Comment Mettre Fin Aux Disputes Constantes Dans Une Relation – 21 Stratégies D’Experts (2024)

« Si nous nous aimons, pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter de nous battre ? »

C’est une question que j’entends souvent dans ma pratique de coaching, lorsque je travaille avec des couples qui luttent pour surmonter leurs différences.

Lorsque vous êtes coincé dans un cycle de luttes incessantes, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a pas d’issue.

Mais il est possible de mettre fin aux disputes incessantes dans une relation – et aujourd’hui, je vais vous montrer comment grâce à ces 21 stratégies d’experts.

Alors, plongeons dans le vif du sujet.

7 stratégies pour éviter les disputes

On dit qu’il vaut mieux prévenir que guérir – et c’est certainement vrai lorsqu’il s’agit de disputes dans les relations.

Utilisez ces sept stratégies pour réduire votre réactivité et éviter les disputes inutiles.

1. Trouvez la cause profonde de vos arguments

Le feu de l’action est le pire moment pour tenter de résoudre les problèmes sous-jacents de votre relation.

Votre jugement est obscurci par vos émotions et vous êtes en mode réactif. Vous réagissez probablement inconsciemment à des douleurs passées sans même vous en rendre compte. Et votre partenaire fait de même.

Si vous vous disputez constamment avec votre partenaire, prenez le temps de réfléchir aux problèmes qui pourraient en être la cause.

L’un ou l’autre d’entre vous garde-t-il des rancœurs du passé qui affectent votre relation actuelle ? Il se peut que l’un de vous ou les deux aient des traumatismes non guéris de leur enfance ou de leur passé qu’ils projettent l’un sur l’autre.

Explorez les causes possibles séparément et trouvez un moment opportun pour aborder le sujet avec votre partenaire.

Assurez-vous que vous êtes tous deux calmes et que vous avez du temps à consacrer à la conversation. Gardez un ton neutre et évitez les accusations et les reproches. Cherchez plutôt des solutions possibles.

2. Pratiquer la pleine conscience

La pratique quotidienne de la pleine conscience, telle que la méditation, peut vous rendre plus conscient de vos déclencheurs et de vos zones d’ombre.

Il peut vous aider à comprendre si vous réagissez à la situation qui se présente à vous ou à un traumatisme ou une douleur passés. Elle peut également vous permettre de mieux contrôler vos réactions.

Elle peut vous aider à vous détacher de vos pensées et croyances négatives, conditionnées par vos expériences passées, et à voir la situation telle qu’elle est réellement.

Photo de Katerina Jerabkova sur Unsplash

3. Enregistrement quotidien

Il arrive que le ressentiment et la tension s’installent dans un couple lorsque la communication ne fonctionne pas bien.

Si vous ne vous sentez pas vu, pas entendu, incompris, ignoré, vous êtes plus susceptible d’éprouver du ressentiment à l’égard de votre partenaire.

Une vérification quotidienne peut vous aider à mieux vous comprendre et à vous soutenir mutuellement dans les difficultés que vous rencontrez.

Prenez cinq minutes chaque matin pour vous parler et vous écouter à tour de rôle. N’interrompez pas votre partenaire, contentez-vous de l’écouter. Lorsqu’il a terminé, remerciez-le. N’intervenez pas et ne donnez pas votre avis à moins qu’il ne vous le demande.

4. Faites votre travail intérieur

Le travail sur soi par la tenue d’un journal, le coaching, la thérapie, la méditation, le yoga ou toute autre modalité de guérison peut vous aider à prendre conscience de votre propre histoire, de vos traumatismes et de vos conditionnements.

Nos parents, notre famille et les personnes qui s’occupent de nous sont les premiers à nous apprendre le monde, les relations et la vie. Les expériences traumatisantes vécues à cette époque nous accompagnent tout au long de notre vie.

Si nous ne faisons pas le travail nécessaire pour les découvrir, elles restent enfouies dans notre subconscient et nous les projetons sur nos partenaires.

Le travail intérieur peut vous aider à prendre conscience du fait que vous réagissez à quelque chose du passé plutôt qu’au moment présent.

5. Passer du temps de qualité ensemble

Il arrive que les relations s’enlisent. La routine et les habitudes s’installent, tandis que le plaisir et la spontanéité disparaissent peu à peu.

Si cela se produit, le couple peut s’éloigner l’un de l’autre et créer de l’ennui et du ressentiment, ce qui peut conduire à des disputes fréquentes.

Faire l’effort de passer intentionnellement du temps ensemble peut contribuer à raviver l’étincelle en vous rappelant pourquoi vous êtes ensemble au départ. Cela peut également vous rapprocher et réduire le ressentiment.

6. Gérer son stress

Lorsque nous sommes stressés, il est parfois trop facile de se défouler sur nos proches, en particulier sur notre partenaire.

Trouvez des exutoires sains à votre stress: évacuez vos frustrations auprès d’un ami, allez courir, suivez un cours de kickboxing, méditez ou faites du yoga.

Le mouvement est particulièrement utile pour gérer le stress, car il met votre corps en mode de combat ou de fuite. Une marche rapide peut vous aider à brûler l’énergie du stress et à calmer votre système nerveux avant de rentrer chez votre partenaire.

En lien : Réactivité émotionnelle – 5 façons d’être plus mature

7. Dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle fondamental dans la façon dont vous vous présentez dans tous les aspects de votre vie, y compris dans votre relation.

Si vous manquez de sommeil de qualité, vous êtes probablement irritable, de mauvaise humeur et peu agréable à vivre. Si votre partenaire manque lui aussi de sommeil, vous risquez de vous disputer.

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7 stratégies pour mettre fin à une dispute

Parfois, lorsqu’une dispute commence, c’est comme une pelote de laine qui se défait. Elle devient chaotique, longue, et personne ne sait exactement pourquoi elle a commencé ni où elle se terminera.

Mais vous pouvez mettre fin à une dispute avant qu’elle ne s’envenime complètement en suivant ces sept étapes.

1. Pause

Lorsque vous ressentez un déclenchement émotionnel intense, c’est généralement un indice que quelque chose de plus profond est en train de se passer.

Peut-être que ce qui vous fait réagir n’est pas ce que votre partenaire vient de dire, mais la blessure d’abandon que vous avez subie dans votre enfance.

C’est pourquoi nous regrettons souvent de nous être emportés. Dans le feu de l’action, nous sommes tellement sûrs de nous dans notre juste colère. Mais peu de temps après, nous pouvons regretter nos paroles et nos actes irréfléchis.

Demandez à votre partenaire de vous accorder cinq minutes avant de continuer. Respirez profondément ou faites une petite promenade.

2. Utilisez la pleine conscience pour identifier vos sentiments

Demandez à votre partenaire de vous accorder cinq minutes pour vous calmer. Si vous le pouvez, asseyez-vous, fermez les yeux et respirez profondément. Entrez en contact avec votre monde intérieur. Qu’est-ce qui vous attend ?

Vous pouvez remarquer que vous projetez sur votre partenaire actuel vos sentiments à l’égard d’un parent ou d’un ancien partenaire.

Vous pouvez aussi constater que leurs paroles ont soulevé un problème différent, non résolu, auquel vous avez réagi à la place.

Si vous avez du mal à vous calmer, essayez d’abord de sortir marcher ou courir pour vous changer les idées.

3. N’écoutez pas les pensées négatives

Lorsque vous commencez à juger le caractère de votre partenaire en fonction de ses actions, vous projetez vos croyances négatives sur lui.

Par exemple, si vous vous disputez parce que votre partenaire n’a pas fait la vaisselle, se concentrer sur son comportement reviendrait à dire « Tu n’as pas fait la vaisselle ».

Si, au contraire, vous lui dites qu’il est un fainéant, vous le jugez en tant que personne plutôt qu’en fonction de ses actes. Dans ce cas, il se sentira attaqué et se mettra sur la défensive, ce qui ne fera qu’ajouter de l’eau au moulin de votre dispute.

4. Essayer de comprendre leur point de vue

Une fois que vous vous serez calmé et que vous aurez identifié toutes les histoires négatives que vous vous racontez, vous serez en mesure d’aborder votre partenaire dans un esprit d’ouverture et de compassion.

Pour aller à la racine du conflit, vous devez être capable de le voir de leur point de vue et du vôtre.

Si vous vous efforcez de défendre votre position et de prouver que vous avez raison, vous ne serez pas disposé à écouter le point de vue de votre partenaire.

Photo de Külli Kittus sur Unsplash

5. Laissez tomber votre côté de l’affaire

Lorsque la communication est rompue, la meilleure stratégie consiste parfois à laisser de côté son point de vue.

Essayez de dire quelque chose comme : « Je veux arrêter de me battre avec toi plus que je ne veux gagner ce combat ».

Cela amènera votre partenaire à baisser sa garde, ce qui ouvrira la voie à une communication plus ouverte.

Cela vous aidera également à vous concentrer sur le moment présent et sur la question en jeu, plutôt que de ressasser de vieux griefs qui n’ont rien à voir.

6. Exprimez vos émotions

Abandonner son point de vue ne signifie pas se négliger ou négliger ses émotions.

Les émotions sont des indices qui pointent vers le véritable déclencheur. Ainsi, au lieu de chercher à blâmer l’autre personne, concentrez-vous sur vos sentiments.

Discuter de vos sentiments avec votre partenaire peut vous aider à les analyser et à mieux vous comprendre, vous et votre partenaire. L’utilisation du « je » est une façon moins conflictuelle de parler du problème que de pointer du doigt.

7. Se reconnecter par le toucher physique

Le toucher physique peut contribuer à faire baisser la tension pendant les disputes. Il vous rappelle, à vous et à votre partenaire, que vous faites partie de la même équipe.

Il est également important de se reconnecter par le toucher une fois la dispute terminée. Les câlins produisent de l’ocytocine, l' »hormone de l’amour » qui renforce les liens entre les êtres humains.

Cette vidéo de School of Life explique comment combattre de la bonne manière :

How To Fight In Love

7 stratégies pour se remettre d’une dispute

Les conflits nuisent à toute relation, et si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour réparer votre relation par la suite, elle risque de se dégrader lentement avec le temps.

Suivez les étapes suivantes pour vous remettre d’une bagarre.

1. Assumer sa part de responsabilité

Comme le disait ma mère, « c’est toujours six de l’un et une demi-douzaine de l’autre » – ce qui signifie que les combats ne sont jamais l’apanage d’un seul partenaire.

Nous sommes tous des êtres humains imparfaits et nos défauts et imperfections ne se manifestent nulle part ailleurs que dans nos relations amoureuses.

Il est essentiel de reconnaître son rôle dans un conflit afin de s’en remettre. Votre partenaire se sentira ainsi moins sur la défensive, ce qui lui permettra d’établir une communication plus constructive.

2. Présenter des excuses

Nous disons et faisons tous des choses au cours d’une dispute que nous regrettons par la suite. Lorsque vous vous excusez auprès de votre partenaire, vous lui faites savoir que vous regrettez votre comportement, que vous savez pourquoi il était blessant et que vous éviterez de le répéter à l’avenir.

Elle peut aider votre partenaire à se sentir à nouveau en sécurité avec vous et créer un espace de parole plus aimant et plus ouvert. Elle peut désamorcer les tensions et vous aider à vous sentir à nouveau à l’aise l’un avec l’autre.

Lorsque vous admettez votre erreur en vous excusant, votre partenaire se sentira mieux car vous lui rejetterez la responsabilité sur vous-même.

Il peut être difficile de s’excuser après une dispute. Nous avons tendance à y voir un aveu de culpabilité ou de responsabilité, ou à penser que nous ne sommes pas à la hauteur, plutôt que d’avoir simplement commis une erreur.

Mais des excuses, si elles sont sincères, ne sont jamais reçues de cette façon. En fait, il est beaucoup plus probable que l’autre personne s’excuse à son tour si vous avez le courage de faire le premier pas.

En rapport : Trucs et astuces de thérapeute – Comment arrêter de se disputer avec son partenaire ?

3. Pardonner

Garder de la rancune est un moyen infaillible de continuer à se disputer avec son partenaire. C’est pourquoi le pardon est un pilier de toute relation réussie.

Vous devez être prêt à reconnaître que votre partenaire est humain et qu’il commet des erreurs, tout comme vous. En acceptant de lui pardonner, vous lui montrez que vous l’aimez, qu’il ait des défauts ou non.

Il est également important de pouvoir se pardonner. S’en prendre à soi-même et ressasser ses erreurs passées ou ses comportements regrettables augmente l’anxiété et l’insécurité, ce qui multiplie les disputes.

L’important est d’apprendre de ses erreurs et d’essayer de ne pas les répéter à l’avenir.

En vous efforçant constamment de vous montrer sous votre meilleur jour à votre partenaire, il vous sera plus facile de vous pardonner lorsque vous vous trompez.

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4. Écouter son partenaire

L’écoute est une compétence de base en matière de communication que la plupart d’entre nous n’ont jamais apprise dans leur famille ou dans le cadre de leur éducation. Pourtant, elle est fondamentale pour réparer votre relation après une dispute.

Utilisez l’écoute active et écoutez-vous l’un l’autre à tour de rôle. Écoutez votre partenaire sans jugement ni interruption.

Concentrez-vous non seulement sur leurs paroles, mais aussi sur leur langage corporel. Lisez entre les lignes et analysez ce qu’ils ne disent pas.

Lorsqu’ils ont fini de parler, réfléchissez avec eux pour vous assurer que vous avez bien compris.

5. Le laisser aller

Lorsque vous apprenez à vous battre correctement, vous pouvez mettre un terme à vos disputes. Cela signifie que vous pouvez laisser tomber au lieu de garder du ressentiment.

C’est pourquoi une communication efficace est essentielle pour se remettre d’une dispute. Lorsque les deux partenaires se sentent vus, entendus et compris et qu’ils ont dit tout ce qu’ils avaient à dire, il est beaucoup plus facile d’évacuer toute colère résiduelle.

Garder du ressentiment à l’égard de votre partenaire, c’est comme si vous conserviez des munitions pour votre prochaine dispute. Il mijote sous la surface et éclate dès que la tension monte à nouveau.

6. Se concentrer sur soi-même

Observez-vous lors des combats et tirez les leçons de vos erreurs pour éviter de les répéter à l’avenir. Réfléchissez et analysez vos pensées, vos réactions émotionnelles et vos réactions ultérieures.

Travaillez avec un coach ou un thérapeute, ou écrivez dans votre journal pour découvrir les schémas subconscients qui se manifestent continuellement dans votre relation.

Recherchez les émotions primaires et secondaires. Parfois, lorsque votre partenaire déclenche une réaction émotionnelle chez vous, l’émotion primaire peut être la tristesse ou la honte de se sentir rejeté ou incompris.

Mais en raison de vos déclencheurs, vous pouvez les ressentir comme des émotions secondaires, telles que la colère ou l’embarras, et réagir à votre partenaire en conséquence.

Le travail intérieur vous aidera à identifier les émotions primaires et fondamentales. Vous pourrez ensuite les exprimer de manière vulnérable à votre partenaire.

Bien que cela puisse sembler effrayant, cela aidera votre partenaire à mieux vous connaître et à développer plus de compassion à votre égard.

7. Envisager d’obtenir une aide professionnelle

Il peut parfois être utile d’obtenir le point de vue professionnel d’une personne extérieure sur la situation.

Une tierce partie neutre peut également vous aider, vous et votre partenaire, à mieux vous comprendre, en particulier dans les situations où il y a beaucoup de colère et de ressentiment.

Un coach de couple ou un thérapeute relationnel peut vous aider à accepter les différences de chacun et à définir des attentes claires et réalistes pour votre relation, ce qui peut vous aider à trouver un meilleur alignement avec votre partenaire.

Travailler avec un professionnel peut également vous aider à grandir et à vous développer tout en améliorant votre style de communication et en apprenant à mieux vous connaître l’un l’autre – ce qui peut conduire à moins de disputes à l’avenir.

Photo par cottonbro de Pexels

Questions fréquemment posées

Que signifie se disputer dans une relation ?

Il est normal de se disputer dans une relation. Si vous vous disputez de temps en temps avec votre partenaire, cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème.

L’important n’est donc pas d’essayer de ne pas se battre (ce serait impossible), mais d’apprendre à se battre de la bonne manière.

Cependant, si vous vous retrouvez à avoir toujours le même conflit sans jamais parvenir à une solution, cela peut être le signe d’un problème sous-jacent. Si c’est le cas, envisagez de travailler avec un thérapeute ou un coach.

Dans d’autres cas, cela peut signifier que vous et votre partenaire avez des différends irréconciliables. Il est important de savoir quand se battre pour une relation, mais il est également essentiel de savoir quand lâcher prise avec amour.

Si vous avez tout essayé pour trouver une solution et que cela ne fonctionne toujours pas, il est peut-être temps de laisser tomber.

Cependant, seuls vous et votre partenaire pouvez savoir quel est le véritable problème et si votre relation peut être sauvée.

Est-il normal de se disputer tout le temps dans une relation ?

Vous savez déjà qu’il est normal de se disputer au moins de temps en temps dans toutes les relations. Mais si vous vous disputez tout le temps, c’est peut-être le signe que quelque chose ne va pas.

Que signifient les disputes constantes dans une relation ?

Des disputes constantes dans une relation peuvent signifier beaucoup de choses différentes.

Il n’y a pas deux couples identiques, et leurs problèmes ne le sont pas non plus. C’est pourquoi il est si important que vous fassiez tous les deux le travail nécessaire pour aller à la racine du problème et l’éliminer de votre relation.

L’un de vous a peut-être du ressentiment à l’égard de l’autre pour quelque chose qui l’a blessé dans le passé.

Il se peut que l’un des partenaires soit malheureux dans sa relation et ne sache pas comment le dire à l’autre.

Il peut également s’agir d’un problème de communication qui peut être résolu par l’apprentissage de nouvelles techniques de communication.

Les disputes incessantes peuvent également être dues à un problème de santé mentale chez l’un des partenaires ou chez les deux, et c’est à ce moment-là qu’il peut être particulièrement utile de travailler avec un professionnel.

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Comment mettre fin aux disputes incessantes dans une relation ?

Suivez les 21 stratégies décrites ci-dessus pour prévenir, arrêter et récupérer des disputes constantes dans une relation.

Si cela ne fonctionne pas, demandez l’aide d’un professionnel avant de prendre toute décision concernant votre relation.

3 exercices pour aider les couples à cesser de se disputer

1. Le regard de l’âme

La contemplation de l’âme est un excellent moyen d’approfondir la connexion et de renforcer le lien entre vous et votre partenaire.

Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous face à votre partenaire dans une position confortable, réglez un minuteur sur 5 minutes et regardez-vous dans les yeux.

Vous vous sentirez peut-être un peu mal à l’aise, et c’est normal, mais résistez à la tentation de détourner le regard. Lorsque le temps est écoulé, remarquez à quel point vous vous sentez plus connecté.

2. Des câlins prolongés

Comme je l’ai déjà mentionné, les câlins et les caresses libèrent de l’ocytocine et d’autres hormones qui nous font nous sentir bien et tomber amoureux.

Non seulement ils vous aident, vous et votre partenaire, à ressentir un lien plus profond, mais ils peuvent également améliorer votre humeur et même votre sommeil, ce qui se traduit par une diminution du nombre de disputes.

3. La réunion hebdomadaire du directeur général

Un bon moyen de mettre fin aux disputes est de les prévenir avant même qu’elles ne commencent. Pour ce faire, vous pouvez organiser une réunion hebdomadaire avec votre bien-aimé(e).

Chaque semaine, réservez un bloc de temps non négociable – au moins 30 minutes – pendant lequel vous pouvez être ensemble sans distraction.

Profitez de ce moment pour parler de votre situation personnelle et de celle du couple. C’est l’occasion d’exprimer les besoins qui ne sont pas satisfaits et de résoudre les problèmes avant qu’ils ne prennent des proportions démesurées.

Photo par Everton Vila sur Unsplash

J’espère que ces 21 stratégies et ces 3 exercices vous aideront à mettre fin aux disputes constantes dans votre relation.

Vous et votre partenaire méritez tous deux l’amour, la paix et la joie que procure une relation heureuse, équilibrée et satisfaisante.

Mais si vous n’arrivez toujours pas à trouver un moyen d’arrêter de vous battre, il est peut-être temps de laisser tomber. Bonne chance et tenez-moi au courant.

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