L’émotion de la culpabilité, si on la laisse se prolonger, peut nous nuire, ainsi qu’aux autres personnes avec lesquelles nous sommes régulièrement en contact.
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La culpabilité est un état émotionnel dans lequel nous ressentons un conflit interne lorsque nous avons fait quelque chose que nous pensons ne pas avoir dû faire. De même, nous pouvons ressentir de la culpabilité lorsque nous ne faisons pas quelque chose que nous pensons avoir dû faire.
Comme la plupart des émotions, la culpabilité peut être saine ou malsaine. La culpabilité saine nous invite à examiner nos comportements et nos actions et à les améliorer afin qu’ils correspondent à nos valeurs et à nos normes. Une culpabilité malsaine peut détruire notre estime de soi et diminuer notre confiance en nous, ce qui aura des effets néfastes sur nous.
Plus tôt nous pourrons faire face aux émotions de culpabilité et les gérer, plus tôt nous serons en mesure de les dépasser et d’en récolter les fruits.
How to deal with guilt
Je me souviens de l’époque où je faisais carrière dans une entreprise et où j’avais été promu à un poste de direction d’un site qui comptait environ 70 employés. Avant de prendre ce poste, le comité des employés et de la direction du site avait convenu de commander un certain type d’uniforme pour les employés de l’atelier.
Lorsque j’ai pris connaissance de cette décision, j’en ai parlé à mon supérieur qui m’a indiqué que ce n’était pas la bonne décision et m’a conseillé de commander à nouveau le même type d’uniforme que celui que nous avions précédemment.
J’ai demandé à la responsable des achats d’annuler la commande et d’en passer une nouvelle, bien qu’elle m’ait indiqué ce qui avait été convenu précédemment. Elle était contrariée parce qu’on lui donnait l’impression qu’elle avait mal agi et que je ne l’avais pas soutenue.
En réalité, je n’ai pas pris la responsabilité de savoir qu’une décision avait été prise. À l’époque, je me suis sentie coupable de ne pas avoir soutenu le responsable des achats et j’ai pensé que notre relation de travail avait commencé sur une mauvaise note.
La responsable des achats a quitté l’entreprise au bout de trois mois et je me sentais toujours coupable que l’expérience qu’elle avait eue avec moi ait été l’une des raisons de son départ. J’aurais aimé prendre des mesures pour gérer ma culpabilité à ce moment-là et rectifier la situation.
5 façons de gérer la culpabilité
Plus tôt nous nous attaquons aux sentiments de culpabilité, mieux nous nous portons. Voici cinq façons de faire face à la culpabilité et de la dépasser afin de ne pas rester prisonnier des conséquences négatives plus longtemps qu’il n’est utile.
- Reconnaissez le type de culpabilité que vous ressentez. Le sentiment de culpabilité que nous ressentons détermine si ce que nous ressentons est sain ou malsain. Un sentiment de culpabilité sain doit être comme un « coup de pied au cul » que nous nous donnons à nous-mêmes afin d’élever nos standards et de faire mieux la prochaine fois. Un sentiment de culpabilité malsain nous pousse à être durs envers nous-mêmes et nous empêche même de faire ce que nous savons devoir faire pour corriger la situation. Connaître le type de culpabilité que nous ressentons nous permet de prendre les mesures appropriées pour la surmonter.
- Visualisez ce que vous auriez aimé faire à la place. S’autoriser à réfléchir à l’expérience peut s’avérer précieux, car cela nous permet de voir dans notre esprit ce qui aurait pu être une meilleure façon de gérer une situation qui nous a fait culpabiliser. Cela nous donne l’occasion de faire face à une situation similaire de manière plus efficace et avec plus de confiance. L’essentiel est de ne pas se culpabiliser et de ne pas se mettre en mode « reproches et regrets ».
- Corriger la situation le plus rapidement possible. Il s’agit d’une étape importante, car la meilleure façon de gérer rapidement la culpabilité est d’aborder la situation avec la personne concernée et de lui faire part de ce qui se passe pour nous. Cela ne doit pas être l’occasion de rejeter la faute ou de porter un jugement. Il s’agit plutôt d’un forum permettant de « mettre les choses au clair » et de se mettre d’accord sur la manière d’aller de l’avant. Pour bien faire, nous devons être prêts à être vulnérables, à prendre nos responsabilités et à nous excuser si nécessaire.
- Acceptez votre rôle dans l’expérience et laissez tomber. Nous commettons tous des erreurs et nous continuerons à en commettre. Si nous ne commettons pas d’erreurs, cela signifie que nous ne nous remettons pas suffisamment en question pour évoluer. Lorsque nous commettons des erreurs, nous devons assumer la responsabilité de notre rôle dans la situation, mais il est également important de ne pas s’attarder trop longtemps sur ce que nous avons fait de mal. L’une des choses les plus précieuses que nous puissions faire est de reconnaître ce que nous avons fait de mal, d’accepter de laisser tomber et de nous engager à faire mieux la prochaine fois.
- Concentrez-vous sur les leçons que vous avez tirées de cette expérience. Toute expérience, qu’elle soit bonne, mauvaise ou indifférente, peut nous apprendre des leçons précieuses, si nous sommes prêts à les rechercher. Nous trouverons toujours des leçons si nous nous autorisons à reconnaître comment nous aurions aimé que la situation se déroule et ce que nous aurions pu faire de mieux. Les leçons que nous tirons nous renforcent, réaffirment les normes que nous voulons respecter et améliorent les relations qui peuvent être affectées.
Si elle n’est pas résolue, la culpabilité peut avoir des conséquences négatives à long terme, mais si elle est traitée rapidement, nous pouvons devenir une meilleure personne à la suite d’une expérience. En appliquant les étapes ci-dessus lorsque nous ressentons des émotions de culpabilité, nous pourrons faire face à ces émotions sans qu’elles ne gâchent notre vie.
Mesure à prendre : Si vous avez récemment vécu une expérience avec quelqu’un qui vous a fait culpabiliser, suivez les étapes ci-dessus afin de pouvoir la dépasser rapidement.
Question : Que pouvons-nous faire d’autre pour gérer la culpabilité ?
