L’intimité émotionnelleest l’une des choses les plus belles et les plus satisfaisantes que l’expérience humaine ait à offrir. C’est l’un de nos besoins fondamentaux, et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous recherchons et nouons des relations :
- Faire l’expérience d’aimer et d’être aimé
- Partager et se connecter à travers nos mondes intérieurs
- Être connu, et connaître l’autre profondément
Pourtant, malgré son importance pour nous, la manière exacte de construire une intimité émotionnelle est souvent déroutante, frustrante et accablante.
Mais construire une intimité émotionnelle est une compétence. Et comme toute autre compétence, elle peut être développée.
Dans ce blog, vous allez apprendre :
- Ce qu’est exactement l’intimité émotionnelle
- Quelques-uns des signes les plus courants de l’intimité émotionnelle
- Et peut-être le plus important, 14 mentalités, habitudes et techniques pratiques pour créer une intimité émotionnelle dans une relation.
Et vous rapprocher plus que jamais.
Commençons.
Qu’est-ce que l’intimité émotionnelle ?
L’intimité émotionnelle est un sentiment de proximité et de connexion avec quelqu’un. C’est le sentiment d’être profondément vu, connu et compris. Elle requiert de la vulnérabilité, de l’empathie, un haut niveau de confiance et des compétences en communication très pointues.
Ou, comme le dit le Dr Brené Brown dans son livre The Gifts Of Imperfection (Les Dons de l’Imperfection), une chercheuse très appréciée (et une personne très vulnérable) :
Quels sont les signes d’intimité émotionnelle ?
- Un sentiment de sécurité et de confiance dans votre relation
- Affection physique et chaleur
- Sentir que vous vous connaissez à un niveau profond et significatif.
- Un sens de l’amusement, de l’espièglerie et de l’humour partagé.
- Une volonté de communiquer et de partager vos mondes intérieurs
La façon dont cela se présente dans chaque relation est unique.
Dans notre mariage, nous savons que nous nous sentons émotionnellement intimes lorsque :
Nous nous câlinons dans la cuisine, nous passons du temps de qualité ensemble pendant nos week-ends, nous rions de blagues idiotes que nous sommes les seuls à trouver drôles, et lorsque nous nous sentons en sécurité, nous nous tournons l’un vers l’autre avec nos problèmes et nos défis.
Combien de temps faut-il pour construire une intimité émotionnelle ?
Apparemment, de parfaits inconnus peuvent le faire en moins d’une heure :
Dans une étude célèbre*, le couple Arthur Aron, docteur en médecine, et Elain Aron, docteur en médecine, ont réuni des groupes d’inconnus pour étudier la proximité et l’intimité émotionnelle.
Ils ont élaboré 36 questions que les participants se sont posées les uns aux autres (connues sous le nom de » 36 questions pour tomber amoureux »).
En 45 minutes seulement, de nombreux participants ont déclaré se sentir aussi proches (et dans certains cas, plus proches que) de leurs « relations les plus proches, les plus profondes et les plus engagées ».
En d’autres termes :
Plus vous révélez de choses sur vous-même au cours de discussions significatives, et plus vous écoutez sincèrement le monde intérieur de votre partenaire, plus vous vous sentez proche émotionnellement.
La construction d’une intimité émotionnelle peut donc se faire aussi rapidement qu’une simple conversation.
Cela signifie que presque chaque interaction que vous avez avec votre partenaire est une occasion de créer une intimité.
Êtes-vous prêt à approfondir l’intimité dans votre relation ?
Comment créer une intimité émotionnelle dans une relation : Le guide complet
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #1 :
En avoir vraiment quelque chose à foutre
C’est évident, non ?
Mais prenons un moment pour être réaliste : abordez-vous toujours votre partenaire avec une attention et un respect véritables ?
- Lorsqu’ils parlent, les écoutez-vous avec présence et compassion ?
- Respectez-vous leurs opinions, même si elles sont différentes ?
- Est-ce que vous vous renseignez activement sur ce qui se passe dans leur vie et sur ce qu’ils en pensent ?
Faites-vous des efforts ? Faites-vous les petites choses pour donner la priorité à la santé de votre relation, pour avoir l’esprit d’équipe et pour aider votre partenaire à se sentir aimé ?
Ou êtes-vous devenu complaisant et les considérez-vous comme acquis ?
Ecoutez, il est facile d’être tellement absorbé par son propre monde que l’on oublie que l’on partage le monde d’un autre. Alors considérez ceci comme votre rappel sévère mais juste de vraiment en avoir quelque chose à foutre.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #2 :
Augmenter l’appréciation
Oui, nous ne cessons d’insister sur l’importance de l’appréciation. C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de construire une intimité émotionnelle.
Comme l’explique l’expert en relations humaines John Gottman*, docteur en médecine,
« Il y a une habitude d’esprit que les maîtres ont… Ils scrutent leur environnement social pour trouver des choses qu’ils peuvent apprécier et pour lesquelles ils peuvent dire « merci ». Ils construisent cette culture du respect et de l’appréciation de manière très délibérée. »
Alors que d’un autre côté…
« Les catastrophes scannent l’environnement social à la recherche des erreurs des partenaires. »
Soyez un maître des relations, pas un désastre.
Appréciation avancée :
Identifier les actions pour lesquelles on peut être reconnaissant est le premier niveau. (Oui, même les choses qui sont « leur travail ».) Pour aller plus loin, essayez ces suggestions :
- Partagez l’impact de l’action sur vous. En quoi vous apporte-t-elle quelque chose ? Pourquoi exactement l’appréciez-vous ? (« Merci de sortir les poubelles. Cela me rend la vie tellement plus facile de savoir que je n’ai pas à m’occuper des germes de la poubelle »).
- Partagez les qualités ou les valeurs que la réalisation de l’action révèle à son sujet. Qu’est-ce que vous appréciez spécifiquement chez lui en tant que personne ? (« J’apprécie les efforts que tu fais pour élever nos enfants. Je pense que tu es un parent formidable et j’aime la priorité que tu donnes à leur bien-être »).
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #3 :
Déterrer le passé
Je parie que ce n’était pas le conseil relationnel que tu attendais.
Mais non, ce n’est pas une permission de déterrer cette dispute d’il y a 5 ans et de l’utiliser comme munition dans votre désaccord actuel.
Au contraire, vous pouvez puiser dans vos souvenirs préférés et les revivre ensemble.
Pour vous y aider, nous avons inventé un jeu d’intimité très simple qui fait désormais partie de notre quotidien relationnel.
Elle commence par le radical de la phrase, « Tu te souviens quand… ? « .
Nous remplissons ensuite le formulaire avec un souvenir agréable que nous partageons, allant de l’obscurité au ridicule :
- « Tu te souviens quand… on a nagé avec des requins-baleines dans les Caraïbes ? »
- « Tu te souviens quand… on s’est marié sur une plage en Thaïlande avec notre famille et nos amis ? »
Notre mariage actuel. C’est un bon plan pour la photographie de mariage ?
- « Tu te souviens quand… on a dormi à la belle étoile dans le désert et qu’on s’est réveillés couverts de fourmis ? ». 🐜😲😂
Nous nous surprendrons à tout moment de la journée avec un « Tu te souviens quand… ». Juste parce que c’est charmant.
Pourquoi cela fonctionne
« Souviens-toi quand… » fonctionne en utilisant le concept de « capitalisation » de la psychologie positive :
C’est « le processus relationnel qui consiste à savourer les événements positifs de la vie en les partageant avec des partenaires réactifs. » *
Le fait de se remémorer des souvenirs précieux renforce le sens commun de vos vies, suscite des sentiments positifs et crée un lien émotionnel plus profond.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #4 :
Contempler leur mort
OK, ça devient un peu sombre ici. Mais restez avec nous.
Réfléchir à sa mortalité pour être plus présent et reconnaissant est une ancienne pratique stoïcienne qui remonte à Socrate.
Plus récemment, des auteurs célèbres tels que Tim Ferris et Ryan Holliday ont fait l’éloge de la pratique du « Memento Mori », ou « Souviens-toi que tu vas mourir ».
Vous pouvez prendre ce principe et l’appliquer au contexte de votre relation.
Ce que nous vous suggérons, c’est de ressentir l’impact émotionnel que leur absence aurait sur vous. D’utiliser leur mortalité comme un rappel puissant que :
Avoir votre partenaire dans votre vie est un cadeau précieux.
Mais il s’agit d’un réveil rapide qui vous permettra de vous débarrasser des blessures mesquines auxquelles la plupart des gens s’accrochent dans leurs relations, afin de tirer le meilleur parti du temps précieux que vous passez ensemble.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #5 :
Créez des rituels de connexion
Qu’il s’agisse de votre café du matin ou de votre séance de gym après le travail, les routines et les rituels sont les éléments constitutifs de la vie.
Pourtant, à quelle fréquence appliquez-vous la magie banale des routines à votre relation ? Vous pouvez renforcer l’intimité émotionnelle en vous concentrant sur les bons types de petites actions, faciles et significatives :
- Un verre de vin ensemble après le travail
- Un brunch le week-end
- Un contrôle programmé de la relation
- Un long et lent baiser lorsque vous quittez la maison le matin.
- Une soirée dansante dans la cuisine pendant la préparation du dîner
Adorable. Des objectifs de couple légitimes juste là 😍
Voilà le truc :
Les rituels de connexion portent moins sur les actions que sur ce qu’ils représentent pour vous, à savoir que vous donnez la priorité au temps passé ensemble de manière significative.
Quels que soient les rituels que vous créez, cette intentionnalité ciblée renforcera l’intimité émotionnelle et vous aidera tous deux à vous sentir chéris et choisis.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #6 :
Améliorez votre capacité à gérer les conflits
Duh. Plus facile à dire qu’à faire, non ?
Mais il existe des moyens d’améliorer vos compétences en matière de communication et de gestion des conflits afin que les conversations difficiles finissent par vous rapprocher, et non par vous éloigner.
Tout le monde peut s’améliorer en matière de conflit. Et c’est l’une des compétences les plus précieuses dans laquelle vous pouvez investir pour construire une intimité émotionnelle.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #7 :
Sortir du pilote automatique
Vous vous rendez chaque jour au travail pour subir un travail ennuyeux et insatisfaisant ? Et puis vous rentrez à la maison en vous attendant à vous sentir passionné et émotionnellement connecté dans votre relation ?
A long terme, cela ne fonctionnera pas.
Les relations saines impliquent de répondre aux besoins de l’autre. Mais il est tout aussi essentiel de répondre à vos besoins personnels. Sinon, vous finissez par faire peser cette responsabilité sur votre partenaire.
Si vous vivez en pilote automatique et que vous vous demandez pourquoi vous ne ressentez pas d’intimité émotionnelle dans votre relation, considérez ceci comme un signal d’alarme :
Commencez à prêter attention aux domaines dans lesquels vous pouvez être plus connecté et plus épanoui dans votre vie en général. Ainsi, vous vous montrerez dans votre relation comme la version la plus complète de vous-même, avec un monde plus riche à partager avec votre partenaire.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #8 :
Alimenter le feu
Vous avez probablement entendu le conseil « essayez de nouvelles choses ensemble » à maintes reprises. C’est un bon point de vue, mais voici l’essentiel :
Il s’agit moins de découvrir de nouvelles choses que de vivre des émotions fortes ensemble.
Oui, cela peut ressembler à sortir de votre zone de confort et à faire quelque chose de différent. Mais il peut aussi s’agir de la « même vieille chose » qui fait toujours jaillir l’énergie.
Théorie et pratique :
Il y a quelques années, lors d’un rendez-vous nocturne, nous avons assisté par hasard à notre premier match de tennis ensemble. À notre grande surprise, nous avons adoré ça. Qui aurait cru qu’on deviendrait d’énormes Nerds du tennis ? 🎾🤓
La première fois, c’était nouveau et excitant. Mais après la centaine de matches que nous avons regardés depuis, ce n’est plus vraiment nouveau. Mais cela n’a pas d’importance, car nous trouvons toujours cela excitant :
Chaque fois que nous regardons nos joueurs préférés, nous sommes toujours gonflés à bloc. Et ces sentiments nous aident à nous rapprocher et à construire une intimité émotionnelle.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #9 :
Laissez-vous voir
OK, c’est ici que nous devenons un peu plus vulnérables.
Se montrer sous son vrai jour signifie partager ses opinions, ses rêves et ses craintes. Cela signifie également partager les parties que vous pensez que votre partenaire pourrait désapprouver. Et même les parties que vous pensez être indignes ou non aimables.
Cela peut être effrayant au début d’une relation. Et c’est étonnamment difficile pour les couples à long terme aussi :
Plus une personne compte pour vous, plus son opinion sur vous est importante. Cela rend le partage de votre monde intérieur très vulnérable (et oui, un peu terrifiant). Mais c’est aussi de ce niveau de révélation authentique que provient le niveau le plus profond d’intimité émotionnelle.
Vous devez être prêt à être vraiment vu pour être vraiment connu. Pas de cachette. Pas d’édition. Ne pas faire plaisir aux gens. Juste la vérité non filtrée.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #10 :
Posez de meilleures questions
Vous vous êtes déjà retrouvé coincé dans les ornières de la conversation quotidienne de la « vie administrative » ?
Vous les connaissez :
- Organiser les tâches pour le week-end
- Se donner des nouvelles des enfants
- Décider de ce que l’on va manger pour le dîner (Gah – ça ne finit jamais !)
Il ne fait aucun doute que ces informations sont importantes. Mais ce sont aussi des informations de surface :
Les conversations « administratives » ne révèlent pas votre véritable personnalité, ni les rouages de votre monde intérieur. Et, surprise, elles ne vous aident pas à construire une intimité émotionnelle.
Alors, au lieu des habituelles conversations à dormir debout, utilisez ces questions qui renforcent la connexion pour vous aider à développer une intimité émotionnelle :
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #11 :
N’entamez pas le rapport sexuel par un contact affectueux
Oui, la façon dont vous initiez les rapports sexuels peut avoir un impact négatif sur le niveau d’intimité émotionnelle de votre relation. Voici comment :
Tout d’abord, il n’est pas évident d’initier les relations sexuelles par des contacts affectueux.
- Votre partenaire peut penser que vous voulez faire des câlins. Mais en réalité, vous essayez d’initier le sexe.
- Ou ils pensent que vous essayez d’initier alors que tout ce que vous voulez c’est faire un câlin.
La confusion, l’incompréhension et la frustration s’ensuivent.
Mais la science* à ce sujet est claire :
Le toucher affectueux aide à créer des liens émotionnels forts dans les relations.
Mais pas si ce toucher est accompagné d’une attente qui mène quelque part.
Laissez le toucher affectueux être purement affectueux et trouvez de meilleures façons d’initier le sexe. Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour cela, consultez le livre Reignite Your Love Life – The Ultimate Guide To Initiating Sex.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #12 :
Écouter pour comprendre (et non pour « réparer »)
Lorsque vous lui faites part de vos sentiments à l’égard de quelque chose, votre partenaire intervient-il parfois pour vous proposer des solutions ?
Ou essayez-vous parfois d' »aider » votre partenaire à résoudre ses problèmes émotionnels difficiles ?
Flash info : cela ne favorise pas l’intimité émotionnelle. Malheureusement, elle conduit souvent à la défensive, à la fermeture et à l’isolement.
Mais la solution est simple : écouter pour comprendre.
Votre partenaire vient vers vous pour comprendre et se connecter, pas pour trouver des solutions. S’il veut de l’aide pour réparer, il la demandera.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #13 :
Améliorez votre capacité à ressentir les « mauvaises » choses
Se laisser voir… Écouter pour comprendre… Embrasser l’empathie et la vulnérabilité.
Généralement des choses pour lesquelles nous ne sommes pas très bons.
Notre culture a du mal à accepter et à embrasser les sentiments difficiles. Au point même d’encourager la positivité toxique*.
Mais éviter ou supprimer nos émotions « négatives » n’a pas seulement des conséquences dangereuses pour votre santé mentale*, c’est aussi une occasion manquée de construire une intimité émotionnelle.
Comment cela fonctionne-t-il, nous entendons votre demande ?
Apprendre à ressentir et à réguler TOUTES les émotions signifie que vous n’avez pas à les fuir ou à les cacher à votre partenaire.
Et plus vous parvenez à gérer vos propres émotions, plus il est facile de gérer celles des autres.
COMMENT CONSTRUIRE UNE INTIMITÉ ÉMOTIONNELLE #14 :
Obtenez une nouvelle perspective
Quand on est dans une relation, il est difficile de voir les choses clairement. C’est pourquoi il est utile d’avoir un point de vue extérieur.
Se tourner vers ses amis et sa famille ne se passe pas toujours comme on le souhaiterait :
- Il est parfois difficile pour eux de rester impartiaux.
- D’autres fois, ils vous jugent, vous ou votre relation.
- Et parfois, ils n’ont aucun conseil utile, car ils sont confrontés à leurs propres défis.
Mais cela ne signifie pas que vous devez lutter seul.
Donc, si vous êtes sur notre blog et que vous aimez ce que vous lisez, contactez-nous pour un appel de découverte gratuit et sans obligation. Nous avons des années d’expérience à aider des centaines d’hommes, de femmes et de couples à construire une intimité émotionnelle et à avoir des relations saines et connectées.
Nous vous aiderons à identifier vos zones d’ombre, à briser tout schéma inutile et à vous doter d’outils pratiques pour remettre votre relation sur les rails.
Et c’est bien plus amusant que vous ne le pensez 😉 .