Comment pratiquer l’acceptation

Source : Marcos Paulo Prado/Unsplash

Par Sarah Sperber et Tchiki Davis, Ph.D.

Nous avons tous une idée générale de ce que signifie « accepter » quelque chose. Il existe de nombreux aspects de la vie que nous pourrions simplement « accepter » – circonstances financières, relations malsaines, emplois peu satisfaisants, etc. Cependant, en psychologie, l’acceptation signifie « adopter une position de conscience sans jugement et accueillir activement l’expérience des pensées, des sentiments et des sensations corporelles tels qu’ils se produisent » (Hayes et al., 2004).

L’une des idées clés qui sous-tendent l’acceptation est que les émotions difficiles font inévitablement partie de la vie : à différents moments, nous nous trouvons tristes, en colère, déçus, ennuyés, frustrés, en deuil, le cœur brisé, etc. Personne, même l’individu le plus équilibré, n’est à l’abri de ces émotions. Lorsque ces émotions surgissent inévitablement, nous pouvons réagir de deux manières : la résistance ou l’acceptation. Pour beaucoup d’entre nous, la résistance est notre réaction par défaut. Après tout, ces émotions ne sont pas nécessairement « agréables » à vivre. Mais les psychologues ont découvert qu’essayer de résister ou d’éviter certaines expériences difficiles peut causer des dommages psychologiques supplémentaires (Hayes et al., 2006).

Pourquoi l’acceptation est-elle importante ?

Les experts suggèrent que l’acceptation est l’option la plus saine. Par exemple, Tara Brach écrit que « croire que quelque chose ne va pas en nous est une souffrance profonde et tenace » (2004). L’expérience que vous avez de vous-même est en grande partie constituée de vos émotions, de vos pensées et de vos actions. Apprendre à les accepter (même lorsqu’elles semblent difficiles ou indésirables) est donc un outil utile pour le bien-être.

Pour mieux vous accepter, il peut être utile de réfléchir à votre attitude habituelle envers vous-même. Posez-vous la question :

• Vous arrive-t-il d’être sévère envers vous-même à propos d’une erreur que vous avez commise ou d’une chose embarrassante que vous avez dite ?
• Vous arrive-t-il de vous sentir submergé par les émotions et, par-dessus le marché, d’être frustré par vous-même ?
• Comment pourriez-vous adopter une attitude plus compréhensive et plus douce envers vous-même ?

Comment mieux accepter les autres

1. Cultivez l’acceptation en remarquant votre résistance.

Comment avez-vous tendance à résister à votre expérience ? Grignotez-vous pour tromper l’ennui ou regardez-vous la télévision en boucle lorsque vous êtes triste ? La plupart des façons dont nous résistons à nos expériences sont inconscientes – nousne comprenons pas toujours pourquoi nous faisons certaines choses à certains moments. La résistance peut donc devenir une habitude. La première étape pour changer une habitude consiste simplement à prendre conscience de son existence.

2. Cultivez l’acceptation en remettant en question vos schémas.

Une fois que vous avez commencé à remarquer quand et comment vous résistez à vos expériences, essayez de creuser un peu plus pour examiner les raisons de ces schémas. Lorsque vous étiez triste ou en colère dans votre enfance, comment les adultes de votre entourage ont-ils réagi ? Vous ont-ils permis de surmonter ces émotions ou vous ont-ils dit (peut-être avec les meilleures intentions du monde) de faire bonne figure ou d’arrêter de piquer une crise ? Pensez-vous que ces expériences ont pu influencer la façon dont vous gérez vos émotions aujourd’hui ? Il peut être utile de mettre par écrit certaines de ces réflexions pour vous rappeler vos schémas habituels. Cela peut également être une bonne occasion de s’accepter soi-même en constatant que des expériences formatrices, indépendantes de votre volonté, ont pu façonner vos schémas actuels. La bonne nouvelle, c’est que tout schéma est susceptible d’être modifié, à condition d’en être conscient.

3. Cultiver l’acceptation en étant attentif.

Comment pouvons-nous donc prendre conscience de nos habitudes ? L’une des solutions est la pleine conscience. La pleine conscience implique à la fois la prise de conscience et l’acceptation de notre expérience. La méthode traditionnelle pour pratiquer la pleine conscience est la méditation, qui consiste à consacrer un certain temps à la simple observation de l’expérience sans jugement. Cependant, vous pouvez intégrer des moments de pleine conscience dans votre vie quotidienne, même sans méditer.

4. Cultivez l’acceptation en pensant à votre enfant intérieur.

Nous sommes souvent nos propres critiques les plus sévères. Il peut être difficile de s’accepter soi-même, car nous avons probablement l’habitude de nous juger pour penser, ressentir et agir d’une certaine façon. Il est rare que vous jugiez un être cher aussi sévèrement que vous vous jugez vous-même. En attendant, une technique utile consiste à vous imaginer enfant. Cela peut vous aider à vous rappeler votre moi le plus innocent et le plus vulnérable, ce qui peut vous permettre d’être plus doux et compréhensif lorsque vous vivez une expérience difficile.

5. Cultiver l’acceptation par la pratique.

L’acceptation est comme toute autre compétence : elle demande de la pratique. Les personnes qui s’acceptent elles-mêmes et acceptent les autres ont fait de l’acceptation une habitude mentale en choisissant continuellement un état d’esprit plus favorable à l’acceptation. Au bout d’un certain temps, ces choix mentaux répétés deviennent habituels et naturels et ne demandent plus autant d’efforts. Ainsi, la prochaine fois que vous serez aux prises avec des émotions difficiles, essayez d’en profiter pour pratiquer l’acceptation.

En résumé

Rappelez-vous que l’acceptation n’est pas synonyme de résignation. L’acceptation se réfère à la reconnaissance et à l’autorisation de votre expérience actuelle, et pas nécessairement de votre situation de vie. Grâce à la prise de conscience et à la pratique, vous avez la possibilité d’accroître l’acceptation dans votre propre vie et de profiter des avantages qui en découlent.

Adapté d’un article publié par le Berkeley Well-Being Institute.