Nous voulons tous nous sentir plus détendus, être plus concentrés et avoir plus d’énergie chaque jour.
Notre bien-être mental, émotionnel et physique est lié à la manière dont nous gérons nos expériences quotidiennes.
L’une des raisons pour lesquelles la pleine conscience est de plus en plus connue et pratiquée est qu’elle apporte des avantages à notre bien-être général.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à être attentif, ouvert et présent à ce qui se passe autour de nous. Dans un état de pleine conscience, nous sommes capables d’observer nos pensées et nos sentiments sans jugement, ce qui signifie que nous pouvons avoir une meilleure idée de nos façons habituelles de penser, de sentir et d’agir.
Dans un état de pleine conscience, nous nous sentons plus connectés à tout ce qui nous entoure et plus enclins à vivre le moment présent au lieu de penser au passé ou à l’avenir.
Lorsque nous sommes en état de pleine conscience, nous le faisons :
- Concentrez-vous uniquement sur le moment présent.
- Ne pas juger ou catégoriser nos pensées et nos sentiments comme étant bons ou mauvais.
- Évitez de revivre les expériences passées, bonnes ou mauvaises.
- Concentrez-vous uniquement sur le « maintenant ».
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Voici quelques-uns des avantages de la pratique de la pleine conscience :
- Il nous aide à maintenir notre concentration et à mieux nous concentrer.
- Il nous aide à nous détendre davantage, ce qui nous permet de mieux gérer le stress.
- Il nous fait prendre l’habitude de ralentir nos pensées comme nous ralentissons notre respiration.
- Il nous rend plus conscients des choses qui se passent autour de nous.
Comment adopter des habitudes de pleine conscience
Pour pratiquer la pleine conscience de manière cohérente, il existe quelques gestes quotidiens qui peuvent nous aider à développer les habitudes nécessaires, afin que la pleine conscience devienne une partie intégrante de notre mode de fonctionnement.
Voici sept habitudes à prendre pour bénéficier des bienfaits de la pleine conscience.
- Soyez plus attentif à votre respiration. En vieillissant, nous avons tendance à respirer moins vite et plus rapidement sans même nous en rendre compte. En ralentissant notre respiration et en prenant de longues et profondes inspirations, nous nous sentons presque toujours plus ancrés, plus centrés et plus calmes. Le plus beau, c’est que nous pouvons le faire à tout moment et qu’il suffit de 60 secondes pour revenir à un état de pleine conscience.
- Entraînez-vous à être dans un état d’innocence. C’est une technique qui vient naturellement aux enfants, mais que nous perdons en grandissant. Être dans l’innocence, c’est observer ce qui se passe autour de nous en étant comme un enfant. Nous observons le monde avec les yeux d’un enfant. Cela nous rendra attentifs à toutes les choses merveilleuses et miraculeuses qui se passent autour de nous. Plus nous serons des enfants, plus nous reconnaîtrons la vie merveilleuse que nous avons.
- Soyez conscient de ce que vous mangez. Une mauvaise alimentation ou un mauvais repas ont un impact considérable sur la façon dont nous nous sentons et sur nos niveaux d’énergie. Il est de notre responsabilité de nous informer sur les types d’aliments qui nous sont le plus utiles et qui nous aident à rester concentrés tout au long de la journée. Nous voulons manger des aliments qui nous donnent l’énergie dont nous avons besoin pour nous aider à faire ce que nous voulons beaucoup plus facilement et avec moins d’efforts.
- Dormez suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil nous déstabilise facilement et nous nous en remettons rarement tant que nous n’avons pas rattrapé notre retard. Il est difficile et improductif de se forcer à passer une journée quand on n’a pas assez dormi. De plus en plus d’études concluent que les adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit.
- Soyez actif tout au long de la journée. Dans le monde moderne, nous passons beaucoup de temps assis lorsque nous travaillons. Notre corps est conçu pour être actif. Si notre travail nous oblige à rester souvent assis, nous devons veiller à maintenir notre corps en éveil et en activité. De courtes promenades ou des étirements tout au long de la journée sont utiles, et nous devons également pratiquer une forme d’activité physique plusieurs fois par semaine. Encore une fois, il nous appartient de trouver ce qui nous convient le mieux pour nous aider à rester plus présent tout au long de la journée.
- Accordez-vous des moments de calme. L’une des meilleures choses que nous puissions faire, en particulier lorsque les choses sont agitées ou chaotiques, est de nous accorder un temps d’arrêt. En sport, lorsqu’une équipe prend le dessus sur l’autre, l’entraîneur demande souvent un temps d’arrêt pour permettre aux joueurs de se regrouper et de se recentrer. Nous avons besoin de prendre des temps d’arrêt pour nous recentrer, nous concentrer sur le moment présent et faire ce qui doit être fait. Pendant ce temps, une certaine forme de méditation ou de respiration profonde est utile.
- Entraînez-vous à être reconnaissant chaque jour. Il pourrait bien s’agir de l’une des habitudes les plus précieuses que nous puissions prendre. Le fait d’être reconnaissant modifie automatiquement notre vibration et nous met dans un état plus réceptif et appréciatif. Peu importe ce que nous vivons, être reconnaissant nous aidera à apprécier toutes les bonnes choses qui nous arrivent et qui nous entourent en permanence.
Nous ne pouvons pas nier les avantages de la pleine conscience. L’essentiel est de s’y mettre dès maintenant. Il suffit de commencer par une chose, puis d’en ajouter d’autres au fil du temps.
Si nous intégrons ces habitudes dans nos pratiques quotidiennes, nous nous sentirons beaucoup mieux et, en fin de compte, nous serons beaucoup plus heureux. N’est-ce pas ce que nous voulons vraiment ?
Mesure à prendre : Pratiquez la respiration lente et profonde au moins trois fois par jour. Vous pouvez le faire le matin, pendant le déjeuner et à la fin de la journée. Remarquez la différence que cela fait sur vos niveaux de vigilance et d’énergie. Au fil du temps, ajoutez d’autres pratiques énumérées ci-dessus.
Question : Quel est un autre moyen facile de pratiquer la pleine conscience au quotidien ?
