Comment et pourquoi vous devez rompre avec votre téléphone

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La dépendance excessive des enfants, des adolescents, des hommes et des femmes à l’égard de leur téléphone portable est tellement omniprésente dans la vie quotidienne qu’une multitude de livres, de centres de bien-être et même de studios de méditation se penchent sur le problème. Le problème étant devenu si extrême, on assiste à une prise de conscience croissante des conséquences de la dépendance excessive au téléphone portable. Heureusement, cette prise de conscience ouvre la voie à des solutions axées sur le changement de comportement.

En termes de livres, How to Break Up With Your Phone de la journaliste Catherine Price est un exemple de livre qui fournit un outil utile à ceux qui sont devenus trop dépendants de leur téléphone. Le livre commence par un simple quiz, comprenant des questions visant à déterminer le degré de dépendance à l’égard du smartphone. À l’extrémité la plus pathologique du spectre se trouvent les personnes qui adoptent certains des comportements suivants : envoyer des SMS au volant, dormir avec son téléphone dans le lit ou sous l’oreiller, et vérifier son téléphone au réveil et juste avant de fermer les yeux pour s’endormir. Ce que j’ai particulièrement apprécié dans How to Break Up With Your Phone , c’est la façon dont l’auteur décrit la manière dont les smartphones et les applications ont été créés avec l’intention de déclencher une activité cérébrale qui crée une dépendance – en d’autres termes, de vous accrocher. Le livre est utile car il propose des solutions simples et concrètes pour réduire l’impact cognitif, émotionnel et sociétal négatif des smartphones.

L’intention et l’effet global de livres tels que How to Break Up with Your Phone sont positifs et importants en termes de fonctionnement au niveau individuel, mais aussi au niveau communautaire. Nous sommes tous conscients du fait que les gens se connectent moins émotionnellement à cause de la dépendance solipsiste au téléphone, mais nous ne savons pas encore quels seront les effets psychologiques et cognitifs ultimes pour des générations de jeunes qui n’ont jamais connu d’autre existence qu’une réalité numérique, pilotée par des appareils. Les conséquences de la dépendance excessive à l’égard du téléphone sur le développement émotionnel, y compris la capacité et l’aisance dans l’intimité émotionnelle, sont sans aucun doute préoccupantes.

Bien entendu, les livres ne sont pas les seuls guides à prôner le besoin crucial pour les humains de « débrancher ». Les établissements de bien-être et les centres de villégiature déploient eux aussi des efforts concertés pour aider les individus à se déconnecter du comportement addictif lié à l’utilisation du téléphone portable. Au centre de bien-être Miraval, en Arizona, par exemple, les clients sont invités dès leur arrivée à ranger leur téléphone, à ne pas l’utiliser et à participer plutôt aux activités du centre, telles que des cours de yoga, de nutrition et de remise en forme. D’autres centres de villégiature et de bien-être s’efforcent de faire de même. Si les clients apprécient le défi, ils trouvent en même temps qu’il est extrêmement difficile de se détacher de leur téléphone.

Les studios de méditation constituent un autre guide actuel pour lutter contre la dépendance excessive aux smartphones. En ce qui concerne la pratique de la méditation, une étude récente du National Center for Complementary and Integrative Health (2018) a révélé que la méditation est en plein essor aux États-Unis, avec environ 15 % des adultes déclarant avoir médité au cours de l’année écoulée. À Los Angeles, par exemple, où je travaille et pratique, les studios de méditation se multiplient dans toute la ville, et des installations de méditation apparaissent dans d’autres grandes villes et dans de petites localités. Dans les studios de méditation, les clients sont généralement priés, à leur arrivée, d’enregistrer leur téléphone portable afin de disposer d’une zone libre de tout appareil pendant la durée du cours de méditation.

Si vous craignez – ou savez – que vous êtes devenu trop dépendant de votre smartphone, prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous risquez de perdre. Vous sentez-vous moins proche des membres de votre famille ou de vos amis parce que vos yeux sont toujours rivés sur votre appareil ? Êtes-vous moins productif ou perdez-vous du temps alors que vous pourriez apaiser votre cerveau avec d’autres activités au lieu de le nourrir avec la drogue dont il a besoin ? Prendre le temps de réfléchir aux effets psychologiques et relationnels de la dépendance excessive au smartphone peut vous aider à prendre conscience de ce qui pourrait être un problème et à tracer une voie pour apporter des changements à votre comportement quotidien.