Comment oublier quelqu’un

Les médias populaires, tels que les émissions de télévision et les films, suggèrent que la meilleure façon de se remettre d’une rupture est de passer immédiatement à quelqu’un d’autre, ou de sortir en boîte et de boire beaucoup tout en dansant avec votre rebond. Mais en réalité, ce n’est qu’une solution à court terme. Il y a de fortes chances que vous n’oubliiez pas une personne que vous aimez en la remplaçant par quelqu’un que vous connaissez à peine et que vous avez choisi au hasard dans un bar bondé. Oublier quelqu’un qui est, ou a été à un moment donné, très important pour vous, est difficile et peut être un long processus. Mais la meilleure façon d’y parvenir n’est pas de vous faire croire que vous devez immédiatement combler le vide romantique de votre vie avec quelqu’un d’autre. La meilleure façon de vous apaiser après une rupture est de prendre soin de vous et d’explorer les débouchés dont vous avez été distrait(e) pendant votre relation ou de découvrir de nouvelles parties de vous-même maintenant que vous avez plus de temps pour vous concentrer sur vous.

Prenez soin de vous comme vous avez pris soin de votre ex

Lorsque vous êtes dans une relation sérieuse, il est normal de passer beaucoup de temps à prendre soin de votre partenaire, que ce soit de manière concrète, en lui préparant un dîner ou en lui faisant un massage après une longue journée, ou de manière moins concrète, en s’inquiétant pour lui dans des situations difficiles ou en lui envoyant des messages textuels tout au long de la journée. Dans (à moins qu’il ne s’agisse d’une relation toxique ou abusive), votre partenaire s’est probablement occupé de vous de la même manière. Toutefois, après une rupture, il est facile de laisser tomber votre niveau de vie et de laisser tomber les choses que votre partenaire a faites pour vous. Ne vous laissez pas faire. Si la relation qui vient de se terminer était abusive ou malsaine, il est encore plus important de vous accorder les soins attentionnés et réconfortants que vous donneriez à quelqu’un que vous aimez.

S’aimer soi-même

L’un des exemples les plus courants du syndrome post-rupture est le fait de manger des céréales ou des en-cas en guise de repas, puisque vous n’avez que vous à cuisiner. De nombreuses personnes pensent qu’il ne vaut pas la peine de faire un repas plus élaboré si c’est seulement pour elles-mêmes. Toutefois, il s’agit là d’un processus d’autodépréciation. Pourquoi ne vaudrait-il pas la peine de préparer un délicieux curry jaune ou un pain perdu du dimanche matin ? D’ailleurs, pourquoi ne mériteriez-vous pas une visite de votre musée ou de votre restaurant préféré ? Si vous ne le faites pas déjà, apprenez à vous offrir les mêmes sorties, activités amusantes et repas que lorsque vous étiez avec votre partenaire.

Ne laissez pas quelqu’un d’autre définir votre valeur personnelle

Quelle que soit la personne que vous fréquentiez, vous êtes digne en tant qu’individu, indépendamment d’elle. Après avoir été avec quelqu’un pendant une longue période, il est facile de tomber dans ce qu’on appelle l’enchevêtrement, unphénomène qui se produit lorsque les frontières psychiques d’une personne se confondent avec celles de quelqu’un d’autre. Pendant l’enchevêtrement, on perd de vue l’endroit où l’on s’arrête et où commence son partenaire. Par conséquent, après une rupture, on peut avoir l’impression d’avoir perdu la moitié de soi-même. Mais ce n’est pas le cas.

Se redécouvrir ou se découvrir à nouveau

Rappelez-vous qui vous étiez avant d’être la moitié d’une unité romantique. Vous aviez peut-être l’habitude de sortir souvent danser, mais vous avez arrêté au début de votre relation parce que votre partenaire n’aimait pas danser. Vous aviez peut-être l’habitude de jouer du piano le week-end, mais vous avez arrêté lorsque vous avez eu des rendez-vous et que vous n’avez plus eu le temps. Vous aviez peut-être toute une série de passe-temps et de centres d’intérêt auxquels vous n’avez plus consacré autant de temps une fois que vous vous êtes engagé dans une relation, ou que vous avez arrêté parce que votre partenaire ne les appréciait pas. L’une des raisons potentielles d’une rupture et/ou l’un des facteurs contribuant au sentiment de vide après une rupture est que vous ne vous aimiez pas pleinement avant de commencer la relation. Il peut être très difficile de se retrouver seul après une relation si l’on ne s’aimait pas, si l’on ne se respectait pas avant la relation ou si l’on ne savait pas qui l’on était. Renouez avec vos anciens passe-temps et centres d’intérêt, voire trouvez-en de nouveaux. Prenez le temps de réfléchir profondément à vos valeurs, à votre ou vos vocation(s) et à ce que vous attendez de la vie, et vous commencerez à vous considérer à nouveau comme un individu, et un individu digne de ce nom.

Reprenez contact avec des amis que vous ne voyiez pas souvent pendant que vous étiez en couple.

Les personnes engagées dans une relation amoureuse peuvent avoir tendance à considérer leur partenaire comme leur ami le plus important et, par conséquent, à lui imposer la tâche presque impossible de remplir le rôle que jouait leur réseau d’amis avant qu’elles n’entrent en relation. Toutefois, ce type de raisonnement s’est avéré largement infructueux, car il est peu probable qu’une personne puisse réunir à elle seule les traits et les fonctions d’un large éventail de personnes. Par conséquent, si vous n’avez pas vu certains de vos amis depuis un certain temps, parce que vous et votre partenaire étiez préoccupés l’un par l’autre, c’est le moment idéal pour les retrouver.

Permettez à vos amis de reprendre une place plus importante dans votre vie

Lorsque vous commencerez à les fréquenter plus souvent, vous vous souviendrez probablement de la raison pour laquelle vous et vos amis étiez si proches et vous vous rendrez compte qu’ils répondaient à des besoins que votre partenaire ne pouvait pas satisfaire. De même, votre partenaire répondait sûrement à des besoins qu’ils ne pouvaient pas satisfaire. Cependant, en vous entourant d’amis et de membres de votre famille, vous créerez un environnement de soutien émotionnel similaire à celui que vous partagiez autrefois avec votre partenaire et vous vous sentirez probablement mieux après la rupture.

Si nécessaire, les mettre en veilleuse ou leur retirer leur amitié sur les sites de médias sociaux.

Si vous vous retrouvez à vérifier fréquemment votre ex sur Facebook, Instagram, Twitter ou toute autre plateforme de médias sociaux, alors vous devez l’unfollower ou l’unfriender. Les rappels constants de votre ex, de ce qu’il fait, de qui il fréquente, peut-être d’un nouveau partenaire ou d’un rendez-vous occasionnel dans sa vie, ne feront que ralentir le processus de passage à autre chose.

Supprimer toute trace numérique de ces personnes

Dans le même ordre d’idées, si vous vous surprenez à l’appeler ou à lui envoyer des SMS, que vous soyez ivre ou non, supprimez son numéro de téléphone. Si la relation a pris fin, c’est qu’elle n’était probablement pas la bonne pour vous et qu’il ne suffit pas de demander pardon, d’exiger des excuses ou d’essayer d’arranger les choses pour y remédier. En outre, supprimez tous vos messages (texte, Facebook messenger, Instagram direct, etc.), vos messages vocaux et même vos photos si nécessaire. Comme on dit, loin des yeux, loin du cœur.

Laissez-vous le soin de prendre la décision finale

Si quelqu’un est si distant que vous ne savez pas s’il veut poursuivre votre relation ou non, ou s’il agit constamment comme s’il ne voulait pas être avec vous mais ne rompt pas franchement avec vous, il ne vaut pas la peine que vous lui consacriez du temps. Vous avez le pouvoir de vous dire que la relation est terminée et que vous méritez mieux. Si votre relation amoureuse n’est plus satisfaisante ou existe à peine, elle n’a pas besoin d’être officiellement interrompue pour être terminée. C’est une chose difficile à faire, mais plus tôt vous y mettrez fin pour vous-même, plus tôt vous pourrez passer à autre chose.

Vos styles d’attachement ont pu s’opposer

Des raisons psychologiques profondes peuvent expliquer que votre couple ne fonctionne pas bien et qu’il est préférable que vous vous retrouviez dans des circonstances moins préjudiciables. Une nouvelle étude montre que les partenaires anxieux et les partenaires évitants forment un cocktail particulièrement mauvais. Les personnes anxieusement attachées ont besoin de beaucoup d’attention et de réconfort de la part de leur partenaire, tandis que les partenaires qui évitent de s’attacher sont plus indépendants et préfèrent ravaler leurs sentiments et compter sur eux-mêmes pour se réconforter dans les situations stressantes. [1]

Sachez que ce n’est pas de votre faute

Souvent, des principes psychologiques insidieux entrent en jeu et déterminent si deux personnes peuvent résister ou non à l’épreuve du temps dans leur relation. Historiquement, les chercheurs ont constaté que les personnes anxieusement attachées et les personnes solidement attachées (qui ont besoin d’une attention moyenne de la part de leur partenaire et sont indépendantes, mais pas au point d’être distantes et de cacher leurs sentiments), les personnes évitantes et les personnes sécurisées, les personnes sécurisées et les autres personnes sécurisées, et les personnes évitantes et les autres personnes évitantes, forment des relations solides. Par conséquent, si votre relation appartient à la catégorie des personnes anxieuses et évitantes, il est malheureusement probable qu’elle se termine par un chagrin d’amour. [i]

Laissez-vous le temps de faire votre deuil, mais pas trop longtemps

La période qui suit une rupture, surtout s’il s’agit d’une relation de longue durée, est extrêmement difficile, et cette difficulté ne doit pas être sous-estimée. Accordez-vous le temps et l’espace nécessaires pour faire le deuil de la relation de la manière qui vous semble la plus appropriée. Si vous avez besoin de vous asseoir sur votre canapé pour regarder des films et manger du chocolat avec vos amis, faites-le ; si vous avez besoin de sortir dans un bar et de boire quelques cocktails, faites-le (mais assurez-vous d’être avec un ami qui ne vous laissera pas envoyer des messages à votre ex dans un état d’ébriété), faites-le. Mais ne laissez pas cette période de deuil devenir incontrôlable. Il se peut que vous soyez triste pendant longtemps, qu’il vous faille plus de temps que prévu pour oublier votre ex, mais le fait de reprendre votre routine normale et de vous engager dans des habitudes saines ne fera que faciliter le processus.

Réfléchissez à la nature réelle de la relation

Lorsque vous serez prêt, pensez à la relation pour ce qu’elle était vraiment. La réactivité, l’attention portée à l’autre et l’apaisement mutuel dans les moments difficiles sont les caractéristiques d’une bonne relation. Si votre partenaire vous a ignoré, n’a pas répondu à votre détresse ou à vos besoins de proximité et d’affection, il est probable que la relation n’allait pas fonctionner à long terme.

Recadrez vos pensées négatives à votre égard

Lorsque quelqu’un que vous croyez bien connaître vous dit qu’il ne veut plus être avec vous, votre estime de soi peut chuter. Vous pouvez accuser une de vos caractéristiques d’être à l’origine de la décision de votre partenaire de ne plus vouloir être avec vous. Vous pensez peut-être que vous étiez trop exigeant, trop distant, pas assez intellectuel ou intéressant. La rupture a peut-être renforcé les doutes que vous aviez sur vous-même. Mais aucune caractéristique n’est gravée dans le marbre, tout est plastique. Par conséquent, si vous pensez qu’il y a quelque chose que vous pouvez améliorer chez vous, à la fois pour vous et pour de futures relations, vous pouvez le faire.

Accepter d’être célibataire

Même si le passage du confort de la vie de couple au célibat est un peu brutal au début, rappelez-vous les moments où vous avez envié vos amis célibataires pendant votre relation. Ils n’étaient liés à personne, leur vie pouvait être plus spontanée, plus libre. Peut-être étiez-vous tellement amoureux de votre ex que vous n’avez pas eu de telles pensées, mais il y a de fortes chances que cela vous soit arrivé de temps en temps. Il est beaucoup plus difficile de faire face à une rupture si vous avez peur d’être célibataire[ii], alors pourquoi ne pas vivre un peu ?

Savourez votre nouvelle liberté

Le temps que vous ne passez pas au travail ou à d’autres responsabilités vous appartient entièrement. Il n’y a plus personne avec qui discuter pour savoir ce qu’on va manger ou quel film on va regarder. Il y a tant de décisions qui ne dépendent plus que de vous. Si vous voulez prendre un petit-déjeuner pour le dîner trois soirs de suite en regardant la série complète de « The Best of Gilda Radner » sur Saturday Night Live, vous pouvez le faire ! Si vous voulez aller à un tournoi de Dance Dance Revolution un jeudi soir – qui était auparavant réservé aux soirées en amoureux – vous le pouvez !

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous ruminez votre ex.

Parfois, ce n’est pas vraiment votre ex qui vous manque, mais l’idée d’être dans une relation romantique. De nombreuses personnes trouvent qu’il est plus confortable d’être dans une relation que d’être seul, même si leur relation n’était pas tout à fait satisfaisante ou, dans le pire des cas, abusive. Prenez le temps d’être vraiment honnête avec vous-même et de faire le point sur vos sentiments. Est-ce cette personne que vous voulez retrouver dans votre vie, ou simplement le confort d’une relation étroite et amoureuse ? Dans ce dernier cas, c’est le moment de prendre du recul et de réfléchir à ce qui vous perturbe dans le fait d’être seul.

Ne laissez pas la société vous pousser à entamer une nouvelle relation avant d’être prêt(e)

Il est possible que des amis bien intentionnés prennent sur eux de vous aider à surmonter votre rupture en vous mettant en relation avec quelqu’un d’autre. Malheureusement, même en 2018, le monde est pris dans l’idée que le sentiment d’estime de soi est intrinsèquement lié au fait d’avoir un partenaire romantique. Pourtant, les relations longues et engagées ne conviennent pas à tout le monde. Vous êtes peut-être plus intéressé par une carrière réussie, vos propres passe-temps ou un voyage en solo à travers le monde.

Les célibataires peuvent être aussi heureux que les personnes en couple

Les bienfaits des mariages sur la santé physique et mentale sont largement vantés ; cependant, une étude récente montre que ces bienfaits sont limités aux mariages de qualité[iii]. En fait, de nombreux mariages rendent les gens moins heureux que s’ils étaient célibataires. Il ne s’agit pas de mettre en garde contre le mariage, mais simplement contre l’idée que le mariage n’est pas une panacée. En réalité, des relations étroites et épanouissantes, qui ne doivent pas nécessairement être entretenues avec un partenaire romantique, sont bénéfiques sur les plans physique et psychologique. Si vous n’êtes pas du genre à ressentir le besoin d’une relation amoureuse, vous vous sentirez tout aussi heureux que quelqu’un qui en a une, si vous vous entourez régulièrement d’amis proches et de membres de votre famille.

Réfléchissez aux raisons autres que les défauts personnels qui ont provoqué la rupture.

Même si votre relation s’est terminée par une dispute, il peut y avoir d’autres raisons à votre séparation. Peut-être aviez-vous des objectifs ou des désirs différents concernant la famille ou le mariage. Peut-être que des facteurs externes indépendants de votre volonté, tels que le travail, les études, la distance ou les finances, se sont mis en travers de votre chemin. Si c’est le cas, vous ne devez pas vous reprocher de ne pas avoir pu adapter votre vie à ces circonstances. Toute relation exige des sacrifices, mais ces sacrifices ne doivent pas être si importants qu’ils déracinent toute votre vie, à moins que vous ne soyez à l’aise avec cela. En fin de compte, chacun doit faire ce qui est bon pour lui et mener une vie dont il se sent heureux. Si les circonstances font que cette vie n’inclut pas votre partenaire, c’est très difficile, mais vous ne devez pas vous reprocher de ne pas avoir sacrifié votre propre bonheur pour le sien.

Remplacer immédiatement votre ex par quelqu’un d’autre ne vous aidera pas à vous sentir mieux à long terme.

Il peut être tentant de sortir dans un bar ou un club avec vos amis et de flirter avec la première personne séduisante avec laquelle vous entrez en contact visuel. Et cela pourrait même vous faire du bien pendant un certain temps, de voir quelqu’un vous prêter à nouveau attention d’une manière romantique et sexuelle. Cela atténuera brièvement votre sentiment de regretter votre ex ou de ne pas être dans une relation. Mais le lendemain, ou une semaine plus tard, vous réaliserez probablement que vous n’avez pas considéré cette personne pour ce qu’elle était, mais pour le rôle qu’elle pouvait jouer dans votre situation actuelle.

Essayez d’aborder le célibat sans crainte

Êtes-vous le monogame en série de votre groupe d’amis ? Trouvez-vous difficile de rester célibataire, même pour de courtes périodes ? Si c’est le cas, des chercheurs ont découvert de nouvelles données qui pourraient vous intéresser : les femmes qui ont peur d’être célibataires sont plus susceptibles de devenir dépendantes de relations insatisfaisantes que les femmes qui acceptent le célibat. La peur du célibat peut maintenir les gens dans des relations qu’ils quitteraient autrement. De nombreuses personnes considèrent qu’il est préférable d’être dans une relation malsaine plutôt que d’être seul.

La peur du célibat peut vous empêcher de trouver le véritable amour

La peur du célibat a le pouvoir de réduire vos critères de sélection des partenaires potentiels, même si vous ne vous en rendez pas compte consciemment. Au cours d’une étude, on a découvert que les femmes qui recherchaient activement l’amour et qui avaient peur d’être célibataires étaient beaucoup moins exigeantes en matière de relations amoureuses que celles qui étaient satisfaites de leur célibat[iv]. Elles percevaient les rendez-vous moins attentionnés et attrayants comme équivalents aux rendez-vous plus attentionnés et attrayants[iv]. Ainsi, paradoxalement, les personnes qui assimilent le plus le bonheur à la romance sont les moins susceptibles de trouver une relation amoureuse et épanouissante.

Canaliser votre énergie vers une activité productive

Il y a de fortes chances que vous soyez ébranlé après la rupture ; vous agissez probablement différemment de ce que vous faites normalement et vous avez un excès d’émotions de tristesse et de colère. Au lieu d’utiliser cette énergie pour harceler votre ex sur Internet jusque tard dans la nuit ou pour boire la caisse de vin que vous avez achetée en solde chez Costco, adoptez des mécanismes d’adaptation sains tels que l’exercice physique – vous pouvez peut-être prendre un cours de kickboxing pour évacuer votre agressivité – ou vous mettre à la peinture, au dessin ou à la poésie pour orienter vos émotions vers une activité créative. En bref, canalisez votre énergie loin de votre ex dans n’importe quelle activité saine et productive qui vous convient le mieux.

Reconnaissez que vous ne ressentirez pas éternellement la même chose qu’aujourd’hui

Il est difficile de s’en rendre compte aujourd’hui, alors que les blessures sont encore fraîches, mais tu trouveras le bonheur avec quelqu’un d’autre à l’avenir. Les circonstances changent constamment et chaque jour est un nouveau jour. Après avoir recadré vos pensées sur vos propres caractéristiques, vous aurez probablement plus de confiance dans les relations futures et serez plus prêt à en avoir une, ayant évalué ce qui a conduit à la fin de votre dernière relation.

Accordez-vous du crédit

Il se peut que vous vous critiquiez souvent. Mais lorsque vous vous sentez déprimé, la meilleure chose à faire est d’être gentil avec vous-même au lieu de mettre l’accent sur ce que vous n’aimez pas chez vous. Mettez-vous au défi de faire correspondre chaque pensée négative que vous vous adressez à vous-même à une pensée positive. Rappelez-vous que même si la relation a pris fin, vous avez fait des efforts considérables pour essayer de la faire fonctionner. Pensez à la chaleur et à l’attention que vous avez manifestées à l’égard de vos amis les plus proches lorsqu’ils traversaient une rupture et donnez-leur le même genre de conseils compatissants à votre égard.

 

[i] Beck, L., Pietromonaco, P., Debuse, C., Powers, S., Sayer, A. Attachment Pairings Predict Neuroendocrine, Behavioral, and Psychological Responses to Marital Conflict. Journal of Personality and Social Psychology, 105, 388-424.

[ii] Spielmann, S., MacDonald, G., Joel, S., Impett, E. Longing for Ex-Partners out of Fear of Being Single. Journal of Personality, 84 (6), 111-122.

[iii] Carr, D., Pudrovska, T. Marital Quality and Health. Encyclopédie internationale des sciences sociales et comportementales (deuxième édition), 512-517.

[iv] Spielmann, S. S., MacDonald, G., Maxwell, J. A., Joel, S., Peragine, D., Muise, A., & Impett, E. A. « Settling for less out of fear of being single », Journal of Personality and Social Psychology, 105, 1049-1073.

Christine Lavosky – Site web/CV

Christine Lavosky est diplômée de l’Emerson College et utilise sa mineure en psychologie pour développer des personnages complexes et réalistes pour son roman en cours ainsi que pour sa non-fiction créative. Elle s’intéresse particulièrement aux phénomènes psychologiques qui entrent en jeu dans les relations amoureuses et les traumatismes et utilise des études empiriques et des recherches sur ces sujets pour alimenter sa fiction.