Avez-vous déjà vécu cette expérience – votre cerveau ne pouvait s’empêcher de ressasser les pires scénarios alors que vous fermiez les yeux ?

Et si je n’arrive pas à faire bonne impression lors de mon premier jour de travail ? Voyons voir, je vais porter cette chemise avec ce pantalon. Vais-je trop m’habiller ? Oh non, je dois me réveiller plus tôt pour repasser ma chemise. Attends, est-ce que j’ai fermé la porte à clé ?

En général, la plupart de ces inquiétudes sont inutiles.

Dans une étude réalisée en 2015^[1], des chercheurs ont découvert que les personnes névrosées, obsédées par l’inquiétude et anxieuses ont tendance à être plus créatives. Malheureusement, bien que les personnes excessivement anxieuses aient la chance d’être extraordinairement créatives, c’est leur créativité qui alimente leur anxiété.

Les personnes qui s’inquiètent trop placent leurs pensées au mauvais endroit

Ils utilisent leur imagination à mauvais escient. Ils ont tendance à utiliser leur créativité pour générer des « si » , des « aurait pu », des « aurait dû », au lieu de résoudre des problèmes.

Ils se concentrent trop sur l’avenir. Leo F. Buscaglia, conférencier américain spécialisé dans la motivation, l’a bien dit : « L’inquiétude ne prive jamais le lendemain de sa peine, elle ne fait que priver aujourd’hui de sa joie. »

Ils ne cessent de deviner l’esprit des autres. Lire dans les pensées de quelqu’un ne fonctionne généralement pas. Cela ne fait qu’accroître les inquiétudes et les malentendus.

De nombreuses personnes ayant tendance à s’inquiéter excessivement pensent qu’elles peuvent difficilement changer cette habitude ou que, bien que la panique provoquée par l’inquiétude excessive soit insupportable, elles peuvent vivre normalement une fois que la panique s’est dissipée. Ils choisissent donc de ne pas résoudre le problème. Si c’est ce que vous pensez, vous devriez l’abandonner dès que possible car…

Il pèse sur la santé mentale et physique.

Hypervigilance. En raison de ses angoisses et de ses inquiétudes, un hyperpenseur est constamment à l’affût de menaces éventuelles, même dans les plus petites choses.

Concentration réduite et indécision. Le cerveau d’une personne qui s’épuise à la tâche se perd dans ses pensées. Sans concentration, il ne peut pas réfléchir correctement ni prendre de décisions.

Axé sur les problèmes. Les personnes inquiètes sont obsédées par les problèmes plutôt que par les solutions.

Les soucis affaiblissent votre système immunitaire. Les soucis constants vous rendent plus fatigué et plus léthargique, ce qui vous expose davantage aux infections.

Les soucis provoquent l’insomnie. Avec la tête qui tourne et les pensées qui vous ballottent de gauche à droite, il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil.

Comment arrêter de s’inquiéter et de trop penser ?

Faites une croix sur vos soucis

Comment ? Chaque fois que vous êtes inquiet, énumérez les problèmes qui vous préoccupent et les solutions possibles, sans interruption, en l’espace de trois minutes. Vous n’avez pas besoin d’organiser vos pensées, écrivez simplement au fur et à mesure.

Pourquoi ? Ce sont généralement les pensées abstraites et ambiguës qui vous inquiètent le plus. En transformant ces pensées en quelque chose de concret par le biais de l’écriture, vous pouvez chasser les inquiétudes et les peurs de votre esprit. En outre, le fait de penser davantage à des solutions peut déplacer votre attention sur le résultat et l’action plutôt que sur le problème lui-même.

Exemple : Vous avez fait une remarque insensible à l’égard de votre collègue et vous craignez qu’elle ne vous en veuille. Au lieu de cela, écrivez les actions possibles que vous pouvez entreprendre pour résoudre la situation, par exemple en vous excusant auprès de votre collègue.

Se concentrer sur l’environnement extérieur plutôt que sur ses pensées intérieures

Comment ? Lorsque votre esprit n’est pas occupé, ne vous laissez pas aller à vos soucis et à vos pensées intérieures, mais portez votre attention sur autre chose – les détails de ce que vous voyez.

Pourquoi ? La science a découvert qu’un esprit errant est un esprit malheureux^[2]. Un esprit errant crée généralement des pensées négatives, et la plupart des inquiétudes sont autoproduites. Occuper son esprit avec des faits objectifs plutôt qu’avec une imagination subjective peut aider à vivre dans le présent.

Exemple : Lorsque vous vous rendez au travail, ne laissez pas votre esprit oisif s’égarer dans des problèmes et des détresses personnels, mais prêtez attention aux gens, au paysage ou aux petites choses qui se trouvent à côté de vous.

Remettez en question vos pensées anxieuses irrationnelles

Comment ? Dressez la liste de vos inquiétudes et posez-vous la question en adoptant le point de vue de la troisième personne.

• Existe-t-il des preuves permettant d’affirmer que cette idée est vraie ou fausse ?
• Puis-je envisager cette situation de manière plus positive et plus réaliste ?
• Quelle est la probabilité que cette inquiétude se produise ?
• En quoi le fait de se préoccuper de cette question peut-il m’aider ou me nuire ?

Pourquoi ? En tant qu’êtres humains, nous sommes facilement convaincus et persuadés par nos pensées irrationnelles en raison de notre biais de confirmation. Un regard objectif sur vos propres inquiétudes peut vous aider à éliminer les pensées inutiles.

Exemple : Vous venez de présenter une idée à votre patron et vous pensez que votre performance n’a pas été satisfaisante. Commencez à vous poser les questions suivantes :

• Votre patron pourrait-il repérer le petit point que vous avez oublié ?
• Le fait de s’inquiéter augmenterait-il les chances que votre proposition soit retenue ?

Lorsque vous vous remettez en question de manière rationnelle, vous vous rendez vite compte que ces inquiétudes sont insignifiantes.

Besoin de plus de conseils ? Voici deux ouvrages qui vous aideront à mener une vie moins anxieuse et moins préoccupante :

Comment arrêter de s’inquiéter et commencer à vivre

Ce livre traite des causes fondamentales des soucis et fournit des solutions pour améliorer votre santé physique, votre santé mentale et votre état d’esprit général.

Désencombrez votre esprit : Comment arrêter de vous inquiéter, soulager l’anxiété et éliminer les pensées négatives

Les auteurs suggèrent que pour se débarrasser des soucis, l’un des moyens les plus importants est d’être attentif et de faire le ménage dans son esprit.

Crédit photo : Cuppa Catholic via cuppacatholic.blogspot.hk