Il est étonnant de constater à quel point nous pouvons être méchants avec nous-mêmes.

La vérité inévitable à propos de votre critique intérieur permanent est qu’il connaît vos plus grandes faiblesses et vos secrets les plus sombres. Par conséquent, il suffit d’une phrase méchante de votre commentateur intérieur pour faire ressortir le pire en vous.

La réussite, la gentillesse, la générosité ou l’amour n’ont pas d’importance. La partie qui vous juge a tendance à ignorer ce qui est bon. Elle gagne en force lorsque vous adhérez à ses déclarations horribles et elle prospère lorsque vous agissez de manière autodestructrice après qu’elle a attaqué votre espoir ou votre caractère. Plus vos actions sont dictées par votre critique intérieur, plus il aura d’influence sur vous à l’avenir.

Les avantages de l’apaisement de la critique intérieure

Je vais vous proposer un moyen simple, mais puissant, de calmer cette voix impitoyable dans votre tête. Cette suggestion vous aidera à construire un dialogue intérieur plus compréhensif qui a le pouvoir de neutraliser les effets négatifs des jugements que votre voix intérieure porte sur vous-même et sur les autres.

En améliorant votre capacité à apaiser votre critique intérieur, vous bénéficierez probablement des avantages suivants :

1. Votre colère gâchera moins de moments de votre vie.
2. Vous tuerez moins de cellules cérébrales. Oui, la haine venimeuse de soi et les grandes explosions de colère tuent des cellules dans votre corps.
3. Vous appliquerez cette technique à la façon dont vous jugez les autres, ce qui rendra votre personnalité plus magnétique car vous paraîtrez plus sympathique et plus accessible aux autres.
4. Vous vous sentirez plus à l’aise en sachant que vous disposez d’une technique pour dompter la bête en colère qui sommeille en vous.

Ce que je vais vous dire a très bien fonctionné pour des milliers de New-Yorkais, en particulier des personnes qui avaient besoin d’aide pour gérer leur colère ou leur dépression chronique, mais cela peut aider n’importe qui. Voici donc la meilleure façon d’être plus gentil avec vous-même (et avec les personnes que vous aimez).

Je recommence à juger

Chaque fois que vous vous surprenez à vous juger, dites dans votre esprit ou à voix haute : « Voilà que [insérer votre nom] se remet à juger ».

L’objectif est de répéter cette phrase à chaque fois que vous vous apercevez que vous vous jugez intérieurement ou extérieurement. Je vous promets qu’au bout de 30 fois où vous vous entendrez dire cela, vous sentirez la différence. Laissez-moi vous montrer comment appliquer cette technique aux poignards mentaux autodirigés.

Exemple n° 1 – Mettre fin à l’auto-jugement

Disons que vous venez d’être licencié. Que vous l’espériez ou non, votre critique intérieur va probablement s’en donner à cœur joie.

Chaque fois que vous commencez à vous rabaisser à cause de la perte de votre emploi, arrêtez tout et dites : « Upppp, voilà que je me remets à juger ».

Exemple n° 2 – Arrêt du jugement extérieur

N’oubliez pas d’appliquer cette technique au jugement que vous portez sur d’autres personnes – étrangers, famille, amis, collègues de travail, professeurs ou votre partenaire de longue date – en leur accordant (et en vous accordant) une pause. Par exemple, vous êtes à une fête et un inconnu vous explique pourquoi un candidat politique est meilleur qu’un autre. Vous n’êtes pas du tout d’accord avec lui et vous commencez à avoir envie de le remettre à sa place et de le faire taire en réfutant tous ses arguments.

Si vous êtes passionné de politique, vous ne pourrez probablement pas vous empêcher de le détester dans votre esprit, mais vous pouvez neutraliser les effets négatifs de la haine sur votre cerveau en vous disant : « Upppp, je recommence à juger !

Pourquoi cette technique simple est-elle si efficace ?

Parce qu’il vous permet de vous entraîner à mettre de la distance entre vous et vos jugements, supprimant ainsi certains des effets négatifs du jugement.

Sachez que lorsque vous jugez, vous perdez.

Il n’y a rien de gagnant dans le jugement, qui rend les gens déprimés et malheureux. Le jugement rend les gens déprimés et malheureux. En fait, si vous pensez à la personne la plus antipathique que vous connaissez, je parie qu’elle adore juger les gens. Ne soyez pas cette personne. Accordez une pause à votre esprit et à votre corps.

La clé du succès de cette technique simple mais puissante est de s’engager à la pratiquer le plus souvent possible. Lorsque la pratique régulière est combinée à une véritable appréciation de ses avantages pour votre santé et votre bonheur, vous commencerez à transformer votre critique intérieur en une entité moins punitive.

Vous devez comprendre que le prix à payer pour le jugement n’en vaut pas la peine. Même si le seul message que vous tirez de cet article est que le jugement tue, j’aurai l’impression d’avoir fait mon travail. Dites-moi, qu’est-ce que vous avez gagné à laisser ce jugement prendre le dessus sur votre humeur ? D’accord, vous pourrez peut-être prouver qu’il a tort, mais il n’y a rien à gagner.

Les jugements ne sont pas des victoires

Vous n’arrêterez pas de juger, mais vous pouvez influencer l’impact des jugements sur votre santé et votre bonheur. Les jugements ne sont pas des victoires, mais des pertes qui peuvent gâcher votre vie. L’amertume s’accumule au fil du temps comme une plaque mentale, qui est le résultat de dizaines de milliers de jugements lourds.

Les jugements ne sont pas des victoires, mais des pertes qui peuvent ruiner votre vie. L’amertume s’accumule au fil du temps comme une plaque mentale, qui est le résultat de dizaines de milliers de jugements lourds. Les personnes qui ont l’impression que le monde leur doit quelque chose sont généralement celles qui jugent le plus et, croyez-moi, leur santé souffrira de leur jugement incontrôlé.

C’est au Dr Peter Reznik que je dois d’avoir appliqué cette technique dans mon travail avec les patients et dans ma propre vie. Croyez-moi, cette astuce simple peut faire une énorme différence dans votre vie !

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