Il est choquant de constater qu’une personne sur quatre souffrira, à un moment ou à un autre de l’année, d’un problème de santé mentale, la dépression et l’anxiété étant les troubles les plus fréquents.

Selon une enquête britannique, un adulte sur six a connu une forme de « problème de santé névrotique » au cours de la semaine précédente. En fait, un adulte sur dix développera une forme spécifique d’anxiété considérée comme invalidante. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux sont la maladie la plus répandue aux États-Unis, touchant 18 % de la population, soit 40 millions d’adultes ! Ce qui est choquant dans ces statistiques, c’est qu’il s’agit d’un pourcentage aussi élevé de la population générale, et ce qui l’est encore plus, c’est le nombre de personnes qui n’en parlent pas ou qui ne cherchent pas l’aide nécessaire pour améliorer leur situation. Mettre un sparadrap permet de cacher la blessure à la vue de tous, c’est vrai. Mais elle ne guérit pas. Et malheureusement, ces pansements sociaux que nous utilisons pour masquer notre anxiété prennent souvent la forme d’alcool, de tabac, de nourriture réconfortante et d’autres choses du même genre. Malheureusement, même si cela crée une bonne façade, montrant aux autres que tout va bien, cela n’arrête pas l’inquiétude et le sentiment d’impuissance de l’anxiété.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Selon Anxiety UK,

« L’anxiété est une réaction normale au stress ou au danger, souvent appelée réaction de fuite ou de combat. Ce processus implique que l’adrénaline est rapidement pompée dans le corps, ce qui lui permet de faire face à n’importe quelle catastrophe. Les problèmes surviennent lorsque cette réponse est disproportionnée par rapport au danger réel de la situation, ou lorsqu’elle est générée alors qu’il n’y a pas de danger.

The feeling of anxiety is a distressing one. There is nothing worse that the feeling of helplessness, panic, worry, confusion and uncertainty. The symptoms of anxiety are physical as well as mental, and include a tight chest, nausea, sweating and insomnia. Whilst everyone is different, and what works for one might not work for another, here are my top ten tips for managing anxiety, so that you can come through the other side stronger than ever.

Management tip 1: Know your triggers

This comes with time but once you learn to recognize your triggers, then you will find managing any anxiety or worries a lot easier. What do I mean by a trigger though? Any kind of behavior that might be erratic or out of character that indicates to you that something is not quite right. This might be eating excessively, over exercising or a particular worrying, reoccurring dream. This will be your subconscious, letting you know to take a step back, analyze what is wrong and prepare yourself to deal with it head on.

Conseil de gestion n° 2 : l’exercice

Pour moi, l’exercice est la clé d’un esprit sans stress et d’une attitude positive. Je suis sûre que je n’ai pas besoin de vous ennuyer avec les innombrables bienfaits mentaux et physiques de l’exercice (si vous voulez en savoir plus, lisez l’article de Health24). Même si vous n’êtes pas du genre sportif, vous trouverez des avantages à faire de l’exercice léger, comme une petite balade à vélo ou une promenade dans le parc.

Une étude rapportée dans le livre « The Happiness Advantage » a confirmé que l’exercice physique est un élément clé pour surmonter la dépression. L’étude a porté sur trois groupes de patients dépressifs traités par des médicaments, de l’exercice physique ou une combinaison des deux, et sur leur taux de rechute. Ils ont constaté que « ceux qui avaient pris des médicaments seuls, 38 % d’entre eux avaient replongé dans la dépression. Les patients du groupe de traitement combiné s’en sortaient à peine mieux, avec un taux de rechute de 31 %. Le plus grand choc, cependant, est venu du groupe de traitement par l’exercice physique : Leur taux de rechute n’était que de 9 % ! ».

Conseil de gestion 3 : Il n’y a rien d’autre à craindre que la peur elle-même

Si vous ne l’avez pas encore fait, lisez le livre extraordinaire de Susan Jeffer « Feel the Fear… and do it anyway » (Ressentez la peur… et faites-le quand même). Après l’avoir lu, il m’est soudain apparu très clairement qu’il n’y avait en fait aucune raison d’avoir peur dans la vie. Après tout, si la peur était une « vraie chose », nous aurions tous la même peur. Qu’il s’agisse de la peur de l’échec, de la solitude ou de parler en public, cette peur se résume au fait que tout ce que nous craignons vraiment, c’est… l’inconnu. Me rappeler qu’il n’y a rien à craindre me rappelle d’être courageuse et de saisir la vie à deux mains.

Conseil de gestion n° 4 : passer du temps avec des personnes positives

Si vous vous sentez anxieux ou malheureux, veillez à vous entourer de personnes positives. En fait, même si vous ne ressentez pas de symptômes d’anxiété mais que vous savez que vous y êtes sensible, je vous recommande également cette tactique (mieux vaut prévenir que guérir après tout). Lorsque je parle de personnes positives, je ne veux pas dire que vous devez être entouré de personnes joyeuses 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Ce n’est pas réaliste. Entourez-vous de personnes positives dans le sens où elles sont confiantes, ont une attitude positive et seront en fin de compte une influence encourageante dans votre vie. Les personnes pessimistes et qui jouent les victimes ne sont pas les bienvenues dans votre cercle intime. J’appelle ce genre de personnes des « personnes toxiques » et vous ne voulez pas vous nourrir de ce genre d’énergie.

Conseil de gestion n° 5 : prendre du temps pour soi

Si vous vous retrouvez dans une situation où tout vous dépasse, n’ayez pas peur de vous arrêter, de respirer et de prendre un peu de temps. Qu’il s’agisse d’un jour de congé pour désencombrer votre esprit ou d’une semaine pour vous éloigner complètement de tout. C’est là que le premier conseil s’avère utile : en repérant et en écoutant vos déclencheurs, vous pourrez faire une pause avant que la situation ne devienne trop pesante pour vous.

Conseil de gestion n° 6 : avoir des raisons de se réjouir

J’ai de nombreuses passions et passe-temps et j’ai appris au fil des ans que la clé de ma motivation est d’avoir des activités régulières dans mon agenda ! J’aime programmer régulièrement des week-ends pour voir des amis, des soirées pour essayer de nouveaux restaurants et des étapes personnelles telles que les grades de kick boxing. Il est extrêmement important d’avoir des choses à attendre avec impatience pour se rappeler ce qui est important dans la vie et pour avoir une vue d’ensemble.

Conseil de gestion 7 : Considérez les petites tâches comme des réalisations

Je ne sais pas exactement d’où cela vient, mais je trouve que beaucoup de gens (moi y compris parfois) ne s’arrêtent pas pour se féliciter des petites tâches de la vie et pensent que seules les grandes réalisations (promotion au travail, nouveau bébé, nouvelle maison, etc.) méritent une tape dans le dos.

Mais pourquoi ?

Nous devrions être fiers des petites choses de la vie – lorsque vous le ferez, vous constaterez que votre confiance en vous augmentera et vous aidera à gérer votre anxiété, car vous commencerez à prendre du plaisir et à être fier de vous. Vous commencerez à voir que lorsque vous surmontez vos inquiétudes et vos peurs, des choses étonnantes peuvent se produire ! Si votre cuisine est aussi bonne que celle d’un panda aveugle dans la cuisine avec des gants de cuisine, soyez fier de vous lorsque vous réussirez à préparer le gâteau d’anniversaire de votre enfant à partir de rien. Cela peut sembler une petite réussite, mais ce sont les petites étapes de l’amélioration personnelle qui finissent par faire les grandes !

Conseil de gestion 8 : Mangez sainement

Comme pour le deuxième conseil, je ne saurais trop insister sur ce point. Je crois sincèrement que ce que l’on ingère, on le récupère. Si votre alimentation est pleine de produits chimiques, d’aliments transformés et de sucre, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre esprit ou votre corps fonctionne comme il se doit. Des études montrent également qu’il existe une forte corrélation avec la dépression. Il convient de noter que si un grand verre de vin après une journée de stress et d’anxiété semble être l’antidote idéal, l’alcool est en fait un dépresseur.

Conseil de gestion 9 : Musique

Je ne suis pas une fanatique de musique (je vais aux festivals de musique, mais la moitié du temps, je ne sais pas du tout qui est sur scène), mais j’ai toujours trouvé que la musique était une bonne thérapie. Dix minutes d’écoute de vos chansons préférées peuvent suffire à vous remonter le moral pendant votre trajet morne et ennuyeux vers le bureau. Si vous vous sentez déprimé, inquiet ou si vous ressentez d’autres signes d’anxiété, branchez vos écouteurs et prenez un moment de répit.

Conseil de gestion 10 : Fixer des objectifs et avancer à petits pas

L’une des méthodes que j’ai trouvées utiles pour contenir mes inquiétudes et mon stress a été de me fixer des objectifs réalisables et de commencer à avancer à petits pas vers eux. Dans le prolongement du conseil n° 7, il n’est pas nécessaire que ces objectifs soient énormes, ils peuvent être quelque chose qui vous pousse à sortir de votre zone de confort pour vous changer les idées et vous aider à gagner en confiance. Il peut s’agir, par exemple, de commencer un nouveau sport ou de suivre un cours du soir. Décomposez l’objectif principal en petits morceaux et utilisez-les comme des tremplins, et n’oubliez pas de vous récompenser à chaque étape.

Si vous ressentez des symptômes d’anxiété, demandez immédiatement l’aide de votre médecin généraliste. Ne souffrez pas en silence.

Pour plus d’informations, consultez les sites de laMental Health Foundation, d’Anxiety UK et de l’ Anxiety and Depression Association of America (Association américaine de l’anxiété et de la dépression).

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