Comment surmonter le doute de soi

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Avez-vous du mal à être sûr de vous ? Remettez-vous souvent en question vos croyances ou vos attitudes ? Ou bien vous sentez-vous souvent indécis et vous demandez-vous si vous avez pris les bonnes décisions ? Il se peut que vous soyez en proie au doute.

Le doute de soi est un état d’incertitude quant à la véracité de tout ce qui nous concerne. Il peut s’agir de nos pensées, de nos croyances, de nos émotions, de nos opinions, de nos décisions, de notre vision de nous-mêmes ou de toute autre « vérité » que nous avons en tête. Dans l’ensemble, nous pouvons avoir l’impression de ne pas être stables et nous pouvons remettre en question notre compétence personnelle (Braslow et al., 2012).

Si nous doutons beaucoup de nous-mêmes, il se peut que nous hésitions à juger nos capacités. Nous pouvons nous attendre à des performances médiocres et parfois à d’excellentes performances. En d’autres termes, nous avons du mal à affirmer avec confiance notre niveau de compétence (Braslow et al., 2012).

Doutez-vous de vous-même ?

Voici quelques questions (Oleson et al., 2000) que vous pouvez vous poser pour savoir si vous doutez de vous-même :

• Vous n’êtes pas sûr de vous ?
• Manquez-vous de confiance dans les résultats de vos efforts ?
• Vous n’êtes pas sûr de votre niveau de compétence ?

Comment nous gérons généralement le doute de soi

Parce que le doute de soi est une expérience si désagréable, nous y faisons souvent face de manière automatique et inconsciente, certaines d’entre elles pouvant être bonnes et d’autres mauvaises.

En voici quelques-unes :

• L’auto-handicap. L’auto-handicap est une stratégie défensive qui nous aide à brouiller les raisons de nos erreurs ou de nos échecs. Le recours aux drogues, à l’alcool et à la procrastination sont des exemples d’auto-handicap qui nous permettent d’attribuer nos difficultés à autre chose qu’à notre incompétence. Malheureusement, cette stratégie conduit souvent à une aggravation du doute de soi.
• Dépassement de soi. Le dépassement de soi est une stratégie qui permet d’éviter les erreurs et les échecs. Si nous doutons de nous-mêmes, nous risquons de ne pas croire que nos efforts réguliers ou nos compétences suffiront pour réussir. C’est pourquoi nous déployons des efforts considérables. Malheureusement, nous risquons de continuer à douter de nous-mêmes parce que nous n’avons aucun moyen de savoir si nos efforts supplémentaires ou nos compétences nous ont permis de réussir (Braslow et al., 2012).
• Lesyndrome de l’imposteur. Le syndrome de l’imposteur se manifeste lorsque nous avons l’impression que le succès que nous avons connu n’est pas le reflet exact de nos capacités sous-jacentes. Nous avons bien travaillé, mais nous craignons de ne pas pouvoir suivre ou rivaliser avec d’autres personnes de notre niveau. Nous pourrions attribuer notre succès à la chance, au hasard ou à la bonne fortune (Braslow et al., 2012).

Comment surmonter le doute de soi

• L’estime de soi inconditionnelle. Essayez de cultiver le sentiment que votre valeur n’est ni augmentée ni diminuée par des facteurs externes tels que la façon dont les gens vous traitent, vos décisions ou l’argent que vous gagnez.
• L’amour inconditionnel. Ayez un amour permanent pour vous-même.
• Croissance. Développez des qualités personnelles souhaitables et renforcez vos points forts.
• Parlez de vous de manière positive. Dites-vous des choses gentilles, positives ou encourageantes.
• Utilisez des affirmations. Par exemple, vous pouvez dire : « Je suis fort et capable », « Je fais de mon mieux et cela suffit » ou « Je suis capable de faire tout ce que je veux ».

Vous pouvez également vous poser les questions suivantes :

• Comment pouvez-vous garder confiance en vous même lorsque vous commettez des erreurs ou subissez des échecs ?
• Comment pouvez-vous garder confiance en vous même lorsque vous êtes mal traité ou que vous ne recevez pas d’amour inconditionnel de la part des autres ?

Réfléchir à ces questions et développer un état d’esprit qui vous aide à maintenir votre estime de soi peut contribuer à empêcher les doutes de s’installer.

En résumé

Le doute de soi peut être un processus de pensée inconfortable et problématique. Heureusement, il y a des choses que l’on peut faire pour commencer à surmonter le doute et à avancer avec plus de confiance.

Le Berkeley Well-Being Institute a publié une version similaire de cette contribution.