Comment devenir son propre thérapeute

Vous allez voir votre médecin de famille parce que vous avez des douleurs d’estomac. Vous consultez un thérapeute parce que vous vous sentez anxieux. Tous deux commencent par poser des questions sur les symptômes, les schémas, ce qui aide et ce qui n’aide pas, et, grâce à vos réponses, se concentrent sur les causes sous-jacentes possibles et éliminent les options de traitement possibles. Pour résoudre un problème, il faut d’abord le décomposer.

Mais si vous êtes bloqué dans la résolution d’un problème émotionnel ou relationnel, vous pouvez faire la même chose vous-même – être votre propre thérapeute. Voici quelques questions et affirmations qui vous aideront à démêler votre problème et à trouver une solution.

Quel est le problème en termes concrets ?

« Qu’est-ce qui vous amène ici aujourd’hui ? demande votre médecin, votre thérapeute. Dire à son médecin qu’on ne se sent pas bien ou à son thérapeute qu’on n’est pas heureux n’est pas un problème soluble – c’est trop vague. Vous avez besoin de vous concentrer sur quelque chose de concret : J’ai peur d’être licencié ; je ne sais pas comment gérer les crises de colère de ma fille ; mon partenaire et moi nous disputons beaucoup. En vous concentrant sur un problème spécifique et des comportements concrets, vous saurez sur quoi vous concentrer et comment y remédier.

Le problème survient-il par intermittence ou semble-t-il toujours présent ?

Oui, ces derniers temps, je m’inquiète constamment pour mon travail ; non, les crises de colère de ma fille vont et viennent, mais j’ai l’impression de ne jamais bien les gérer ; nos disputes se sont multipliées ces derniers temps, mais nous pouvons aussi passer de bons moments.

La plupart des problèmes, qu’il s’agisse de votre humeur ou de vos relations, sont rarement stables. Si vous êtes particulièrement inquiet pour votre emploi aujourd’hui, la question à se poser est la suivante : pourquoi aujourd’hui plutôt qu’hier ? Pourquoi aujourd’hui plutôt qu’hier ?

Existe-t-il des éléments déclencheurs spécifiques qui déclenchent le problème ou l’aggravent ?

Oui, lorsque mon superviseur semble froid et détaché, je crains davantage qu’il ne soit pas satisfait de moi. Lorsque ma fille a une journée chargée avec des activités consécutives, ou que j’ai eu la même chose, il est facile pour elle de s’effondrer, pour moi de perdre patience ; si mon partenaire et moi essayons de parler d’un problème tard dans la nuit, cela ne se passe jamais bien.

Parfois, les déclencheurs sont externes – l’humeur de votre superviseur, la fatigue de votre fille – ou internes – vous êtes stressé, vous n’avez pas bien dormi ou vous avez trop bu. Connaître les éléments déclencheurs vous permet d’anticiper les problèmes et éventuellement de les éviter.

Qu’avez-vous fait pour résoudre le problème ?

Pas grand-chose – j’essaie de faire profil bas dans mon travail et de faire de mon mieux, mais je suis toujours inquiète ; j’ai essayé de mettre ma fille à l’écart, mais elle l’exploite, ce qui ne fait qu’empirer les choses ; j’ai essayé de ne rien dire qui puisse contrarier mon partenaire – parfois ça marche, parfois ça ne marche pas.

C’est bon à savoir ; la résolution des problèmes est souvent un processus d’élimination. Il faut essayer des choses pour découvrir ce qui aide ou n’aide pas.

Quelle est votre théorie sur les raisons de ce problème ?

Je pense que mon patron ne m’aime pas, ou je ne sais vraiment pas ce que je fais et j’ai l’impression de faire semblant tout le temps ; ma fille est contrariée parce qu’elle est jalouse du nouveau bébé, ou je n’arrive pas à faire face parce que je suis tout le temps fatiguée ; nous nous disputons parce que nous n’avons pas assez de relations sexuelles, ou nous sommes très occupés par notre travail et déconnectés de la réalité.

Même les personnes qui disent ne pas savoir qu’elles ont ce problème, si on les presse, trouveront une explication – c’est ainsi que fonctionne notre esprit. Identifier votre théorie vous aide à savoir sur quoi vous concentrer – vos compétences, le nouveau bébé, la déconnexion – ou vous aide à remettre en question votre approche et à la remplacer par une autre plus réaliste : Non, nous avons beaucoup de sexe et d’affection, donc il doit y avoir autre chose.

Où êtes-vous bloqué ? De quoi avez-vous besoin pour aller de l’avant ?

Je sais que je dois parler à mon patron de mon travail et de ce qu’il pense que je fais, mais j’ai peur de le faire, ou je me rends compte que mes compétences ne sont pas très solides et que j’ai besoin d’une formation supplémentaire. Je dois passer plus de temps avec ma fille pour qu’elle soit moins jalouse, ou je dois chercher des informations sur la façon de gérer les crises de colère ou parler à un thérapeute de la gestion de ce problème. Nous avons besoin d’une thérapie de couple, ou nous devons avoir une conversation à cœur ouvert sur toutes les disputes que nous avons eues et sur la façon d’y mettre fin.

Le fait de savoir où vous êtes bloqué vous aide à identifier le problème sous le problème, ainsi que les compétences pratiques ou émotionnelles ou les étapes dont vous avez besoin pour résoudre le problème. Si vous avez des difficultés dans votre travail, suivez une formation ; si vous avez peur de votre patron, apprenez à vous affirmer. Il en va de même pour les crises de colère ou les disputes conjugales.

De quel soutien avez-vous besoin ?

Tout cela peut être difficile à faire seul ; parfois, vous avez besoin de soutien pour changer ce que vous faites – un ami pour encourager votre conversation avec votre patron ou vous aider à rédiger un courriel, un thérapeute qui peut vous enseigner des compétences ou vous obliger à rendre des comptes : Alors, avez-vous passé du temps en tête-à-tête avec votre fille cette semaine ? Il est bon de savoir que quelqu’un vous soutient et veut ce que vous voulez.

Nous y voilà. Quelques questions pour vous aider à démêler ce qui vous embrouille. Commencez par prendre du recul, prenez un peu de perspective, regardez la situation dans son ensemble et le schéma. Ensuite, posez-vous certaines de ces questions. Voyez ce que vous découvrez.

Les problèmes surgissent toujours. Si vous ne pouvez pas contrôler ce que la vie vous réserve, vous pouvez en revanche contrôler la façon dont vous les abordez.

Prêt à affronter vos problèmes ?