Avez-vous déjà fait un mauvais rêve si horrible que votre cœur battait la chamade lorsque vous vous êtes réveillé ? Peut-être que cela vous arrive régulièrement et que vous commencez à redouter d’aller au lit ?
Les cauchemars peuvent gâcher votre sommeil et vous laisser épuisé pendant la journée. Heureusement, il existe des mesures à prendre pour passer une meilleure nuit de repos.
Les cauchemars sont plus fréquents chez les jeunes enfants, mais ils peuvent toucher n’importe qui. Ils ne sont pas dangereux, mais peuvent entraîner de la fatigue s’ils se répètent toutes les nuits ou la plupart des nuits pendant une longue période.
Comprendre la science qui sous-tend les cauchemars, afin de les rendre moins effrayants.
Lorsque nous dormons, nous passons par plusieurs stades au cours de la nuit. On peut considérer que le sommeil se produit par vagues ou par cycles, chacun d’entre eux durant entre 90 et 110 minutes. Ce cycle est subdivisé en cinq stades : le stade 1, le stade 2, le stade 3, le stade 4 et le sommeil paradoxal. C’est au cours de ce dernier stade que se produisent les rêves et les cauchemars. Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi nous rêvons ni comment le cerveau génère cette étrange expérience. Une théorie veut que pendant le sommeil paradoxal, le cerveau tente de former une « histoire » cohérente à partir de fragments de connaissances et de souvenirs qu’il a précédemment stockés. Environ la moitié des adultes font parfois des cauchemars.
Quelles sont les causes des cauchemars ? Selon le site [1], les éléments suivants peuvent déclencher des cauchemars chez les adultes :
1. Stress et traumatismes
Il est fréquent que les personnes souffrant de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles mentaux fassent des cauchemars. Par exemple, une personne souffrant de troubles anxieux peut faire des rêves dans lesquels elle se sent dépassée et a l’impression d’être confrontée à un danger qu’elle ne maîtrise pas. Les personnes ayant subi un traumatisme peuvent également faire des cauchemars dans lesquels elles revivent l’incident.
2. Les médicaments en cours
Certains médicaments affectent les habitudes de sommeil, ce qui peut déclencher des cauchemars. Par exemple, certains anticonvulsivants (médicaments utilisés dans le traitement de l’épilepsie) peuvent donner lieu à des rêves particulièrement intenses.
3. Votre état de santé
La migraine, le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil peuvent tous être à l’origine de mauvais rêves en raison de modifications du cycle veille-sommeil.
Si vous souffrez de cauchemars, comment pouvez-vous les traiter et profiter d’une meilleure nuit de sommeil ? Les étapes suivantes [2]
Mettre en place une bonne hygiène du sommeil
Accordez-vous la possibilité de vous détendre avant de vous coucher. Un esprit calme est moins susceptible de générer des cauchemars. Éteignez votre téléphone et autres appareils électroniques au moins une heure avant d’essayer de dormir. Gardez votre chambre fraîche et sombre et prenez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à une heure raisonnable. Un bain chaud ou un livre léger avant d’éteindre la lumière peut également vous aider.
Pourquoi ne pas s’attaquer à la cause première ? S’attaquer au stress à la source, peut-être ?
Le stress et les traumatismes étant des causes courantes de cauchemars, vous devez vous attaquer à ces problèmes sous-jacents pour les résoudre. Il peut être judicieux de consulter un conseiller ou un psychologue qualifié si vous êtes régulièrement assailli par des pensées négatives et des inquiétudes.
Vous avez peut-être d’autres problèmes de santé ! Traitez-les !
Si vous savez que vous pourriez faire plus pour gérer vos problèmes de santé, commencez à prendre les devants ! Respectez toujours le traitement prescrit par votre médecin et efforcez-vous d’améliorer votre état de santé général. Par exemple, le syndrome des jambes sans repos peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité et des cauchemars, mais il peut parfois être atténué par l’exercice et les médicaments.
Consultez votre médecin avant de changer de médicament
Si vous faites régulièrement des cauchemars depuis que vous avez commencé à prendre un nouveau médicament ou que vous avez augmenté votre dose, consultez votre médecin. Il peut vous rassurer en vous disant que les cauchemars disparaîtront avec le temps, auquel cas vous devrez simplement attendre quelques jours ou quelques semaines pour que votre corps s’adapte. Cependant, il peut aussi vous recommander de prendre votre médicament à un autre moment de la journée. Par exemple, le fait de le prendre le matin plutôt que le soir peut améliorer la qualité de votre sommeil. Votre médecin pourra également vous prescrire un médicament supplémentaire pour vous aider à mieux dormir.
Un mode de vie sain et peu stressant est le meilleur moyen de prévenir les cauchemars !
Il est déraisonnable d’espérer ne plus jamais vivre de cauchemar. Cependant, vous pouvez éviter qu’ils ne deviennent réguliers en faisant tout ce qui est en votre pouvoir pour mener un mode de vie sain et peu stressant. Veillez à avoir une alimentation équilibrée, faites de l’exercice régulièrement et maintenez une routine stricte qui favorise une bonne hygiène de sommeil. Vous pouvez empêcher le stress de s’accumuler en faisant régulièrement l’inventaire de votre mode de vie global. Par exemple, si vous vous rendez compte que votre travail vous cause beaucoup de soucis, même en dehors des heures de travail, vous devez commencer à chercher des moyens de mieux faire face aux exigences qui vous sont imposées. Si vous vous disputez souvent avec des membres de votre famille ou des amis, vous devez peut-être améliorer vos compétences en matière de communication. S’efforcer de mener une vie moins stressante vous sera bénéfique à bien d’autres égards que vos habitudes de sommeil.
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