Comment cesser d’être codépendant dans votre mariage ?


La codépendance est un problème auquel de nombreux couples sont confrontés. Ce besoin et cette dépendance à l’égard de votre partenaire peuvent malheureusement conduire à des habitudes et à des schémas malsains au sein du mariage, ce qui aura un impact négatif sur vous et sur votre partenaire.

La bonne nouvelle ? Vous pouvez absolument devenir moins codépendant de votre partenaire, il vous suffit d’y travailler un peu – et vous êtes ici, ce qui signifie que la première étape – la prise de conscience – a déjà été franchie !

Examinons de plus près comment vous pouvez réellement commencer à être moins codépendant :

Déterminez l’origine de votre codépendance

Avant de commencer à travailler pour faire baisser le niveau de codépendance dans votre relation, vous devez comprendre d’où vient toute cette codépendance.

Avez-vous un parent très contrôlant et dominateur qui vous a donné l’exemple d’une trop grande dépendance à l’égard des autres ?

Ou peut-être avez-vous un parent qui a été trop indépendant et distant pour que vous puissiez vous y attacher.

Peut-être que votre enfance a été « normale » et saine et que vous avez simplement un niveau naturel de codépendance – ce qui n’est pas toujours négatif.

Il est essentiel de comprendre d’abord d’où vient cette codépendance, afin de pouvoir commencer à travailler sur la manière de s’en défaire.

Dans la plupart des cas, la codépendance découle d’expériences passées qui nous ont façonnés d’une manière ou d’une autre.

Cela est en fait lié à votre style d’attachement, une théorie que j’expliquerai un peu plus loin :

Examinez les styles d’attachement et déterminez lequel est le vôtre

Vous pouvez également vous pencher sur les styles d’attachement, c’est-à-dire sur la façon dont vous vous comportez avec les autres et sur votre style d’attachement.

Selon la théorie des styles d’attachement, chaque personne a un style particulier de relation avec les autres.

Certaines personnes s’attachent aux autres en étant indépendantes et autosuffisantes, c’est-à-dire qu’elles sont très autonomes et autosuffisantes.

D’autres s’attachent aux autres en étant dans un état de connexion constante avec leur partenaire et en dépendant fortement de leur partenaire pour leur sentiment de sécurité et de bien-être.

Il existe 4 types principaux :

Fixation sécurisée

Attachement anxieux

Attachement évitant

Attachement craintif-évitant

Il est important de connaître votre style d’attachement, surtout si vous pensez être trop dépendant de votre partenaire et/ou si cela crée des problèmes dans votre relation.

La codépendance est un indicateur courant d’un style d’attachement anxieux ou craintif-évitant, mais vous pouvez répondre à un simple questionnaire en ligne pour savoir quel est votre style d’attachement.

La bonne nouvelle ?

Il s’agit plutôt d’un spectre, et non d’une condamnation à vie – plus vous guérissez, plus vous progressez vers un attachement sûr, ce qui est l’objectif ultime.

Se pencher sur les styles d’attachement et sur la façon de guérir votre style d’attachement vous aidera grandement à être moins codépendant dans votre relation ou votre mariage, croyez-moi !

Mais il y a un autre pilier qui ne peut être ignoré :

Prendre soin de soi et construire une relation avec soi-même

Le manque d’amour de soi et de soins personnels est l’un des principaux facteurs de la codépendance.

Si vous ne vous sentez pas appréciée, soignée et aimée, il est fort probable que vous cherchiez à l’extérieur, auprès de votre partenaire.

Pour lutter contre cela et vous assurer que vous prenez soin de vos propres besoins et que vous ne comptez pas sur votre partenaire pour cela, vous devez être attentif et conscient de ce que sont réellement vos besoins.

De quoi avez-vous besoin pour vous sentir aimé, soigné et valorisé ? Quelles sont vos limites et vos contraintes ? Comment pouvez-vous les communiquer à votre partenaire ?

Si vous ne savez même pas – ou avez une vague idée – quels sont vos besoins, vous avez du pain sur la planche.

Commencez par écrire tout ce qui vous vient à l’esprit en termes d’amour, d’attention et de validation. Ne sautez pas cette étape – elle est cruciale !

Il est essentiel d’établir une relation avec soi-même, et il peut parfois être utile de se faire aider.

Cette masterclass gratuite du chaman Rudà Iandé vous montrera comment construire une relation aimante et épanouissante en vous concentrant d’abord sur la relation que vous avez avec vous-même.

C’est probablement la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour devenir moins codépendant !

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Une fois que vous aurez établi une meilleure relation avec vous-même, l’étape suivante sera également plus facile :

Faire la différence entre les besoins qui doivent être satisfaits par votre partenaire et ceux que vous pouvez (et devez) satisfaire vous-même.

Une chose qu’il est très important de comprendre lorsque vous voulez réduire votre niveau de codépendance est que vous devez faire la différence entre ce que votre partenaire doit faire pour vous et ce que vous pouvez et devez faire pour vous-même.

Par exemple, votre partenaire doit répondre à votre besoin d’intimité et de connexion.

S’ils ne le font pas, c’est une question que vous devez aborder avec eux.

Cependant, si vous vous sentez seul dès qu’ils quittent la pièce, vous devez chercher comment répondre à ces besoins pour vous-même.

Cela ne s’applique pas seulement aux grandes choses, mais aussi aux petites choses. Si vous sentez que vous avez besoin d’être seul(e) avec votre partenaire ou que vous avez besoin qu’il/elle fasse quelque chose pour vous, vous pouvez tout à fait le lui demander.

Le fait est que vous devriez être capable de répondre à tous vos besoins, votre partenaire est simplement là pour vous aider et répondre à vos besoins de temps en temps – mais le fait est que lorsqu’il n’est pas disponible, vous devez vous débrouiller tout seul.

Sinon, vous avez l’impression que votre vie dépend de votre partenaire.

Cela m’amène au point suivant :

Fixer des limites pour vous-même et votre partenaire

Lorsque vous avez un besoin que votre partenaire devrait satisfaire pour vous, vous devez être en mesure de fixer des limites avec lui.

Par exemple, si vous avez besoin d’être rassuré par votre partenaire, mais qu’il ne l’a toujours pas fait après que vous le lui ayez demandé à plusieurs reprises, vous devez être en mesure de fixer une limite avec lui et de lui faire savoir qu’il doit le faire pour vous.

S’ils ne respectent pas vos besoins et vos limites et qu’ils continuent à ne pas le faire, vous devez être en mesure de fixer des limites plus strictes et d’aborder la question avec eux.

Vous devez également être en mesure de vous fixer des limites.

Si vous vous êtes fixé comme limite de faire plus de choses par vous-même mais que vous repoussez sans cesse l’échéance, c’est un point sur lequel vous devez travailler.

En parlant de faire quelque chose par soi-même :

Soyez un peu plus indépendant – essayez des activités sans votre partenaire

Si vous êtes trop dépendant, vous devez commencer à essayer des activités sans votre partenaire.

Si vous ne quittez jamais la maison sans votre partenaire ou si vous ne vous rendez à des activités et à des événements qu’avec lui, vous devez essayer d’en faire moins – et de faire certaines choses seul.

Il est important de le faire non seulement pour votre partenaire, mais aussi pour vous. Cela vous permettra de vous ressourcer, de rencontrer de nouvelles personnes, d’avoir du temps pour vous et de découvrir la vie et le monde d’une manière un peu plus personnelle.

Elle peut également vous aider à avoir davantage confiance en vous et en vos capacités.

Vous pouvez tout à fait sortir et faire des choses par vous-même, même si votre partenaire vous soutient à 100 %.

Plus vous agissez seul, plus vous vous rendez compte que votre bonheur n’est pas totalement lié à votre partenaire – il est indépendant.

Cela m’amène à mon dernier point, le plus important :

Intérioriser le fait que, quoi qu’il arrive avec votre partenaire, vous vous en sortirez.

C’est l’une des choses les plus importantes que vous devez intérioriser et intégrer dans votre relation.

Lorsque vous êtes codépendant, vous dépendez souvent de votre partenaire pour votre estime de soi et votre propre bonheur.

C’est une façon très malsaine de vivre une relation – et ce n’est pas quelque chose de durable.

Vous avez absolument besoin d’intérioriser le fait que, quoi qu’il arrive avec votre partenaire, vous vous en sortirez.

Vous devez être capable d’être heureux et d’avoir une bonne relation avec vous-même même si votre partenaire vous quitte – ou si vous le quittez.

C’est très difficile à faire, surtout quand on a été longtemps dans une relation de codépendance.

Il est essentiel que vous y travailliez de toutes vos forces et que vous acceptiez toute l’aide et le soutien que vous pouvez obtenir.

C’est la seule façon de vous assurer que votre relation est saine, amoureuse et heureuse. Et il n’y a pas de meilleur endroit pour l’être !

jumpstory download20220926 092458 1 How to stop being codependent in your marriage

Le fait est que tout ira bien. Bien sûr, tu auras le cœur brisé si quelque chose devait arriver, mais regarde toutes tes relations passées et tes déchirements – tu as guéri, puis rencontré la personne avec qui tu es maintenant et tu es redevenu heureux, et cela se produira aussi cette fois-ci !

Comprendre qu’il y a plusieurs personnes dans ce monde qui ont le potentiel de vous rendre heureuse est crucial pour former un attachement sain à votre mari.

Dernières réflexions

La conscience de soi est un trait de caractère qui peut être difficile à trouver, alors je vous félicite pour cela !

Il n’est pas toujours facile de guérir de la codépendance, mais une fois que vous aurez commencé, ce sera de plus en plus facile.

Bonne chance !

Découvrez une nouvelle approche révolutionnaire pour trouver votre but

De nos jours, de plus en plus de personnes sont confrontées à la question existentielle : « Quel est mon but dans la vie ? »

Mais pour beaucoup, il est difficile de connaître sa véritable raison d’être en raison de l’afflux écrasant d’attentes sociétales, de distractions et d’un manque d’outils d’introspection ou d’orientation.

C’est pourquoi Justin Brown, cofondateur d’Ideapod, a décidé de révéler une nouvelle approche contre-intuitive et révolutionnaire pour trouver votre véritable but dans la vie.

Il a appris cette technique qui a changé sa vie auprès d’un chaman au Brésil et s’est maintenant engagé à la partager avec le monde entier.

La technique est un peu bizarre mais très logique une fois qu’on l’a apprise.

Il ne s’agit pas de visualiser la vie que vous souhaitez dans le futur.

Et il n’est pas nécessaire de s’asseoir et de méditer pour le découvrir.

Il s’agit plutôt d’une approche nouvelle et innovante.

Si vous êtes intéressé par le développement personnel et que vous souhaitez clarifier votre véritable objectif dans la vie, consultez la masterclass gratuite de Justin.

Les avantages de connaître son but :

  1. Clarté dans les choix de vie : Plus d’errance sans but, chaque décision est prise dans un but précis.
  2. Motivation accrue : Réveillez-vous chaque matin avec une vision claire de ce que vous voulez accomplir.
  3. Croissance personnelle : Relever les défis et évoluer en tant qu’individu.
  4. Connexions significatives : Favorisez des relations plus profondes en accord avec votre véritable personnalité.

Profitez de l’occasion pour participer à la masterclass gratuite du cofondateur d’Ideapod, Justin Brown.

Non seulement vous aurez un aperçu de cette nouvelle approche, mais vous apprendrez également de quelqu’un qui a fait des progrès significatifs dans le domaine du développement personnel et de la sensibilisation aux médias numériques.

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