S’efforcer de prendre une décision peut s’avérer frustrant, voire débilitant, en particulier lorsqu’il y a un délai à respecter. Tout d’abord, il est important de comprendre que les causes du stress décisionnel sont multiples et peuvent être exacerbées par des facteurs de stress externes, le perfectionnisme, les commentaires des autres et le fait d’avoir trop de choix. Comme mon ancien professeur le faisait répéter à la classe comme un chant sacré tout au long du semestre, « aucun comportement humain n’est motivé par un seul facteur ». Décortiquons donc quelques-unes des influences du stress décisionnel afin que vous puissiez vous en libérer et aller de l’avant avec un esprit plus décisif.
Le stress est omniprésent et présente parfois des pics plus élevés que des creux. Il convient de noter, par exemple, que l’American Psychological Association a signalé que tous les adultes ont eu des difficultés à prendre des décisions de base pendant la pandémie. En outre, l’APA a constaté qu’un pourcentage plus élevé de Millennials ont fait état de stress décisionnel. Cette constatation est intéressante à la lumière des conclusions de Lim et al. (2022) selon lesquelles l’anxiété sociale a augmenté chez les personnes âgées de 25 ans et moins après l’assouplissement des restrictions liées à la pandémie. Ainsi, l’âge et les facteurs de développement semblent également jouer un rôle dans l’adaptation au stress et le stress peut être ressenti et signalé de différentes manières.
Quelle qu’en soit la cause, le cerveau soumis à un stress excessif est comme une théière en ébullition. Une fois que l’eau passe du froid au chaud et que le sifflement retentit, le système nerveux interne passe au système nerveux sympathique (la réaction de lutte, de fuite ou de congélation), réduit l’activité du système digestif et déplace l’énergie vers les extrémités pour permettre à l’individu de fuir un prédateur ou de se battre ou de se cacher. À ce stade, le lobe frontal ne joue pas son rôle, ce qui explique pourquoi il peut être difficile de retarder une gratification ou de prendre une simple décision. C’est pourquoi prendre de longues et profondes respirations et se replonger dans le moment présent en se concentrant sur un élément de l’environnement immédiat et en se rassurant par un discours positif sur soi-même peut s’avérer très efficace.
Tant que vous n’êtes pas réellement menacé par un prédateur, le simple fait de vous rassurer peut vous ramener à votre système nerveux parasympathique et à votre lobe frontal. Une action puissante que j’ai apprise et que j’aime est de croiser les mains sur le cœur et de dire : « Je suis en sécurité dans ce moment. Dans ce moment, je suis en sécurité. » J’aime beaucoup ce geste parce qu’il ne fait pas que vous ramener dans votre système nerveux parasympathique ; il procure à votre cœur les mêmes bienfaits qu’un vrai câlin, ce qui est essentiel à notre bien-être. Virginia Satir, la mère de la thérapie familiale, a déclaré que nous avons besoin d’au moins quatre câlins par jour pour survivre, et d’une douzaine ou plus par jour pour nous épanouir. Si l’on ajoute à cela la prescription de John Gottman selon laquelle les câlins doivent durer au moins six secondes, l’affirmation de sécurité (« Je suis en sécurité dans ce moment. Dans ce moment, je suis en sécurité. ») est plus que suffisante.
Qu’en est-il de toutes les autres influences qui peuvent provoquer l’indécision ? Le perfectionnisme peut causer autant de stress débilitant que les crises externes. Il en va de même pour le fait d’avoir trop de choix ou de suivre les conseils d’autres personnes qui vont à l’encontre de l’identité de chacun. Enfin, il y a l’expérience acquise grâce au sentiment de regret que l’on peut éprouver après avoir fait un choix. Par exemple, pensez à une fois où vous êtes allé au restaurant et avez commandé un repas, puis avez repéré un autre plat et regretté de l’avoir commandé à la place. Il existe un mot allemand qui décrit ce sentiment spécifique : futterneid. Si les chercheurs ont constaté que différentes zones du cerveau s’activent en cas de regret ou de déception (Giorgetta et al., 2013), d’autres chercheurs ont constaté une diminution de l’activité dans le lobe pariétal inférieur pendant la méditation (Zhang & Li, 2014). Mes recherches sur la guérison sacrée ont fait écho à des résultats similaires : Les gens ont trouvé la paix, la guérison et même leur raison d’être grâce à la méditation et ont eu tendance à avoir beaucoup plus de facilité à prendre des décisions au quotidien.
Je ne dis pas que vous ne ressentirez plus jamais le stress de la décision ou la futterneid, mais vous pouvez contribuer à freiner la vague de stress de la décision grâce à ces actions d’auto-soin affectueuses.
Références
Giorgetta, C., Grecucci, A., Bonini, N., Coricelli, G., Demarchi, G., Braun, C. et Sanfey, A. G. (2013). Waves of regret : A meg study of emotion and decision-making. Neuropsychologia, 51(1), 38-51.
Lim, M. H., Qualter, P., Thurston, L., Eres, R., Hennessey, A., Holt-Lunstad, J. et Lambert, G. W. (2022). A global longitudinal study examining social restrictions severity on loneliness, social anxiety, and depression. Frontiers in Psychiatry, 13.
Zhang, S. et Li, C. S. (2014). Regroupement fonctionnel du lobule pariétal inférieur humain par la cartographie de la connectivité du cerveau entier des signaux d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle à l’état de repos. Brain connectivity, 4(1), 53-69.
