Lorsque nous adoptons une routine d’entraînement, nos mouvements deviennent automatiques et le corps s’adapte rapidement. C’est ce qu’on appelle la mémoire musculaire.[1] Bien qu’il soit bénéfique d’apprendre à votre corps à exécuter correctement des squats, des pompes ou des abdominaux, le fait de trop compter sur ces mouvements pour obtenir des gains constants ne produira pas le type de résultats que vous souhaitez. En effet, les muscles travaillent toujours de la même manière.
En d’autres termes, ils ne sont pas « surpris » et deviennent donc paresseux.
Compléter votre routine par du flow yoga est une façon de surprendre vos muscles, surtout si vous êtes novice dans la pratique du yoga et que vous n’avez jamais essayé les postures. C’est comme si vous preniez une nouvelle route pour rentrer chez vous lorsque vous conduisez, en vous écartant de votre itinéraire habituel. La science a découvert qu’en faisant cela, vous créez de nouvelles voies neurologiques dans votre cerveau.[2] Il en va de même pour vos muscles lorsque vous essayez une nouvelle routine.
Comment cela se passe-t-il ? Plongeons dans le vif du sujet.
Table des matières
Comment le Flow Yoga booste vos gains dans votre routine d’entraînement
Pensez à vos séances d’entraînement actuelles :
Si vous soulevez des poids, vous vous appuyez sur des outils externes pour solliciter vos différents groupes musculaires. Au fil du temps, vos épaules, vos jambes ou vos biceps s’habitueront aux plaques ou aux haltères, dans les séquences répétitives dont vous vous souvenez.
Dans le flow yoga, le corps sert de poids. Ajoutez la gravité et des centaines de postures et de combinaisons différentes, et vous obtenez une séance d’entraînement qui sollicite les mêmes groupes musculaires, mais de différentes manières.
Une position telle que la planche est un entraînement complet du corps, chaque muscle étant sollicité pour maintenir le corps en une longue ligne. Bien qu’il s’agisse d’une position stationnaire, elle exige le contrôle et l’activation des muscles, sans laisser de place à la passivité.
En revanche, une séquence de Flow exige que vos muscles passent rapidement d’une pose à l’autre, ce qui vous permet d’utiliser vos principaux groupes musculaires de manière plus équilibrée et plus saine.
Non seulement ces poses et ces exercices redonnent de l’énergie au corps, mais ils permettent également d’apprendre quelque chose de nouveau, ce qui est très bénéfique pour l’esprit.
Résultat ? Compléter votre programme d’exercices par du flow yoga revient à appuyer sur le bouton « shuffle » de vos séances d’entraînement, en utilisant vos muscles d’une manière qui les « surprend », ce qui stimule leur croissance et leurs performances.
Yoga en flux énergisant avec cardio
Le flow yoga est également connu sous le nom de « Vinyasa ».[3] En sanskrit – la langue sacrée de la pratique et ses racines indiennes – Vinyasa se traduit approximativement par « une respiration, un mouvement ».
Ce guide, avant tout, améliore votre respiration et vous apprend à passer d’une respiration superficielle typique, uniquement thoracique, à une respiration plus profonde, ventrale et thoracique, qui fait appel à l’ensemble du système pulmonaire.
Non seulement cela est bénéfique pour une myriade de raisons de santé (combattre les allergies, éliminer les toxines, réduire le stress, soulager l’anxiété), mais cela a également un impact important sur nos muscles[4], et donc sur notre entraînement.
En inondant vos muscles d’oxygène, vous les gardez en bonne santé, tandis que les bienfaits du cardio vous permettent de vous échauffer pour prendre les postures les plus difficiles d’un cours de flow yoga. Cela permet d’éviter les blessures et les crampes.
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Le meilleur exemple de cardio énergisant dans le flow yoga est la séquence de la salutation au soleil. Chaque pose est effectuée sur une inspiration ou une expiration, jusqu’à ce que la séquence soit terminée. Une séquence complète peut être répétée plusieurs fois, ce qui vous encourage à prendre des respirations plus amples et plus profondes. Les cycles échauffent et assouplissent le corps et préparent les muscles aux poses stationnaires qui sont maintenues plus longtemps.
Voici comment faire une salutation au soleil :
Grâce aux salutations au soleil, les muscles ne sont pas soumis à un entraînement difficile, mais plutôt préparés par une respiration énergisante.
Pourquoi est-ce important ? Parce que des muscles heureux sont des muscles échauffés.
Ce qu’il y a de mieux dans le Flow Yoga
La meilleure chose à faire en pratiquant le flow yoga ? Vous développez votre force et votre souplesse.
La force et la souplesse sont en quelque sorte la Mecque d’un programme d’entraînement sain. Avant d’expliquer pourquoi c’est important, examinons ces deux éléments individuellement pour voir comment ils se défendent seuls :
Rencontre avec Strong Stan
Stan le fort est à la salle de sport, faisant des flexions de biceps avec d’énormes haltères. Ses muscles ont atteint leur taille maximale et il les exhibe fièrement.
Bien qu’il adore soulever des poids, Strong Stan s’abstient souvent de s’étirer ou de s’échauffer. Il ne voit pas comment cela pourrait l’aider à poursuivre ses gains musculaires, alors il se lance directement dans une séance d’entraînement intense.
Bien que cela ne soit pas évident pour un passant, les muscles de Stan sont douloureux. Sans une flexibilité suffisante ou des étirements délibérés, les muscles de Stan se raccourcissent et se resserrent. Cela finit par provoquer des lésions articulaires[5],, car les muscles non étirés ont une amplitude de mouvement limitée.
De gros muscles sont un indicateur sûr de la force, mais il y a un hic : en choisissant de ne pas donner la priorité à la souplesse, on les expose à des risques.
Rencontrer Fiona la flexible
Flexible Fiona est dans un cours de yoga flow, et se laisse aller à une flexion arrière.[6] Elle entre sans effort dans la pose, et « reste » là pendant quelques respirations pendant que le professeur donne des instructions à la classe.
Bien que le professeur demande aux élèves d’engager leurs fessiers et de garder à l’esprit qu’il s’agit d’une posture active, Fiona la Flexible opte pour le contraire et se détend dans la posture en sacrifiant la force qu’elle devrait développer.
Pour la plupart des élèves, l’exécution de la flexion arrière par Fiona est une réussite, voire une chose à envier. Cependant, Fiona ne se rend pas compte que sa souplesse excessive nuit en fait à ses articulations[7].
Tony Gummerson, instructeur d’arts martiaux, a défini la flexibilité comme étant « l’amplitude absolue des mouvements ». Pour les personnes naturellement souples, cette limite de l’amplitude absolue est souvent floue et, dans la pratique, négligée.
Il est très facile pour Fiona d’aller au-delà de son amplitude de mouvement, car ses paramètres de flexibilité sont beaucoup plus larges que ceux de Strong Stan dans une pose similaire.
Parce qu’elle ne ressent pas l’étirement dans le même degré de mouvement que les autres élèves de la classe, Fiona doit repousser les limites de sa souplesse. Cela met trop de pression sur les articulations qui sont déjà surmenées, et cela étire trop les muscles qui sont maintenant susceptibles de se déchirer.
L’objectif est de créer un équilibre et une intégrité des muscles et des articulations.
Le point commun entre Strong Stan et Flexible Fiona est qu’il leur manque des éléments vitaux de la conscience musculaire.
Dans le cas de Stan, les muscles lourds et tendus ont besoin de flexibilité. Sans elle, non seulement Stan atteindrait un plateau dans ses gains à cause d’une blessure certaine, mais il ne pourrait pas avoir les muscles maigres et toniques que nous voulons tous avoir.
Dans le cas de Fiona, ses muscles trop étirés ne sont pas du tout sollicités. Au contraire, sa souplesse excessive repose sur ses articulations, ce qui entraîne une blessure certaine.
Que pouvez-vous faire ? C’est très simple.
Vous devez donner à vos muscles le contraire de ce à quoi ils sont habitués.
Si vous êtes un Stan et que vous détestez vous étirer, il est essentiel de vous concentrer sur votre flexibilité. Vous allongerez vos muscles tendus et vous créerez une nouvelle mémoire musculaire en pratiquant des routines nouvelles pour vous et vos groupes musculaires.
Si vous êtes une Fiona et que vous détestez le renforcement musculaire, il est essentiel de vous concentrer sur cette priorité. Vos muscles ont l’habitude d’être passifs lorsque vous vous étirez, alors bousculer les habitudes et les faire travailler vous permettra non seulement de ne pas vous blesser, mais aussi de vous rapprocher des gains musculaires que vous recherchez.
Heureusement, le flow yoga est un ensemble complet, et peut être une solution unique pour Stan et Fiona.
Réflexions finales
Si vous souhaitez vraiment utiliser le flow yoga pour compléter votre programme d’entraînement et augmenter vos gains, inscrivez-vous à un cours dans votre salle de sport ou votre studio de yoga. Il existe un certain nombre de styles de yoga à essayer, mais comme nous l’avons vu dans cet article, le style Vinyasa est votre meilleur atout pour compléter un régime d’exercice modéré.
De nombreux studios proposent des cours de Vinyasa pour débutants, où l’instructeur explique les bases et décompose les séquences à un rythme adapté aux débutants. À partir de là, l’élève peut développer sa pratique et opter pour des cours plus difficiles et plus rapides, tels que le Power Flow ou l’Ashtanga.
L’entraînement est une leçon d’éducation musculaire. Les gains que nous obtenons sont le résultat de cette expérience, et tout se résume à conditionner notre corps d’une manière saine, efficace et équilibrée.
Avec une pratique comme le flow yoga, nous pouvons offrir un entraînement complémentaire à notre régime actuel qui fera travailler nos muscles d’une manière nouvelle, rafraîchissante et « surprenante ». Cette méthode permettra à nos muscles de rester toniques et minces, à condition que nous accordions la priorité à l’équilibre entre la force et la flexibilité pour nous assurer que nous répondons à ces deux besoins. Nos gains musculaires et la santé de notre corps en dépendent.
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Crédit photo : Edit Sztazics via unsplash.com