Les bilans relationnels sont également connus sous le nom de « réunion de mariage », « bilan de couple », « bilan relationnel », « état de l’union » ou, comme nous l’appelons parfois, « bilan relationnel ».
.
Pour aider votre relation à être la meilleure possible et faire en sorte que vous vous sentiez tous deux épanouis et connectés.
Avant de commencer à faire notre bilan de relation, nous avions du mal à aborder les problèmes avec l’autre :
Nous marchions sur des œufs en essayant de trouver le « bon moment ». Mais plus nous attendions, plus la situation empirait, jusqu’à ce que l’un de nous lâche quelque chose de blessant et que nous finissions par nous disputer.
(Cela vous semble familier ?)
Mais un bilan de relation a changé tout cela pour nous, et c’est devenu depuis un moment de connexion et de conversation de qualité que nous attendons vraiment avec impatience.
C’est pourquoi nous pensons que vous devez commencer votre propre check-in dès que possible.
Il y a des étapes importantes à suivre (et des erreurs courantes à éviter) pour que le check-in de votre relation se passe bien.
Commençons donc par là :
À quelle fréquence devriez-vous faire le point sur votre relation ?
En général, plus vous faites le point sur votre relation souvent, mieux c’est. Une fois par semaine est un bon point de départ, mais si vous avez du mal à l’intégrer dans votre emploi du temps, une fréquence bihebdomadaire ou mensuelle peut également convenir. Le plus important est de choisir un moment régulier et de programmer des rappels pour que ce rendez-vous ait lieu.
L’avantage d’un contrôle hebdomadaire est que vous construisez ensemble une solide habitude, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’oublier. Et surtout, au début, vous aurez peut-être plus de sujets à aborder.
Lorsque nous avons commencé à faire le point sur notre relation, nous avons réservé du temps chaque vendredi après-midi et avons simplement inscrit un rappel hebdomadaire dans notre calendrier pour nous tenir responsables.
Au fil du temps, nous avons découvert que nous n’avions pas besoin d’avoir des entretiens aussi réguliers. La meilleure façon de découvrir ce qui fonctionne pour vous est de commencer, puis de réévaluer au fur et à mesure.
Comment faire un bilan relationnel ?
Voici sept étapes utiles et faciles à suivre pour faire le point sur votre propre relation réussie :
1. Choisissez une heure régulière
Dans l’idéal, vous souhaitez être détendu, présent et de bonne humeur. Ne prévoyez donc pas de rendez-vous après une longue journée de travail ou juste avant de devoir vous dépêcher. Vous voulez donner le meilleur de vous-même lors de ces réunions.
2. Planter le décor
Votre bilan de relation est une occasion de ralentir et de vous rapprocher l’un de l’autre, alors pourquoi ne pas en faire un moment un peu spécial ?
Apportez vos boissons et vos en-cas préférés, ou organisez la réunion dans un endroit qui vous convient. Et assurez-vous d’être dans un endroit privé pour que vous vous sentiez à l’aise pour vous confier à l’autre.
3. Fixez une limite de temps
Vous ne voulez pas que cela devienne un énorme gaspillage de temps ou une corvée, alors visez un maximum de 30 minutes pour commencer.
4. Célébrer et s’apprécier mutuellement
Nous commençons toujours par les bonnes choses. Cela nous aide à nous souvenir de toutes les choses formidables de notre mariage, même si nous avons des sujets plus difficiles à aborder. L’appréciation est la sauce secrète d’une grande relation.
5. Répondez aux questions à tour de rôle
C’est ici que vous devez choisir votre propre aventure. Nous recommandons deux formats généraux : le format court et le format long. (Poursuivez votre lecture pour en savoir plus).
Si vous avez l’intention de faire vos check-in plus régulièrement, le format court convient bien. Si vous préférez une fréquence mensuelle ou trimestrielle, essayez la version étendue plus approfondie.
Vous pouvez également les combiner en fonction de la profondeur que vous souhaitez atteindre ou du temps dont vous disposez.
6. Choisissez un élément d’action
Les mots, c’est bien, mais les actions, c’est mieux. Pour intégrer les enseignements tirés de votre bilan relationnel, choisissez une action à laquelle vous souhaitez tous deux vous engager.
7. Finir en beauté
Pour conclure, il peut être amusant de célébrer à nouveau. Tapez dans vos mains, faites-vous des câlins ou des baisers, comme bon vous semble.
Même si les choses sont un peu tendues ou si quelque chose n’est pas résolu, trouvez un moyen de revenir à l’autre et à votre foi dans votre relation.
Quand on traverse une période difficile, on finit toujours par dire : « On s’en occupe. On va s’en sortir. » Même si on ne sait pas comment. Parce qu’on trouve toujours un moyen.
Pourquoi les bilans relationnels sont-ils importants ?
En d’autres termes, un bilan régulier de la relation permet de garder votre relation sur la bonne voie. Il peut contribuer à prévenir les conflits et les disputes en abordant les problèmes dès qu’ils se présentent, et vous permet de rester concentré sur la création du type de relation que vous souhaitez.
Cette pratique simple est vraiment l’une des pierres angulaires d’une relation saine. Voici quelques autres résultats positifs importants que cette habitude créera dans votre relation :
- Plus de confiance
Le fait d’avoir un moment précis pour parler de votre relation crée un sentiment de sécurité. Vous avez tous deux l’assurance que rien ne sera balayé sous le tapis, que votre partenaire vous écoute et qu’il a à cœur de satisfaire vos désirs et vos besoins.
- Moins d’arguments
Lorsque nous avons commencé à faire des bilans relationnels dans notre mariage, nous avons constaté une réduction spectaculaire des conflits. Il y avait moins de tension qui bouillonnait sous la surface, et nous étions plus concentrés sur les choses qui nous rapprochaient. Gagnant.
- Plus de présence
Le fait d’avoir une heure fixe signifie également que vous n’avez pas à vous soucier du « bon moment » pour aborder les problèmes relationnels. Ainsi, dans la vie de tous les jours, vous pouvez être plus présents et profiter l’un de l’autre.
- Plus d’appréciation
Commencer chaque vérification par ce qui fonctionne vous aide à vous concentrer sur les aspects sains de votre relation. Ce renforcement positif vous aide tous deux à vous sentir plus appréciés, valorisés et investis dans votre relation.
- Plus de temps de qualité
Il est bien trop facile d’être pris dans le tourbillon de la vie et d’oublier de passer du temps de qualité ensemble. Une visite de contrôle n’est pas le seul moment significatif que vous devriez passer ensemble, mais c’est un moment qui créera plus d’intimité émotionnelle et de connexion dans votre relation.
- Plus de satisfaction dans les relations
Trop de gens traversent la vie comme des somnambules sans vraiment réfléchir à la manière de satisfaire leurs désirs et leurs besoins – ou ceux de leur partenaire. En faisant régulièrement le point, vous restez concentré sur vos objectifs généraux et sur le « pourquoi » de votre relation. C’est ainsi que vous créez intentionnellement une relation consciente.
(Vous avez besoin d’aide pour définir les objectifs et la vision d’ensemble de votre relation ? Consultez notre guide gratuit des relations conscientes ).
Comment demander un bilan relationnel ?
Lorsque vous demandez un bilan relationnel, présentez la chose comme une conversation facile, sans pression, afin de mettre votre partenaire à l’aise et de le rendre plus réceptif à l’idée. Dites-lui que vous aimeriez prendre le temps de faire un bilan général de votre relation pour vous assurer que vous êtes tous deux heureux et épanouis.
Une fois que vous l’aurez essayé, vous pourrez discuter de la fréquence de vos contrôles et du moment où ils auront lieu.
Quoi que vous fassiez, évitez le redoutable « Il faut qu’on parle ».
Entendre ces mots fait généralement penser au pire scénario, alors essayez d’être aussi léger que possible.
Si vous craignez que votre partenaire ne soit sur la défensive, envoyez-lui simplement un lien vers cet article et dites-lui que vous aimeriez l’essayer. De cette façon, il comprendra l’intention du bilan de relation et vous serez tous deux sur la même longueur d’onde.
De quoi devriez-vous parler exactement lors de votre check-in relationnel ?
Voici nos deux principales approches :
Questions pour faire le point sur la relation (simple)
- Qu’est-ce qui fonctionne vraiment bien dans notre relation ?
- Sur quoi voulons-nous nous concentrer pour que notre relation s’épanouisse ?
(#protip : Vos réponses ont le droit d’être différentes !)
Ce sont les questions que nous posons régulièrement pour faire le point sur notre relation. Nous aimons faire court, et ces deux questions nous aident à nous concentrer sur ce qui est important.
Pour la première question, nous choisissons chacun une chose qui fonctionne – nous l’appelons notre célébration – et nous nous félicitons et nous apprécions mutuellement pour cela. Ne vous retenez pas ici. C’est une occasion importante de reconnaître et de défendre l’autre et la relation.
La deuxième question nous permet ensuite de soulever un point que nous voulons aborder. Nous essayons de rester orientés vers l’avenir et d’être productifs, mais il arrive parfois que nous parlions de difficultés ou de problèmes qui ne sont pas résolus.
Cette approche nous aide à aborder les problèmes au fur et à mesure qu’ils se présentent, au lieu de les laisser s’envenimer en rancœurs et en mépris à long terme. (Si vous avez affaire à des ressentiments toxiques qui s’enveniment dans votre relation, voici notre guide pratique pour vous aider à y remédier).
La question de l’orientation n’est pas forcément un « problème ». C’est aussi une excellente occasion de réfléchir à vos objectifs généraux et à vos rêves communs, et de vous assurer que vous prenez des mesures pour les atteindre.
Questions pour faire le point sur les relations (étendu)
- Qu’est-ce qui fonctionne vraiment dans notre relation en ce moment ?
- Que célébrons-nous ?
- Y a-t-il quelque chose de la semaine ou du mois dernier qui n’a pas été résolu ?
- Nous sentons-nous proches et connectés les uns aux autres ?
- Nous sentons-nous soutenus ? Y a-t-il quelque chose que nous puissions faire pour mieux nous soutenir mutuellement ?
- Y a-t-il quelque chose que nous avons évité ?
- Y a-t-il quelque chose pour lequel nous aimerions être reconnus ou appréciés ?
- Remplissons-nous nos responsabilités et nos engagements dans notre relation ?
- Comment ressentons-nous notre connexion sexuelle ?
- Comment nous sentons-nous personnellement ? Avons-nous l’impression de vivre alignés comme les personnes que nous voulons être ?
- Sommes-nous bien dans notre peau en tant qu’équipe parentale ?
- Sommes-nous sur la bonne voie en ce qui concerne nos objectifs généraux et notre vision des relations ?
- Y a-t-il autre chose que nous voulons partager ?
Toutes ces questions ne sont pas pertinentes, et vous n’êtes pas obligé de toutes les poser à chaque fois. Mais elles couvrent certains aspects essentiels d’une relation saine, et il peut donc être utile de les vérifier de temps en temps.
Les erreurs courantes à éviter lors d’un bilan de relation
Enfin, parlons des pièges potentiels dont il faut se méfier. Sinon, votre bilan relationnel pourrait, au mieux, ressembler à une corvée, au pire, à une nouvelle occasion de se disputer.
N’évoquez pas tous vos problèmes en même temps.
Au lieu de cela, choisissez une chose importante que vous aimeriez aborder, et soyez sûr que vous aborderez les autres sujets la prochaine fois.
N’attendez pas de miracles
En soi, un bilan relationnel ne va pas régler tous vos problèmes. Si vous êtes confronté à des problèmes plus importants, ou si vous restez bloqué sur un sujet, il est peut-être temps de faire appel à une aide extérieure.
N’oubliez pas de faire la fête
Notre cerveau est câblé pour remarquer ce qui ne fonctionne pas – c’est ce qu’on appelle le biais de négativité. Et bien qu’il soit utile pour résoudre les problèmes et innover, s’il n’est pas contrôlé, il peut nuire à votre relation.
Il faut parfois faire des efforts pour voir les choses qui fonctionnent déjà, mais il est important de s’en féliciter. Trouvez toujours des choses à apprécier et à célébrer dans votre relation.
Ne laissez pas traîner les choses
Si votre entretien se transforme en un examen approfondi de plus d’une heure chaque semaine, vous pourriez commencer à leur en vouloir, ou pire, à vous en vouloir. Le moins est souvent le mieux, alors soyez bref.
Ne critiquez pas
Ce n’est pas l’occasion de critiquer votre partenaire ou de souligner tous ses défauts. Si vous avez des plaintes à formuler, soyez clair sur ce que vous voulez, et présentez-les comme une demande plutôt que comme une attaque.
(Et si vous avez besoin d’aide pour avoir des conversations difficiles et mieux gérer les conflits, consultez notre cours de communication pour couples » Du conflit à la connexion » ).
Ne parlez pas de « Life Admin
Ne mêlez pas les questions de planification de la vie quotidienne à l’examen de votre relation. Si nécessaire, organisez une réunion séparée à l’avance pour déterminer qui emmènera les enfants à l’école ou quels travaux de rénovation doivent être effectués dans la maison. Comme son nom l’indique, gardez votre bilan de relation centré sur votre relation.
N’abusez pas de l’alcool
Aussi tentant que cela puisse être de déboucher une bouteille de vin entière, l’excès d’une bonne chose peut être contre-productif.
Nous n’essayons pas d’être la police de l’humour ici, mais nous savons par expérience que quelques verres de trop peuvent rendre la conversation plus désordonnée, pas meilleure.
N’oubliez pas le plaisir
Quand on a commencé à faire le point sur nos relations, on les associait à des tacos et des jeux de cartes. Avions-nous hâte de faire notre bilan relationnel chaque semaine ? Et comment !
Notre vie et nos rythmes hebdomadaires ont changé, tout comme nos rendez-vous. Nous avons eu des rendez-vous autour d’un café, au cours d’une promenade dans le parc l’après-midi, et nous nous sommes blottis sur le canapé ensemble.
Il peut arriver que vos check-in deviennent un peu sérieux, et c’est normal. Mais dans l’ensemble, vous voulez que ce soit un moment où vous vous réunissez, où vous vous connectez, où vous vous célébrez mutuellement et où vous travaillez consciemment à rendre votre relation la meilleure possible.
Et ça devient amusant !