La déshydratation est l’un des problèmes de santé les plus négligés de nos jours. La plupart d’entre nous sont tellement occupés par leur journée de travail qu’ils oublient complètement de boire suffisamment chaque jour. Il est vrai que le fait de garder une bouteille d’eau à portée de main peut augmenter les chances de boire plus d’eau, mais il existe d’autres moyens de rester hydraté que de boire de l’eau. Avant de les aborder, examinons quelques signes clés de la déshydratation. Parce qu’on ne peut pas s’attaquer à un problème avant d’avoir appris à le repérer, n’est-ce pas ?

Signes courants de déshydratation :

• Faim après avoir mangé
• Lèvres/bouche sèches
• Douleur de la vessie
• Anxiété
• Problèmes rénaux
• Urine jaune
• Soif excessive
• Constipation

Ce ne sont là que quelques-uns des signes les plus courants d’une consommation insuffisante d’eau, et la plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils ont besoin de plus de liquides avant d’avoir largement dépassé le stade de la déshydratation. La meilleure façon de ne pas perdre de vue vos besoins en hydratation est donc de trouver des moyens de consommer davantage de liquides et d’aliments riches en eau tout au long de la journée.

L’absorption d’une quantité suffisante de liquides peut contribuer à réduire le taux de cortisol dans l’organisme, à prévenir les faux signaux de faim, à maintenir la vessie en bonne santé, à veiller à ce que les reins filtrent les toxines comme il se doit, et à ce que les lèvres restent humides et souples. Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez moins de maux de tête au cours de la journée et que vous êtes plus énergique. Si vous consommez suffisamment d’eau, vos reins ne devraient pas avoir de problèmes et vous pourriez même avoir un ventre plus plat car votre corps peut filtrer les déchets plus efficacement. Boire suffisamment d’eau est un excellent point de départ pour commencer à s’hydrater plus efficacement, mais vous pouvez également consommer davantage d’aliments riches en eau.

8 façons d’augmenter votre consommation d’eau tout au long de la journée :

1. Buvez un smoothie au petit-déjeuner et n’hésitez pas à prendre un café. Bien que le café soit un diurétique, il peut également être considéré comme un liquide et vous hydratera temporairement. (Il peut même s’avérer nécessaire pour certains d’entre nous !) Un smoothie est également un excellent moyen d’absorber l’eau et les fibres contenues dans les ingrédients. Les fibres aident à retenir l’eau dans le corps et utilisent l’eau pour maintenir la régularité. Si vous avez besoin d’idées, jetez un coup d’œil à ces idées de smoothies sains !
2. Consommez une salade ou une soupe avec votre déjeuner. Vous pouvez en faire votre repas principal si vous le souhaitez, mais même si la salade ou la soupe n’est pas la vedette principale de votre repas, consommez au moins une petite portion de l’une d’entre elles. Veillez à ce que la soupe ou la vinaigrette ne contienne pas trop de sodium. Le sel épuise l’eau de l’organisme plus rapidement. Utilisez des aliments riches en eau dans vos salades et vos soupes, comme les courges, les concombres, les courgettes, la laitue, les légumes verts, les tomates, etc.
3. Consommez au moins deux fruits par jour. La plupart des fruits sont constitués à 90 % d’eau et contribuent à stabiliser vos électrolytes. Ils constituent également une bonne source de fibres et satisfont votre envie de sucré.
4. Évitez les plats à emporter et les repas transformés qui contiennent beaucoup de sodium et peu d’eau. Ils assèchent le système et peuvent augmenter le niveau de déshydratation plus rapidement (sans parler des ballonnements).
5. Mangez moins de sucre et plus de fibres. Le sucre peut exercer une pression excessive sur les reins, tandis que les fibres ralentissent le taux de sucre dans le sang et retiennent l’eau dans le corps. Ce conseil peut même vous aider à perdre un peu de poids !
6. Essayez de manger des fruits et légumes à chaque repas. C’est une source naturelle d’eau et un moyen facile d’en intégrer dans votre journée.
7. Buvez de la tisane tout au long de la journée si vous en avez assez de l’eau, ou prenez quelques tasses après le dîner ou à la place du café le matin.
8. Utilisez une application sur votre téléphone pour vous avertir de boire un verre d’eau toutes les heures ou toutes les heures et demie. Vous pouvez utiliser vos alertes et il existe d’autres applications spécialement conçues pour boire plus d’eau.

Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentez mieux après avoir intégré ces moyens de rester hydraté, en plus de boire de l’eau. Mais si vous ne savez toujours pas exactement comment vous y prendre, voici quelques idées de repas que vous aimeriez intégrer à votre journée.

10 recettes hydratantes à essayer :

1. Gruau d’avoine aux bleuets et au chia

Source : Lauren Kelly Nutrition

Les flocons d’avoine sont l’un des meilleurs aliments que vous puissiez consommer pour prévenir l’hydratation, car l’avoine vous aide à rester hydraté grâce à ses fibres bêta-glucanes uniques qui absorbent également le cholestérol et l’excrètent de l’organisme. Essayez cette recette de flocons d’avoine aux myrtilles et au chia de Lauren Kelly, qui contient également des graines de chia. Les graines de chia contribuent également à maintenir l’hydratation car elles agissent comme des grains lorsqu’elles s’imbibent et aident à retenir l’eau dans l’organisme.

2. Le meilleur smoothie vert de tous les temps

Image Source : Iowa Girl Eats

Les smoothies sont un excellent moyen de consommer plus de liquide tout au long de la journée, mais il est particulièrement utile de les boire au petit-déjeuner pour bien commencer la journée. Savourez donc le Best Ever Green Smoothie d’Iowa Girl Eats avec vos flocons d’avoine au petit-déjeuner. Ou prenez-le comme en-cas rapide sur le pouce !

3. Smoothie poire-gingembre

Source : Smoothie aux poires et au gingembre

Ce smoothie agit comme un repas puisqu’il contient des protéines et des graisses saines, ainsi que des légumes verts et des fruits. Les matins où vous ne pouvez pas vous préparer un petit-déjeuner ou lorsque vous avez besoin d’un déjeuner rapide, préparez ce smoothie aux poires et au gingembre de Recipe Runner. Il est composé de poires et de yaourt, qui sont naturellement riches en eau et peuvent aider à maintenir un bon niveau de fluidité. Elles font également un excellent smoothie !

4. Salade rafraîchissante de tomates et d’avocats

Source : Dépêchez-vous de manger

Pleine de fruits et de légumes, cette salade rafraîchissante de Hurry the Food Up serait un excellent complément à n’importe quel déjeuner ou servirait de lit nutritionnel parfait pour des protéines maigres. Les ingrédients de cette salade sont pleins d’eau, sans oublier qu’ils sont également remplis de vitamines et de minéraux pour vous aider à vous se
ntir en pleine forme.

5. Salade de fruits aux baies et à la pastèque

Source : Fourchette, couteau, pâmoison

Pour les collations, prenez un bol de fruits comme la pastèque, qui contient principalement de l’eau et quelques vitamines et antioxydants. La pastèque est l’un des meilleurs aliments à consommer pour augmenter l’hydratation, et en plus, elle est plutôt amusante et délicieuse à manger ! La salade de fruits aux baies et à la pastèque de Fork Knife Swoon ferait également un excellent dessert ou un complément à n’importe quel repas. Les baies sont une excellente source de fibres qui vous aideront à rester régulier et à réduire votre risque de maladie cardiaque.

6. Soupe d’été aux courgettes

Source : Cuisine Primavera

La plupart d’entre nous n’aiment pas les soupes pendant les mois les plus chauds, mais une soupe
d’été peut être un excellent moyen d’absorber plus d’eau et elle peut aussi être délicieuse. Essayez cette soupe d’été aux courgettes de Primavera Kitchen, qui est non seulement remplie d’ingrédients hydratants, mais aussi sans sodium ajouté, de sorte qu’elle ne causera pas de déshydratation.

7. Power Bowl au yogourt grec

Source : Cuisine nutritive

Le yaourt grec est une excellente source de protéines et il est plein d’eau et de probiotiques. Les fruits et les graines de chia contenus dans ce bol contribuent également à fournir à l’organisme des vitamines, des minéraux, des acides aminés et des fibres. Ces bienfaits vous aideront non seulement à développer des muscles sains et maigres et un tube digestif sain, mais aussi à soutenir les niveaux d’hydratation naturels de votre corps. Obtenez la recette ici de Nutritious Kitchen.

8. Flocons d’avoine de nuit à la noix de coco et à la mangue

Source : La boulangère occupée

La mangue est une excellente source d’eau et de vitamine C, et c’est un moyen naturel d’augmenter votre conso
mmation d’eau au cours des repas. Le melon, l’ananas, la pomme et la poire sont d’autres fruits riches en eau que vous pouvez déguster avec les flocons d’avoine. Associez quelques-uns de vos fruits préférés à de l’avoine, du chia et du yaourt, et faites-les tremper toute la nuit pour obtenir un porridge rapide. Voici une excellente recette de The Busy Baker.

9. Salade d’avocats aux baies avec vinaigrette aux framboises et au pavot

Source : Le critique de recettes

Cette recette de salade rafraîchissante est une option fantastique à savourer au déjeuner avec votre source de protéines préférée ou comme repas léger. Elle est remplie de légumes verts riches en eau, de baies fibreuses et d’avocat, qui est une excellente source d’eau et de potassium, ainsi que de fibres. Le potassium présent dans les fruits et les légumes est l’un des minéraux les plus importants pour lutter contre les kilos superflus, mais c’est aussi un minéral qui vous aide à rester hydraté.

10. Soupe de courgettes crémeuse végétalienne

Source : Pesto d’avocat

Cette soupe estivale est non seulement réconfortante et nourrissante, mais aussi remplie de l’un des produits les plus hydratants que vous puissiez manger : la courgette ! Les courgettes regorgent d’eau, de vitamine C et de fibres, ce qui en fait un ingrédient idéal à inclure dans vos repas chaque fois que vous le pouvez. Lorsqu’elles sont mixées, elles se transforment en une succulente soupe crémeuse qui vous rassasie. Consultez cette recette végétalienne et sans gluten d’Avocado Pesto et préparez-en une fournée bientôt !

En intégrant ces conseils et ces recettes à votre quotidien, vous serez plus hydraté en un rien de temps.