Beaucoup d’entre nous tentent de travailler à domicile, peut-être avec des enfants qui sautent partout. Si vous avez du mal à vous concentrer, voici quelques conseils :
1. Comprendre les raisons évoluées pour lesquelles il est difficile de se concentrer lorsqu’on est confronté à la menace et à l’incertitude.
L’anxiété et l’incertitude nous mettent sur les nerfs. Ce sont des états d’alerte. Si l’on raisonne en termes d’évolution, il n’aurait pas été utile à notre survie de pouvoir facilement détourner notre attention de la menace et de nous concentrer sur d’autres sujets et d’autres tâches. Par conséquent, dans des conditions de menace et d’incertitude, nous sommes programmés pour avoir du mal à réorienter notre attention et à nous absorber dans des sujets sûrs (par exemple, la lecture d’un roman amusant ou d’un document dense pour le travail).
Du point de vue de l’évolution, votre état d’alerte et votre état cognitif distrait sont une caractéristique et non un problème.
2. Reconnaissez que vous manquez les indices qui vous aident à vous concentrer.
Je travaille tout le temps à domicile. J’ai donc des habitudes de travail qui m’aident à déclencher ma capacité de concentration. Mon cerveau sait que le fait de m’asseoir dans mon lit et d’ouvrir mon ordinateur signifie que je suis sur le point de passer quelques heures à écrire et/ou à lire des études.
Si vous travaillez habituellement dans un bureau, les routines et les signaux que vous avez au travail et qui indiquent à votre cerveau que vous allez commencer une session de travail concentré (comme prendre l’ascenseur jusqu’à votre bureau) ne sont pas là. Il s’agit là d’un autre facteur susceptible de vous empêcher de vous concentrer sur votre travail.
3. Envisagez de ne pas essayer de travailler à 100 %. Soixante pour cent serait plus réaliste.
Certaines de vos ressources cognitives et émotionnelles sont actuellement utilisées pour faire face au fait que nous sommes tous confrontés à une pandémie. Il n’est pas réaliste de penser que l’équation sera la suivante :
Vous êtes à 100 %, moins les ressources cognitives et émotionnelles que vous utilisez pour faire face au coronavirus = vous êtes toujours à 100 %.
Les personnes qui interviennent en cas d’urgence peuvent fonctionner à près de 100 % parce qu’elles sont conditionnées et formées à cet effet, et parce qu’elles se concentrent directement sur les besoins immédiats. Si vous effectuez un travail de connaissance sans rapport avec la crise, votre cerveau d’homme des cavernes ne comprend probablement pas pourquoi vous lui demandez de continuer comme si de rien n’était.
Choisissez votre propre chiffre pour votre capacité fonctionnelle, mais ne choisissez pas 100 %.
4. Essayez de vous mettre au travail en douceur en effectuant quelques tâches administratives plutôt que de vous atteler d’abord aux tâches les plus ardues.
Si j’ai du mal à m’installer pour me concentrer sur un travail difficile, en particulier si je l’ai évité, je trouve souvent que la solution la plus simple consiste à effectuer des tâches simples pour m’aider à m’installer. Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez d’abord d’effectuer des tâches simples pendant 30 à 60 minutes.
5. N’essayez pas de prédire si votre séance de travail sera productive.
Le suivi de ma productivité m’a appris que l’état d’esprit dans lequel je commence mon travail ne détermine pas le déroulement de ma session de travail. Si je me sens anxieux ou vulnérable, il me faut généralement un peu plus de temps pour trouver mon rythme, mais je suis tout aussi susceptible de faire du bon travail. Si vous pouvez commencer votre travail en profondeur, vos signaux conditionnés associés à un état de concentration (par opposition à ceux qui le déclenchent) auront tendance à prendre le dessus. Il peut s’écouler 15 à 30 minutes après le début du travail en profondeur avant que vous n’ayez l’impression qu’il se déroule bien. C’est un peu comme si vous alliez courir alors que vous n’en avez pas envie, mais que vous vous sentiez bien au bout de quelques minutes.
Par exemple, si vous rédigez des rapports dans le cadre de votre travail et que vous en avez rédigé des centaines, une fois que vous aurez pris le rythme, votre cerveau saura dans quel ordre vous rédigez généralement les différentes sections, etc. et ce conditionnement prendra le dessus.
6. Accordez-vous une bonne période de récupération après le travail.
Si vous avez réussi à vous concentrer sur un travail approfondi pendant deux heures, accordez-vous une bonne période de récupération. Si vous avez des enfants à la maison, il se peut que votre récupération se fasse avec eux. Par exemple, l’une de mes habitudes de récupération consiste à dessiner avec mon enfant une fois par jour. Nous découpons généralement une image dans un magazine pour nous en inspirer. Nous avons également fait du camping avec une tente dans le jardin, avec des guimauves, etc. D’autres options sont les puzzles ou la pâtisserie. Ne pensez pas que vous devez échapper à vos enfants pour vous détendre. Essayez des activités créatives avec eux.
Cette routine de yoga restaurateur de 20 minutes est l’une de mes préférées lorsque j’ai besoin d’une récupération intense. Le yoga restaurateur est très différent du yoga axé sur l’exercice. Il s’agit essentiellement de s’allonger. Parfois, mon enfant le fait avec moi. Parfois, elle me saute dessus pendant que j’essaie de le faire !
7. Ne regardez pas ou ne lisez pas les nouvelles pendant des heures et des heures chaque jour.
Le coronavirus étant un sujet qui évolue rapidement, il est compréhensible que vous souhaitiez le regarder ou le lire quelques heures par jour. Cependant, regarder et lire 3, 4, 5 ou 7 heures par jour, comme le font certaines personnes, est excessif.
Une exposition excessive à l’actualité ne vous aidera pas à vous concentrer sur votre travail.
8. Ignorez les messages selon lesquels vous devriez utiliser votre temps à la maison pour être hyperproductif.
Si vous voulez faire quelques projets pendant que vous êtes à la maison, c’est très bien. Si vous voulez lire des livres que vous attendez depuis longtemps, c’est très bien. Si vous voulez désencombrer votre armoire à linge, c’est très bien : Faites ce qui vous aide. Toutefois, ne vous mettez pas inutilement la pression pour faire plus que ce que vous devez faire, si cela ne vous semble pas utile.
Il est parfois plus utile de résister aux messages selon lesquels la solution à toute crise (personnelle ou communautaire) est d’être hyperproductif.
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