Comment ne pas être victime

Vous espériez une promotion au travail, mais l’entreprise connaît des difficultés financières et a gelé des postes. Vous souffrez depuis quelques jours de douleurs lombaires qui ne semblent pas s’atténuer. Votre partenaire et vous n’avez pas fait l’amour depuis un bon moment et vous semblez vous éloigner l’un de l’autre.

La vie ressemble parfois à une suite ininterrompue de problèmes – la non-promotion, le mal de dos, la relation, mais aussi le pneu crevé, l’enfant malade et les vacances sous la pluie. Certes, certains problèmes sont plus importants que d’autres ; certains sont accablants, voire tragiques, créant des traumatismes et des chagrins, mais de nombreux problèmes quotidiens sont plus neutres – pour une personne extérieure, ils semblent être des préoccupations, des perturbations, quelque chose à laquelle il faut prêter attention, mais qui n’est pas bouleversant pour la vie. Mais ce qui détermine l’ampleur du problème ne dépend généralement pas de l’événement, mais de l’histoire que nous nous racontons à son sujet, du cadre que nous lui donnons.

Alors qu’une personne peut considérer l’enfant malade ou le pneu crevé comme une bonne excuse pour échapper à une formation longue et ennuyeuse au travail, une autre y voit une autre façon pour la vie de s’acharner sur elle. Le gel de l’emploi est l’histoire d’une absence de pause, le mal de dos le signe du début de la fin d’une détérioration physique continue et inévitable, l’éloignement de la relation est la preuve que votre partenaire ne se soucie pas de vous, ne s’est jamais vraiment soucié de vous ou est toujours sur le point de vous quitter.

On devient ce que l’on pense et ce que l’on croit : La spirale descendante

C’est là qu’il est facile de s’attirer des ennuis et de tomber dans une mentalité de victime qui peut rapidement conduire à une spirale descendante auto-réalisatrice. Le sentiment d’être une victime vous prive automatiquement de tout sentiment de puissance. Plutôt que de riposter ou d’agir, vous évitez le problème ou restez assis à panser vos plaies. Parce que vos émotions déclenchent une vision en tunnel, votre esprit se replonge dans le passé, rassemblant mentalement des preuves pour étayer votre position de victime – vieilles injustices et rancœurs, injustices et négligences – ce qui vous enfonce encore plus et maintient les circuits de l’anxiété et de la dépression dans le cerveau continuellement en activité et de plus en plus forts. Pour éviter cette spirale descendante, vous devez être conscient de ce que vous pensez et de ce que vous vous dites. Grâce à cette prise de conscience, vous avez la possibilité de changer votre façon de penser, votre histoire et le résultat.

Comment cesser d’être une victime

Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr, mais tout à fait faisable. Voici comment commencer :

Reconnaissez vos émotions.

Vous êtes déçu par le travail, frustré par la douleur, inquiet de l’état de votre relation. Prêter attention à ce que vous ressentez est l’antidote au déni, à l’évitement et à la pensée magique, qui peuvent tous vous empêcher de faire face à la réalité et de prendre des mesures positives.

Attention aux étiquettes et au catastrophisme.

Les personnes qui luttent contre une douleur chronique de longue durée ont souvent appris à reconstruire leur vie autour de leur douleur – elles y pensent tout le temps, ont facilement l’impression que la situation ne s’améliorera jamais et sont obligées de souffrir. Le suivi somatique est une technique qui s’est avérée efficace pour aider ces personnes à faire face à la situation. Plutôt que de parler et de penser en termes de « douleur » et de leur histoire négative, les patients sont invités, lors des séances de traitement, à se concentrer simplement sur les sensations elles-mêmes et à les suivre – ces sensations de tension ou d’élancement, la façon dont elles vont et viennent ou se déplacent. Ce faisant, ils sont entraînés à se dire qu’il s’agit simplement de sensations corporelles et non d’une blessure, qu’ils sont en sécurité, qu’il n’y a rien à faire, rien à réparer, mais qu’il faut simplement observer. Le résultat est qu’en quelques minutes, leur « douleur » diminue.

De même, vous devez faire attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même de votre problème. Si vous vous laissez aller à vous dire que vous êtes « coincé dans ce travail de loser », que « la vie est injuste », que « ce n’est qu’une question de temps avant que la relation n’explose », vous accumulerez des preuves qui accentueront votre détresse. Vous trouverez toujours ce que vous cherchez, et ce que vous voyez deviendra votre réalité, même si elle est déformée.

Comme les patients souffrant de douleurs chroniques, vous souhaitez vous aussi changer de langage et d’étiquettes ; pensez en termes de « problème actuel » dont vous devez vous occuper, de « situation » à laquelle il faut faire face ou de « défi » à relever. Pensez « temporaire » ou « tout de suite ». Pensez : « Mais je peux le faire ». Évitez les « je ne peux pas », les « jamais », les « toujours ».

Sachez ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Vous n’avez aucun contrôle sur la situation financière de l’entreprise, mais vous pouvez discuter avec votre supérieur des perspectives d’avenir ou chercher un autre emploi. Vous ne pouvez probablement pas empêcher le pneu crevé ou l’enfant malade, mais vous pouvez faire réparer le pneu, soigner votre enfant ou l’emmener chez le médecin et faire de même pour votre dos. Vous pouvez parler à votre partenaire de l’état de votre relation et envisager une thérapie de couple si cela ne semble pas vous aider.

Élaborez un plan d’action.

L’antidote est d’avoir un plan d’action. Voyez ce que dit votre superviseur, suivez l’évolution de la situation au cours des prochains mois ou commencez à chercher un emploi pour vous assurer que vous avez des options. Accordez-vous encore une semaine d’exercices d’étirement et de glaçage, mais prenez d’ores et déjà rendez-vous avec votre médecin. Définissez les changements sur lesquels vous et votre partenaire devez vous concentrer et si vous semblez toujours en difficulté après deux semaines, revenez en arrière, affinez le plan ou prenez rendez-vous avec un conseiller.

Oui, la vie peut être difficile, imprévisible et pleine de problèmes. Mais vous pouvez décider de la façon dont vous voyez vos problèmes et de l’histoire que vous vous racontez.

Ne vous laissez pas devenir la victime de votre propre vie.