La pleine conscience est un phénomène rare. Non seulement elle devient de plus en plus populaire chaque année, mais les résultats de la recherche sur la pleine conscience sont également de plus en plus fréquents et solides. Il s’agit là d’une combinaison rare qui permet au grand public et aux scientifiques d’être à la fois favorables et favorables à la pleine conscience.
Pourtant, la pleine conscience est un défi à relever au départ et il est difficile de s’y tenir. Une partie de mon travail a consisté à relever ces défis en aidant les gens à intégrer leurs ressources énergétiques naturelles (leurs forces de caractère) pour rendre la pleine conscience plus efficace. Dans ce billet, j’élargis ce travail pour proposer de nouvelles idées en utilisant une théorie du bien-être populaire dans la science de la psychologie positive, appelée PERMA. Il s’agit de cinq domaines de bien-être que vous pouvez rechercher de manière indépendante : les émotions positives, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement. (Selon cette théorie, les 24 forces de caractère servent de voies centrales pour activer l’un ou l’autre de ces cinq domaines).
Pour chacun des cinq domaines, je vous propose une question à laquelle vous pouvez réfléchir pour vous aider à passer à l’action dans votre pratique de la pleine conscience.
1) Émotions positives : Qu’est-ce qui rendrait la méditation et la pleine conscience plus agréables ?
Lorsque je suis assise seule et que je pratique la pleine conscience, il m’arrive de faire apparaître un petit sourire sur mon visage. Lorsque je le fais, je ne peux m’empêcher de ressentir une vague de satisfaction. Peut-être que je ressens la bizarrerie de sourire alors que je suis seul ou peut-être que je détends les différents muscles de mon visage et que je provoque ainsi une relaxation interne. Peut-être les deux.
La méditation n’est pas censée être une pratique rigide, figée et statique. Le rire, la joie et les sourires sont acceptables pendant la méditation. La prochaine fois que vous vous entraînerez à sentir votre inspiration et votre expiration, faites-le avec un demi-sourire, ou même un petit rire. Respirez et souriez. Cela vous aidera à trouver plus de joie dans le moment présent.
2) Engagement : Comment pouvez-vous vous connecter à votre moment présent ?
Certains se tournent vers un ou deux de leurs cinq sens. D’autres commencent à décrire les détails de ce qui les entoure, tandis que d’autres encore se concentrent tranquillement sur l’observation de la vie qui se déroule sous leurs yeux. Les moyens de s’engager dans le moment présent ne manquent pas.
Rappelez-vous que s’engager dans le moment présent ne signifie pas y rester . Au lieu d’insister pour rester dans le moment présent, essayez de faire en sorte que votre intention soit d’y revenir . Une erreur fréquente des personnes qui apprennent la pleine conscience est de penser qu’elles échouent lorsque leur esprit ne reste pas dans le moment présent. Les recherches montrent que nos moments présents ne durent que quelques secondes en moyenne. En réalité, personne ne reste dans le moment présent. Mais nous pouvons tous y revenir.
3) Relations : Comment pouvez-vous inclure d’autres personnes dans votre pratique de la pleine conscience ?
L’un des meilleurs moyens de persévérer dans la méditation est de s’entourer d’une communauté de soutien. Cela vous aide à vous responsabiliser dans votre pratique. Demandez à n’importe qui, qu’il s’agisse de contemplatifs chrétiens pratiquant la prière centrée, de membres de sangha bouddhistes ou de groupes laïques pratiquant ensemble la marche en pleine conscience. Le renforcement, le soutien et la communauté apparaissent lorsque vous pratiquez avec d’autres. Pour ceux qui n’ont pas la possibilité ou l’envie de pratiquer la pleine conscience en groupe, vous pouvez peut-être méditer avec un ami, votre conjoint ou votre enfant.
4) Le sens : Qu’est-ce qui a du sens pour vous en ce moment ?
La possibilité de trouver un sens à votre vie est disponible dans la plupart des moments présents. Êtes-vous avec vos proches en ce moment ou faites-vous un travail qui a un but plus profond ? Peut-être pouvez-vous découvrir quelque chose de beau à cet instant, aussi petit soit-il, comme un sourire, un rayon de lumière ou une feuille d’arbre. Vous pourriez trouver un sens à votre vie en tirant les leçons d’un défi ou d’un facteur de stress actuel.
Une autre façon de découvrir le sens de la vie est d’aller là où se trouve votre motivation. Avez-vous envie de calme ? Vous sentez-vous démangé par le besoin de bouger ? Voulez-vous ralentir votre alimentation ? Quelle que soit votre énergie de pleine conscience, laissez cette motivation vous guider : votre méditation pourrait alors impliquer la marche attentive, l’alimentation attentive, l’écoute profonde ou simplement le fait de s’asseoir dans le calme.
5) Accomplissement : Comment pouvez-vous tirer parti de vos succès ?
Aucun temps d’entraînement n’est trop court. Commencez par des périodes d’entraînement d’une minute ou de cinq minutes. Chaque fois que vous le ferez, vous ressentirez une vague d’accomplissement. Vous développez un sentiment de maîtrise et d’efficacité personnelle jour après jour. Si vous avez pratiqué la pleine conscience quatre fois au cours de la semaine dernière, concentrez-vous sur la façon dont vous avez fait de ces quatre fois une réalité, par opposition aux périodes où vous n’avez pas pratiqué.
Résumé
Chacun de ces domaines peut donner un bon coup de pouce non seulement à votre pratique de la pleine conscience, mais aussi à votre bien-être personnel. Chacun d’entre eux peut renforcer votre plaisir de méditer. Choisissez l’un d’entre eux et réfléchissez à la (aux) question(s) pour tirer le meilleur parti de votre pleine conscience.
Références
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Niemiec, R. M. (2014). Mindfulness and character strengths : A practical guide to flourishing (La pleine conscience et les forces de caractère : un guide pratique pour s’épanouir). Boston : Hogrefe.
