Mais ce qui est surprenant avec le ressentiment, c’est que lorsqu’il est abordé correctement, il peut en fait être un cadeau inattendu.
En fait, le fait de savoir comment surmonter le ressentiment dans notre mariage nous a aidés à aborder des problèmes relationnels importants et à créer un mariage encore plus fort – et une meilleure vie sexuelle.
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- Quelles sont les causes du ressentiment dans un mariage et quels sont les signes toxiques à surveiller ?
- Que faire lorsque vous éprouvez du ressentiment à l’égard de votre conjoint ?
- Que faire lorsque votre conjoint vous en veut ?
- Un plan d’action éprouvé pour surmonter le ressentiment dans votre mariage.
- Et comment transformer le ressentiment en une force de croissance et d’épanouissement.
Que vous soyez celui qui éprouve du ressentiment envers votre conjoint, ou que vous pensiez que votre conjoint en éprouve envers vous, voici le guide complet pour guérir le ressentiment dans votre mariage.
Qu’est-ce que le ressentiment dans le mariage ?
Le ressentiment dans le mariage est l’accumulation de sentiments négatifs envers votre partenaire lorsque vous vous sentez lésé, trahi, négligé, mal traité ou considéré comme acquis. Le ressentiment est toxique pour une relation et, avec le temps, il érode la sécurité, les liens et la bonne volonté nécessaires à la réussite d’un mariage.
Le ressentiment envers votre conjoint se résume à ceci :
Votre partenaire a sciemment ou inconsciemment rompu les accords de votre relation. Et cela fait mal.
Qu’il s’agisse de la façon dont vous voulez être traité, de ce que vous pensiez que votre mariage serait, ou de la vie que vous pensiez construire ensemble, la déception, la colère et la frustration liées à ces attentes non satisfaites peuvent être dévastatrices.
Qu’est-ce qui cause le ressentiment dans le mariage ?
Les causes du ressentiment dans le mariage sont nombreuses et variées, mais les plus courantes sont les suivantes :
- Vous avez l’impression de contribuer davantage à la relation que votre partenaire.
- Un manque à long terme d’intimité émotionnelle et de connexion
- Vous avez l’impression de ne pas être important ou de ne pas être une priorité pour votre partenaire.
- Une vie sexuelle insatisfaisante
- Communication toxique ou disputes non résolues
- Vous avez l’impression que votre partenaire ne vous apprécie pas ou qu’il ne vous voit pas vraiment.
- Comportement égoïste ou contrôlant
- Critiques intenses ou commentaires dévalorisants de la part de votre partenaire
Les rancœurs commencent souvent petit à petit :
Une remarque négligente, un engagement oublié, un manque d’appréciation.
Mais si ces petites blessures ne sont pas résolues efficacement, elles s’intensifient avec le temps. Un incident mineur s’ajoute à un autre jusqu’à ce que vous ayez le cœur plein de griefs passés.
Quels sont les signes de ressentiment dans le mariage ?
Le ressentiment dans le mariage peut ressembler à :
- Pensées obsessionnelles à propos de blessures passées
- Critique, jugements négatifs, et « penser le pire » de votre partenaire.
- Un sentiment constant de tension ou de marche sur des œufs.
- L’obstruction, la défensive et la rétention d’émotions.
- Ne pas se sentir en sécurité et avoir du mal à faire confiance
- Fantasmer de quitter la relation
- Tenter activement de blesser votre partenaire.
- le sentiment d’être déçu ou trahi par votre partenaire
- Des disputes chroniques et une incapacité à collaborer efficacement
- Recherche cohérente de défauts
- La peur de la vulnérabilité et le fait de ne pas se sentir en sécurité pour s’ouvrir l’un à l’autre.
- Un manque de toucher plutonique et d’affection quotidienne
- Rejet sexuel et sentiment d’indésirable
Le ressentiment mène-t-il au divorce ?
S’il n’est pas traité, le ressentiment peut éroder un mariage au point que le divorce semble être la seule option. Le ressentiment sape les aspects positifs, ce qui rend difficile de traiter les problèmes de manière constructive. Il peut donner l’impression que rester ensemble est sans espoir et pousse souvent l’un des partenaires – ou les deux – à partir.
Mais un mariage peut se remettre du ressentiment :
Il faut partager les responsabilités, être prêt à parler ouvertement et s’engager à faire le travail de guérison. Vous devez comprendre les blessures de votre relation, être capable d’en parler ensemble, puis vous engager à répondre aux besoins de l’autre.
Pensez-y comme ça :
Imaginez que dans votre relation, il y a une vitre entre vous et votre partenaire.
Pour que la connexion se fasse facilement, la fenêtre doit être propre et claire.
Mais quand une petite blessure survient entre vous, c’est comme une tache sombre sur la fenêtre. Une ou deux ne posent pas de problème car vous pouvez toujours vous voir clairement. Mais une accumulation de problèmes non résolus crée un mur, de sorte que vous ne vous sentez plus proches ou connectés.
Comment surmonter la colère et le ressentiment dans votre mariage
La section suivante vous guide à travers un processus visant à comprendre les blessures que vous ressentez, à découvrir les besoins valables qui les sous-tendent et à vous aider à communiquer ces besoins d’une manière qui vous permettra de les satisfaire.
Certaines parties de ce processus seront difficiles.
Le ressentiment peut être un défi, car il colore votre perception et crée des récits néfastes sur votre relation et votre partenaire, qui ne sont pas toujours exacts. (Nous les appelons les « lunettes à caca » – le contraire des lunettes roses).
Gardez l’esprit ouvert et soyez convaincu que ce processus a le pouvoir de transformer même les ressentiments les plus tenaces – si vous êtes prêt à essayer.
Que faites-vous lorsque votre conjoint vous en veut ?
Si votre partenaire a du ressentiment à votre égard, il est préférable d’entamer une conversation au cours de laquelle vous pourrez passer en revue ces étapes ensemble.
Si vous ne savez pas comment faire, essayez de prendre l’initiative d’un bilan relationnel.
Ou bien vous pouvez leur envoyer cet article et leur faire savoir que vous voulez travailler sur les ressentiments dans votre mariage, que ce soit par vous-mêmes ou avec les conseils d’un coach relationnel ou d’un thérapeute conjugal.
1. Recherchez les points positifs
Prêt à mettre en pratique cette ouverture d’esprit ? Faites la liste de toutes les choses qui sont géniales chez votre partenaire et dans votre relation.
Soyons clairs : il ne s’agit pas d’une tentative d’intoxication ou de « positivité toxique ».
Ces attributs positifs ne vont pas faire disparaître les aspects négatifs ou régler instantanément votre ressentiment.
Mettez-vous au défi d’écrire au moins 20 choses. C’est le « pourquoi » qui vous permettra de surmonter le ressentiment dans votre mariage.
2. Comprendre les blessures et les plaintes
Dressez maintenant la liste des « points négatifs » et des choses pour lesquelles vous éprouvez du ressentiment :
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- Quels sont les reproches que vous faites à votre partenaire ?
- Qu’ont-ils fait qu’il est difficile de laisser tomber ?
- Où vous sentez-vous méprisé, mal aimé ou lésé ?
Choisissez ensuite un ressentiment sur lequel vous voulez vous concentrer pour le guérir :
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- Que ressentez-vous lorsque vous pensez à cela ? (Conseil : allez au-delà de la colère et de la frustration et ressentez les autres émotions qui vous habitent.)
- Qu’est-ce qui fait vraiment mal dans tout ça ?
- Pourquoi est-ce important pour vous ?
- Quelles hypothèses avez-vous faites sur votre partenaire et ses actions ? Pourquoi pensez-vous qu’il fait ce qu’il fait ?
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- Qu’est-ce que vous voulez vraiment ?
Quel est
le
- besoin ou le désir vulnérable qui se cache derrière la blessure ?
- Qu’est-ce que vous aimeriez qu’il reconnaisse, change ou agisse ? (Nous appelons cela le « désir ardent sous la plainte »).
Conseil : Le besoin ou le désir sera généralement quelque chose de positif mais de vulnérable à formuler. Quelque chose comme : « Je veux sentir que tu m’aimes vraiment ». « Je veux savoir que tu tiens toujours à moi » ou « Je veux que notre relation soit plus ludique et plus amusante ».
Si vous continuez à recevoir un besoin qui semble contradictoire, creusez un peu plus.
3. Communiquez vos besoins
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de vos ressentiments, il est temps de parler à votre partenaire. Mais faites attention.
Parce que, comme l’ont découvert les experts en relations John et Julie Gottman, « si une conversation commence par une critique ou une autre communication destructive, elle se terminera par une dispute dans 96 % des cas ». *
Ainsi, au lieu de porter des accusations du type « tu es toujours » ou « tu n’es jamais », essayez de parler de votre ressentiment de votre propre point de vue.
Cette formule peut être utile :
Effective Communication Formula
- Choisissez un seul ressentiment sur lequel vous voulez vous concentrer à la fois.
- Veillez à ne pas faire de suppositions ou d’interprétations sur leur comportement.
- Évitez les attaques personnelles
4. Soyez sensible à leurs déclencheurs
Lorsque nous nous tournons vers notre partenaire pour lui faire part d’une plainte ou d’une demande concernant nos besoins, l’une des réponses les plus courantes est la défensive ou le détournement.
C’est parce que c’est un connard ?
Ecoutez, c’est certainement possible. Mais dans la grande majorité des relations, il y a une raison bien plus compatissante :
Ils sont déclenchés.
Quelque chose que vous avez dit a fait remonter leurs insécurités et leurs blessures émotionnelles non résolues.
Si vous demandez à ce que l’on passe plus de temps ensemble, ils entendent :
« Tu n’en fais pas assez. Tu es un échec. »
Quand vous leur dites que vous êtes malheureux dans votre mariage, ils entendent :
« Tu ne me rends pas heureuse parce que tu n’es pas assez bien pour moi. »
C’est pourquoi le ressentiment engendre le ressentiment. Lorsque vous essayez de communiquer sur vos blessures, cela blesse votre partenaire. Il réagit, ce qui vous blesse encore plus. C’est un cycle toxique qu’il peut être difficile de briser.
Mais si vous pouvez remarquer quand votre partenaire se met sur la défensive et répondre avec empathie – en rassurant ses déclencheurs et ses insécurités – vous vous préparez à une conversation beaucoup plus productive.
5. Soyez curieux de connaître leur point de vue
Reportez-vous aux interprétations et aux hypothèses que vous faisiez à propos de vos ressentiments :
Je ne suis pas important pour toi.
Tu ne me respectes pas.
Tu n’apprécies pas toutes les choses que je fais.
Tu n’es plus attiré par moi.
Il est temps de faire preuve de curiosité et de se demander ce qui pourrait se passer d’autre. Pour bien faire, vous devrez faire appel à toute la compassion et l’ouverture d’esprit dont vous êtes capable :
« Je suis curieux de savoir pourquoi vous travaillez si tard chaque soir ? Que se passe-t-il pour toi au travail ? Est-il vraiment possible pour nous de passer plus de temps ensemble maintenant ? »
« Pourquoi crois-tu qu’on ne fait plus autant l’amour qu’avant ? Est-ce que tu as des problèmes ? Que penses-tu de notre vie sexuelle ? Comment te sens-tu par rapport à ta propre vie sexuelle ? »
« Quand cette chose est arrivée / quand tu as dit cette chose – que se passait-il pour toi ? Qu’est-ce que tu voulais dire en fait quand tu as dit ça ? »
Il s’agit d’une étape délicate qui peut être difficile à maîtriser. Notre cours de communication pour les couples vous fournit des outils éprouvés pour avoir des conversations plus productives.
6. Établir un plan d’action
En aussi peu de mots que possible, quelles actions vous permettraient de satisfaire vos besoins et de résoudre la situation ? Est-ce que c’est :
- Des excuses ?
- Un engagement à un rendez-vous régulier ?
- Un plan pour redistribuer les corvées ?
- Une demande de contacts plus affectueux ou de mots d’appréciation ?
- Ou pour avoir plus de rendez-vous sexuels ?
Plus vous serez clair sur ce dont vous avez besoin, plus ce plan d’action sera significatif et efficace.
N’oubliez pas de demander également ce dont votre partenaire pourrait avoir besoin :
« Comment puis-je vous aider à effectuer ces changements ? » peut être une excellente question à poser.
Parfois, nous ne réalisons pas qu’il y a des obstacles bien réels qui se dressent sur notre chemin. Si vous pouvez contribuer à éliminer ces obstacles, vous aurez de meilleures chances de réussir.
Et n’oubliez pas que les besoins ne sont pas des exigences. Exprimer un vrai besoin vous fera généralement sentir doux et vulnérable. Parce qu’en vérité, il n’y a aucune garantie. Et cela peut être effrayant.
7. Célébrer le succès
Le changement ne se produit pas du jour au lendemain. Il se produit étape par étape, moment par moment. Et toute dynamique positive que vous créez ne se poursuivra certainement pas si vous ne prenez pas le temps de l’apprécier et de la célébrer activement.
Car lorsqu’il s’agit de modifier un comportement, la science du renforcement positif est claire : cela fonctionne.*
Soyez donc à l’affût de toutes les façons dont votre partenaire fait des efforts. Dites-lui à quel point cela compte pour vous. Dites-lui ce que vous ressentez.
Oui, il y aura des erreurs en cours de route, et vous devrez peut-être corriger le tir à plusieurs reprises. Mais n’oubliez jamais d’apprécier ce que vous faites à chaque étape du processus.
Et pour vous aider à maintenir cette dynamique positive, consultez notre guide complet pour faire le point sur votre relation. Cela vous permettra de rester sur la bonne voie et d’aborder toute plainte potentielle avant qu’elle ne se transforme en ressentiment.
Si vous souhaitez faire passer votre relation au niveau supérieur, notre guide ultime sur la façon de développer l’intimité émotionnelle, ou ces 11 objectifs de mariage conscients, vous aideront à y parvenir.