Comment arrêter d’être maigre et prendre du poids sainement

Être maigre, ça craint. Tout le monde parle de perdre du poids alors que j’essaie d’en prendre. Les épiceries sont contre moi. Tout est pauvre en graisses et en sucres, et rempli de déchets chimiques transformés.

Il ne faut pas oublier que les maladies cardiaques et le cholestérol continuent de nous affecter même si nous sommes maigres. Il est possible de prendre du poids de manière saine, mais uniquement en adoptant un régime alimentaire équilibré, un programme d’exercice physique approprié et un mode de vie sain.

Voici comment dire adieu à la maigreur et prendre du poids rapidement.

Comment arrêter d’être maigre et prendre du poids sainement

1. Surveillez votre alimentation

Il existe quelques habitudes alimentaires importantes à respecter en cas de prise de poids. Il est important de se rappeler de manger souvent et de manger sainement.

Des substituts simples vous aident à augmenter votre apport calorique sans consommer trop de sodium, de sucre ajouté et de produits chimiques désagréables. Buvez du jus frais et/ou du lait pendant les repas plutôt que de l’eau. Si vous décidez de boire une boisson protéinée au cours d’un repas, buvez également de l’eau. Veillez à prendre un petit-déjeuner et un dîner copieux, ainsi qu’un déjeuner raisonnable.

Multivitamines

L’intégration de multivitamines et de fruits et légumes fraîchement pressés dans votre routine matinale peut être bénéfique pour votre santé à long terme.

Les produits fraîchement pressés contiennent une source concentrée de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, qui peuvent contribuer à la santé et au bien-être général[1]. Le pressage peut également être un moyen pratique d’augmenter votre consommation de fruits et de légumes, qui sont essentiels pour conserver un poids sain et réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques.

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Bien entendu, la consommation de fruits et de légumes frais est encore meilleure lorsqu’il s’agit de consommer des vitamines et des fibres[2].

Protéines

Les protéines sont un nutriment essentiel nécessaire à la croissance et à la réparation des muscles[3].

La consommation d’aliments riches en protéines tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les légumineuses avant le coucher peut favoriser la synthèse musculaire. En effet, les nutriments de votre dîner sont utilisés par votre corps pour réparer et construire les tissus musculaires pendant la nuit[4].

Faites des réserves de protéines bon marché comme les œufs, la dinde, le poulet, le fromage et le lait. Si vous êtes végétarien, pescatarien ou végétalien, vous pouvez obtenir des protéines à partir d’edamame et de tofu, qui sont tous deux peu coûteux et se conservent bien au réfrigérateur et au congélateur.

Il est préférable de consommer des protéines avant et après l’exercice, car c’est là que l’organisme les utilise le plus efficacement. Avant le coucher est le deuxième meilleur moment car toute récupération supplémentaire dont notre corps a besoin se produit la nuit, ce qui implique que les protéines du soir ont également de bonnes chances d’être utilisées de manière efficace.

En-cas

Les collations comme les granolas et les noix peuvent être un moyen rapide et sain de maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Le granola est souvent riche en fibres et peut vous aider à vous sentir rassasié,[5] tandis que les noix sont riches en graisses saines et en protéines, ce qui peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.[6] Veillez simplement à choisir des variétés contenant peu de sucres et de sel ajoutés.

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Stimulez votre appétit

Si vous avez des difficultés à manger par manque d’appétit, la sauce piquante et la sauce caramel rendent tout délicieux.

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Cependant, si vous pensez que votre difficulté à manger n’est pas due à un manque d’appétit, elle pourrait être le résultat d’un trouble du comportement alimentaire. Si vous pensez avoir un problème plus profond avec la nourriture ou si vous avez des pensées négatives intrusives à propos de la nourriture, consultez un médecin ou un thérapeute.

2. Pas de douleur, pas de gain

Maintenant que vous avez adopté un régime alimentaire approprié, vous devez indiquer à votre corps où appliquer les aliments ingérés.

Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport, mais il suffit de se procurer des poids de poignet de 2 à 10 livres et des haltères de 10 à 20 livres. Ils sont bon marché et peuvent être utilisés pour divers exercices de renforcement des bras. Faites des pompes, même si vous ne pouvez en faire que 10 à 20, 5 fois par jour, c’est déjà ça. Vous pouvez également essayer ces exercices au poids du corps pour les débutants.

Achetez un tapis de yoga et mettez-vous au yoga ou au moins aux étirements. Il est facile de prendre de la masse. Construire une masse forte et flexible est une chose tout à fait différente. Vous ne voulez pas perdre votre mobilité en gagnant de la masse. Cela ne ferait que vous rendre paresseux.

Veillez à faire des étirements dynamiques avant l’entraînement musculaire, à cibler différents groupes musculaires tous les deux jours et à faire suivre votre programme de levage de yoga ou de marche/jogging. Vous continuerez ainsi à prendre du poids sans sacrifier votre santé, votre vitesse et votre énergie. Les étirements statiques avant une séance de musculation peuvent augmenter le risque de blessure dans la plupart des cas.

3. Maintenir le gain

Le maintien est la partie la plus importante de la prise de poids. Les habitudes que vous prenez pour prendre du poids doivent être maintenues. Si vous commencez à vous décourager et à vous éloigner de la routine, vous pouvez facilement perdre ce que vous avez gagné.

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Mais n’oubliez pas que pour rester sur la bonne voie à long terme, vous devez non seulement vous fixer des objectifs, mais aussi écouter votre corps et faire preuve de souplesse à votre égard. C’est en se disant qu’il est impossible de manquer des jours ou de prendre une semaine de congé que les gens se sentent dépassés par les événements et abandonnent.

La variété facilite la vie. Changez de saveurs alimentaires et de routine d’exercice si nécessaire pour ne pas rester inactif. Comme nous l’avons déjà dit, la vie est faite d’imprévus et il se peut que vous manquiez une séance d’exercice de temps en temps. Bien qu’il soit essentiel de rattraper les séances manquées, vous devriez également vérifier si votre cerveau et votre corps ont été surmenés et s’ils ont besoin d’une journée de faible activité physique.

Surtout, consultez régulièrement votre médecin afin de diagnostiquer de manière proactive tout signe d’alerte, plutôt que de le découvrir une fois qu’il est trop tard.

Conclusion

Prendre du poids de manière saine est un processus lent qui nécessite de la patience, de la persévérance et une approche équilibrée de l’alimentation et de l’exercice. Vous pouvez stimuler la croissance musculaire, améliorer votre état de santé général et atteindre vos objectifs de prise de poids de manière durable en intégrant des aliments riches en nutriments et en pratiquant une activité physique régulière.

Avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre programme d’exercices, consultez toujours un professionnel de la santé ou un diététicien agréé,

et donnez toujours la priorité à votre santé mentale et physique par rapport à vos objectifs esthétiques.

Avec du temps et du dévouement, vous pouvez transformer votre corps et vous sentir confiant et fort dans votre peau.

Crédit photo : Diana Polekhina via unsplash.com