Comment prospérer en période de stress et de défis

La croissance sûre en action

Source : Tara Moore/Getty

Co-écrit avec Joel Klepac

L’équilibre interne que vous aviez avant COVID a probablement été remis en question au cours des deux dernières années. Qu’il s’agisse de la perturbation des schémas travail-repos ou de la quantité adéquate de connexion et de temps seul, des changements majeurs ont probablement affecté votre monde intérieur et extérieur.

Il est probable que vous vous soyez déjà posé la question suivante : « Est-ce que je m’enferme dans la sécurité ou est-ce que je m’étire maintenant, dans la mesure de mes possibilités ? » Qu’il s’agisse de commencer une nouvelle routine d’exercice ou de chercher un nouvel emploi ou une nouvelle carrière, la dynamique de la sécurité par rapport à la croissance est une partie très réelle et peut-être déstabilisante de la vie.

Amanda Gorman a été confrontée à une version à fort enjeu de la dynamique sécurité-croissance avant de prononcer son désormais célèbre poème le jour de l’inauguration, en 2021. Entendre comment d’autres personnes réussissent, ou non, à naviguer dans ce dilemme universel peut être une source d’inspiration et d’inspiration. Vous n’êtes pas seul face à ce défi.

Pour prospérer, il est essentiel de trouver ses marques dans la danse entre croissance et sécurité. Un processus simple, décrit ci-dessous, peut aider à accroître la prise de conscience et à clarifier les actions efficaces.

Multiplicité de l’esprit

Il y a une partie très réelle de vous qui défend la sécurité et une autre partie très réelle qui plaide pour la croissance. C’est le concept de « multiplicité de l’esprit », qui normalise cette dualité intérieure.

Il peut être utile de se mettre à l’écoute de ces parties, comme le montrent les travaux de Richard Schwartz, Ph.D., et de Dan Seigel, M.D. Travailler avec les aspects de nous-mêmes qui défendent des besoins polarisés, comme la sécurité par rapport à la croissance, peut être un moyen utile de vivre plus en douceur avec soi-même et d’atteindre efficacement ses objectifs.

S’intéresser à la sécurité et à la croissance

Réfléchissez à un dilemme actuel, comme celui de commencer ou non un nouveau programme d’exercices. Sur le spectre de la sécurité et de la croissance ci-dessous, réfléchissez et nommez la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Vous fixez-vous immédiatement l’objectif de faire de l’exercice sept jours sur sept, une heure à la fois ? Ou faites-vous preuve de plus de souplesse, en commençant par vous entraîner un ou deux jours par semaine pendant 20 à 30 minutes ?

Le spectre de la croissance et de la sécurité

Source : Joel Klepac

En guise d’exercice de réflexion, explorez les extrêmes et voyez ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à sortir de l’état d’esprit « soit l’un, soit l’autre » et peut favoriser l’émergence d’une nouvelle voie. Souvent, il est facile de rester bloqué sur le côté rigide de la recherche de sécurité, en choisissant le confort à l’exclusion de la croissance.

À l’inverse, les modèles rigides de recherche de croissance peuvent négliger les questions de sécurité et les périodes de récupération nécessaires, ce qui vous expose à l’épuisement professionnel. Alors, comment écouter attentivement tous les points de vue ?

Écouter le côté « insistant sur la croissance

Vous sentez-vous coupable si vous n’êtes pas toujours engagé dans un projet de croissance personnelle ou comparez-vous constamment votre état de croissance à celui de quelqu’un d’autre ? Si c’est le cas, commencez par demander à votre côté « croissance » ce qu’il craint s’il ne vous pousse pas autant à vous développer.

Souvent, des sentiments tels que la peur de ne pas compter, de ne pas contribuer, de ne pas faire ses preuves, de ne pas être vu, entendu ou pris au sérieux apparaissent. Il peut également s’agir de la terreur de retourner dans un endroit très sombre et d’essayer de s’éloigner le plus possible de cette expérience.

Plutôt que d’essayer d’ignorer ces besoins vitaux de sécurité émotionnelle, d’importance et d’appartenance, essayez d’être reconnaissant envers la partie de vous qui recherche ce dont elle a besoin. Ce faisant, vous serez peut-être en mesure d’ouvrir une perspective sur l’importance que vous accordez aux personnes qui vous entourent.

Écouter les personnes en quête de sécurité

Peut-être ressentez-vous une forte anxiété chaque fois que vous envisagez d’aller de l’avant et d’essayer quelque chose de nouveau ? Les moindres risques vous semblent peut-être intolérables.

Encore une fois, essayez d’écouter cette partie de vous qui vous pousse à la sécurité. Qu’est-ce qui l’inquiète le plus si vous vous lancez dans quelque chose de nouveau ? Peut-être s’agit-il d’une peur de l’échec, d’une déception, d’être « exposé » ou de se sentir humilié ?

Souvent, nos expériences de jeunesse sont emballées dans un contenant « à emporter », ce qui fait que nous avons toujours peur des brutes du collège, même si elles sont parties depuis longtemps. Si vous le pouvez, exprimez votre gratitude à cette partie de vous qui a gardé vos besoins d’appartenance et de connexion, de sécurité et de respect.

Pouvez-vous mettre à jour votre partie rigide de recherche de sécurité en fonction de l’état actuel de vos relations, comme la sécurité que vous avez maintenant, ceux qui vous encouragent et tous ceux qui ont cru en vous, même lorsque vous n’avez pas réussi ? Abordez ces peurs non pas en les rejetant, mais en les actualisant, comme vous le feriez avec un enfant effrayé par quelque chose qu’il ne comprend pas entièrement.

Le voyage vers l’intégration et la prospérité

Les humains s’épanouissent dans un espace intermédiaire de sécurité et de croissance flexibles en écoutant les préoccupations des deux parties et en y répondant de manière à ce que les pulsions ne se transforment pas en situations d’urgence. Le fait d’être à l’écoute des préoccupations de chaque partie et d’y répondre leur permet de se détendre et de se sentir comme une partie vitale de l’ensemble.

Plutôt que de faire preuve d’un enthousiasme débordant et d’acheter une salle de sport à domicile sans consulter les responsables de la sécurité, ce qui fait échouer le projet dès le départ, vous pouvez amener les deux parties à la table des négociations afin de trouver une solution raisonnable.

La sécurité et l’épanouissement ne sont pas nécessairement en guerre. Les deux sont des besoins vitaux qui contribuent à l’équilibre et au développement personnel. Le fait de mettre les deux sur la table est un pas vers l’intégration et une clé de l’épanouissement. Avec de l’entraînement, vous saurez que c’est possible, même en période de stress et de défis.

Le co-auteur Joel Klepac est un thérapeute conjugal et familial agréé.