Comment j’ai appris à mes dépens l’importance du cardio

Lorsque j’entraîne des clients pour la première fois, j’entends souvent cette phrase : « Je ne veux pas faire de jogging aujourd’hui, je ne veux pas perdre mes muscles ! ». Il s’agit d’une idée fausse et mortelle. Elle est complètement irrationnelle, malsaine et non scientifique.

Comme l’a dit Will Smith, l’entraînement à l’endurance cardiovasculaire est l’une des clés d’une belle vie,

Les clés de la vie sont la course et la lecture. Lorsque vous courez, il y a une petite personne qui vous parle et vous dit : « Oh, je suis fatigué. Mon poumon est sur le point d’éclater. J’ai très mal. Je ne peux pas continuer ». Vous avez envie d’abandonner. Si vous apprenez à vaincre cette personne lorsque vous courez, vous saurez qu’il ne faut pas abandonner lorsque les choses deviennent difficiles dans votre vie.

Le jogging n’est peut-être pas l’activité la plus amusante qui soit. Du moins pour la plupart d’entre nous. Il est néanmoins essentiel d’intégrer l’entraînement cardio dans votre programme d’entraînement. Ne pas faire de cardio est une excuse pour ne pas faire face à la douleur de la course à pied sur une longue distance. La peur de perdre ses muscles est tout simplement une excuse pour ne pas pratiquer cette activité difficile, mais pourtant si importante.

Le plus souvent, l’entraînement cardio peut en fait améliorer vos chances de gagner des muscles. D’une part, en aidant votre corps à construire des muscles plus rapidement, mais aussi en augmentant votre durée de vie. L’augmentation de la durée de vie joue un rôle important dans la croissance musculaire. Car une chose est sûre : s’il y a une personne qui ne peut pas prendre de masse musculaire, c’est bien une personne morte.

Apprendre l’importance du cardio – à la dure

Je n’ai jamais été un grand fan de cardio-training, jusqu’à ce que je ressente une urgence inattendue et grave de commencer à le faire. Revenons deux ans en arrière.

À l’époque, je participais à un séminaire sur l’entraînement cardio. On nous a demandé de faire un test de lactate. Il s’agit d’un test au cours duquel vous courez sur un tapis roulant tout en subissant plusieurs analyses de sang. Après un certain temps, environ deux minutes, la vitesse du tapis roulant augmente. L’objectif est de déterminer la quantité de lactate produite par votre corps à une certaine vitesse. Plus votre corps produit de lactate, plus il est stressé. En outre, plus vous êtes susceptible d’avoir des problèmes de maladie cardiaque ou d’autres maladies sous-jacentes.

Nous avons commencé à une vitesse d’environ 7 kilomètres par heure. Il s’agit d’un rythme de jogging facile du point de vue actuel. Mais à l’époque, c’était épuisant. Je commençais à transpirer abondamment après seulement trois minutes de course à cette vitesse. Après la première prise de sang, nous avons dû réduire la vitesse du tapis roulant. On s’attendait à ce que mon taux de lactate soit d’environ 0,8 mmol/l. Mon taux de lactate était d’environ 2,5 mmol/l. Mon niveau de stress atteignait déjà des sommets.

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À cette époque, je fondais également mon entreprise et ma chaîne YouTube. Le manque de sommeil, les tonnes de stress et le fait que je négligeais complètement l’entraînement cardiovasculaire ont fait des ravages. Moi, un entraîneur de fitness, d’apparence saine et musclée, je risquais de souffrir d’une maladie cardiaque. J’avais l’impression d’être une arnaqueuse.

S’il est vrai que la plupart des meilleurs coureurs de fond sont très minces, l’entraînement cardio n’en est pas moins important pour de nombreux autres aspects clés de votre vie. Il permet notamment de gérer le stress et d’améliorer la santé du cœur. Il améliore même la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui a été associé à une plus grande intelligence[1].

Ne soyez pas sages comme des fous. L’entraînement cardio est important pour vivre longtemps et en bonne santé et pour atteindre le meilleur niveau de performance possible, tant sur le plan professionnel que dans la vie privée.

Les avantages pour la croissance musculaire

La première raison pour laquelle j’avais peur de faire du jogging ou du vélo de façon continue était que j’avais peur de perdre mes muscles. Cela signifie qu’une croyance complètement biaisée et non scientifique m’empêchait de vivre pleinement ma vie.

Récemment, j’ai couru 26 kilomètres d’affilée pour le plaisir. Je pense qu’en ce moment, je suis dans l’une des meilleures formes de ma vie, à la fois physiquement et mentalement. Je suis capable de travailler de longues heures en tant que gestionnaire d’établissement, coach en ligne et créateur de contenu, et je suis toujours capable de m’entraîner dur.

S’il est vrai qu’un surplus calorique est nécessaire pour gagner des muscles et que l’entraînement cardio brûle des calories, il s’agit d’une lacune facile à compenser. Manger plus est un privilège. La plupart des gens dans ce monde luttent pour manger moins.

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La pratique régulière de l’entraînement cardiovasculaire peut même vous aider à améliorer votre croissance musculaire. L’entraînement cardiovasculaire peut réduire le temps nécessaire à la récupération. L’entraînement d’endurance améliore la circulation sanguine[2] La circulation sanguine est importante pour le transport des nutriments vers les cellules et l’élimination des toxines. En associant l’entraînement cardio à un régime végétalien, vous augmentez considérablement vos résultats à la salle de sport.

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Les inconvénients de l’entraînement cardiovasculaire pour la croissance musculaire sont donc faciles à gérer. Les inconvénients liés à l’absence d’entraînement cardiovasculaire sont plus difficiles à gérer.

Ne pas faire de cardio vous tue lentement

Un de mes professeurs m’a dit un jour que si l’haltérophilie vous aide à gérer le stress, l’entraînement cardiovasculaire vous aide à vous détendre. L’entraînement cardiovasculaire de faible intensité est essentiel pour augmenter le tonus vagal[3].

Une augmentation du tonus vagal, la mesure de l’activité du nerf le plus long et le plus ancien de votre corps – le nerf vague – est liée à un meilleur contrôle de vos émotions et à une moindre probabilité d’être stressé.

Les maladies cardiovasculaires sont le premier facteur de risque de décès et d’invalidité aux États-Unis. Bien que de multiples facteurs jouent un rôle dans l’apparition de cette maladie, tels que la nutrition, l’entraînement cardiovasculaire d’endurance est un bon moyen de prévenir et même de guérir cette maladie. L’entraînement cardiovasculaire d’endurance est un bon moyen de prévenir et même de guérir cette maladie. Le jogging ou même la marche régulière peuvent améliorer le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, des indicateurs qui vous aideront à vivre longtemps et en bonne santé. Faire de l’endurance semble donc être un bon prix à payer.

Si l’exercice pouvait être acheté sous forme de pilule, ce serait le médicament le plus prescrit et le plus bénéfique au pays. – Robert H. Butler

Comment intégrer le cardio dans votre emploi du temps

Pour lutter contre mon taux de lactate élevé, j’intégrais des sprints dans mon programme d’entraînement. Ce n’est pas une bonne chose. Je ne savais pas que cette forme d’entraînement à haute intensité pouvait même accroître le stress.

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Si vous êtes déjà un adepte de la musculation, assurez-vous de faire du cardio à des jours différents de vos programmes d’entraînement. Essayez d’espacer le plus possible vos entraînements de musculation et de cardio. De cette façon, votre corps dispose de suffisamment de temps pour récupérer et peut se concentrer sur l’accumulation des deux entités d’entraînement différentes, sur l’augmentation de la croissance musculaire et de la circulation sanguine.

Intégrez l’entraînement cardiovasculaire dans votre emploi du temps en suivant cet ordre précis. Le respect de ce schéma est crucial pour votre réussite à long terme :

  1. Entraînez-vous aussi souvent que possible.
  2. Entraînez-vous aussi longtemps que possible.
  3. Entraînez-vous aussi vite que possible.

Intégrez l’entraînement cardiovasculaire dans votre vie quotidienne. Marchez jusqu’à l’épicerie au lieu de prendre votre voiture. Vous n’êtes pas obligé de faire un jogging si vous ne pouvez pas le faire. Au lieu de cela, marchez simplement. Il n’y a pas de honte à avoir si vous n’y arrivez pas – vous battez quand même tous ceux qui sont assis chez eux sur le canapé. La durée ou la vitesse de votre entraînement n’a pas d’importance au début. Essayez de le faire 3 à 4 fois par semaine, vous essayez de créer une habitude saine. Je recommande de faire du cardio le matin, lorsque vous n’êtes pas encore interrompu. La question de savoir s’il faut le faire avant ou après le petit-déjeuner est sans importance, vous devez voir ce qui vous convient. Le plus important est de prendre l’habitude.

Si vous marchez 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez augmenter la durée. Essayez de marcher 30 à 60 minutes à chaque fois. Jour après jour, essayez de marcher un peu plus longtemps à chaque fois. J’aime utiliser un livre audio ou écouter de la bonne musique. Vous pouvez également trouver un bon partenaire d’entraînement, ce qui vous aidera à respecter votre programme.

Si vous parvenez à marcher 3 à 4 fois par semaine pendant 60 minutes, augmentez la vitesse de votre exercice. Essayez d’incorporer de petits intervalles de jogging dans votre marche. Ne vous poussez pas trop loin. Faites en sorte que votre entraînement soit durable et agréable. Au moins au début. Avec le temps, vous apprendrez à apprécier la douleur, d’une manière non masochiste bien sûr.

Crédit photo : Pexel via pexels.com