Comment gérer l’anxiété liée aux élections ou à toute autre chose ?

Points clés

  • Une simple prise de conscience du présent peut réduire une anxiété écrasante.
  • Remettre en question vos suppositions selon lesquelles des choses terribles vont se produire peut vous aider à voir plus clair dans les histoires que l’esprit crée.
  • Accueillir la réalité telle qu’elle est – même si elle ne nous plaît pas – nous aide à nous libérer des inquiétudes liées aux choses que nous ne pouvons pas contrôler.
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Source : Seventyfour/Adobe Stock

L’économie, la guerre et, bien sûr, la politique sont autant d’éléments qui déclenchent notre anxiété ces temps-ci. Le jour des élections approche à grands pas aux États-Unis, et les résultats des scrutins nationaux pourraient déterminer l’orientation du pays pour les deux prochaines années au moins, le contrôle du Sénat et de la Chambre des représentants étant en jeu. Il se peut que vous ressentiez une certaine inquiétude, bien compréhensible, quant à l’issue de ces élections et à leurs conséquences pour les États-Unis et le reste du monde.

Lorsque l’anxiété s’empare de vous, utilisez cette pratique simple pour trouver la paix. Ces quatre étapes sont issues des pratiques de la thérapie cognitivo-comportementale et de la pleine conscience, qui ont fait l’objet de recherches (adapté de Mindful Cognitive Behavioral Therapy).

1. Respirez.

Inspirez. Expirez lentement. Vous êtes ici. (Sérieusement, c’est tout pour la première étape. Respirez en prenant conscience que vous respirez).

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2. S’interroger sur la catastrophe.

Votre esprit imagine-t-il un scénario catastrophe, tel qu’un cauchemar politique ou une ruine financière ? Demandez-vous s’il est probable que les choses se passent aussi mal que vous le craignez. Vous vous êtes peut-être déjà inquiété de situations similaires qui se sont avérées mauvaises mais pas terribles. Ou peut-être que la plupart de vos inquiétudes ne se sont jamais concrétisées. Il existe peut-être une façon plus réaliste de voir les choses.

3. Ouvrez votre cœur.

Mais voilà : il arrive que les choses tournent terriblement, horriblement mal. Un être cher meurt. Nous perdons la santé ou notre maison. Notre partenaire nous quitte. Nous élisons des politiciens méprisables qui mettent en œuvre des politiques horribles. Mais la vérité la plus profonde sur notre bien-être est qu’il ne dépend pas forcément de ce qui nous arrive ou de ce qui se passe autour de nous.

Lorsque vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver, ou que le résultat est aussi mauvais que vous le craigniez, prenez une légère respiration et posez-vous la question suivante : « Est-ce que je peux m’ouvrir à cela ? Puis-je m’ouvrir à cela ? Même si vous n’aimez pas ce qui s’est passé, êtes-vous prêt à recevoir votre expérience, plutôt que d’insister sur le fait que les choses ne peuvent pas être ainsi ?

J’ai dû recourir à des exercices comme celui-ci à plusieurs reprises au cours des dernières années, en raison d’une maladie chronique persistante et d’un pronostic inconnu. J’ai dû apprendre, et réapprendre, que la vie est incertaine et que je ne peux pas miser mon bonheur sur le fait que les choses se passent comme je le souhaite.

Je sais que c’est difficile. Surtout lorsque le pire se produit ou que l’on souffre. Mais résister à la réalité est également difficile et n’offre aucun repos, aucune paix durable. Est-il possible d’accepter que c’est la réalité à laquelle on est confronté et à laquelle il faut répondre ?

Si la réponse est non – non, je ne peux pas m’ouvrir à cela… pas à cela – alorslaissez-vous aller à cela. Accueillez cette réalité : Vous n’êtes pas prêt à recevoir cette douleur, cette lutte, ce résultat électoral. Ce n’est pas grave. C’est là où vous en êtes.

4. Créez votre monde.

Enfin, prenez des mesures constructives. Quelle est la petite mesure que vous pourriez prendre pour améliorer votre monde ? Il peut s’agir d’un acte de soin personnel, comme se préparer un bon déjeuner ou appeler un ami pour compatir. Il peut aussi s’agir d’un acte de service. Quoi qu’il en soit, apportez votre souffle. Vous avez encore des poumons, un corps et la capacité d’être dans le présent. Restez attentif à votre respiration lorsque vous passez à l’action, et bouclez la boucle de cette pratique.

Inspirez. Expirez. Tout va bien se passer. Même si tout ne va pas bien.

Références

Gillihan, S. J. (2022). Mindful cognitive behavioral therapy : Un chemin simple vers la guérison, l’espoir et la paix. HarperOne.