Il est important de se fixer un objectif de remise en forme pour rester sur la bonne voie et ne pas perdre de vue ce que l’on veut accomplir. Le meilleur acronyme pour vous aider à déterminer comment fixer vos objectifs est le principe SMART. Tout d’abord, vous devez vous fixer un objectif spécifique, clair et compréhensible. Deuxièmement, un objectif mesurable qui vous permettra de savoir quand vous l’aurez atteint. Troisièmement, cet objectif doit être réalisable pour vous.
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Je reviendrai plus loin sur la partie « pourrait ». Quatrièmement, le projet doit être pertinent pour vous. Ainsi, vous serez motivé pour le réaliser. Enfin, cet objectif doit être fixé dans un certain délai. Pour les personnes âgées en particulier, il est important de continuer à se fixer des objectifs afin d’améliorer ou de maintenir sa condition physique. J’utiliserai l’exemple d’un voyage de randonnée dans le Grand Canyon pour montrer comment cette façon de fixer des objectifs durables peut fonctionner pour vous.
Plus votre objectif est précis, plus vous saurez clairement où vous allez.
L’objectif d’une randonnée ou d’une promenade n’est pas assez précis. Choisissez un endroit précis. L’objectif de faire une randonnée dans le Grand Canyon est spécifique. Il s’agit d’un endroit spécifique sur lequel vous pouvez faire des recherches sur la meilleure façon de vous préparer à la randonnée. Combien de jours souhaitez-vous y passer ? Combien de kilomètres voulez-vous parcourir ? Il n’est pas nécessaire de commencer à tracer des itinéraires spécifiques, un objectif général peut suffire. Vous pouvez éventuellement ajouter que vous voulez faire deux sentiers de difficulté modérée et deux sentiers faciles, et qu’un sentier de niveau difficile peut vous aider à rendre l’objectif encore plus précis.
Veillez à ce que votre objectif soit mesurable, afin que vous puissiez reconnaître votre progression et vos réalisations.
L’objectif ne doit pas se limiter à aller voir le Grand Canyon pendant quelques jours. Lorsqu’il s’agit de parcourir des sentiers d’un certain niveau de difficulté, vous avez un objectif à atteindre. Après avoir parcouru ces sentiers, vous saurez que vous pouvez atteindre cet objectif. En connaissant le nombre de sentiers à parcourir et leur niveau de difficulté, vous pouvez décider des sentiers à parcourir un jour donné. Il est possible que vous fassiez le sentier le plus difficile le jour même. Le lendemain, vous pouvez faire deux sentiers faciles et peut-être un sentier de difficulté moyenne. Soyez stratégique !
Avant même de partir sur les sentiers, vous serez en mesure de suivre vos progrès et de savoir comment vous vous entraînez pour ce voyage. Votre endurance cardiovasculaire s’améliorera, ce qui vous permettra de marcher sur une plus longue distance. En vous entraînant à parcourir des sentiers avec des bâtons de marche, vous augmenterez votre niveau de forme physique et votre confiance en vous pour naviguer sur des terrains accidentés.
Ne vous laissez pas abattre ! Les objectifs doivent être réalisables pour être motivants
Peut-être avez-vous des problèmes de mobilité ou vous remettez-vous actuellement d’une prothèse de genou. Il n’est peut-être pas possible de faire une randonnée dans le Grand Canyon en un mois. En revanche, il est possible de se fixer comme objectif de parcourir cinq sentiers de difficulté facile dans neuf mois. Fixez un objectif élevé. Certains affirment que l’objectif doit être suffisamment accessible pour que vous ayez à vous efforcer de l’atteindre, mais pas trop élevé pour qu’il ne soit pas à votre portée. En revanche, si vous fixez un objectif hors de portée, même si vous ne l’atteignez pas, vous placerez la barre plus haut ! Si vous avez besoin d’améliorer votre équilibre, donnez-vous une date limite pour le faire. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de votre voyage et ne pas avoir à vous concentrer sur vos pieds au lieu de contempler le paysage.
Votre raison est votre motivation ultime
Il est important de trouver son « pourquoi », c’est-à-dire la raison pour laquelle on veut atteindre un objectif. L’un des objectifs de cette incroyable randonnée est d’améliorer votre condition physique. Vous n’êtes peut-être pas motivé pour vous entraîner chez vous chaque semaine. Vous considérez l’entraînement pour cette randonnée comme un bon moyen d’allumer la flamme. Cet objectif vous motivera à être plus à l’écoute de votre corps et à améliorer votre condition physique !
Vous ne pouvez pas vous en tenir à un seul objectif pour toujours
Vous voulez fixer une date ou un délai pour atteindre votre objectif. Dans ce cas, le temps dépend en grande partie non seulement de votre emploi du temps, mais aussi des conditions météorologiques. Assurez-vous d’être honnête avec vous-même en ce qui concerne le temps qu’il vous faudra pour atteindre la forme physique nécessaire pour parcourir tous les sentiers que vous souhaitez emprunter. Vous devrez peut-être faire des investissements pour vous aider. Travailler avec un spécialiste du vieillissement fonctionnel comme moi peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre agilité et votre mobilité pour ce voyage.
En outre, ce professionnel dispose d’outils utiles, tels que des chaussures ou des bâtons de randonnée appropriés, qui peuvent rendre la randonnée moins douloureuse pour vos genoux ou vos hanches. Enfin, il ou elle peut vous aider à établir votre plan, à le maintenir cohérent et à vous encourager !
Quand les objectifs SMART ne fonctionnent pas
Si vous vous fixez un objectif de remise en forme uniquement basé sur des chiffres, vous risquez d’échouer. Par exemple, l’objectif est de perdre 10 livres en 2 mois. Pendant cette période, l’attention est entièrement portée sur ce chiffre magique. En se concentrant sur le poids, on perd de vue l’importance de mieux bouger. Je vous mets au défi de croire que le fait de se fixer comme objectif de terminer un 5 km ou de faire une randonnée dans le Grand Canyon facilitera toujours la perte de graisse si vous vous y tenez. En outre, supposons que votre objectif soit de soulever 200 livres. Vous avez réussi à soulever ce poids, mais le haut de votre corps est si tendu que votre posture en est affectée. Soyez donc prudent lorsque vous vous fixez des objectifs chiffrés. Vous ne voulez pas que d’autres aspects de votre santé en pâtissent pour atteindre ce chiffre. Pensez à la situation dans son ensemble.
C’est pourquoi, lorsque vous fixez vos objectifs de remise en forme, faites-en une sorte de test qui montrera le chemin parcouru sur le plan physique. Entre le premier jour et le moment où vous prévoyez d’atteindre votre objectif, vous devez aligner les aspects de votre santé, de votre bien-être et de votre forme physique et vous assurer que vous vous occupez de chacun d’entre eux.
Vos objectifs sont les vôtres – ne prenez pas ceux des autres. Si votre objectif est d’être capable de vous lever du sol pour vous mettre debout, c’est un très bon objectif. Pensez au travail qu’il vous faudra fournir pour y parvenir. Comme toujours, consultez votre médecin lorsque vous réfléchissez à votre objectif ou une fois que vous l’avez fixé. Contactez les spécialistes du vieillissement fonctionnel qui savent comment travailler avec les personnes âgées pour les aider à s’entraîner.