Comment se motiver (et rester motivé) tout au long de l’année

Trouver la motivation pour changer est une chose, rester motivé pour réaliser ce changement en est une autre. Si vous êtes à la recherche d’inspiration sur la façon de vous motiver et de rester motivé, ne cherchez pas plus loin que les leaders du monde des affaires et d’autres domaines.

En tant que psychologue d’entreprise, je rencontre beaucoup de personnes qui possèdent des talents et des dons exceptionnels. D’après mon expérience, sans la motivation nécessaire pour cultiver ces talents et ces dons, les individus sont rarement en mesure d’exploiter pleinement leurs capacités et d’accéder à des postes de direction. En fait, s’il y a une chose qui sépare les leaders du monde des affaires, de la politique et d’autres domaines du reste du peloton, c’est bien la motivation. Il est donc important de comprendre la motivation et la manière dont elle influence notre comportement. Il est également important de comprendre les types spécifiques de motivation qui soutiennent le leadership.

Les rouages de la motivation

Abraham Maslow, psychologue du milieu du siècle dernier, pensait que la motivation était liée à la satisfaction des besoins. Ces besoins vont des besoins physiques (par exemple, la faim, la soif et le sommeil) à des besoins plus complexes tels que la sécurité, les relations sociales (par exemple, l’amour), l’estime de soi et l’accomplissement de soi.

Depuis Maslow, de nombreux autres psychologues ont également cherché à comprendre la motivation. La théorie de l’autodétermination (TDA), par exemple, soutient que les individus donnent le meilleur d’eux-mêmes lorsque leurs besoins sont satisfaits. Les théoriciens de la TSD décrivent ce processus comme une « régulation de la motivation ». La régulation motivationnelle est divisée en deux catégories principales : la régulation contrôlée (c’est-à-dire faire quelque chose pour atteindre un résultat concret) et la régulation autonome (c’est-à-dire faire quelque chose pour le plaisir ou pour son propre intérêt). Ces catégories sont également divisées en quatre sous-catégories : externe, introjectée, identifiée et intrinsèque.

Dans un article paru en 2019 dans Frontiers in Psychology, Taylor Peyton et al. définissent en détail chacune des quatre sous-catégories de la motivation. Une perspective de motivation externe est « motivée par les récompenses désirées ou l’évitement de la punition (c’est-à-dire la régulation contrôlée) ». La motivation introjectée est toute perspective motivationnelle qui est « liée à l’amélioration de l’ego ou à l’évitement de la culpabilité ou de la honte« . La motivation externe et la motivation introjectée sont toutes deux des exemples de régulation contrôlée.

Peyton et al. définissent également la motivation identifiée et la motivation intrinsèque. Une perspective de motivation identifiée est un « état dans lequel l’individu participe à des activités pour être en accord avec des objectifs personnels valorisés ». Une perspective de motivation intrinsèque est « un état dans lequel un sentiment personnel est exprimé par l’individu lorsqu’il participe à une activité ». Une perspective motivationnelle intrinsèque est la réalisation ultime de la régulation autonome.

Pourquoi les dirigeants sont régulés de manière autonome

La motivation est un problème récurrent pour les dirigeants qui gravissent les échelons de la hiérarchie organisationnelle. Une plus grande responsabilité n’est pas seulement synonyme d’enjeux plus importants, mais elle signifie souvent qu’il faut se préparer à recevoir moins d’affirmations et moins de félicitations. Après tout, plus une personne assume de responsabilités, plus elle risque d’être soumise quotidiennement à des critiques plutôt qu’à des louanges.

Cela signifie naturellement que plus une personne s’élève dans une organisation, plus il est probable que sa motivation doive être autonome. Mais qu’en est-il si vous êtes le type de personne qui s’appuie généralement sur une régulation contrôlée (motivations externes et introjectées), et non sur une régulation autonome (motivations identifiées et intrinsèques) ?

Se motiver et rester motivé

Étape 1 : Prendre davantage conscience de ses perspectives de motivation

Si vous êtes motivé de l’extérieur, posez-vous la question suivante : « De quoi avez-vous peur ? Quelles sont vos peurs latentes (par exemple, celle de ne pas être aimé, respecté ou assez bon) ? » Prenez conscience de la façon dont vos peurs latentes vous empêchent d’avancer ou vous incitent à adopter des comportements qui ne correspondent pas à ce que vous êtes et à ce que vous voulez faire.

De même, si vous avez une vision introjectée (c’est-à-dire que vous êtes motivé par la peur ou la culpabilité), posez-vous la question suivante : « Pourquoi suis-je si souvent motivé à faire des choses pour éviter d’avoir honte ou de me sentir coupable ? » Ensuite, baissez le volume des voix qui vous disent de faire des choses pour éviter la honte ou la culpabilité. Transférez votre énergie pour être plus productif.

Étape 2 : Identifier vos valeurs

Les leaders s’appuient presque toujours sur des formes autonomes de régulation (c’est-à-dire qu’ils ont une perspective de motivation identifiée ou intrinsèque). Leur motivation ne consiste donc pas à satisfaire des besoins fondamentaux ou à éviter des sentiments négatifs (comme la honte ou la culpabilité), mais plutôt à participer à des activités parce qu’elles correspondent à des objectifs personnels ou qu’elles favorisent l’accomplissement de soi. C’est pourquoi la régulation autonome s’articule autour de l’établissement de valeurs claires. Pour atteindre cet objectif, vous devez savoir qui vous êtes et ce que vous représentez (c’est-à-dire que vous avez besoin d’une marque personnelle alignée sur votre objectif).

Étape 3 : Lier vos valeurs à votre travail

Une fois que vous avez développé une meilleure connaissance de vous-même et que vous avez mis en sourdine les voix qui vous incitent à poursuivre des choses pour des raisons qui ne vous servent pas, concentrez-vous sur l’établissement d’un lien entre vos valeurs fondamentales et votre travail.

Peut-être êtes-vous motivé pour travailler parce que vous avez peur de ne pas pouvoir subvenir aux besoins de votre famille si vous ne travaillez pas assez dur. Si c’est le cas, vous vous êtes appuyé sur une réglementation contrôlée. En fait, la peur a été un facteur déterminant dans la conduite de votre travail. Essayez de passer de la peur à l’amour pour votre famille. L’énergie qui motive votre travail sera plus positive et générative, ce qui se traduira par des gains plus importants au fil du temps.

N’oubliez pas non plus de renouer souvent, voire quotidiennement, avec vos valeurs fondamentales. En quoi croyez-vous ? Quels sont les personnes, les projets ou les idéaux qui vous tiennent le plus à cœur ? Ces personnes, ces projets et ces idéaux correspondent-ils à vos valeurs ?

Lorsque votre sentiment d’identité est exprimé ou actualisé par le travail dans lequel vous êtes engagé, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. En d’autres termes, vos perspectives de motivation ressembleront davantage à celles d’un leader qu’à celles d’un suiveur.