Vivre avec un mari qui a des problèmes de colère peut représenter un véritable défi. Vous êtes amoureux et vous vous amusez beaucoup ensemble. Mais vous avez l’impression de devoir marcher sur des œufs avec lui, sachant que la moindre chose peut rapidement faire basculer une belle soirée.
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Vous connaissez ce sentiment : votre mari rentre à la maison et vous cherchez rapidement des signes qui pourraient indiquer son humeur. Et même s’il est d’humeur agréable au début, vous n’arrivez jamais à vous détendre, car vous savez que les choses peuvent changer du jour au lendemain.
Vous aimez votre mari, mais même si les choses se passent bien la plupart du temps, c’est une façon très stressante de vivre. Mais ce n’est pas une fatalité ! La colère n’est pas un élément fondamental de la personnalité d’une personne ; c’est une émotion comme une autre, quelle qu’en soit la cause. C’est une émotion comme une autre, quelle qu’en soit la cause. Et c’est quelque chose que vous pouvez surmonter ensemble.
Voici quelques conseils et stratégies pour vous aider tous les deux dans votre cheminement vers le mariage harmonieux dont vous vous savez tous les deux capables.
N’essayez pas de le « réparer » tout seul
Il s’agit d’un processus de collaboration entre vous deux en tant que couple, et bien que vous puissiez l’aider et le soutenir tout au long du processus, c’est en fin de compte à lui qu’il appartiendra de faire les progrès nécessaires.
Aborder ce sujet peut sembler une tâche intimidante. Et franchement, c’est peut-être le cas. Il s’agit certainement d’un sujet douloureux pour vous deux. Mais si votre mari est vraiment l’homme avec lequel vous devriez passer le reste de votre vie, il sera prêt à s’engager dans cette voie. C’est une conversation difficile, mais les conversations difficiles sont des outils de croissance incroyablement précieux.
La colère est, en général, une façon pour une personne d’exprimer une souffrance sous-jacente. Et s’il est vrai, sans équivoque, qu’elles et elles seules sont responsables des dommages que leur colère cause, la plupart des personnes qui souffrent de problèmes de colère aimeraient guérir. Je suis sûr que votre mari aimerait laisser sa colère dans le passé.
Et même s’il ne considère pas que c’est un problème, s’il est le bon, il le prendra au sérieux pour vous. Exprimez-lui, gentiment mais fermement, ce que vous ressentez. S’il vous apprécie vraiment, vous et votre relation, et s’il comprend l’importance que cela revêt pour vous, cela sera également important pour lui.
Comment faire face à un accès de colère sur le moment ?
Lorsque la colère de votre mari fait surface, il est bon d’avoir une stratégie à l’esprit pour y faire face. Bien qu’il ne s’agisse que de solutions temporaires et qu’elles ne s’attaquent pas à la racine du problème, il est préférable d’avoir ces stratégies plutôt que de ne pas en avoir. Les problèmes de colère ne disparaissent pas du jour au lendemain, mais si vous trouvez un plan qui fonctionne pour vous deux, vous pouvez au moins atténuer la façon dont la colère affecte votre vie.
Aucune de ces approches n’est une solution infaillible et universelle qui fonctionnera pour tout le monde. C’est à vous de déterminer quelles sont les méthodes qui vous conviennent le mieux, à vous et à votre mari. Mais il s’agit là de quelques-uns des meilleurs conseils et techniques pour vous aider à gérer votre colère sur le moment.
Désamorcer la situation
La première tactique consiste à essayer de désamorcer la situation sur le plan émotionnel. N’essayez pas de répondre à sa colère ; cela ne ferait qu’aggraver la situation.
Au contraire, faites ce que vous pouvez pour rester calme et neutre. Si vous laissez votre mari exprimer sa colère, sans ajouter à l’intensité émotionnelle de la situation, il se calmera de lui-même. Et plus vous resterez calme, plus vite cela se produira.
Escalade de la situation ?
Ignorez tout ce que je viens de dire ! Certaines personnes entrent dans une spirale, leur colère s’alimentant continuellement si elle n’est pas maîtrisée. Si leur partenaire reste calme face à une situation qu’ils jugent manifestement grave, ils risquent de se mettre encore plus en colère.
Parfois, tout ce qu’il faut, c’est que vous vous ressaisissiez en réponse à la rupture du cycle. Cette approche est beaucoup moins courante que la précédente et devrait probablement être la dernière que vous essayez. Mais pour certaines personnes, dans des situations spécifiques, elle peut s’avérer très efficace.
Faire preuve de compassion
Cela n’excuse pas leur comportement, mais les personnes ayant des problèmes de colère se tournent souvent vers la colère parce qu’elles souffrent d’une douleur émotionnelle. Les hommes sont souvent mal à l’aise lorsqu’il s’agit d’exprimer honnêtement des émotions négatives telles que la tristesse ou le chagrin, et c’est donc par la colère qu’ils expriment leur douleur.
Ce sont eux et eux seuls qui sont responsables de leur colère et de la façon dont elle affecte les autres. Mais si vous pensez que leur colère est l’expression de leur souffrance, le fait de leur montrer que vous avez de l’empathie pour eux et que vous êtes prêt à les soutenir dans leur douleur peut les aider à se calmer beaucoup plus rapidement.
N’essayez pas de le contrôler
La colère est souvent un moyen pour quelqu’un de se sentir maître de la situation. La situation peut être préjudiciable, mais c’est elle et elle seule qui détermine la façon dont les choses se déroulent.
Ainsi, plus vous essayez de reprendre le contrôle de la situation, même si c’est sous la forme de suggestions positives, plus il s’emporte et s’enfonce dans sa colère. Si c’est le cas de votre mari, n’essayez pas de vous engager avec lui ou de prendre le contrôle de la situation. Essayez de désamorcer la situation, puis, lorsqu’il commence à se calmer, guidez-le doucement vers un résultat différent.
Réfléchissez à vos propres actions
La colère de votre mari n’est jamais de votre faute, et elle n’est la responsabilité de personne d’autre que la sienne. Mais dans l’intervalle, pendant qu’il s’efforce de trouver une solution plus permanente, il est bon de réfléchir à vos interactions et de voir si vous pouvez mettre en évidence des schémas de comportement susceptibles de déclencher sa colère.
Vous ne devriez pas avoir à passer votre vie à marcher sur des œufs autour de l’homme que vous aimez. Mais pendant que vous travaillez sur ses problèmes de colère, si vous pouvez éviter les choses qui sont des déclencheurs pour lui, cela ne peut qu’aider. Si vous remarquez que des comportements ou des actions spécifiques ont tendance à précéder ses accès de colère, évitez-les dans la mesure du possible.
Choisissez vos batailles
Si ses colères sont régulières, vous ne pourrez pas mettre l’accent sur chacune d’entre elles. Vous devez vous concentrer sur les incidents qui ont le plus grand potentiel de croissance. Ce n’est pas parce que vous avez raison que cela vaut la peine d’insister. Si ce n’est pas constructif, cela ne l’aide pas à grandir en tant qu’individu, ni à grandir tous les deux en tant que couple.
Rappelez-vous que le mariage ne consiste pas à « gagner » des combats. Il s’agit de renforcer votre partenariat.
Communiquez lorsque vous êtes calme
Vous ne ferez pas beaucoup de progrès en essayant de communiquer avec lui lorsqu’il est le plus en colère. Les interactions les plus constructives peuvent avoir lieu une fois que la situation s’est calmée.
Décrivez ce que vous avez ressenti. Voyez si votre mari est prêt à explorer ce qui a pu provoquer son emportement. Beaucoup d’hommes se sentiront mal à l’aise sur ce terrain, mais si vous lui dites à quel point c’est important pour vous, cela devrait l’être aussi pour lui.
C’est également le moment idéal pour discuter de certaines des stratégies de résolution des conflits mentionnées ci-dessus. Discutez avec votre mari de ce qu’il pense être le mieux à même de réagir. Discutez des stratégies à court et à long terme.
Vous n’avez pas besoin de discuter de tout cela en même temps. Si cela met votre mari mal à l’aise, vous pouvez procéder étape par étape. Mais l’un des meilleurs moments pour aborder ces sujets est lorsque les choses sont calmes, mais que l’incident est encore frais dans vos mémoires.
Pratiquer des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation, généralement basées sur la respiration profonde et consciente, fontpartie des stratégies les plus efficaces pour gérer la colère. Les personnes contrariées prennent naturellement des respirations courtes et brusques, et leur rythme cardiaque s’accélère.
En prenant le contrôle de sa respiration, une personne peut modifier ces réactions physiologiques et se détendre naturellement. Inspirez profondément et lentement, puis expirez deux fois plus longtemps. Faites-le plusieurs fois et vous sentirez immédiatement votre rythme cardiaque ralentir et votre corps se détendre.
Il ne s’agit pas d’une technique que votre mari pourra apprendre au milieu d’une crise de colère. Mais si vous vous y entraînez à l’avance, cela pourrait être une stratégie qu’il pourra utiliser pour se ramener à la réalité une fois qu’il commencera à se calmer.
Quelle est la cause de sa colère ?
La capacité à gérer des incidents isolés liés à la colère est un outil formidable. Il peut aider à sauver des soirées qui auraient autrement déraillé et peut faire des merveilles pour votre relation en général.
Mais, en fin de compte, ce n’est qu’un pansement. S’attaquer aux symptômes est une bonne chose, mais cela n’empêchera pas les accès de colère de se produire. En fin de compte, pour aller de l’avant, vous devrez identifier et traiter la cause de la colère de votre mari.
C’est rarement noir ou blanc. Les problèmes de colère d’une personne ont rarement une cause unique ; il est probable qu’il y en ait plusieurs, inextricablement liées les unes aux autres. Mais voici quelques-unes des causes les plus courantes des problèmes de colère, pour vous aider à démarrer.
Gardez à l’esprit que l’identification d’une cause n’est pas, en soi, un remède. Nous y reviendrons plus tard. Mais cela peut aider votre mari à identifier ce qu’il ressent et à prendre des mesures pour briser le cycle. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de la colère :
Contrainte de montage
L’une des principales causes de la colère est l’accumulation de stress. C’est particulièrement probable si ses problèmes de colère se sont aggravés au fil du temps. Le stress et la colère sont étroitement liés ; le stress alimente la colère, et la colère ajoute au stress. Cela peut créer un cercle vicieux sans fin si l’on n’y remédie pas.
Le stress peut avoir de nombreuses causes. Celles-ci peuvent inclure
- Problèmes financiers
- Surmenage
- Relations interpersonnelles
- Ne pas aimer son travail
- Sommeil insuffisant
- Perte d’un être cher
Et bien d’autres encore. Ces questions peuvent souvent être directement liées entre elles. Prenons l’exemple d’une personne qui n’aime pas son travail, mais qui, en raison de problèmes financiers, doit travailler de longues heures pour joindre les deux bouts. Elle passe donc plus de temps dans un endroit qu’elle déteste, se surmène et manque de sommeil, tout cela avec le spectre des problèmes d’argent au-dessus de sa tête. Chacun de ces problèmes est un défi en soi, mais lorsqu’ils se combinent, ils deviennent encore plus forts.
Les techniques efficaces de gestion du stress nécessiteraient plus d’espace que celui-ci pour être suffisamment expliquées. Mais elles existent, et même si la situation peut sembler désespérée, il y a des moyens de la surmonter.
Sentiment d’isolement
La solitude peut être une cause importante de stress et de colère. Mais comment votre mari pourrait-il se sentir seul, alors qu’il est marié à une femme qu’il aime ? Le fait est que n’importe quel couple peut se retrouver dans une ornière et perdre le sentiment de connexion.
Il est incroyablement facile de s’installer dans une routine qui consiste à rentrer du travail, à allumer la télévision, à s’asseoir l’un à côté de l’autre pour regarder sans vraiment interagir, puis à s’endormir pour recommencer la même chose le lendemain. Cela vous semble-t-il familier ? Vous êtes en présence l’un de l’autre toute la soirée, mais vous ne communiquez pas vraiment.
Cela peut certainement rendre quelqu’un solitaire, et cela pourrait être un facteur important contribuant à ce que votre mari s’en prenne à vous. Cela demande un effort, surtout si vous êtes dans une routine depuis un certain temps, mais essayez de vous engager à passer du temps avec l’autre chaque semaine.
Il n’est même pas nécessaire d’aller à un rendez-vous, vous pouvez le faire à la maison, en laissant simplement votre télévision éteinte et vos téléphones dans l’autre pièce. Avec un peu de chance, cela contribuera à atténuer les problèmes de colère de votre mari, mais même si ce n’est pas le cas, cela devrait vous rendre tous les deux plus heureux et contribuer à renforcer votre relation.
Traumatisme non résolu
Un autre domaine souvent lié aux problèmes de colère est celui des traumatismes non résolus qu’une personne a subis plus tôt dans sa vie. Cela peut entraîner des années de douleur, de peur et de stress qui s’accumulent à l’intérieur d’une personne et qu’elle n’extériorise que par la colère.
Ce n’est pas un problème que vous pourrez résoudre rapidement chez vous, même si vous en trouvez la source. Nous avons tous vu ces films dans lesquels une personne a subi un événement traumatisant de son passé qu’elle a refoulé jusqu’à ce qu’elle ait ce moment « a-ha » où elle se souvient de son traumatisme et qu’elle soit immédiatement guérie. Dans la vie réelle, ce n’est pas aussi simple.
Comprendre la source de la douleur n’est qu’un début. Il faut parfois des années de travail pour la surmonter, souvent avec l’aide d’un professionnel. Cette perspective peut être intimidante ; il peut sembler plus facile pour votre mari de continuer à « faire avec », comme il l’a toujours fait.
Mais travailler sur ce traumatisme peut faire une énorme différence dans le bien-être, le bonheur et la réussite d’une relation. Tout ce que vous pouvez faire, c’est aider votre mari à voir les avantages potentiels et le soutenir dans les difficultés qu’il rencontre.
Chimie du cerveau
Malheureusement, certaines personnes présentent tout simplement un déséquilibre chimique au niveau du cerveau qui peut les rendre plus colériques et plus agressives. La sérotonine, substance chimique du cerveau, joue un rôle majeur dans la régulation de la colère.
Un déséquilibre chimique peut entraîner des problèmes de colère chez une personne sans qu’elle en soit responsable. Cela peut sembler injuste, et franchement, c’est le cas. Mais le bon côté des choses, c’est qu’il est possible de traiter ce problème. Avec les bons médicaments, la chimie du cerveau peut être corrigée, ce qui peut jouer un rôle important dans le traitement des problèmes de colère.
Il se peut que votre mari ne se voie pas prescrire immédiatement le bon médicament. Il faut du temps et de la persévérance pour trouver la prescription qui convient à chaque individu. Mais si vous le soutenez tout au long du processus, cela peut faire une énorme différence dans sa colère et dans la santé générale de votre relation.
Recherche d’une aide professionnelle
Je sais que cela peut être une suggestion décourageante. Beaucoup d’entre vous l’ont peut-être déjà écartée. Mais s’il vous plaît, écoutez-moi. Je sais que la thérapie est fortement stigmatisée. Vous entendez dire qu’un couple suit une thérapie et vous vous dites : « Qui l’eût cru ? Ils avaient l’air si heureux ! » C’est une réaction naturelle, compte tenu de la façon dont le sujet est si souvent abordé.
Aller en thérapie, c’est comme admettre que votre relation est vouée à l’échec. Mais en réalité, rien n’est plus éloigné de la vérité. Il s’agit plutôt d’une déclaration selon laquelle votre relation vaut la peine d’être défendue. Et que vous allez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour y parvenir.
Voici quelques-uns des avantages les plus significatifs qui découlent de l’exploration de la thérapie.
Apprendre les compétences clés, de manière proactive
Le fait d’envisager une thérapie de couple ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas dans votre relation. De plus en plus de couples suivent une thérapie dès le début de leur relation, alors même qu’ils sont encore en pleine lune de miel. Pourquoi ?
L’idée est qu’au lieu d’attendre qu’il soit trop tard, une thérapie précoce permet aux couples de prévenir les problèmes avant qu’ils ne surviennent, plutôt que d’attendre de réagir une fois qu’ils sont apparus. Aucune relation ne sera jamais parfaite. Mais en suivant une thérapie dès le début, vous obtenez les outils nécessaires pour identifier et résoudre les problèmes, afin de faire durer votre relation.
Si vous suivez une thérapie, vous pourrez travailler sur les problèmes causés par la colère de votre mari. Mais vous pourriez obtenir bien plus que cela ! Vous apprendrez également à vous connaître et à connaître l’autre, et vous acquerrez des compétences importantes qui vous permettront d’approfondir et de renforcer votre relation à long terme.
Tirer parti de leur expertise
Dans la section précédente, nous avons abordé plusieurs approches pour identifier et traiter la cause de la colère de votre mari. Bien qu’il soit possible d’essayer de résoudre certaines d’entre elles à la maison, les thérapeutes sont des experts dans ce domaine et peuvent vous aider tous les deux à comprendre ce que ressent votre mari et à identifier les voies possibles pour aller de l’avant.
Les causes spécifiques (les traumatismes non résolus, en particulier) peuvent être pratiquement impossibles à traiter sans l’aide d’un professionnel. Je suis sûre que vous voulez aider votre mari autant que possible, mais parfois la meilleure façon d’aider quelqu’un est de reconnaître que ce dont il a besoin va au-delà de ce dont vous êtes capable.
Il peut être très difficile pour de nombreux hommes de suivre une thérapie. Vous pouvez donc aider votre mari en lui tenant la main et en le soutenant.
Obtenir une aide clinique
Si la chimie du cerveau est le moteur de la colère de votre mari, il n’y a malheureusement rien que vous puissiez faire sans l’aide d’un professionnel. Mais un psychiatre qualifié sera en mesure de parler à votre mari, d’identifier ce à quoi il est confronté et de l’aider à trouver les médicaments appropriés. C’est son métier !
Il se peut que la solution ne soit pas immédiate ; parfois, vous devrez essayer deux ou trois ordonnances différentes avant d’en trouver une qui fonctionne. Mais si vous êtes persévérant, cela peut être la solution que vous recherchez tous les deux.
Le mot de la fin
Quel que soit le degré d’amour d’un couple, les problèmes de colère peuvent mettre à rude épreuve n’importe quel mariage. Mais si vous et votre mari vous engagez à travailler ensemble, il est possible de trouver une solution.
Tout d’abord, efforcez-vous d’acquérir des compétences et des stratégies pour gérer les accès de colère sur le moment. Cela vous permettra d’atténuer la tension pendant que vous cherchez une solution permanente à long terme. En fin de compte, pour guérir, il faudra comprendre les causes de la colère de votre mari. Vous ne pouvez pas trouver de solution si vous ne connaissez pas le problème. C’est donc un point de départ important.
Enfin, je vous invite à ne pas écarter les avantages d’une aide professionnelle. Le fait de suivre une thérapie de couple ne signifie pas que votre relation est en difficulté. Cela signifie simplement que vous êtes prêt à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour la rendre aussi saine que possible. Vous êtes sûrs d’acquérir des compétences qui amélioreront votre relation dans tous les domaines, même au-delà de la tension causée par la colère de votre mari.
Votre mari pourrait également tirer profit d’une thérapie individuelle. Alors que de nombreux hommes pensent qu’ils devraient pouvoir surmonter leurs difficultés seuls, un thérapeute pourra aider votre mari à comprendre ce qu’il ressent et à trouver des solutions permanentes.