Il est prouvé que les émotions négatives ont un impact direct sur la santé physique à court et à long terme. Il existe un lien direct entre l’esprit et le corps. Le corps réagit en libérant différentes hormones et substances chimiques en fonction des émotions. La sérotonine, la dopamine et l’ocytocine sont libérées lorsque nous sommes heureux, tandis que le cortisol et la norépinéphrine sont libérés lorsque nous sommes stressés.

Ces différentes concentrations chimiques peuvent provoquer des symptômes physiques immédiats. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez ressentir des maux de tête et des tremblements des mains. Les expériences et les souvenirs de l’enfance sont profondément ancrés dans nos émotions actuelles. Une étude menée sur 17 000 personnes a montré que les sujets ayant eu une enfance perturbée étaient de 4 à 50 fois plus susceptibles de souffrir d’affections physiques telles que les fractures, le diabète et les maladies cardiaques.

Comment les émotions peuvent-elles affecter votre santé ?

Les émotions négatives peuvent même entraver le système immunitaire, ce qui vous rend plus enclin à la toux, au rhume et à d’autres maladies. Une autre étude scientifique a prouvé que le stress chronique réduit notre longévité en réduisant les télomères, les extrémités de notre ADN.

D’autres recherches ont été menées sur des patients atteints d’athérosclérose par le centre médical de l’université de Duke. Ils ont découvert que les patients qui recevaient le soutien de leurs amis ou de leur conjoint connaissaient un taux de mortalité aussi bas que 17 % sur une période de 5 ans. En revanche, ceux qui ne bénéficiaient pas de ce soutien émotionnel crucial connaissaient des taux de mortalité plus élevés, de l’ordre de 50 %.

Ces études montrent clairement les effets silencieux mais néfastes de la maîtrise de nos sentiments négatifs. Il est clair que cela a des effets néfastes sur notre corps. Les douleurs et les raideurs corporelles peuvent même être causées par certaines émotions, puis guéries par d’autres. La clé pour maintenir notre corps dans l’état le plus sain possible est d’apprendre à gérer et à exprimer correctement nos sentiments négatifs.

Comment identifier les émotions négatives dès maintenant

Trop souvent, nous étouffons notre côté émotionnel en ignorant nos sentiments les plus profonds. Nous compensons en adoptant des habitudes de suralimentation, de consommation d’alcool et d’autres vices. Cependant, il est essentiel d’identifier les émotions négatives et de les accepter si nous voulons rétablir l’équilibre. Utilisez les conseils suivants pour identifier les émotions négatives nuisibles :

Écoutez votre subconscient

Les emplois du temps chargés nous font souvent négliger la voix de notre conscience intérieure. Nous développons un schéma de pensée fixe et nous oublions souvent de nous écouter. Il est donc temps de rompre le cycle et de plonger dans votre for intérieur en écoutant votre subconscient. Vous en apprendrez beaucoup sur vous-même, sur vos faiblesses, sur vos émotions refoulées, sur vos relations et sur les choses que vous aimez.

Commencez par noter librement vos pensées fugaces sur le papier. L’acte d’écrire vos pensées vous aidera à analyser votre processus de pensée et toutes les émotions négatives qui se cachent en vous.

Préparez une liste des moments où vous avez été blessé(e)

Nous essayons souvent d’oublier les fois où nous avons été blessés en nous disant que ce n’est pas grand-chose et que nous nous en remettrons, mais en fait, ce n’est pas le cas. Les hommes sont généralement les plus coupables, mais les femmes devraient tout de même essayer cet exercice.

Préparez une liste de petites blessures sans importance qui reviennent sans cesse. Il peut même s’agir de petites blessures datant de votre enfance. Au lieu d’enfouir ces blessures et de les éviter, le fait de les écrire vous aidera à affronter ces émotions. Il est probable que vous parviendrez à mieux vous comprendre.

Enregistrez vos émotions pendant 8 semaines

Pendant 8 semaines, notez tous les événements émotionnels importants et ce que vous avez ressenti. Tout ce qui vous fait vibrer, que ce soit positif ou négatif, doit être noté. Il peut s’agir d’un temps agréable, d’enfants, d’une femme, d’un mari, d’une entreprise ou de livres. Veillez à analyser vos émotions, identifiez les choses qui vous ont mis en colère, car cela peut déclencher la tristesse.

Si vous parvenez à démasquer votre colère ou d’autres problèmes émotionnels, vous pourrez éviter de rester bloqué par des émotions négatives. En les écrivant, vous vous sentirez plus fort et vous prendrez conscience de vos émotions, ce qui vous permettra d’y remédier.

Comment se libérer des émotions négatives

Maintenant que vous avez appris à identifier les émotions négatives, il est temps de les libérer. Suivez ces conseils simples pour libérer les émotions négatives et maintenir votre corps dans un état sain et équilibré :

Libérez physiquement vos émotions négatives

L’évacuation physique des émotions négatives est un moyen courant de s’en débarrasser. On aime se rendre dans un endroit isolé et crier ou hurler pour les évacuer. Crier fort jusqu’à ce que l’on se sente mieux peut souvent aider à évacuer les émotions négatives. Pour d’autres, un sac de frappe ou un autre effort physique contrôlé peut être utilisé pour évacuer la rage. Cette méthode convient mieux aux personnes en colère qui aiment évacuer leurs émotions sous forme d’agression.

Transmuter vos émotions

Asseyez-vous confortablement sur une chaise et fermez les yeux. Respirez profondément jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu. Commencez maintenant à chercher l’émotion qui vous fait vous sentir mal. Toutes ces émotions atténuées sont localisées à différents endroits du corps. La colère se trouve généralement au niveau du nombril, tandis que la tristesse est souvent localisée dans la région du ventre.

Soyez avec votre émotion et retenez-la. Vous pouvez voir votre émotion comme un vaste nuage gris foncé. En répétant ce processus de maintien des émotions, vous pouvez réduire la taille du nuage de tristesse. Ce processus s’appelle la transmutation des émotions et peut vous aider à vous libérer de vos émotions négatives.

Méditation

La méditation est un autre moyen éprouvé de libérer les émotions négatives. Asseyez-vous dans une position détendue et fermez les yeux. Respirez profondément 10 à 15 fois pour détendre votre corps. Cherchez la cause profonde de votre problème et identifiez l’émotion qui en est à l’origine. Essayez de vous en débarrasser en l’affrontant, en y faisant face et en choisissant d’aller de l’avant. La méditation peut fortement modifier votre perception des choses. Souvent, vous ressentirez les choses différemment après une séance de méditation.

Vous pouvez éloigner les émotions négatives en vivant dans le mouvement, puis en les gérant lorsqu’elles se présentent. Mettez en pratique les conseils ci-dessus et vivez votre vie avec toute l’énergie positive qui vous entoure.