« Dormir quand on est mort. » J’ai entendu cela plus de fois que je ne peux le compter. L’idée est que vous aurez tout le temps de dormir quand vous mourrez, alors ne perdez pas votre temps de votre vivant.
La sieste et le sommeil en général sont devenus un signe de paresse ou de faiblesse. Selon la société, nous devrions être prêts à renoncer au sommeil pour continuer à avancer, à travailler, à faire.
Mais le sommeil, et plus précisément la sieste, peut en fait faire de vous une personne meilleure et plus productive dans l’ensemble. En fait, certaines entreprises installent des salles de sieste. En fait, des recherches menées sur des pilotes de la NASA ont montré qu’une sieste de 26 minutes en vol (alors qu’un copilote était en service) améliorait les performances de 34 % et la vigilance générale de 54 %.
Alors, installez-vous confortablement, adossez-vous et faites un petit somme. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez revigoré et prêt à continuer à travailler.
Enlevez vos chaussures
C’est vraiment essentiel. Enlever vos chaussures vous aidera à vous mettre dans un état d’esprit plus confortable et si vous n’êtes pas allongé en train de penser au fait que vous avez encore vos chaussures, vous aurez beaucoup plus de chances de vous endormir rapidement.
S’allonger
S’allonger pour faire une sieste indique à votre corps que vous êtes prêt à dormir. Le sommeil est essentiel pour « réinitialiser » votre cerveau et vous préparer à affronter le reste de la journée. En outre, il faut environ 50 % de temps en plus pour s’endormir en position assise. Il est donc préférable de s’allonger et de s’endormir directement, surtout si vous avez un emploi du temps chargé.
« Le sommeil permet non seulement de remédier à l’état d’éveil prolongé, mais aussi, au niveau neurocognitif, de dépasser le stade où l’on se trouvait avant la sieste », explique Matthew Walker, professeur adjoint de psychologie à l’université de Berkeley, qui étudie les effets du sommeil et de la sieste.
Utiliser une couverture
Ou un manteau ou quelque chose sous lequel se blottir. Comme le sommeil réduit votre métabolisme, vous risquez de vous refroidir pendant que vous dormez. Utilisez une couverture pour rester bien au chaud et dormir pendant toute la durée de votre sieste.
Limitez votre temps de sieste
Essayez de faire une sieste de 20 à 45 minutes. Les siestes de cette durée vous aideront à vous rafraîchir, tout en vous évitant de vous sentir groggy. Une sieste d’environ 90 minutes peut également stimuler votre créativité. Si elle dure plus longtemps, vous vous sentirez groggy et vous aurez peut-être du mal à vous réadapter à votre journée pendant un certain temps.
Sieste après le déjeuner
Notre corps est prédisposé à dormir après le déjeuner, ce qui explique probablement pourquoi nous sommes si somnolents après le déjeuner, indépendamment de ce que nous avons mangé. Dans une étude sur le sommeil menée par l’Université de Californie à Berkeley, « à 14 heures, le groupe « sieste » a fait une sieste de 90 minutes tandis que le groupe « pas de sieste » est resté éveillé. Plus tard dans la journée, à 18 heures, les participants ont effectué une nouvelle série d’exercices d’apprentissage. Ceux qui sont restés éveillés tout au long de la journée ont moins bien appris. En revanche, ceux qui ont fait la sieste ont fait nettement mieux et ont même amélioré leur capacité d’apprentissage ».
N’oubliez pas que ce n’est pas parce que les Américains ne dorment que la nuit que notre corps est censé fonctionner ainsi. De nombreuses cultures dorment moins longtemps la nuit et intègrent une courte sieste dans la journée. Cela vous permet d’accomplir davantage de choses tout au long de la journée, et pas seulement pendant les 8 ou 10 heures que vous passez au travail.
Régler une alarme
Ne perdez pas votre temps à essayer de vous réveiller autrement. Si vous devez faire quelque chose à une heure précise – aller chercher votre enfant à l’école, vous rendre à une réunion ou autre – réglez une alarme et assurez-vous que vous l’entendrez. La plupart des téléphones portables sont équipés de fonctions d’alarme et vous pouvez même les programmer pour qu’elles se déclenchent à nouveau si vous en avez besoin.
Éliminer la culpabilité
Ne laissez pas les attentes culturelles ou les normes sociétales dicter votre besoin de sommeil. Si vous avez besoin de dormir, dormez. Intégrez-le dans votre emploi du temps afin de pouvoir dormir quand vous en avez besoin tout en continuant à travailler ou à assumer vos autres responsabilités de manière efficace. Il n’y a aucune raison de se sentir coupable d’avoir besoin de dormir. Tout le monde en a besoin, qu’on l’admette ou non. Il vaut mieux dormir un peu et continuer à travailler que de rester allongé à regarder la télévision à la fin de la journée, sans rien faire d’utile parce qu’on est trop fatigué pour faire quoi que ce soit d’autre.
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