Points clés
- Environ 85 % des choses qui inquiètent les gens ne se produisent jamais et les personnes qui se débarrassent de leurs soucis sont généralement en meilleure santé que celles qui stressent.
- Les stratégies de contrôle de l’inquiétude comprennent l’acceptation de l’incertitude, l’appel à un ami pour parler de ses inquiétudes et la pratique de la pleine conscience.
- Se distraire avec une autre activité, faire de l’exercice et se réserver un certain temps pour écrire sur ses soucis peut également s’avérer utile.
Vous venez de terminer une présentation à un client potentiel et vous attendez avec inquiétude de savoir s’il souhaite travailler avec vous. Vous avez pris un biscuit supplémentaire avec votre thé et vous craignez que ce soit un de trop pour le tour de taille que vous surveillez. Ou encore, vous êtes sur le point de sortir avec vos amis et vous vous demandez s’il va pleuvoir. Le dénominateur commun de toutes ces situations est que vous vous inquiétez pour des choses que vous ne pouvez pas changer, ce qui est un gaspillage d’énergie.
Vous avez déjà fait votre présentation, vous avez donc fait ce que vous pouviez pour obtenir le poste. Vous avez déjà mangé le biscuit, il est donc inutile de vous en vouloir alors qu’il est déjà dans votre ventre. Et le temps est incontrôlable – s’en inquiéter ne changera rien.
Combien de fois vous arrive-t-il de vous inquiéter pour des choses que vous ne pouvez pas changer ? La réponse la plus probable est plusieurs fois par jour, voire plus. Pourquoi ? Il n’y a pas de véritable raison. Tout ce que cela fait, c’est créer un stress supplémentaire inutile pour votre corps et votre esprit, tout en vous empêchant de vivre les joies d’aujourd’hui. Il est peut-être temps d’apprendre à réduire vos inquiétudes.
Commençons par examiner les résultats des recherches sur l’inquiétude en général :
- Environ 85 % des choses qui nous inquiètent ne se produisent jamais.
- Si ce que nous craignons se produit, 79 % d’entre nous déclarent avoir mieux géré l’issue que ce qu’ils pensaient.
- Les personnes qui se débarrassent de leurs soucis au lieu de se stresser sont en meilleure santé que celles qui ne le font pas.
Cela montre qu’il n’y a vraiment aucune raison de s’inquiéter autant. Voici donc six stratégies pour vous aider à maîtriser vos inquiétudes. Il y aura un temps et un lieu pour chacune d’entre elles.
1. Accepter l’incertitude et apprendre à s’y épanouir.
La beauté de la vie réside dans son caractère imprévisible – on ne sait jamais vraiment ce qui nous attend. Apprenez à accepter cette incertitude et à vous y épanouir. Qui sait, elle pourrait même être à l’origine de nouvelles opportunités passionnantes auxquelles vous n’auriez jamais pensé. Mettez votre cœur et votre âme dans les choses qui vous tiennent à cœur et travaillez dur pour réaliser vos rêves. C’est tout ce que vous pouvez faire. Le reste appartient au monde.
2. Appelez un ami pour lui parler de votre inquiétude.
Parler de vos inquiétudes vous aidera à déterminer si elles sont réalistes, si elles valent la peine qu’on s’en préoccupe et si vous pouvez réellement faire quelque chose. Cela vous aidera à comprendre qu’il ne sert à rien de s’inquiéter si l’issue ne dépend pas de vous, et vous permettra donc de vous décharger d’une partie du poids de l’inquiétude que vous portez en vous.
3. Pratiquer la pleine conscience.
Apprendre à être présent vous aidera à garder votre esprit concentré sur ce que vous faites maintenant plutôt que de vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas changer. Il a été démontré que même de simples méditations, comme 10 minutes passées assis à se concentrer sur sa respiration, réduisent le stress quotidien.
4. Distrayez-vous avec une autre activité.
Vous n’arrivez vraiment pas à vous le sortir de la tête ? Faites quelque chose de complètement différent qui vous oblige à vous concentrer sur autre chose. Cette méthode est particulièrement efficace si vous choisissez une activité dans laquelle vous vous immergez totalement, comme la pratique de votre hobby ou la lecture d’un livre exceptionnel. Par exemple, j’arrive à m’évader du monde lorsque je vais voir mes chevaux – même le simple fait de les brosser et de passer du temps avec eux me fait penser à autre chose.
5. Exercice.
Pratiquer une activité physique qui vous plaît vous permettra de vous libérer de vos soucis tout en réduisant le taux d’hormones de stress, en stimulant la production de substances chimiques bénéfiques pour le cerveau et en améliorant l’image que vous avez de vous-même. Si vous avez du mal à calmer votre esprit pendant l’exercice, mettez de la musique amusante dans vos écouteurs ou poussez-vous encore plus loin. Lorsque vous mettez votre corps à l’épreuve, vous devez vous concentrer pour ne pas vous préoccuper d’autre chose que de l’exercice lui-même.
6. Prévoir une période et un cahier d’écoute pour les soucis.
Si vous voulez vraiment prendre le contrôle de vos soucis et que vous trouvez que les stratégies ci-dessus ne fonctionnent pas, autorisez-vous à vous faire du souci pendant un certain temps chaque jour. Passez ce temps à écrire tous vos soucis dans ce carnet et acceptez que, lorsque le temps imparti sera écoulé, vous devrez cesser de vous inquiéter. De cette façon, vous les sortirez de votre tête et les mettrez sur papier, ce qui est très efficace pour se vider la tête.
Rappelez-vous que l’inquiétude est une émotion humaine tout à fait normale et qu’il n’est pas nécessaire de vous en vouloir. Mais vous serez en mesure de réduire votre niveau de stress et de stimuler vos émotions positives si vous êtes au moins capable d’arrêter de vous inquiéter pour des choses que vous ne pouvez pas changer. Pour les choses que vous pouvez changer, agissez et combattez votre inquiétude par l’action. Pour les choses que vous ne pouvez pas changer, jouez avec ces six stratégies pour vous débarrasser de vos soucis.
