratégique revient à prendre une double dose d’expresso alors que l’on sirote habituellement une tasse de café moyennement torréfié.

Gratitude stratégique

Étape 1 : Identifiez un domaine de votre vie dans lequel vous vous sentez le plus en difficulté ou dans lequel vous souhaitez le plus de changement.

Étape 2 : Trouvez deux ou trois caractéristiques positives dans le domaine que vous avez identifié à l’étape 1.

Étape 3 : Écrivez, dites ou chantez les attributs que vous avez trouvés à l’étape 2 et ressentez l’émotion positive de la manière la plus authentique possible.

Si votre plus grand défi est une douleur à la hanche ou une difficulté à perdre la graisse du ventre, trouvez deux ou trois aspects de votre santé physique que vous appréciez vraiment. Par exemple : « Je suis tellement reconnaissant de ne pas avoir de maux de tête ou de vertiges et j’aime la forme de mes épaules ».

Si votre plus grand défi est l’éducation des enfants ou les disputes avec votre partenaire, trouvez deux ou trois aspects de vos relations interpersonnelles que vous appréciez vraiment. Par exemple : « Je suis très reconnaissant d’avoir le soutien émotionnel de ma meilleure amie et mes deux plus jeunes enfants s’entendent très bien en ce moment ».

Si votre plus grand défi est la dépression ou l’anxiété, trouvez deux ou trois aspects de votre vie émotionnelle que vous appréciez vraiment. Par exemple, « Je suis tellement reconnaissant d’avoir fait du yoga aujourd’hui et de m’être senti très bien après ». Si vous avez du mal à trouver quelque chose de positif, vous pouvez tout à fait choisir quelque chose de modeste comme : « Je suis très reconnaissant de m’être senti bien et heureux pendant quelques heures mardi soir. »

Conseils pratiques

L’utilisation de ces astuces supplémentaires pour la pratique de la gratitude vous permettra non seulement de vous sentir mieux après votre pratique de la gratitude, mais aussi d’en accélérer les bénéfices :

• Soyez très précis : Plus vous serez précis lorsque vous exprimerez votre gratitude, plus vous ferez attention à vos propres mots. Si vous avez l’habitude de mémoriser rapidement une liste de remerciements, vous aurez moins de chances de récolter les fruits de votre pratique.
• Ressentez-le vraiment : Plus vous pouvez évoquer d’émotions positives pendant votre pratique de la gratitude, mieux c’est. Peut-être vous sentez-vous fier, enthousiaste, satisfait, heureux ou en paix. Restez dans ces sentiments positifs aussi longtemps que possible.
• Faites des grimaces : Faites correspondre les traits de votre visage et votre langage corporel aux émotions que vous ressentez. Votre cerveau (et les substances chimiques qu’il libère) prend ses repères dans votre corps. Envoyez-lui les signaux que vous souhaitez recevoir.
• Faites-le avant de dormir : Pratiquer la gratitude avant de dormir vous aidera non seulement à mieux dormir, mais aussi à vous réveiller dans un état plus calme^.4 Note : Cela fonctionne mieux si vous évitez de regarder votre téléphone ou votre ordinateur après avoir pratiqué la gratitude pendant la nuit.

Pratiquer la gratitude stratégique est une astuce de génie, non seulement parce qu’elle peut améliorer votre vie dans tous les domaines les plus importants pour vous, mais aussi parce qu’elle ne coûte rien, n’a pas d’effets secondaires et ne contient pas de gluten. Mais sérieusement, pratiquer la gratitude avant de se coucher tous les jours vous apportera au moins quelques minutes de joie chaque jour et, au mieux, transformera et améliorera tous les domaines majeurs de votre vie.

Visitez www.ambertrueblood.com pour d’autres conseils astucieux sur la gratitude, la motivation et l’anxiété.