5 étapes qui vous aideront à maîtriser votre colère

Apprendre à maîtriser sa colère, en particulier lorsque les choses ne vont pas comme on le souhaite, est essentiel si l’on veut mieux gérer son état émotionnel.

Tout le monde éprouve de la colère, c’est pourquoi le fait de savoir ce que vous pouvez faire pour la contrôler influencera votre capacité à obtenir les résultats que vous souhaitez.

Qu’est-ce que la colère ?

La colère est un moyen d’exprimer ce que l’on ressent. C’est une émotion qui apparaît lorsque vous pensez que quelqu’un ou quelque chose vous empêche d’obtenir ce que vous voulez.

Il est également généré si vous pensez que quelqu’un a intentionnellement fait quelque chose qui va à l’encontre de vos valeurs ou de vos attentes.

La colère est une émotion que l’on génère pour se protéger d’un danger ou d’une menace perçue. Même s’il s’agit souvent d’une émotion non désirée, la colère fait partie de l’expérience humaine.

La colère est généralement un signe d’impuissance. Elle signifie que vous avez temporairement perdu la capacité de garder votre sang-froid et de vous comporter comme vous le feriez normalement.

Quelles sont les causes de la colère ?

Les causes courantes de la colère sont les suivantes

• Frustration à l’égard de soi-même ou d’une autre personne.
• Incapacité à contrôler une situation pour obtenir le résultat souhaité.
• Ne pas être entendu ou compris par quelqu’un ou d’autres.
• Être témoin d’une injustice que l’on veut changer.
• Se croire en danger ou menacé.
• Ressentir des émotions déclenchantes telles que la jalousie, la culpabilité, l’embarras, la déception, la douleur ou la honte.
• Incapacité à trouver une solution à un défi auquel vous êtes confronté.
• Ne pas changer un comportement que l’on sait malsain ou toxique.

Votre capacité à contrôler votre colère déterminera la façon dont vous ferez face à la situation à laquelle vous êtes confronté et votre capacité à obtenir ce que vous voulez.

Signes courants de la nécessité de maîtriser sa colère

Avant de pouvoir contrôler votre colère, vous devez apprendre à en reconnaître les signes avant-coureurs. Ceux-ci peuvent inclure

• Votre cœur bat plus vite.
• Votre corps se tend.
• Vous respirez plus vite ou moins profondément.
• Vous vous emportez contre les autres, vous vous mettez sur la défensive ou vous argumentez.
• Vous vous sentez anxieux.
• Vous élevez la voix lorsque vous parlez et vous parlez également plus vite.
• Vous commencez à transpirer.
• Votre poitrine est plus serrée.

Si vous remarquez l’un de ces signes, vous savez que vous devez gérer votre état émotionnel.

5 choses qui vous aideront à maîtriser votre colère

Voici cinq choses qui vous aideront à maîtriser votre colère afin de rester dans un état émotionnel sain et de vous concentrer sur ce qui est important pour vous.

1. Identifiez les raisons pour lesquelles vous vous mettez en colère. Une meilleure connaissance de soi vous aidera à reconnaître les signes et les raisons de votre colère. Il se peut que vous ayez mal interprété la signification d’un événement. C’est là qu’apprendre à utiliser votre perspective peut vous aider à changer de point de vue.
2. Faites une pause avant de répondre ou prenez un temps d’arrêt. Il est courant de vouloir répondre immédiatement, ce qui, la plupart du temps, peut rendre le problème plus important qu’il ne devrait l’être. En vous accordant un peu plus de temps avant de répondre, vous pourrez rassembler vos idées et faire un meilleur choix.
3. Parlez à quelqu’un. Parfois, le fait de partager ce que vous vivez ou ce qui se passe pour vous peut vous aider à diminuer l’intensité de votre colère. Tu dois faire attention à la personne à qui tu parles parce que tu ne veux pas que quelqu’un te déclenche encore plus et intensifie ta colère.
4. Pratiquez des techniques de libération. Les techniques de libération sont un moyen efficace de se détendre et d’évacuer les pensées et les émotions qui ne vous servent pas. Les techniques de libération peuvent également vous aider à vous dissocier de l’émotion. Si vous vous entraînez à décrire votre colère comme quelque chose que vous vivez plutôt que comme l’émotion elle-même, il vous sera beaucoup plus facile de la laisser partir.
5. Trouvez un exutoire pour canaliser vos émotions. La colère peut servir de carburant ou de motivation pour accomplir quelque chose, à condition qu’elle soit dirigée intelligemment. Un moyen courant d’évacuer la colère est de faire quelque chose de physique, comme de l’exercice ou une promenade.

Réflexions finales

Votre capacité à contrôler votre colère aura un impact sur votre vie. Comme tout le monde éprouve de la colère, il est bénéfique de la canaliser vers un résultat souhaité.

Si vous savez que vous éprouvez régulièrement de la colère, il est conseillé de chercher une aide professionnelle pour en traiter les causes. Si vous ne vous occupez pas de votre colère, votre incapacité à gérer votre état émotionnel peut vous nuire ou nuire à votre entourage.

En apprenant à maîtriser votre colère, vous vous sentirez beaucoup mieux dans la façon dont vous réagissez à des circonstances ou à des situations que vous ne maîtrisez pas.

Mesure à prendre : Réfléchissez à la dernière fois où vous vous êtes senti en colère pour quelque chose. Identifiez les raisons pour lesquelles vous vous êtes mis en colère. À l’aide des idées suggérées ci-dessus, identifiez ce que vous pourrez faire la prochaine fois que vous serez confronté à une situation similaire.

Question : Quelles sont les autres mesures qui vous aideront à contrôler votre colère ?