Il est nécessaire d’avoir une routine à l’heure du coucher si l’on veut bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité de façon constante et être plus alerte au quotidien.
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Chaque fois que notre sommeil est compromis, cela affecte notre rythme, notre humeur et notre efficacité. Un sommeil suffisant est vital pour notre productivité, notre concentration et notre capacité à accomplir des tâches.
Une routine au coucher nous aidera à obtenir la qualité de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit pour être au mieux de notre forme.
Les avantages d’une routine au coucher
Comme toute autre routine, la routine du coucher apporte de la cohérence à ce que nous faisons pour nous préparer à aller au lit. En voici quelques avantages :
- Nous nous endormirons plus vite.
- Nous resterons endormis plus longtemps.
- Nous aurons moins de stress.
- Nous serons plus concentrés et plus productifs.
- Nous nous sentirons plus calmes, plus détendus et plus heureux.
En accordant plus d’attention aux choses que nous faisons avant de nous coucher, nous pouvons facilement créer une routine du coucher efficace.
how to create a bedtime routine
Je m’efforce de dormir au moins sept heures et demie chaque nuit, ce qui correspond à cinq cycles de sommeil. Il est rare que j’atteigne six cycles de sommeil ou neuf heures de sommeil. Je me donne généralement une heure pour me détendre et me préparer à aller dormir.
Une mauvaise habitude que je m’efforce d’éliminer est l’utilisation d’un appareil électronique juste avant de s’endormir. Même si la plupart des appareils ont la possibilité d’utiliser le « mode nuit », cela affecte la rapidité avec laquelle nous nous endormons.
J’ai la chance de m’endormir cinq minutes après avoir fermé les yeux. Il n’en a pas toujours été ainsi. Aujourd’hui, je fais plus attention à ce que je fais avant d’aller me coucher.
5 choses à faire pour mettre en place une routine efficace à l’heure du coucher
- Décidez de la durée de sommeil que vous souhaitez avoir chaque nuit. Définir la durée de sommeil souhaitée chaque nuit nous aidera à déterminer l’heure à laquelle nous devons être au lit. Par exemple, si nous voulons dormir sept heures et demie et nous lever à 6h00, nous devons être au lit à 22h30. L’objectif est d’entraîner notre corps à se coucher à la même heure tous les soirs.
- Arrêter de travailler. Il peut s’agir de tâches ménagères ou de travail sur nos ordinateurs ou appareils. Nous ne voulons pas être dans un état actif avant d’aller nous coucher. Au contraire, nous voulons que notre corps se détende.
- Éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir. Il s’agit notamment de ne pas regarder la télévision et de ne pas toucher nos téléphones, ordinateurs ou autres appareils. L’objectif est d’être dans un état plus détendu avant d’aller au lit. Si notre esprit est actif ou très stimulé, il sera beaucoup plus difficile de s’endormir rapidement.
- Évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool. Il est recommandé de ne pas prendre de repas lourd au moins deux heures avant de se coucher. De même, la consommation de caféine ou d’alcool avant d’aller se coucher nous rendra plus actifs et nous maintiendra dans un état de stimulation beaucoup plus longtemps.
- Pratiquez des techniques de pleine conscience. Respirer profondément, méditer ou écouter de la musique douce et relaxante sont autant de moyens de se mettre dans un état plus détendu.
Autres activités pouvant faire partie de la routine du coucher
Les priorités et les circonstances étant différentes pour chacun, certaines activités ne seront pas pertinentes. Il est toujours utile de pouvoir choisir parmi d’autres options. D’autres activités peuvent faire partie de la routine du coucher :
- Mettre ses vêtements pour se coucher à une heure précise.
- Lire un livre physique.
- Préparer ses vêtements pour le lendemain.
- Évaluer sa journée ou tenir un journal.
- Visualiser son lendemain.
- Avoir une conversation avec un proche.
Conclusion
Les choses que l’on peut faire pour créer une routine au moment du coucher sont simples, mais il est également facile de ne pas les faire. L’instauration d’une routine au moment du coucher nous aidera à bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité chaque nuit, ce qui nous permettra d’être plus efficaces.
Plus nous accordons d’attention à ce que nous faisons avant de nous endormir, plus nous avons de chances de mettre en place une routine du coucher qui nous soutiendra.
Mesure à prendre : Évaluez ce que vous faites habituellement dans la dernière heure avant de vous coucher et déterminez si cela vous aide à obtenir un sommeil de bonne qualité chaque nuit. Créez une routine du coucher qui soit simple à réaliser tous les soirs en utilisant les idées suggérées ci-dessus.
Question : Quelles sont les autres choses que l’on peut faire pour créer une routine à l’heure du coucher ?
