« Vous devez attendre d’avoir plus de soixante ans pour vous faire opérer », m’a dit le médecin alors que j’étais là pour une nouvelle piqûre dans les genoux. À l’époque, j’avais un peu plus de cinquante ans et on m’avait diagnostiqué de l’arthrose, ce qui signifie que le cartilage de vos genoux (ou de n’importe quelle articulation) s’est rompu et que vous n’avez plus de coussin dans vos articulations. On finit par avoir un contact os contre os.
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Aujourd’hui, la douleur a disparu.
Où en êtes-vous dans votre douleur au genou ? A « 5 » ? Un « 8 » ? Vous a-t-on diagnostiqué de l’arthrose ? S’il s’agit d’autre chose, je ne sais pas. Je ne suis pas médecin. Vous ne l’êtes pas non plus. Voici ce qui a fonctionné pour moi :
- Perdez du poids pour que vos os soient moins sollicités.
- Faites l’exercice suivant. Avec de l’entraînement, vous pouvez faire les exercices en 10 minutes par jour.
Vous ne ferez pas repousser le cartilage, mais vous renforcerez les muscles qui soutiennent le genou, de sorte que l’ensemble de l’articulation sera plus solide. Vous devez décider que vivre sans douleur est ce que vous voulez, car la seule façon d’y parvenir est de le faire et de ne pas tricher. Ne vous arrêtez pas non plus.
Étape 1. Prenez ces trois pilules
- La foi (que cela fonctionnera)
- Discipline (pour que vous y travailliez tous les jours)
- Honnêteté (pour enregistrer votre activité et vos progrès)
Étape 2. Acheter un jeu de poids de cheville
-
Les poids pour les chevilles doivent totaliser 5 livres pour chaque jambe.
- Ils doivent avoir des poids amovibles.
- Ils peuvent être de n’importe quelle couleur.
Étape 3. Créez une feuille de calcul comme celle-ci et imprimez-en plusieurs exemplaires.
Étape 4. Retirez toutes les barres des poids de cheville sauf une et enroulez un poids de cheville autour de chaque cheville.
Étape 5. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Les jambes tendues, soulevez une jambe, juste un peu. Soulevez 10 fois (répétitions) chaque jambe.
- Ne faites pas plus de dix répétitions pour commencer, vous pourriez vous blesser.
- Inscrivez sur la feuille le nombre d’heures que vous avez effectuées.
- Notez toute douleur.
- Ayez confiance dans le processus.
- Restez à dix jusqu’à ce que cela ne vous fasse plus mal.
Étape 6. Allongez-vous sur un côté. En gardant la jambe droite, soulevez légèrement la jambe supérieure pendant 10 répétitions.
Allongez-vous de l’autre côté. En gardant la jambe droite, soulevez légèrement la jambe supérieure. 10 répétitions
Étape 7. Allongez-vous sur le ventre. Les jambes tendues, soulevez légèrement la jambe droite pendant 10 répétitions.
Changez ensuite de jambe pour effectuer 10 autres répétitions.
Étape 8. Enregistrez vos progrès au jour 1.
Étape 9. Lorsque vous le pouvez, augmentez le nombre de répétitions dans chaque position jusqu’à 15 ou 20 avec une barre.
Étape 10. Placez la barre suivante dans chaque poids de cheville.
- Revenez à dix répétitions pour chaque jambe.
- Surveillez vos progrès et vos douleurs/commentaires sur la feuille.
- Restez à dix ou passez à vingt répétitions
- Sourire
Étape 11. N’arrêtez pas de faire les exercices !
Augmentez le nombre de répétitions et les poids au fur et à mesure que vous en êtes capable. Poussez-vous un peu chaque jour, mais pas trop. Une fois que vous aurez trouvé les exercices et les poids, vous pourrez faire cela en 10 minutes par jour. Pendant que vous travaillez ces muscles, écoutez de la musique, regardez une vidéo sur YouTube ou faites le plein d’énergie avec un podcast cool. Ne vous découragez pas si les résultats se font attendre. Il m’a fallu neuf mois, mais ça a marché ! Cela fait sept ans que je me suis soigné et je n’ai plus aucune douleur aujourd’hui.
Un dernier point : je vous recommande vivement de rester sous la surveillance d’un médecin avant, pendant et après que votre programme d’exercices commence à porter ses fruits. Un médecin sera également en mesure de vous faire d’autres recommandations concernant le soulagement de la douleur au genou par de simples exercices.
Crédit photo : Douleur au genou via static.pexels.com