Nous n’avons qu’un seul corps à notre disposition, et il ne fait aucun doute que prendre soin de lui devrait être l’une de nos principales priorités.
Malheureusement, nous négligeons souvent notre santé physique en raison des inévitables tracas de la vie quotidienne.
Nous avons des projets à terminer, des réunions auxquelles nous devons assister, des fêtes d’anniversaire auxquelles nous devons nous rendre, des membres de la famille dont nous devons nous occuper, des partenaires avec lesquels nous devons sortir – c’est tout simplement beaucoup.
Nous sommes généralement trop fatigués ou trop occupés pour faire de l’exercice.
Dans le même ordre d’idées, nous avons tendance à opter pour des aliments bon marché et faciles à préparer, mais plutôt mauvais pour la santé.
Nous nous plaçons nous-mêmes et notre corps en dernier.
Mais il est essentiel de se rappeler que la santé est la forme de richesse la plus importante.
Notre carrière, nos relations, tout cela ne sert à rien si nous sommes malades ou… morts.
Ce n’est que lorsque nous sommes en bonne santé que nous pouvons vraiment donner le meilleur de nous-mêmes dans les autres aspects de notre vie.
Si vous êtes dans une démarche de développement personnel, prendre soin de votre bien-être corporel devrait être la première chose à laquelle vous pensez.
Voici comment se concentrer sur son corps lorsqu’il s’agit de développement personnel.
1) Manger sainement
Votre corps est comme une voiture. Si vous y mettez le bon type de carburant, il pourra rouler sans problème. Si vous y mettez le mauvais type de carburant, celui qui est mauvais pour lui, il se dégradera progressivement.
Nous sommes littéralement ce que nous mangeons !
Mais je suis sûre que vous le savez déjà. Presque tout le monde sait qu’il faut manger sainement, mais ce n’est pas toujours aussi simple.
Les aliments sains sont presque toujours moins accessibles, moins pratiques et plus chers.
Il est difficile de bien manger, mais c’est aussi la chose la plus importante à faire.
Si vous ne savez pas par où commencer, ces lignes directrices de l’American Cancer Society résument les principaux conseils pour une alimentation saine :
- Donnez la priorité aux fruits et aux légumes – assurez-vous qu’ils constituent la partie principale de la plupart, voire de tous vos repas. Essayez également d’ajouter des graines, des noix et des céréales complètes ;
- Privilégiez les fruits et légumes frais ou surgelés plutôt que ceux en conserve si vous le pouvez, mais ne stressez pas si c’est la seule façon de les manger pour le moment ;
- Faites des recherches sur les ingrédients. De nombreuses marques introduisent subrepticement des ingrédients nocifs pour la santé dans des produits par ailleurs sains ;
- Comprendre la taille des portions pour manger la bonne quantité ;
- Réduisez votre consommation de sucre ajouté ;
- Limitez votre consommation de viande rouge et de viande transformée (par exemple, le bacon, les hot-dogs et le luncheon meat) ;
- Choisissez des morceaux de viande plus maigres ;
- Privilégiez le poisson et la volaille à la viande rouge si vous le pouvez ;
- Privilégier les glucides complexes (comme les céréales et les haricots) aux glucides simples (comme le riz et les pâtes).
MAIS…
Je ne vous dis pas non plus de vous priver complètement de votre « malbouffe » préférée. Le plus important en matière d’alimentation saine est la durabilité.
Et si vous vous privez toujours de vos aliments « malsains » préférés, vous serez malheureux et risquez de vous goinfrer encore plus. Accordez-vous un petit plaisir de temps en temps.
La modération est la clé.
2) Établissez vos priorités
Lorsque nous pensons à « prendre soin de soi », nous pensons souvent à nous faire masser, à regarder des séries télévisées pendant toute une journée ou à nous laisser aller à manger un pot entier de crème glacée.
Ne vous méprenez pas, je crois fermement qu’il y a un temps et un lieu pour ces choses-là !
Mais la forme ultime d’autosoin est de donner la priorité à sa santé.
Parce que je peux rester ici et parler d’alimentation et d’exercice toute la journée, et vous pouvez consommer autant de contenu sur la santé ou l’amélioration de soi que vous le souhaitez.
Mais tout cela ne servira à rien si vous ne prenez pas une décision consciente et si vous n’agissez pas !
Voici une astuce : planifiez-la.
En fait, il ne s’agit même pas d’un piratage. C’est ce que font la plupart des gens qui ont de l’expérience.
Vous devez prévoir une date et un temps spécifiques pour ces tâches. Même l’argent – mettez de l’argent de côté si vous en avez besoin !
- Fixez une date et une heure pour vos séances d’entraînement ;
- Prévoyez un budget pour vous abonner à une salle de sport ou pour acheter des aliments plus sains ;
- Prenez le temps, chaque week-end, de préparer un repas sain pour toute la semaine ;
Choisissez votre corps et vous-même ! N’oubliez pas non plus votre santé mentale.
Parfois, nous nous sentons perdus et désorientés, ce qui influence également notre motivation à bouger et à prendre soin de notre corps.
Parce que qui veut faire de l’exercice en période de crise existentielle ? Pas moi, c’est sûr.
Même si les scientifiques disent qu’il est vraiment bénéfique de bouger quand on se sent déprimé, je voulais partager avec vous une autre méthode pour vous remettre sur vos « pieds spirituels » et vous sentir au mieux de votre forme.
J’ai découvert qu’une grande partie de ma frustration venait du fait que je ne connaissais pas mon but dans la vie. Et j’ai passé beaucoup de temps à essayer de comprendre comment le trouver.
C’était jusqu’à ce que je découvre la vidéo de Justin Brown, cofondateur d’Ideapod, qui m’a ouvert les yeux.
Il explique que beaucoup d’entre nous choisissent la mauvaise voie lorsqu’ils cherchent leur but et partage les connaissances qu’il a acquises en passant du temps avec un chaman au Brésil.
Il explique comment trouver son but en utilisant la visualisation et d’autres techniques d’auto-assistance.
Il m’a beaucoup aidé et je suis heureux d’être tombé dessus. Alors, si tu sens que tu as besoin de conseils pour trouver ton équilibre et ton but dans la vie, regarde-le !
3) Bougez !
Si votre alimentation est la clé pour nourrir votre corps, l’exercice est le moyen de le rendre plus fort et plus résistant.
L’exercice physique présente de nombreux avantages étonnants, non seulement pour le corps (comme la force musculaire et osseuse et la santé cardiovasculaire), mais la science a également montré qu’il améliore notre santé mentale et émotionnelle.
Les personnes qui font de l’exercice régulièrement se disent de meilleure humeur et présentent des niveaux de dépression et d’anxiété moins élevés. L’exercice physique est donc un outil fantastique pour vous mettre sur la bonne voie dans d’autres domaines de votre vie.
Tout cela rend votre corps et votre esprit résistants au vieillissement. Il ralentit considérablement le déclin cognitif et l’affaiblissement du corps au fur et à mesure que l’on vieillit. En d’autres termes, la pratique régulière d’une activité physique augmente la quantité et la qualité de la vie.
Encore une fois, je sais qu’il est difficile de faire bouger son corps si l’on a été sédentaire toute sa vie.
Mais voici mes deux principaux conseils.
- Trouvez une forme d’exercice qui vous plaît. Qu’il s’agisse de soulever des poids, de courir, de pratiquer un sport ou de faire du yoga, la meilleure forme d’exercice est celle que vous pratiquez réellement. Et que vous souhaitez pratiquer toute votre vie. La durabilité avant tout, vous vous souvenez ?
- Commencez doucement. Ne vous forcez pas à suivre un programme d’entraînement intense dès le départ. Non seulement vous échouerez, mais vous risquez aussi de vous blesser ! Allez-y doucement. Par exemple, si vous avez été très sédentaire toute votre vie, essayez de faire une promenade de 15 minutes chaque jour et voyez où cela vous mène.
4) S’immerger dans la nature
Une autre chose à laquelle vous devriez consacrer du temps est de vous immerger dans la nature.
Il s’agit d’une activité très sous-estimée pour votre bien-être. La plupart des gens se concentrent sur le régime alimentaire et l’exercice physique parce que ce sont les deux choses les plus importantes, mais passer du temps dans la nature est également très bénéfique.
Il ne s’agit pas seulement d’une croyance spirituelle à propos de la Terre nourricière ou d’autres choses du même genre : des preuves scientifiques solides comme le roc le confirment !
Par exemple, une étude a montré que les personnes qui passaient au moins 120 minutes par semaine dans la nature avaient généralement une meilleure santé physique et mentale que celles qui ne le faisaient pas.
Faites le calcul : cela ne représente même pas 20 minutes par jour !
Pensez-y : notre corps n’a pas évolué pour être enfermé entre quatre murs toute la journée devant un écran. Nos ancêtres étaient là, parmi les plantes et sous le soleil.
Le plus beau, c’est qu’il y a de nombreuses façons de combiner votre temps de nature et votre temps d’entraînement !
- Si vous êtes un adepte de la gym, essayez plutôt de faire de la gymnastique dans un parc ;
- Si vous pratiquez la course à pied, essayez de courir dans la nature plutôt qu’en ville ;
- Si vous vous lassez de faire de l’exercice, essayez de faire une randonnée ;
- Vous pouvez aussi faire quelques longueurs à la plage, pourquoi pas ?
5) Rester engagé
Il est tout aussi essentiel de s’engager dès le départ que de rester engagé.
La santé et la forme physique ne sont pas des activités ponctuelles dont on peut récolter les fruits après coup.
C’est tout un mode de vie.
C’est pourquoi je prêche toujours en faveur de la durabilité.
Après tout, les revers sont inévitables. Parfois, vous vous lasserez de vos habitudes. Parfois, vous ne serez pas du tout inspiré. Parfois, vous rencontrerez des difficultés extérieures.
Vous trébucherez et votre route sera loin d’être lisse. Mais voyez, c’est là que se trouve la croissance, c’est là que vous devenez meilleur que vous ne l’étiez auparavant.
Fixez-vous donc des objectifs, encore et encore. Commencez par un petit objectif, puis lorsque vous l’aurez atteint, fixez-vous un objectif un peu plus grand. C’est ainsi que vous resterez motivé et engagé pour la vie.
L’importance de se concentrer sur son corps
Se concentrer sur son corps, c’est se concentrer sur soi. Pensez-y : vous êtes littéralement votre corps, et votre corps est littéralement vous.
Après tout, la recherche du bien-être physique est également très bénéfique pour la santé mentale, émotionnelle et spirituelle. Tous ces éléments sont fondamentalement liés. Votre cerveau fait partie de votre corps, non ?
Donner la priorité à des choses extérieures à soi doit être secondaire, car le faire au détriment de son propre bien-être est un désastre en devenir.
Je suis sûr que vous avez entendu des tonnes et des tonnes d’histoires où un homme d’affaires est obsédé par son entreprise. Il est tellement obsédé qu’il ne mange pas bien, ne dort pas assez et ne fait pas d’exercice.
Bien qu’il ait accumulé une fortune, il meurt prématurément et ne profite pas de ce qu’il a gagné. Sans parler du fait qu’il ne passe pas assez de temps avec sa famille – la raison même pour laquelle il travaillait si dur au départ.
Comment rester concentré : Questions de réflexion
L’ami qui vous invite le week-end, les exigences de votre patron, votre envie de jouer aux jeux vidéo toute la journée…
Nous laissons ces choses nous dicter notre conduite, souvent à notre détriment. Ne vous méprenez pas, il y a un temps et un lieu pour tout cela.
Mais je suis presque sûr qu’un bon nombre d’entre vous le font bien trop souvent, non ? Et je suis également certain qu’aucune de ces personnes ne se sent bien dans sa peau, que ce soit physiquement ou mentalement.
Voici quelques questions que vous devez garder à l’esprit. Les réponses que vous y apporterez vous serviront de guide dans votre démarche d’amélioration de votre corps.
- Quel type d’exercice physique est-ce que j’apprécie le plus ? Quels sont les aliments à privilégier ?
- Qu’est-ce qui est le plus difficile lorsqu’il s’agit de se lancer ? De rester engagé ?
- Qu’est-ce qui me motive ?
- Suis-je aussi préoccupé par mon propre bien-être que par celui d’un proche ?
Avant de partir…
Je sais qu’il est difficile d’entreprendre un voyage vers le bien-être général et encore plus difficile de s’y tenir. Mais voici ce que je veux que vous sachiez : ne vous mettez pas la pression.
La vie est ainsi faite. N’attendez pas de vous la perfection. Allez-y doucement et recentrez-vous progressivement sur votre corps et votre individualité. Faites de votre mieux pour en prendre soin en le nourrissant et en le renforçant.
Car qui l’a jamais regretté ?